महामारी थकान: यह क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करती है?

COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से, हम खुद को बचाने और संक्रमणों की संख्या को कम करने के लिए सभी प्रकार की आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर रहे हैं। मास्क, सोशल डिस्टेंसिंग और बार-बार हाथ धोना हमारे दैनिक व्यवहार बन गए।

समय बीतने के साथ, महामारी की शुरुआत का डर थकावट में बदल गया है, एक ऐसे संकट में रहने से थकान जो बहुत लंबे समय तक चल रहा है और हम बहुत तनाव के साथ जी रहे हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि हम पहले से ही महामारी की दूसरी लहर में हैं, लोगों ने हाल के महीनों में कम सावधान रहना शुरू कर दिया है। ऐसा लगता है कि स्वच्छता उपायों को अब इतनी गंभीरता से नहीं लिया जाता है, अधिकारियों के प्रति अविश्वास और हमारे पुराने सामान्य जीवन को ठीक नहीं कर पाने की थकावट का मिश्रण: यह आ गया है महामारी थकान. आइए देखें कि इसमें क्या शामिल है।

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महामारी थकान क्या है?

लगभग 10 महीने की महामारी के बाद, COVID-19 के संक्रमण से बचने के लिए हर संभव तरीके से अपना ख्याल रखना, सामान्य जीवन जीने में सक्षम नहीं होना और महत्वपूर्ण आर्थिक नुकसान का सामना करना पड़ रहा है, बहुत से लोग थोड़े लापरवाह होने लगे हैं और कोरोनावायरस से बचने के उपायों को अब इतनी गंभीरता से नहीं लिया जाता है

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हालांकि डेटा इंगित करता है कि हम महामारी की दूसरी लहर का अनुभव कर रहे हैं, बहुत से लोग यह सोचने लगे हैं कि "अगर मैं पहले संक्रमित नहीं हुआ हूं, तो मुझे अब संक्रमित क्यों होना चाहिए?"

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने स्थिति का वर्णन करने के लिए एक नए शब्द के बारे में बात करना शुरू कर दिया है मनोवैज्ञानिक और स्वच्छता की उपेक्षा जो बहुत से लोग प्रकट करने लगे हैं: महामारी थकान। यह सुरक्षा और रोकथाम के लिए सिफारिशों का पालन करने के लिए डिमोटिवेशन के बारे में है, एक डिमोटिवेशन जो समय के साथ बढ़ता जाता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, महामारी की थकान संकट की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। कारावास, सामाजिक दूरी, मास्क पहनना और पहले की कई सामान्य चीजें न कर पाने का मतलब हमारे जीवन में बहुत गहरा बदलाव है। जैसे-जैसे संकट लंबा होता जा रहा है, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने की इसकी क्षमता उतनी ही लंबी होती जा रही है, जिसके परिणामस्वरूप डिमोटिवेशन और वायरस से बचने के लिए क्या करना है या स्थिति सामान्य रूप से कैसे चल रही है, में रुचि की कमी की यह स्थिति पैदा हुई है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन पहले ही कई सर्वेक्षण कर चुका है ताकि यह पता लगाया जा सके कि जनसंख्या कितने प्रतिशत में महामारी की थकान के लक्षण प्रकट कर रही है। यूरोपीय मामले में, यह देखा गया है कि लगभग 60% आबादी निरंतर और अनसुलझी प्रतिकूलताओं के परिणामस्वरूप इस समस्या को प्रकट करती है जिसे कोरोनावायरस संकट माना जाता है, डेटा के साथ जो इंगित करता है कि भावनात्मक थकावट मार्च में चरम पर होने की तुलना में भी बदतर है।

महामारी थकान के लक्षण

जैसा कि हमने टिप्पणी की है, महामारी की थकान को वर्तमान महामारी की स्थिति से उत्पन्न भावनात्मक थकावट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, विशेष रूप से प्रतिबंधों के आसपास उत्पन्न होने वाली चिंताओं और संक्रमण को कम करने के लिए लगाए गए उपायों के कारण COVID-19। इस थकान से महामारी के बारे में सूचित रहने के लिए प्रेरणा का नुकसान होता है और हम स्वस्थ रहने के लिए निवारक उपायों का पालन करना भी बंद कर सकते हैं।

