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Thérapie pour se distancier de la souffrance: une proposition

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Lors de la première consultation, je visualise généralement les personnes qui viennent en thérapie comme étant écrasées par une pierre géante.

Cette pierre est unique chez chacun des patients, mais ils ont tous en commun le poids brutal, l'impossibilité de s'en débarrasser; parfois, l'image de bande dessinée de personnes traînées par une boule de neige, tombant du flanc de la montagne, vient à l'esprit.

Et c'est là que commence la thérapie: commencer à mettre de la distance entre la personne et sa souffrance...

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Thérapies basées sur la pleine conscience: le paradoxe de la pleine conscience

L'un des axes qui articule habituellement la thérapie concerne l'acceptation: accepter que la souffrance, l'anxiété, la tristesse ou les pensées récurrentes fassent partie de notre vie, et commencer à les considérer comme des compagnons de voyage. Seulement cela fait changer les choses. Ce n'est pas se résigner, ce n'est pas abandonner, mais c'est admettre ces phénomènes tels qu'ils sont.

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Je me souviens d'un cas particulier, celui de quelqu'un que nous appellerons M. Elle m'a regardé étrangement quand j'ai proposé de me lier d'amitié avec elle à propos de sa dépression, et plus tard elle a reconnu que Lorsqu'il a fait ce pas et est même « allé se promener avec elle », il s'est rendu compte qu'il avait cessé d'avoir autant de pouvoir dans son durée de vie.

Il convient également de noter le cas de J.A., qui est devenu un expert pour saluer ses pensées intrusives cela avait à voir avec des malheurs potentiels qui se cachaient partout. Il a pu pratiquer la gentillesse avec eux, il les a salués, les a remerciés de leur visite et leur a dit au revoir cordialement, et à ce moment ils ont cessé de gâcher sa journée.

Oui c'est le paradoxe des thérapies basées sur l'acceptation et la pleine conscience: plus j'accepte ma difficulté, moins elle a de pouvoir en moi. Et inversement: plus j'essaye de me débarrasser de ma difficulté, plus elle me colle et plus elle engendre de souffrance.

Pensons à M., une personne accablée par ses pensées: elle était parfaitement consciente du moment où les pensées la prenaient, mais elle ne pouvait pas les arrêter, elles l'avaient « écrasée ». Les tentatives pour se distraire, pour les couvrir de médicaments avaient échoué, elle était vraiment désespérée. La première étape a consisté à prendre du recul, à sortir du pot des pensées dans lequel J'étais en train de macérer et de pouvoir commencer à voir les pensées pour ce qu'elles sont: des événements mentaux, pas la réalité. Ainsi il pouvait commencer à reconnaître les pensées, à s'en éloigner, à les ignorer tant; il a commencé à supposer que « les pensées ne sont pas des faits » et il a commencé un processus de libération crucial dans sa vie.

Ou comme c'est arrivé à S., qui vivait dans un tel état d'activation et d'hyperirritabilité et qui avait problèmes dans presque tous les domaines de votre vie: dans la famille, au travail, au coucher, à manger... Introduire de petites pauses dans sa vie dans lesquelles il prête attention au corps, aux émotions ou à la respiration fait de ces moments des poignées d'où commencer un travail de récupération de moments de calme, petits mais de plus en plus fréquents.

La souffrance se produit également sur le plan physique. Je me souviens N. dont l'estomac s'illuminait à chaque fois qu'il avait problème avec votre partenaire, et juste prêter attention aux sensations physiques et permettre à votre estomac de s'exprimer a fait relâcher cette sensation et il pouvait plus facilement approcher ses sensations physique Comme je faisais attention au corps, le corps était plus lâche, il se sentait de plus en plus en équilibre.

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