Les différences entre la faim physique et la faim émotionnelle

La faim est un instinct de tous les animaux, y compris les humains. C'est un besoin de premier ordre qui nous pousse à orienter nos actions vers l'atteinte d'un objectif très simple: rechercher et consommer de la nourriture.

Mais, Peut-on manger sans vraiment avoir faim, même si on a l'impression de l'être ? Cela peut paraître étrange, mais cela peut arriver: nos habitudes alimentaires ne sont pas seulement basées sur les besoins objectif du corps, mais aussi dans nos croyances sur ce qu'il est normal de consommer chaque jour et ce qui ne l'est pas ça l'est.

Dans cet article, nous parlerons de ce phénomène curieux par lequel nous sommes capables de créer le besoin de manger automatiquement et sans que l'estomac ne le demande. C'est ce qu'on appelle la faim émotionnelle.

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Les 4 différences entre la faim émotionnelle et la faim physique

Pour découvrir quelle est la nature de la faim émotionnelle, rien de tel que de la comparer à la faim « normale ».

1. Mode d'apparence

D'un côté, la faim physique augmente progressivement, et normalement l'individu a le contrôle sur ce qu'il mange, afin qu'il puisse prendre des décisions nutritives pour manger.

La faim émotionnelle, en revanche, apparaît brutalement et exige une satisfaction immédiate, et rechercher uniquement certains « aliments réconfortants » comme les desserts, le chocolat ou tout aliment avec du sucre.

2. Ses causes

La faim physique est causée par quelque chose de très simple: notre corps a besoin de matière pour rester fonctionnel et en bon état.

La faim émotionnelle est une recherche de plaisir ou de "remplir un vide". C'est très fréquent quand on a trop de stress, anxiété, vous vous sentez seul et déprimé, ou au contraire, lorsque vous ressentez une euphorie ou un bonheur excessif comme lors d'une fête, d'un mariage, de Noël ou du Nouvel An, etc.

Différentes théories tentent d'expliquer ce phénomène. L'un d'eux parle des souvenirs qui sont enregistrés dans le subconscient lorsque nous avons été récompensés en tant qu'enfants avec des bonbons et c'était un symbole d'affection, donc manger ces aliments nous rappelle ce sentiment.

Une autre théorie est que nous cherchons à manger du sucre pour le simple fait que augmente nos niveaux d'hormones qui génèrent du plaisir, comme la sérotonine.

3. Le sentiment qu'ils partent

Normalement, après avoir consommé de la nourriture par faim émotionnelle, un sentiment de culpabilité, de regret ou de honte apparaît; car conduit à la suralimentation et à la frénésie.

Cela se produit contrairement à la faim physique, qui, lorsqu'elle est satisfaite, produit un sentiment de bien-être et de satisfaction.

4. Facilité avec laquelle ils sont rassasiés

La faim émotionnelle est beaucoup plus difficile à satisfaire; Bien que des bonbons ou des desserts soient consommés, l'effet positif est de courte durée et en quelques heures, il réapparaît. En effet, il ne s'agit pas d'un besoin physiologique qui peut être satisfait par la nourriture, mais plutôt d'un besoin affectif.

Bien sûr, avec la faim physique, chaque repas que nous mangeons compte et nous laisse rassasiés pendant des heures.

Comment lutter contre la faim émotionnelle ?

La première étape pour lutter contre cela est d'identifier, au moment où nous avons faim, de quel type il s'agit.

Si c'est physique, pas de problème nous pouvons rationaliser et choisir ce qui peut le mieux nous nourrir et satisfaire. En revanche, s'il est émotionnel, il serait important que nous détections quels sentiments ou émotions l'ont déclenché et contrôlons nos pulsions afin de ne pas manger de cochonneries ou des choses avec beaucoup de sucre. Dans ce cas, essayez de stabiliser notre besoin de manger et choisissez de manger des fruits, des légumes ou juste un verre d'eau.

Une stratégie pour contrôler la faim émotionnelle est apprendre à contrôler ses émotions, ne les suivez pas lorsqu'ils apparaissent, car ils nous conduiront à prendre la décision la moins favorable pour nous sentir satisfait.

Allez vous promener, prenez l'air, à méditer, appeler un ami proche ou un membre de la famille, écouter de la musique ou toute activité relaxante pour nous est utile pour nous calmer et faire disparaître petit à petit la faim sans avoir recours à un frénésie.

Une autre option un peu plus pratique est faire un menu pour la semaine. Ce n'est pas forcément un régime, juste pour servir de guide et essayer de s'y tenir le plus possible, sans frénésie. Il est important que la planification des repas se fasse dans une période de stabilité émotionnelle, pour sélectionner les aliments de manière rationnelle et non excitante. Quand on a « faim » et qu'on ne sait pas lequel c'est, il est bon de se demander si à ce moment-là tu mangerais une pomme, un concombre, du thon, oui la réponse est non et au lieu de cela, vous avez envie de quelque chose avec beaucoup de sucre, probablement ce que vous ressentez une faim émotionnelle.

Final

Nous avons tous mangé à un moment donné sans avoir faim vraiment, et il n'y a pas lieu d'en avoir honte. Mais il est important que nous prenions des mesures pour que cela ne continue pas à nous affecter. La faim émotionnelle, en plus d'avoir des répercussions sur la silhouette et par conséquent sur la amour propre, Elle peut également entraîner des maladies dues à une alimentation déséquilibrée.

Si cela ne peut pas être résolu individuellement, les psychologues peuvent être d'une grande aide pour canaliser toutes ces émotions piégées et nous aider à mener une vie plus pleine et, surtout, sain.

Ne mangez pas vos émotions !