महामारी की थकान का मुख्य परिणाम यह है कि जनसंख्या COVID-19 के जोखिम को कम कर रही है। यानी, अधिक से अधिक लोग वायरस को अनुबंधित करना इतना गंभीर नहीं देखते हैं या नहीं मानते हैं कि वहाँ है वैश्विक महामारी विज्ञान के आंकड़ों के बावजूद संक्रमण की उच्च संभावना इसके विपरीत। जैसे-जैसे जनसंख्या संक्रमण से बचने के उपायों का पालन करना बंद कर देती है या उनका कड़ाई से पालन नहीं करती है, सरकारों द्वारा प्रस्तावित और लगाए गए ये उपाय प्रभाव खो रहे हैं.

यद्यपि महामारी की थकान के विचार को हाल ही में कुछ माना जा सकता है, इसे परिभाषित करने वाले लक्षणों की एक श्रृंखला पहले ही प्रस्तावित की जा चुकी है:

• उदासी और चिंता
• निराशा और चिड़चिड़ापन
• नींद में खलल: सामान्य से बहुत अधिक या बहुत कम सोना
• एकाग्रता का अभाव
• घबराहट
• प्रेरणा का नुकसान
• बार-बार नकारात्मक विचार

महामारी थकान और तनाव

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, एक महामारी और किसी भी अन्य संकट की स्थिति में, यह सामान्य है कि, लंबे समय में, ब्याज की हानि होती है और ठीक से अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ आत्माएं कम होती हैं। यदि संकट बहुत लंबा है, तो सामान्य है कि जनसंख्या स्थिति को कम गंभीरता से लेने लगती है, हालाँकि वे इसे चिंता के साथ जीना बंद नहीं करते हैं और उनका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

महामारी की शुरुआत में, सबसे आम भावनाएँ डर थीं, क्योंकि यह नहीं पता था कि घटनाएँ कैसे विकसित होने वाली हैं; इस्तीफा, यह देखते हुए कि हमारी सारी योजनाएँ और जीवन शैली कैसे टूट गई; और आश्चर्य की बात है, क्योंकि व्यावहारिक रूप से किसी ने भी 2020 की शुरुआत में कल्पना नहीं की थी कि हम एक लंबी वैश्विक महामारी का अनुभव करने जा रहे हैं।

हालांकि, महीनों के दौरान शुरुआती डर को थकान और एक निश्चित लापरवाही से बदल दिया गया है, क्रोध के साथ संयुक्त क्योंकि लोग सामाजिक संपर्कों में कटौती करने से बीमार हैंखासकर अब जब क्रिसमस नजदीक आ रहा है।

लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि महामारी के दौरान कई भावनाएँ और स्थितियाँ बदली हैं, यह एक ऐसी भावना रही है जो हर समय हमारे साथ रही है: तनाव। वास्तव में, तनाव उस महामारी की थकान का कारण रहा है जिसका हम वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं।

तनाव एक तंत्र है जो गति में तब स्थापित होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक मांग वाली स्थिति का अनुभव करता है, जिसमें उनके पास होता है बहुत सारे शारीरिक और मानसिक संसाधन लगाएं और समस्या को सबसे अच्छे तरीके से दूर करने की कोशिश में तनावग्रस्त हो जाएं चेहरे के। यदि इस उत्तर से उत्पन्न समस्या लम्बे समय तक बनी रहती है, व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ है, जिससे आप अधिक गलतियाँ करते हैं और इस स्थिति से आपको होने वाले नुकसान के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

हमारे मामले में, समस्या महामारी रही है, जिसका समाधान अभी तक नहीं हुआ है। हम पिछले 10 महीनों से तनाव में जी रहे हैं, एक ऐसा तनाव जिसे अन्य प्रकार के तनाव के साथ जोड़ दिया गया है। स्टाफ जो हमारे पास पहले था, हमारे स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक समय बम बन गया मानसिक। यह एक दुष्चक्र है: तनाव जितना लंबा रहेगा, उतनी ही अधिक थकान होगी और, फलस्वरूप, अधिक थकान, थकावट और चिड़चिड़ापन, साथ में सैनिटरी उपायों का पालन करने की कम इच्छा।

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इससे कैसे बचें?

