Cohérence cardiaque: qu'est-ce que c'est et quels sont ses effets sur le corps

Une partie de la neurocardiologie défend l'idée que le cœur est un système très complexe, un organe sensoriel sophistiqué qui reçoit et traite l'information.

Notre muscle cardiaque ne se limite pas à pomper le sang, mais possède également des dizaines de milliers de neurones que nous pourrions très bien servent à décrire le cœur comme un ensemble de petits cerveaux qui, coordonnés avec notre cerveau, induisent un état de le bien-être.

Le fait que le cerveau et le cœur soient en harmonie s'appelle la cohérence cardiaque, un phénomène qui apporte de nombreux bénéfices et que l'on peut atteindre grâce à la pratique constante de techniques de respiration. Voyons de quoi il s'agit.

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Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

Nos émotions ne sont pas seulement cérébrales. Notre corps les vit dans divers organes, mais il est particulièrement remarquable de voir comment notre cœur le vit. Dans la culture occidentale, il a été dit que nous ressentons avec le cœur et, en effet, les neurosciences soutiennent cette idée. Par exemple, lorsque nous nous sentons nerveux, notre cœur bat plus fort. Cela devient également incontrôlable lorsque nous avons peur, que nous sommes stressés ou que nous recevons de mauvaises nouvelles.

On peut définir la cohérence cardiaque comme état dans lequel le rythme cardiaque est régulier, harmonique. Les différentes ondes du rythme cardiaque sont synchronisées, suivant une fréquence, une forme et une amplitude déterminées, formant un schéma ordonné, prévisible et répétitif. L'équilibre que notre cerveau et notre cœur peuvent établir influence notre état émotionnel, de afin que si nous favorisons la cohérence cardiaque, nous puissions améliorer notre bien-être physique et psychologique.

Appliquée au domaine de la psychologie clinique et des neurosciences, la cohérence cardiaque est aussi une technique dans laquelle elle vise à coordonner la respiration avec la fréquence cardiaque. Cette technique a été développée à l'origine par le HeartMath Institute of California dans le but de stabiliser la respiration et le rythme cardiaque, réduire le rythme et induire un état de Calmer.

En tant que technique, on peut dire que la cohérence cardiaque vise à harmoniser nos systèmes physique, mental et émotionnel, un état de efficacité psychologique dans laquelle les systèmes nerveux, cardiovasculaire, endocrinien et immunitaire fonctionnent de manière coordonnée et calme. Il est basé sur l'idée que le cœur a son propre circuit neuronal, directement connecté au cerveau et qu'en contrôlant nos émotions, nous pouvons contrôler notre physiologie.

La relation entre le cerveau et le cœur

Les fonctions du cœur ne se limitent pas à pomper le sang vers les différentes parties de notre corps. Cet organe possède également 40 000 neurones, un véritable système nerveux qui lui est propre, on pourrait dire qu'il agit comme des « petits cerveaux » et, en plus, il fonctionne comme une petite usine à hormones. il est séparé adrénaline lorsque vous devez fonctionner à pleine capacité, l'atriopeptine pour réguler la pression artérielle. L'ocytocine, appelée hormone de l'amour, est également sécrétée.

Ce sont toutes ces hormones qui influencent le fonctionnement du cerveau, on pourrait donc dire qu'il existe un système cœur-cerveau, un système dans lequel les émotions cérébrales influencent et sont influencées par le rythme et le fonctionnement du cœur. Mais cette communication ne se fait pas directement, mais par un intermédiaire: le système nerveux périphérique autonome, lui-même constitué des sous-systèmes sympathique et parasympathique.

Le sympathique est activé lorsque nous sommes en danger, provoquant la libération d'adrénaline et noradrénaline pour faciliter l'exécution des comportements de combat et de vol, en accélérant la fréquence cardiaque. D'autre part, le parasympathique agit comme une sorte de frein, libérant des neurotransmetteurs qui induisent un état de relaxation et de calme, réduisant la fréquence cardiaque.

