अनिद्रा: यह हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी. सही समय पर सोने से, एक अच्छे आराम के साथ, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के लाभ मिलते हैं। हालांकि, इसके लंबे समय तक अभाव के विपरीत प्रभाव पड़ते हैं जो स्पष्ट होने में लंबे समय तक नहीं हैं।

इस आलेख में हम देखेंगे कि अनिद्रा क्या है और हम इससे कैसे लड़ सकते हैं स्वस्थ आदतों के माध्यम से हर दिन लागू करने के लिए।

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अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा की समस्या हो रही है सोने में कठिनाई, सोते रहना, या दोनों का संयोजन. नतीजतन, व्यक्ति को रात में कम या नींद नहीं आती है और सुबह होने पर थकान महसूस होने की संभावना होती है। जो नींद में, ऊर्जा की कमी के साथ दिन की गतिविधियों में खराब प्रदर्शन का कारण बनता है और चिड़चिड़ा।

अनिद्रा तीव्र या पुरानी हो सकती है। तीव्र की विशेषता इसकी छोटी अवधि (दिन या सप्ताह) से होती है, जो की समस्याओं से उत्पन्न होती है दैनिक जीवन, चाहे वह काम का तनाव हो, पारिवारिक या व्यक्तिगत संघर्ष हो, यात्रा करते समय कार्यक्रम का परिवर्तन, आदि।

दूसरी ओर, पुरानी अनिद्रा किसी बीमारी के कारण एक महीने से अधिक समय तक रहती है जो व्यक्ति पीड़ित, किसी भी दवा के दुष्प्रभाव, साथ ही अन्य पदार्थों द्वारा: कैफीन, निकोटीन, मादक पेय, ड्रग्स, आदि

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एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या

ग्वाडलजारा के सिविल अस्पताल के स्लीप क्लिनिक के प्रभारी डॉ. मारिसेला डुरान गुतिरेज़ के अनुसार, वर्तमान में, मेक्सिको में लगभग 40% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है।

इसके अलावा, यह स्थिति की देखभाल करने के महत्व पर प्रकाश डालता है, क्योंकि यह गंभीर रूप से कारण को प्रभावित कर सकता है उनींदापन और धीमी प्रतिक्रिया गति के कारण सड़क दुर्घटनाएं road; ध्यान, एकाग्रता और स्मृति समस्याओं के कारण खराब काम या स्कूल का प्रदर्शन; भावनात्मक असंतुलन: तनाव, चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन।

दूसरी ओर, अनिद्रा मोटापे, मधुमेह से पीड़ित होने की बढ़ती संभावना से जुड़ी है। चयापचय सिंड्रोम और धमनी उच्च रक्तचाप, में कमी के कारण अन्य बीमारियों के बीच बचाव।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग रात में पांच घंटे से कम सोते हैं, उनमें टाइप टू डायबिटीज मेलिटस विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है, और दिल का दौरा पड़ने की संभावना 45% अधिक होती हैनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ साइकियाट्री के स्लीप क्लिनिक के समन्वयक एलेजांद्रो जिमेनेज जेनची के अनुसार।

इससे कैसे लड़ें?

जितना हो सके अनिद्रा की समस्या बनने से बचने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करना उपयोगी है।

1. अपनी नींद की आदतों को संशोधित करें

इसकी आदत डालने के लिए आप एक निर्धारित समय पर जल्दी सोने से शुरुआत कर सकते हैं। सात या आठ घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है, इसलिए जागने के लिए एक नियमित समय निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है।

सप्ताहांत पर नज़र रखें और अत्यधिक यात्राओं से बचें क्योंकि वे स्थापित कार्यक्रम को गलत तरीके से समायोजित करते हैं. एक बार बिस्तर पर, कोशिश करें कि टेलीविजन या सेल फोन से विचलित न हों, क्योंकि ये आपको जगाए रख सकते हैं और नींद में देरी कर सकते हैं।

2. कॉफी, तंबाकू और शराब के अधिक सेवन से बचें

कैफीन एक मजबूत उत्तेजक है जो नींद को बदल सकता है, आप इसे कॉफी, चाय, शीतल पेय, आदि में पा सकते हैं।

