Perfectionnisme dysfonctionnel: causes, symptômes et traitement

Est-ce difficile pour vous de prendre plaisir à ne rien faire ?Vous sentez-vous coupable de ne pas avoir fait ce que, selon vous, vous auriez dû faire, pensez-vous que vous devriez toujours pouvoir mieux faire les choses ?

N'avez-vous jamais été satisfait de ce que vous faites? Lorsque vous réalisez quelque chose que vous avez proposé, êtes-vous seulement capable de en profiter pendant une courte période, vous critiquez-vous si vous n'atteignez pas l'objectif que vous vous êtes fixé? trop dans vos erreurs, vous sentez-vous comme un échec si vous n'obtenez pas ce que vous vous êtes fixé, avez-vous tendance à laisser les choses pour demain ou pour lui? le dernier jour?

Si vous avez répondu oui à la plupart de ces questions, il est fort possible que cet article vous intéresse, puisque tu aurais pu tomber dans un perfectionnisme dysfonctionnel. Un phénomène qui, bien que n'étant pas un trouble mental en soi, peut entraîner de graves maux de tête.

• Article associé: « Personnalité perfectionniste: les inconvénients du perfectionnisme »

Qu'est-ce que le perfectionnisme dysfonctionnel ?

Le perfectionnisme dysfonctionnel (en anglais, "maladaptative perfectionism"), est la mise en place et l'effort pour répondre à des normes de qualité trop exigeantes (objectifs nobles) pour soi, qui sont auto-imposés et poursuivis sans relâche malgré les souffrances qu'ils génèrent.

Elle consiste à se concentrer sur les erreurs plutôt que sur le processus et l'avancement de la tâche, à être trop autocritique lorsque les objectifs ne sont pas atteints. objectifs (y compris en qualifiant la réalisation d'échec) et en évaluant la réalisation des objectifs en termes de tout ou rien (les choses sont faites soit "bien" soit "tort"). De plus, le perfectionniste persiste malgré la survenue de conséquences néfastes (isolement social, insomnie, dépression…).

Enfin, il s'agit de fonder la amour propre un presque exclusivement sur la façon dont ces nobles objectifs sont poursuivis ou atteints. Cela signifie que l'estime de soi de ces personnes est très fragile et changeante: un jour, ils peuvent se sentir compétents et heureux d'avoir atteint leurs objectifs, et le lendemain, ils se sentent incompétents ou en échec et pensent qu'ils n'en valent pas la peine..

Domaines de la vie dans lesquels on peut être perfectionniste

Le perfectionnisme peut être présent dans tous les aspects de la vie. Certaines personnes ne seront perfectionnistes que dans un domaine, comme le travail, mais le plus courant est d'avoir plusieurs centres vitaux dans lesquels le perfectionnisme se révèle.

Voyons quelques exemples, dans lesquels peut-être vous pouvez vous sentir identifié :

• Travail et/ou études: ne pas faire d'erreurs au travail, prétendre être le meilleur, tout savoir, passer beaucoup de temps sur les tâches pour qu'elles soient aussi parfaites que possible...
• Sport et exercice: obtenir un corps déterminé (svelte, élancé, musclé...), consacrer des efforts surhumains à l'atteindre, aller au gymnase tous les jours religieusement pour atteindre cet objectif, nager au moins X kilomètres par jour...
• Apparence physique et/ou poids: consacrer beaucoup d'efforts à prendre soin de son apparence physique, peser moins de "X" kilos, être toujours à la pointe de la mode, être parfaitement coiffé et maquillé ...
• De l'hygiène personnelle: toujours être vierge et à tout prix.
• Amitiés et relations sociales: soyez le meilleur ami, soyez toujours là inconditionnellement malgré vos propres problèmes ou obligations, soyez toujours « intéressant et amusant ».
• Musique et autres loisirs: passer des heures et des heures à essayer de composer la meilleure chanson musicale du siècle dernier, rejetant ce qui a été composé parce que "ce n'est pas assez bon".
• Apparition de la maison d'une personne: inquiétude excessive lorsque les invités viennent à la maison, avoir la maison totalement rangée et propre, se soucier de ce que les invités peuvent penser ...
• Garde d'enfants: souci et efforts pour être le meilleur père ou mère du monde.
• Intellect: faire semblant de tout savoir parfaitement, s'obliger à lire sur des sujets particulièrement complexes...

En bref, tout domaine qui est important pour cette personne. Lorsque le perfectionnisme dysfonctionnel affecte un passe-temps, comme la musique, il peut devenir une source d'anxiété plutôt que de plaisir. A partir du moment où l'activité est réalisée pour atteindre un objectif très exigeant (et dans de nombreux cas, peu réaliste) et que le processus lui-même n'est pas apprécié, l'activité peut perdre la connotation ludique et agréable qui J'avais.

