Les 8 types de distorsions cognitives

Nous savons depuis longtemps que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui déclenchent nos émotions mais l'interprétation que nous en faisons. C'est-à-dire comment nous les percevons et comment nous les interprétons.

Derrière chaque sentiment de tristesse, Rage, effrayé ou d'angoisse, il peut y avoir une pensée qui cache ou déguise la réalité. C'est pourquoi dans certains troubles tels que dépression, la anxiété vagues phobies, les distorsions cognitives ils jouent un rôle majeur.

Dans cet article nous expliquerons quels sont les types de distorsions cognitives les plus fréquents et en quoi consiste chacun d'eux.

Trucs du cerveau et distorsions cognitives

Par conséquent, il est d'une importance vitale de s'arrêter et de réfléchir à la validité de ces pensées, car nous pourrions souffrir de causes irréelles.

L'esprit humain est très complexe et parfois on s'y perd et on n'arrive pas à différencier la réalité de la fiction.

Que sont les distorsions cognitives et comment nous affectent-elles ?

Les distorsions cognitives sont des interprétations erronées de la réalité qui conduisent l'individu à percevoir le monde d'une manière peu objective, voire dysfonctionnelle. Ils apparaissent sous la forme de pensées automatiques et déclenchent des émotions négatives qui conduisent à des comportements indésirables ou inadaptés.

De cette façon, une boucle est générée, car ces comportements dysfonctionnels finissent par renforcer les schémas cognitifs qui les ont générés, de sorte que la dynamique est maintenue voire intensifiée.

Caractéristiques des distorsions cognitives

• Ils sont souvent exprimés en termes d'impératifs catégoriques: « Je devrais », « Je devrais », « Je dois… ».
• Ils sont vécus comme spontanés, ils apparaissent soudainement dans l'esprit sans aucun déclencheur apparent.
• Ce sont des messages courts, précis et discrets et sont souvent présentés sous la forme d'une image visuelle.
• Ils ont tendance à être dramatiques et catastrophiques.
• Ils sont difficiles à détourner.
• Ils sont appris.

Types de distorsions cognitives et exemples

Il existe un grand nombre d'erreurs cognitives dans lesquelles les gens tombent encore et encore. Ci-dessous, je décrirai quelques-uns des plus fréquents, avec un exemple pour faciliter leur compréhension.

Ce sont les types de distorsions cognitives.

1. Généralisation excessive

Suite à un cas isolé, généraliser une conclusion valable pour tous. Exemple: "Juan ne m'a pas écrit, les gens m'oublient toujours."

2. Abstraction sélective

Se concentrer en mode "vision tunnel" uniquement sur certains aspects, généralement négatifs et dérangeants, d'une circonstance ou d'une personne, excluant le reste de ses caractéristiques et ignorant le positif d'entre elles. Exemple: "Je suis allé trop loin avec le sel dans mes macaronis, je suis un horrible cuisinier."

3. Inférence arbitraire

Porter des jugements ou tirer des conclusions rapidement ou de manière impulsive, sur la base d'informations incomplètes ou erronées. Exemple: « Il me dit de ne pas être dur, les femmes sont comme ça.

4. Biais de confirmation

Tendance à interpréter la réalité d'une manière qui confirme nos croyances antérieures. Exemple: "Je me suis trompé, si je savais déjà que je ne suis pas bon pour ça."

5. Sophisme de la récompense divine

Penser qu'à l'avenir les problèmes s'amélioreront d'eux-mêmes sans adopter une attitude proactive. Exemple: « mon patron m'exploite, mais je suis calme car le temps remet tout le monde à sa place ».

6. Lecture de pensée

Assumer les intentions ou les cognitions des autres. Exemple: « ils me regardent parce que je me ridiculise ».

7. L'erreur de la diseuse de bonne aventure

Croyez que vous savez à quoi ressemblera l'avenir et agissez en conséquence. Exemple: "Je ne vais pas à cet entretien d'embauche parce que je sais qu'ils ne vont pas m'embaucher."

8. Personnalisation

En supposant que tout ce que les gens font ou disent a un rapport direct avec soi-même. Exemple: « Marta a mauvaise mine, elle doit être en colère contre moi. »

Comment mettre fin aux distorsions cognitives ?

Les distorsions cognitives peuvent être modifiées une fois détectées.

Il existe des techniques en psychothérapie qui affectent directement ce type de distorsion, et ce sont les techniques dites de restructuration cognitive. En eux, le professionnel aide l'individu à identifier les croyances erronées qu'il a développées envers le monde, et plus tard, les deux travaillent ensemble pour développer des pensées et des façons alternatives d'interpréter le situations.

A) Oui, le psychologue aide la personne à apprendre à remettre en question la validité de ses propres schémas cognitifs et de les remplacer par des pensées alternatives plus réalistes, qui vous feront ressentir des émotions plus positives et par conséquent, ils seront favorables lorsqu'il s'agira d'avoir des comportements plus utiles pour vivre en plus grande harmonie avec leur environnement.