दूसरी ओर, तंबाकू के संबंध में, जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें सोने में अधिक समय लगता है और वे अधिक बार जागते हैं धूम्रपान न करने वालों की तुलना में, यह एक छोटे से निकासी सिंड्रोम के कारण होता है, जबकि शराब के संबंध में, उसी की उपस्थिति रक्त नींद के चक्र को बाधित करता है और रुक-रुक कर या बहुत जल्दी जागरण का कारण बनता हैमेलगोसा (2008) के अनुसार।

3. शारीरिक व्यायाम करें

एक गतिहीन जीवन शैली, स्पष्ट कारणों से, थोड़ी शारीरिक थकान प्रदान करती है। गहन या नियमित व्यायाम, तनाव को कम करने में मदद करने के अलावा, आपको स्वस्थ और गहरी और निरंतर नींद प्रदान करेगा; यह दिन के समय शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है और रात के तापमान को कम करता है, जिससे नींद आती है।

हालाँकि, सोने से कुछ घंटे पहले गतिविधि करने की सलाह दी जाती हैइसे तुरंत पहले करने के बजाय, क्योंकि इससे तुरंत नींद नहीं आती है।

4. जल्दी खाने की कोशिश करें

देर से रात के खाने के कारण पाचन क्रिया के कारण सोने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए सोने से लगभग दो घंटे पहले थोड़ा और जल्दी रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, मजबूत या मसालेदार भोजन नींद की प्रक्रिया को बाधित करते हैं। यदि आपके लिए उपयुक्त लो कार्ब डिनर चुनना मुश्किल है, आप सलाह के लिए पोषण पेशेवर से पूछ सकते हैं.

5. सोने की कोशिश न करें

जी हां, आपने सही पढ़ा, कोशिश करें कि नींद न आए। क्योंकि जितना अधिक आप सो जाने के प्रयास करेंगे, उतना ही अधिक प्रयास और दृढ़ता आपके लिए उतनी ही कठिन होगी।

नींद एक प्राकृतिक चीज है जिसे आप पकड़ या उत्पन्न नहीं कर सकते। यह वैसा ही है यदि आप अपने आप को भूखा या प्यासा बनाने की कोशिश करते हैं, तो यह उस तरह से काम नहीं करता है। नींद स्वाभाविक रूप से आनी चाहिए, इसलिए यदि आपने बिना किसी सफलता के सो जाने की हर तरह से कोशिश की है, इसके विपरीत करना बेहतर है, सोने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, एक अच्छी किताब पढ़कर जब तक कि सपना अंत में और अप्रत्याशित रूप से आपको पकड़ न ले।

6. पेशेवर मदद लें

अंत में, यदि आप जिस विशेष स्थिति से गुजर रहे हैं, उसके कारण अनिद्रा बनी रहती है, तो यह हमेशा मदद मांगने का विकल्प होगा। मनोवैज्ञानिक आपकी कठिनाई का मूल्यांकन करेगा और यह इंगित करने में सक्षम होगा कि क्या यह मनोचिकित्सा के साथ इसे हल करने के लिए पर्याप्त होगा, या यदि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी।

निष्कर्ष

साइकोसोमैटिक मेडिसिन (ड्यू) में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, नींद कोई विलासिता नहीं है, यहां तक ​​कि अच्छी नींद और लंबी उम्र के बीच भी संबंध है। एट अल।, 2003), इसलिए इस आवश्यकता में शामिल होना बहुत महत्वपूर्ण है जो अनिद्रा उत्पन्न करता है, हमारी नींद की आदतों को संशोधित करने के लिए, साथ ही साथ हमारी जीवन शैली भी। चूंकि पूर्ण और स्वस्थ जीवन की दिशा में एक कदम बढ़ाने का सबसे सस्ता तरीका सोना है.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• ड्यू, एम. सेवा मेरे। और अन्य। (2003). स्वस्थ वृद्ध वयस्कों की नींद 4 से 19 साल के अनुवर्ती मृत्यु दर की भविष्यवाणी करती है। मनोदैहिक चिकित्सा, 65: 63-73।
• लोरा, एम। (2018). मेक्सिको में 40 प्रतिशत आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। गुआडालाजारा विश्वविद्यालय से 4 जनवरी, 2019 को लिया गया: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• मेजिया, एक्स। (5 जनवरी, 2018)। अनिद्रा के मामलों में सतर्कता बढ़ाएँ; विशेषज्ञ का कहना है कि यह महामारी है। एक्सेलसियर। से बरामद https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• मेलगोसा, जे। (2008). दिमाग को स्वस्थ कैसे रखें। मैड्रिड: सेफेलिज.