Le juste est que ces deux sous-systèmes soient en équilibre, actionnant frein et accélérateur lorsqu'ils correspondent. Cependant, si nous sommes constamment stressés et tendus, dans lesquels le système sympathique reste activé pendant longtemps et le parasympathique est éteint, il cesse de fonctionner efficacement. Ce déséquilibre finit par affecter notre cœur, le faisant battre de manière chaotique et irrégulière, accélérant et freinant.

Sur cette base, on pense que les émotions négatives, telles que l'anxiété, la colère, la tristesse ou Même les simples soucis que nous pouvons avoir tout au long de la journée affectent notre fréquence cardiaque. être capable de générer des altérations physiologiques. D'autre part, les émotions positives telles que la joie favorisent un équilibre, facilitant la cohérence cardiaque.

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Quels sont les bénéfices de la cohérence cardiaque ?

La pratique régulière des techniques de cohérence cardiaque peut nous apporter de nombreux bénéfices sur le plan physique et psychologique :

1. Une meilleure gestion émotionnelle

En appliquant cette technique, le chaos physiologique est mis fin, harmonisant le cœur et le cerveau. Ici, le système parasympathique entre en jeu, provoquant la libération de neurotransmetteurs qui nous font nous sentir plus calmes, ce qui est se traduit par une meilleure gestion émotionnelle et une capacité à gérer plus efficacement les situations difficile.

2. Capacités cognitives améliorées

Cohérence cardiaque permet au cerveau de fonctionner plus efficacement. En abandonnant les soucis et en acquérant une meilleure technique de gestion des émotions, la personne peut mieux se concentrer, permettant aux idées de circuler de manière plus fonctionnelle. Par conséquent, il améliore notre capacité d'attention, de concentration et de traitement de l'information.

3. Réduction du stress et de la fatigue

Lorsque nous ressentons du stress, le système sympathique est activé provoquant une série de réactions au niveau physiologique. À leur tour, ceux-ci provoquent plus d'anxiété et l'apparition d'inquiétudes lorsque nous voyons que notre rythme cardiaque s'est accéléré ou que nous sommes organiquement instables.

En pratiquant les techniques de cohérence cardiaque, il est possible d'avoir un meilleur contrôle des processus physiologiques associés au stress et à l'anxiété. En effet, il a été observé qu'après un mois de pratique de la cohérence cardiaque, les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress, sont significativement réduits.

4. Meilleure qualité de sommeil

La cohérence cardiaque génère un état de calme et de tranquillité, une détente qui est une très bonne alliée pour lutter contre l'insomnie. Lorsque nous sommes détendus et calmes, nous pouvons nous endormir plus facilement, en plus de nous réveiller plus reposés.

5. Renforcement du système immunitaire

En pratiquant la cohérence cardiaque, le système immunitaire peut être renforcé. On a vu que les personnes qui parviennent à introduire ce type de pratique dans leur vie ont augmenté taux d'immunoglobulines A, cellules qui constituent la première ligne de défense du corps contre les agents infectieux. En fait, des niveaux élevés sont maintenus pendant environ six heures après avoir pratiqué la cohérence cardiaque.

Comment le pratiquer ?

La cohérence cardiaque peut être obtenue par la pratique. À partir de HeartMath, des techniques ont été développées qui induisent ce phénomène, permettant contrôler les accélérations et les décélérations de notre cœur grâce à une respiration contrôlée et au courant.

Elle consiste à inspirer et expirer volontairement et lentement, augmentant ainsi l'amplitude de la fréquence cardiaque. Si une synchronisation entre la respiration et le rythme cardiaque est obtenue, la cohérence susmentionnée sera atteinte.

Un bon moyen de réduire le stress est d'être dans un environnement calme, assis les pieds sur le sol., sans croiser les mains ni les jambes :

• Nous respirons par le nez pendant cinq secondes.
• Nous expirons par la bouche pendant cinq secondes.
• Répétez les deux étapes précédentes six fois par minute pendant cinq minutes.

Il est recommandé de faire cette respiration environ trois fois par jour.