Comment faire du yoga à la maison, en 8 clés

Au cours de la dernière décennie, le yoga est devenu très populaire en occident en raison de ses bienfaits pour la santé, car cette ancienne pratique physique et mentale garantit l'équilibre entre le corps et l'esprit.

Le yoga n'est pas seulement un exercice physique, mais il fait partie d'une philosophie beaucoup plus orientale. profonde, qui permet de trouver la paix intérieure et qui s'engage à adopter des habitudes sain. Dans cette société où beaucoup de gens vivent sous le stress... Le yoga est là !

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Comment pratiquer le yoga à la maison

Parce qu'il s'agit d'une pratique simple, cette méthode ancestrale peut être pratiquée à la maison à tout moment de la journée. Si vous voulez savoir comment pratiquer le yoga dans le confort de votre foyer, je vais vous l'expliquer dans les lignes suivantes.

1. Créer un espace confortable

Faites un trou pour vous-même à la maison. Vous n'avez pas besoin de peindre une pièce dans le style zen, mais il doit s'agir d'un espace calme et spacieux pour que vous puissiez effectuer les exercices en toute liberté et confort. Allouer un espace dans votre maison pour le yoga peut vous aider à être régulier dans votre pratique. Le yoga aide à connecter l'esprit au corps, et il est sans aucun doute relaxant pour l'esprit tout en activant le corps.

2. Utilisez les bons accessoires

Pour pratiquer le yoga, il est bon que vous ayez un tapis, de préférence un qui ne glisse pas. Il existe de nombreux types de tapis sur le marché, mais le prix élevé n'indique pas nécessairement une qualité supérieure.

Si vous faites partie de ceux qui se soucient de la nature, vous pouvez également trouver des tapis organiques qui aident à préserver l'environnement. Les blocs ou briques de yoga sont idéaux surtout quand on a un corps raide. Recherchez les différents accessoires qui existent et choisissez ceux qui vous permettent d'améliorer cette pratique ancestrale pour être le plus productif possible.

3. Choisissez un type de yoga et une routine

Avant de commencer à faire des exercices de yoga, vous devez savoir ce que vous allez faire et quelle routine vous allez suivre. Si vous avez suffisamment d'expérience et de connaissances, vous pouvez être celui qui, avec créativité, prépare la routine que vous allez suivre. Maintenant bien, il existe des cours virtuels ou des livres de yoga qui vous aideront exécuter correctement les routines.

• Sachez également qu'il existe différents cours de yoga. On vous les explique dans l'article "Les 24 types de yoga qui amélioreront votre équilibre mental”

4. Utiliser Internet

Les nouvelles technologies nous ont permis d'obtenir un large répertoire de cours de yoga en un seul clic. Vous avez simplement besoin de l'ordinateur et du téléphone portable pour pouvoir suivre les cours de yoga chez vous, que ce soit dans votre salon ou dans votre jardin. Il existe des cours en ligne payants mais aussi des cours gratuits que vous pouvez retrouver sur YouTube.

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5. Cherche le bon moment

Commencer la journée avec le yoga est idéal, car il maintient les niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée et vide votre esprit avant de commencer les tâches quotidiennes. Cependant, beaucoup de gens aiment faire du yoga plus l'après-midi. Trouvez le moment qui convient le mieux à vos goûts et à votre emploi du tempsEh bien, n'importe quel moment de la journée est bon pour calmer l'esprit et libérer le stress accumulé.

6. Réchauffe

L'échauffement est nécessaire avant de soumettre le corps à des postures intenses. Sans échauffement, une personne est plus sujette aux blessures. De plus, il est idéal de commencer par des postures moins complexes pour réveiller le corps avant de passer à des postures plus intenses.

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'échauffement de yoga :

7. Être cohérent

Comme pour toute activité dans la vie, la cohérence est nécessaire pour voir les résultats. Intégrez le yoga à votre emploi du temps quotidien et, au fil du temps, faites du yoga une habitude plutôt qu'un effort. Comme l'explique Sara Lucia Villalpando, experte en yoga, "Vingt minutes de yoga par jour apportent des résultats plus positifs que deux heures de pratique occasionnelle."

8. Profitez de la pratique

Il est plus facile de répéter des activités agréables car elles activent le système de récompense de notre cerveau. Si nous voyons également des résultats, notre motivation à pratiquer le yoga augmentera. N'oubliez pas que le yoga est bénéfique pour votre corps, alors profitez-en. Comme je l'ai déjà dit, prenez-en l'habitude, car il vous faudra moins d'efforts pour trouver ce moment de la journée pour améliorer votre santé globale et votre équilibre mental.

Les bienfaits du yoga

Le yoga a de nombreux avantages pour le corps et l'esprit, et de nombreuses études le confirment. Et c'est qu'avec le yoga, il est nécessaire d'intégrer le mouvement à la respiration, transformant ces deux entités distinctes en une seule.

Cette pratique il est utilisé comme pratique de prévention ou de réadaptation Parce que des études confirment qu'il améliore les processus métaboliques et anaboliques et favorise la circulation de l'énergie, en oxygénant le corps. Les conséquences positives de la pratique du yoga se produisent de plusieurs manières. Par exemple:

• Réduit le stress en influençant les niveaux de cortisol du corps,
• Améliorez la flexibilité grâce aux asanas.
• Augmente la force et le tonus musculaire aussi grâce aux asanas.
• Elle favorise la récupération car c'est une forme de repos actif.
• Augmente l'équilibre et la coordination grâce à l'acquisition d'une plus grande conscience corporelle.
• Améliore l'humeur en favorisant la libération de neurotransmetteurs et d'hormones telles que la sérotonine et les endorphines.
• Améliore la concentration en particulier lorsque vous cherchez à fixer.