Composantes les plus importantes du perfectionnisme dysfonctionnel

Selon Shafran, Egan et Wade (2010), les composantes essentielles du perfectionnisme dysfonctionnel sont :

• Des standards de qualité très élevés, exigeants et autocritiques
• Efforts pour répondre à des normes élevées malgré les effets négatifs sur la personne (souffrance)
• Fonder l'auto-évaluation sur la réalisation ou l'approche de ces normes
• Faible tolérance à l'échec et/ou aux erreurs, avec une autocritique excessive correspondante
• Rigidité cognitive
• Biais attentionnel vers le négatif: ils identifient tous les détails qui les ont rendus faux ou qui les ont éloignés du standard élevé. Lorsque l'objectif perfectionniste est atteint, il n'est généralement pas pris en compte ou il a tendance à être minimisé
• Ils s'appellent souvent "fraude" ou "échec en tant que personne"

Quels sont les objectifs ou les normes élevés ?

L'établissement d'objectifs et de buts dans la vie est quelque chose de totalement naturel, et même adaptatif, mais dans le cas des perfectionnistes, cela peut être un problème.. Il faut le considérer de cette façon car en n'atteignant pas ces objectifs, les perfectionnistes peuvent se critiquer très injustement, comme s'ils vivaient une vie de pénitence et d'autoflagellation, et persistaient dans leurs efforts malgré les Souffrance. La notion de « but élevé » est très relative, puisque ce qui peut être exigeant pour l'un peut ne pas l'être pour l'autre (p. Par exemple, nager 4 kilomètres par jour peut être très exigeant et exigeant, mais pour Mireia Belmonte, cela peut être un jeu d'enfant). Ce qui doit être clair, c'est qu'une norme est élevée lorsqu'elle est auto-imposée par la personne perfectionnisme, est perçu comme exigeant (nécessite beaucoup d'efforts et de sacrifices) et est poursuivi dans un rigide. Mais, Si je me fixe des normes élevées, cela signifie-t-il que j'ai tendance à un perfectionnisme dysfonctionnel ? Il est important de préciser qu'il ne suffit pas qu'il existe des normes personnellement exigeantes pour parler de perfectionnisme dysfonctionnel; une personne peut ressentir de la satisfaction à travailler vers ces normes et se permettre d'être flexible avec ses objectifs lorsque la situation l'exige (Shafran, Cooper et Fairburn, 2002).

Conséquences négatives du perfectionnisme dysfonctionnel

Ensuite, nous allons détailler les conséquences négatives les plus fréquentes :

• Émotif: dépression (tristesse, mauvaise humeur en général) et anxiété (agitation et stress).
• Social: isolement social, perte d'amis, compétition pour être le meilleur.
• Intérêt limité: concentré presque uniquement sur une tâche (p. ex., concentré sur le travail et ne laissant pas de temps pour socialiser) et limitez les activités agréables car elles ne vous permettent pas de poursuivre des objectifs ambitieux (ex. ex., ne jamais lire ou regarder une série dans le seul but d'en profiter).
• Physique: épuisement, tension musculaire, troubles digestifs.
• Cognitif: la rumination est fréquente (repenser aux erreurs commises maintes et maintes fois, les revoir, se critiquer de ne pas les avoir corrigées à temps), faible concentration.
• Comportement: contrôles pour détecter les erreurs, répétition de tâches, temps excessif pour faire quelque chose, procrastination...

L'une des conséquences globales les plus appréciées est la faible estime de soi. En d'autres termes, le perfectionnisme n'est pas la cause d'une faible estime de soi, mais plutôt la « nourrit ». Une personne ayant une faible estime de soi est plus susceptible de se réfugier dans le perfectionnisme pour se démarquer dans quelque chose et ainsi être valorisée positivement par elle-même et par les autres.

Relation avec la procrastination ou le report

La procrastination, l'habitude de tergiverser Jusqu'au dernier moment, c'est un comportement très courant chez les perfectionnistes. Les raisons pour lesquelles il est reporté sont multiples :

• L'inquiétude et la peur de se tromper ou de faire le mal.
• Penser que l'activité demandera beaucoup de temps en raison de notre auto-exigence.
• Inquiétez-vous de ne pas pouvoir faire les choses parfaitement.
• Si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, on peut toujours se rabattre sur le vieux « je l'ai fait. laissé au dernier moment, c'est pourquoi ça ne s'est pas aussi bien passé que je le voudrais, pas parce que je ne suis pas capable".

Y a-t-il un traitement ?

Garde en tête que le perfectionnisme dysfonctionnel n'est pas un trouble et, par conséquent, il n'y a pas de traitement spécifique pour le gérer. Cependant, il est possible de parler d'intervention psychologique visant à modifier les habitudes et les croyances sur lesquelles elle se fonde.

Comme chaque personne a ses propres raisons de tomber dans un perfectionnisme extrême, un une attention personnalisée qui permet de modifier la façon dont nous nous rapportons à nos attentes; dans ce sens, intervention basée sur des modèles cognitivo-comportementaux C'est généralement l'option la plus fréquemment utilisée, car elle influence à la fois les idées intériorisées et les actes observables au quotidien.

Références bibliographiques:

• Shafran, R., Cooper, Z. et Fairburn, C.G. (2002). Perfectionnisme clinique: une analyse cognitivo-comportementale. Recherche sur le comportement et thérapie, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. et Wade, T. (2010). Surmonter le perfectionnisme: Un manuel d'auto-assistance utilisant des techniques cognitivo-comportementales. Londres: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. et Antoine, M.M. (2014). Traitement cognitivo-comportemental du perfectionnisme. New York: Guilford.