10 conseils pour apprendre le contrôle des impulsions

Il y a peu de fois que nous faisons quelque chose que nous regrettons plus tard. Parfois nos désirs nous dominent et nous nous comportons de manière impulsive, sans penser aux conséquences.

Il y a toutes sortes d'impulsions, bonnes et mauvaises, mais derrière elles se cache la difficulté de contrôler notre comportement. Dire quelque chose de méchant à votre partenaire, manger trop de bonbons ou acheter des vêtements et dépenser vos économies sont tous des exemples de comportement impulsif.

Bien que variées, toutes entraînent des conséquences qui peuvent nous nuire, il est donc important de continuer une série de conseils pour apprendre le contrôle des impulsions. Regardons quelques-uns d'entre eux.

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Conseils pour apprendre le contrôle des impulsions

Tout le monde ne se comporte pas avec le même degré d'impulsivité. Certains montrent des problèmes lorsqu'il s'agit de se rapporter aux autres, tandis que d'autres ne contrôlent pas ce qu'ils disent ou font. Ce n'est pas la même chose de dire à votre patron que vous ne le supportez pas du tout que de lui donner un coup de poing sur le nez, bien que les deux, bien sûr, soient des exemples de comportement qui ne sont pas du tout appropriés.

Il existe plusieurs façons de réduire le temps où nous nous comportons de manière impulsive, ce qui nous permet de prendre en charge notre propre comportement et d'acquérir un plus grand degré de maîtrise de soi.

1. Identifier comment et quand ils se produisent

La grande majorité des comportements impulsifs a une raison, soit associée à un trouble psychologique, soit à des facteurs plus contextuels.

Dans la mesure du possible, identifier ce qui se cache derrière l'apparition d'un comportement impulsif et quand il se produit est un facteur clé pour apprendre à le gérer. Par exemple, si nous combattons l'envie d'avoir un bonbon entre les repas, nous pouvons nous poser plusieurs questions telles que pourquoi j'ai envie de picorer? Ma nourriture m'a-t-elle suffisamment rassasiée? Qu'est-ce qui m'a donné envie de boire du chocolat ?

Ainsi, répondre à ces questions nous pouvons comprendre plus en profondeur pourquoi l'impulsion est donnée et, à son tour, opter pour des comportements alternatifs qui l'empêchent de se réaliser.

2. Vérifier les émotions

Quand nous avons une envie pressante, comment nous sentons-nous? Cette question est très importante, surtout en ce qui concerne l'avant, pendant et après le comportement redouté et inquiétant.

Il est possible que notre humeur soit un facteur causal dans l'apparition du comportement. Nous devons méditer sur ce que nous avons ressenti avant de décider de le réaliser.

Pendant que nous faisons la poussée, nous pouvons nous sentir satisfaits, mais cette satisfaction durera très peu, car après avoir effectué le comportement, le repentir viendra et le 'pourquoi l'ai-je fait ?'

Garder cela à l'esprit pendant que vous êtes sur le point de faire le comportement impulsif peut impliquer de l'éviter complètement.

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3. Trouver une distraction

Le monde est plein de toutes sortes de stimuli, qui peuvent nous aider à éviter d'adopter un comportement que nous ne voulons pas faire rationnellement mais que notre corps nous demande de le faire.

Par exemple, nous venons de parler à notre partenaire sur son téléphone portable et il nous a dit qu'il n'avait pas aimé hier soir comment nous faisons la vaisselle, quelque chose qu'il nous dit toujours mais nous ne comprenons pas pourquoi il pense qu'ils ne sont pas bons faire le ménage.

Face à cette situation, on pourrait répondre impulsivement par un « eh bien, désormais le vous nettoyez "ou" vous êtes trop pointilleux ", quelque chose qui est clair ne va pas aider à calmer le esprits.

Au lieu de lui répondre, mieux vaut attendre en regardant la télévision, en lisant un livre ou en peignant un tableau. Ce sont des activités qui permettent de s'isoler du monde, de se déconnecter un moment.

Plus tard, lorsque vous êtes plus calme, vous pouvez penser de manière plus rationnelle et dire à votre partenaire d'expliquer pourquoi nous faisons les choses mal.

4. Penser au futur immédiat

L'une des idées les plus partagées par les psychologues, notamment de Mindfulness, est l'idée de vivre l'ici et maintenant, le moment présent.

Cependant, un bon moyen d'éviter une impulsion est de penser à ce que nous allons ressentir immédiatement. après l'avoir fait, et aussi quels changements à la fois dans l'environnement et dans notre environnement social allons-nous cause.

On peut essayer de penser froidement aux conséquences d'être trop sincère, de casser un objet ou de prendre une collation qu'on ne devrait pas, pour ne citer que quelques exemples.

5. Compter jusqu'à dix

Respirer profondément et compter jusqu'à dix, bien que simple et bon marché, est très efficace. Cela nous permet de réfléchir à un certain degré de profondeur sur les raisons pour lesquelles nous voulions faire ce que nous voulions faire.

Les dix secondes ne sont qu'une suggestion. Selon notre degré d'impulsivité, nous pouvons avoir besoin de plus de temps pour calmer notre impulsivité.