सरकारों और स्वास्थ्य अधिकारियों को उपायों को लागू करके, नागरिकों को शिक्षित करके और जनसंख्या में महामारी की थकान से बचने के लिए बाध्य किया जाता है यह सुनिश्चित करने के इरादे से पर्याप्त रोकथाम करना कि लोग इस बड़े खतरे को बहुत हल्के में न लें कि COVID-19।

इसे ध्यान में रखते हुए और यूरोप में WHO द्वारा अनुशंसित, महामारी की थकान के प्रभावों से बचने के लिए सरकारों को निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए.

• पहचानें और समझें कि जनसंख्या महामारी की थकान का अनुभव क्यों करती है।
• महामारी के समाधान के हिस्से के रूप में जनसंख्या को शामिल करें।
• संक्रमण के जोखिम को कम करते हुए सामान्य जीवन जीने दें।
• महामारी के कारण जनता को जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है, उनकी पहचान करें।

हमें यह समझना चाहिए कि हम सुरक्षा और रोकथाम के उपायों को जितना कम गंभीरता से लेते हैं, जैसे कि साथ मिलना मास्क लगाएं, बार-बार हाथ धोएं, जरूरी काम के लिए ही बाहर जाएं और संपर्क कम करें सामाजिक, हम COVID-19 के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे. इसी तरह, इस स्थिति को होने से रोकने के लिए, हमें निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए जो मदद करेंगी: हम महामारी की थकान महसूस नहीं करते हैं और इसलिए, हम अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होना बंद नहीं करते हैं बाकी।

• दिन में 6 से 8 घंटे के बीच सोएं।
• खाने की अच्छी आदतें रखें और स्वस्थ खाएं।
• व्यायाम प्रति दिन।
• COVID-19 के बारे में बहुत अधिक समाचारों के अत्यधिक संपर्क से बचें।
• विश्राम, श्वास, ध्यान और/या योग तकनीकों का अभ्यास करें।
• बाहर जाते समय सामाजिक दूरी का सम्मान करें।
• व्यक्तिगत रूप से मिलने के बजाय परिवार और दोस्तों से ऑनलाइन संपर्क करना चुनें।
• स्वीकार करें कि आप तनावग्रस्त हैं और एक पेशेवर की ओर मुड़ें।

परंतु इस सब में सबसे महत्वपूर्ण क्या है तनाव के बारे में शिक्षित करनान केवल महामारी थकान बल्कि किसी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या को पेश करने के लिए मुख्य जोखिम कारक। तनाव का ठीक से इलाज करना और इससे निपटने के लिए रणनीतियाँ हासिल करना न केवल तनाव से महत्वपूर्ण सुरक्षा प्राप्त करना है। महामारी थकान लेकिन वायरस के खिलाफ भी, जैसा कि हम कह रहे थे, जितना कम हम अपने गार्ड को कम करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि हम पकड़।

हमें यह समझना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक के पास जाना कोई बुरी बात नहीं है, और इससे भी कम अब जबकि हम ऐसी तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, जिसकी तुलना केवल द्वितीय विश्व युद्ध से की जा सकती है। हर कोई एक ही चीज से गुजर रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि जो मदद मांगता है वह कमजोर है, बल्कि इसके विपरीत, वह एक व्यक्ति है मजबूत है जो स्वस्थ रहना चाहता है और इस महामारी से बचना चाहता है जो आर्थिक, सामाजिक, स्वास्थ्य और पर इतना नुकसान कर रही है मनोवैज्ञानिक रूप से।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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• चावरियस, एम। (2020). महामारी थकान; यह क्या है, यह कैसे प्रकट होता है और इसका इलाज कैसे किया जाता है। स्पेन: elDiario.es.
• यूरिकेयर, जे. (२०२०) महामारी थकान: यह क्या है और इसका इलाज कैसे करें? वेनेज़ुएला: एल्डियारियो.