Pensées négatives face à l'inconfort: quel sens ont-elles ?

C'est notre quotidien en consultation que, souffrons de dépression, d'anxiété, de stress post-traumatique ou de stress travail, toutes les personnes qui nous demandent de l'aide ont des pensées négatives ou désagréables sur elles-mêmes eux-mêmes. Ces pensées sont du type "Je n'en fais pas assez", "Je suis stupide", "Je n'y arrive pas", etc.

L'école de psychologie positive envoie ce message, "si vous pensez bien, vous vous sentirez bien", comme un mantra qui, si vous ne tenez pas compte du contexte et de vos circonstances, remplira le but d'être heureux. Bien que cette école ait évolué et dispose actuellement de références très précieuses, L'idée persiste dans une grande partie de la population que les pensées désagréables ne devraient pas être autorisées dans et, automatiquement, la transformation doit se faire vers des pensées de valeur envers soi-même. Compte tenu de cela, il vaut la peine de se demander: si vous ne permettez pas au désagréable de couler, comment arrivez-vous à le transformer ?

Dans cet article, je vais discuter des fonctions des pensées négatives et des considérations sur le moment où y prêter attention et quand demander de l'aide professionnelle à cet égard. En une phrase, la réponse serait, vous devez toujours faire attention.

• Article associé: "Les 9 types de pensée et leurs caractéristiques"

Pensées négatives et anatomie du cerveau

Les pensées sont générées dans le cortex préfrontal, l'une des zones les plus spécialisées du cerveau humain. Chaque pensée essaie de gérer une émotion, qui naît comme une cascade imparable des zones plus profondes du cerveau, en particulier du système limbique. Cela signifie que d'abord nous ressentons et ensuite nous pensons. Comme l'a dit Benjamin Libet, "800 millisecondes avant de prendre une décision, des potentiels électriques ont été déclenchés dans les zones limbiques du cerveau".

Face à des sentiments désagréables (colère, culpabilité, tristesse, peur...), le cerveau rationnel a besoin d'interpréter ce qui s'est passé, et il a besoin de son temps. Bien sûr, une partie de la réflexion sera dirigée vers « Qu'ai-je fait pour résoudre le problème? C'est là que ces pensées font leur apparition; c'est-à-dire, si les sentiments ne sont pas canalisés ou résolus, l'interprétation elle-même sera du type "je ne suis pas capable" et des messages d'autodérision apparaîtront.

Bien que cet article se concentre sur les pensées négatives envers soi-même, il est important de souligner que la même chose se produit lorsque des pensées négatives et automatisées sont dirigées vers les autres ou le monde. La différence serait que la teinte du message ne serait plus imprégnée de peur ou de culpabilité, mais de colère ou de ressentiment. Bref, il est important d'apprendre à séparer la perception de soi de celle des autres ou du monde.

Le langage construit une réalité, mais il la représente aussi

Si nous restons obsédés par une façon de parler ou de penser, cela modifie généralement notre perception et, toutes les informations qui entrent en nous (ce que nous voyons, entendons, ressentons) seront conditionnées par cette façon de parler ou de penser.

Si, par exemple, votre façon de penser est « tout va mal, je ne fais rien de bien », au moment où vous développez un activité réussie, votre propre système de perception lui donnera la coche dans laquelle "vous avez eu de la chance", pas dans la capacité personnel. Cette façon de penser et de percevoir la réalité rend l'apprentissage difficile pour grandir et se développer.

Il est également vrai que la situation environnementale est importante et que nous ne prenons pas toujours les bonnes décisions lorsque nous interagissons avec elle, donc que les pensées négatives peuvent y devenir une analyse très intéressante du type "ce qui devrait changer pour que cela n'arrive pas Nouveau?". En revenant à l'exemple précédent, si face à un échec dans une tâche, vous distinguez que le manque de temps et de pression des autres a joué un rôle dans ce sentiment d'échec, il vous sera plus facile de séparer « ce que je suis capable de faire » de ce que « j'ai pu faire ».

• Cela peut vous intéresser: "Rumination: le cercle vicieux ennuyeux de la pensée"

Quand les mauvaises pensées sont fonctionnelles

Quand il y a de la flexibilité mentale, vous vous permettez d'apprendre de vos erreurs et vous laissez couler des pensées désagréables sur vous-même qui vous aident à apprendre et non à vous fouetter.

Pour que vous puissiez développer cette flexibilité, il est important d'avoir un espace intime et sûr (à la maison, en ville, dans la montagne, etc.) où l'on peut se dégager et s'accorder ce temps de réflexion, qui est aussi un moyen de je t'aime L'apprentissage doit conduire à la satisfaction, même si la route est pavée et accidentée.

Quand les mauvaises pensées sont dysfonctionnelles

Quand il y a de la rigidité mentale, vous pouvez être comme une poutre de fer, essayant par tous les moyens que rien ne puisse vous plier ou vous affaiblir. Le problème, c'est quand quelque chose ou quelqu'un parvient à "plier" vous et l'un des deux, ou qu'il est très difficile et douloureux de revenir à redressez-vous, ou vous ressentez un effet "bris de verre", vous sentez divisé en mille morceaux et perdez le espoir.

Comme nous l'avons déjà dit à propos du langage, tout est conditionné, soit vous êtes dur, soit vous vous isolez pour ne pas rompre. De ce point de vue, il est très difficile de se redonner une chance.

Si les pensées vous bloquent, elles se répètent sans cesse, elles ne vous permettent pas d'apprendre, et même la même situation qui génère le problème apparaît encore et encore sans changement, il est temps d'appeler un professionnel et de demander aider.

Auteur: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psychologue en Rising Therapeutics.