6. Méditation et yoga

Toute pratique dans laquelle s'effectue une réflexion profonde de notre état psychologique contribue non seulement à une un meilleur contrôle et un meilleur ajustement émotionnel, mais, comme effet secondaire bénéfique, il permet également un meilleur contrôle de notre impulsions.

Vous pouvez tout faire et de toutes les manières possibles, bien que l'une des méditations les plus connues et les plus étudiées soit la pleine conscience.

Le yoga marche aussi, étant donné qu'en tant qu'activité physique elle offre non seulement des bienfaits au niveau corporel, mais aussi mental, nous permettant d'avoir une vision plus calme et rationnelle de nos désirs momentanés.

7. Pensez aux alternatives

Soit à cause de l'ennui, soit parce que nous sommes plongés dans une énorme colère, des impulsions se produisent. Un bon moyen d'éviter de commettre le comportement redouté, comme manger cette barre de chocolat que nous avons conservée dans le but de semaine ou frapper quelqu'un qui vient de nous dire quelque chose de désagréable, c'est adopter une conduite qui remplacer.

Il est évident qu'avec autant de types d'impulsions différents, il y aura à son tour de nombreuses façons de les remplacer, mais quoi qu'il en soit doit remplir la fonction d'empêcher la conduite d'être effectuée indésirable.

Par exemple, pour éviter de mordre du chocolat lorsque vous ne jouez pas, vous pouvez prendre la saine décision de boire un verre d'eau et, s'il ne se remplit pas assez, en boire un autre jusqu'à ce qu'il soit plein.

Quant au poinçonnage, une option moins nocive pour d'autres, c'est prendre un coussin et faire de cet objet la victime du coup.

8. Identifier les impulsions positives

De la même manière qu'il y a des impulsions négatives, il y en a d'autres qui nous aident au quotidien. Bien qu'il soit préférable de réfléchir aux choses avant de les faire, méditer en profondeur sur absolument tout Ce n'est pas non plus qu'il peut être considéré comme un comportement très adaptatif, car il peut faire perdre beaucoup de temps. précieux.

Des exemples de comportements impulsifs qui peuvent être positifs seraient de dire à un ami que les vêtements que vous portez porte est horrible et évite ainsi de se ridiculiser, achète tous les légumes au supermarché abaissé...

Une fois ces impulsions positives identifiées, elles peuvent contribuer de manière significative à changer le comportement de la personne, notamment si ces comportements qui impliquent un certain bénéfice sont priorisés au lieu de réaliser ces impulsions considérées comme nuisibles.

Petit à petit, le corps et l'esprit entreront dans un état de satisfaction lorsque nous verrons que nous voyons réellement nos désirs satisfaits, et surtout, ce sont les bons.

9. Apprendre à tolérer la frustration

Les impulsions proviennent de désirs, de désirs de vouloir exprimer une opinion, de vouloir faire quelque chose ou interagir d'une manière qui est socialement désapprouvée mais qui peut nous apporter un certain soulagement à court terme terme.

Donc, Essayer d'empêcher ces impulsions de se produire crée de la frustration, ce qui ne facilite pas la maîtrise de soi, puisque l'être humain, par nature, essaie de satisfaire ses désirs le plus tôt possible.

Si vous pouvez accepter cet inconfort et essayer de vivre avec, vous entraînerez petit à petit votre corps et votre esprit à résister à l'impulsion et il viendra un moment où cela n'arrivera pratiquement pas.

10. Apprendre de nos erreurs

L'être humain est le seul animal capable de trébucher deux fois sur la même pierre, et les impulsions, quelles qu'elles soient, en sont un exemple clair.

Plus d'une fois, nous nous sommes dit « je suis retombé », « je ne sais pas me contrôler » et des phrases du même genre. L'erreur est humaine, mais ne pas apprendre de nos erreurs, c'est perdre une très bonne occasion de les corriger.

Une bonne méthode pour gérer ces impulsions est avoir un cahier ou un calendrier dans lequel vous notez quand l'impulsion que vous essayez d'éviter s'est produite et la cause qui lui est associée.

Sur cette base, une vision plus holistique du comportement de l'individu sera obtenue, en apprenant quels sont les facteurs qui contribuent à donner l'impulsion et, par conséquent, pouvoir éviter les petits déclencheurs qui, ensemble, contribuent à l'apparition de la conduite.

11. Aller en thérapie

Dans la plupart des cas, les impulsions qui sont effectuées ne sont pas quelque chose qui implique nécessairement un problème grave, cependant, certains comportements tels que les dépendances, les agressions ou l'automutilation impliquent de consulter un professionnel.

Le psychothérapeute sera chargé de proposer des thérapies qui permettent de réduire cette impulsivité manifestement néfaste pour la personne, en diagnostiquant le trouble possible derrière elle.

Il existe de nombreux troubles qui pourraient être liés à la notion d'impulsion, comme par exemple dans le cas de nombreux troubles de la personnalité, troubles de l'alimentation (avec comportements purgatifs et boulimiques), TDAH, et bien sûr, impulsions.

Références bibliographiques:

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• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). « Troubles du contrôle des impulsions: caractéristiques cliniques et gestion pharmacologique ». Annales de psychiatrie clinique. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. ET. (Décembre 2012). « Troubles du contrôle des impulsions dans le syndrome de Gilles de la Tourette ». Le Journal de la neuropsychiatrie et des neurosciences cliniques. 24 (1): 16–27.