Comment commencer à utiliser la pleine conscience contre le stress ?

Nous vivons dans une société mouvementée, qui a acquis son propre rythme, qui est toujours pressée, qui a toujours quelque chose à faire. De nos jours, "ne pas faire" signifie ne pas être productif, ne pas être à jour, ne pas profiter du temps, bref "ne pas être".

Le sentiment que ce mode de vie produit est celui de devoir être constamment occupé, connecté; il nous maintient en alerte, un mécanisme lié aux réponses au stress.

Cependant, il est vrai que le stress est nécessaire à la survie de l'espèceMais à long terme, lorsque le stress est maintenu dans le temps, des niveaux élevés de cortisol (une hormone liée au stress) ont des effets néfastes sur la santé.

Par conséquent, le stress est sans aucun doute l'un des grands problèmes de société et touche de plus en plus de population à certains moments de la vie. Et les conséquences sont claires, de plus en plus de personnes souffrent de maladies telles que la dépression, l'anxiété et les maladies psychosomatiques, toutes associées à des niveaux élevés de stress.

Les clés de la pleine conscience comme outil contre le stress

Mais… Qu'est-ce qui sous-tend l'activation des mécanismes de stress ? Étroitement liée au stress est notre capacité à reconnaître et à gérer notre activité mentale.

Notre esprit est en dialogue constant, ruminant, allant dans le passé et anticipant l'avenir, planifiant, etc. Par conséquent, il est important que nous apprenions à reconnaître quelles pensées nous viennent à l'esprit et quels sentiments sont associés à ces pensées.

Dans cette perspective, la philosophie de la pleine conscience fonctionne, qui est basé sur l'apprentissage de la prise de conscience, de focaliser notre attention sur ce que nous voulons et ainsi profiter d'une expérience complète, sans être absorbé par d'autres pensées.

Depuis quelques années le pleine conscience Il s'est installé dans nos vies comme une formule pour apprendre à profiter pleinement de la vie. Mais... D'où vient cette idée ?

Des fondations dans une tradition ancienne

Mindfulness est un mot d'origine anglo-saxonne, et c'est un terme utilisé pour traduire le mot "Pali sati" qui désigne la conscience, l'attention, la mémoire. Cette pleine conscience est associée à techniques de méditation qui ont à voir avec la tradition bouddhiste.

On peut dire que la pleine conscience est une qualité de l'esprit, ou une capacité à être conscient dans le moment présent. La pratique de la pleine conscience nous invite à valoriser la vie sous un nouvel angle, à voir clairement ce qui se passe dans « l'ici et maintenant ».

John Kabat-Zinn propose une définition de la pleine conscience qui la caractérise comme « faire intentionnellement attention au moment présent, sans juger ».

La pratique de la pleine conscience a de très bons résultats dans le domaine de la psychiatrie et de la psychologie clinique. Et ce n'est pas pour moins, puisque les bienfaits se remarquent dès la première pratique.

Comment commencer à pratiquer ?

Pour commencer à pratiquer la pleine conscience, nous pouvons le faire avec des méditations informelles puis passer à la pratique formelle. La méditation informelle est une méditation que nous pratiquons lorsque nous prêtons toute notre attention à certains activités automatiques, c'est-à-dire que l'on fait sans s'en rendre compte ou comme on dit avec le « pilote « réglage automatique ».

Ce sont des activités qui en général ne sont ni agréables ni désagréables et que nous avons transformées en habitudes: se doucher, se promener, se brosser les dents, conduire, verrouiller la porte avant sortir…

La proposition de la pratique informelle de la pleine conscience est que nous choisissons une activité ou une habitude que nous faisons habituellement automatiquement et le faisons en pleine conscience. Pour effectuer des pratiques formelles ou des méditations, il est nécessaire de disposer d'un lieu et d'un temps appropriés, car le La pleine conscience est une qualité de l'esprit, mais elle nécessite un entraînement et pour cela, la pratique est nécessaire du quotidien.

Une proposition de formation en Mindfulness

Pour ceux qui veulent débuter dans la pratique de la Pleine Conscience, ou approfondir l'expérience complète, en Centre TAP, de notre engagement à accompagner et créer des espaces de croissance personnelle, nous utilisons ces techniques en complément de notre travail thérapeutique obtenir de très bons résultats à court, moyen et long terme.

En outre, nous proposons des ateliers de formation à la pleine conscience pour toutes les personnes intéressées à connaître et approfondir la pratique de cette discipline. Apprendre à profiter de la vie avec conscience et pleinement est entre vos mains. Tu rejoins?

Auteur: Isabel Rodero López, Pédagogue, num. chou. 01678.