कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, चिंता के कारण आपका वजन अधिक हो सकता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, मोटापा और अधिक वजन आज विश्व की आबादी के सामने दो बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उन्हें वसा के असामान्य या अत्यधिक संचय के रूप में परिभाषित किया जाता है जो स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

यानी अधिक वजन और मोटापे की समस्या यह है कि ये दो सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं हृदय रोगों, मधुमेह, मस्कुलोस्केलेटल विकारों और कुछ के विकास के लिए कैंसर।

सौभाग्य से, हम कई कारणों का पता लगाने में सक्षम हैं, जो लंबे समय में हमें इसकी व्यापकता को कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। वजन बढ़ने के जोखिम कारकों में से एक, जिसकी हाल के वर्षों में सबसे अधिक चर्चा हुई है, वह है चिंता.

चिंता और तनाव: क्या वे समान हैं?

तनाव और चिंता ऐसे शब्द हैं जिनका हम कभी-कभी पर्यायवाची रूप से उपयोग करते हैं क्योंकि वे दोनों का उल्लेख करते हैं मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्थाएँ जो हमारे मूड और हमारी गतिविधि को बदल देती हैं सामान्य।

तनाव का एक सकारात्मक चेहरा हो सकता है (इसके लिए अंग्रेजी शब्द "यूस्ट्रेस" है, या यूस्ट्रेस स्पेनिश में) जो हमें पर्यावरण की मांगों का जवाब देने में मदद करता है, और स्थिति के अनुसार पलायन या अनुकूलन करता है। इस प्रकार, तनाव व्यापक शारीरिक अवस्था है, जिसकी विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं और इसकी उपस्थिति नियमित रूप से भिन्न हो सकती है।

लेकिन जब तनाव एक स्थिर स्थिति है, तो यह हमें बाहरी मांगों के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद नहीं कर रहा है, और यह शुरू होता है हमें नियंत्रण से बाहर होने की भावना देने के लिए, तो यह चिंता के करीब एक रोग संबंधी तस्वीर में बदल सकता है।

जिस स्तर पर यह होता है, उसके आधार पर चिंता की विशेषता होती है मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुभवों की एक श्रृंखला जैसे कि धड़कन, क्षिप्रहृदयता, पसीना, अनिद्रा, सांस की कमी, निरंतर गति, एकाग्रता की कमी, पीड़ा महसूस करना।

चिंता तनाव की तुलना में अधिक विशिष्ट स्थिति है और इसके साथ महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन का स्राव बहुत उच्च स्तर पर और लंबे समय तक, जो बदले में हमारे शरीर और हमारे मूड को अनुकूल नहीं बनाता है, बल्कि इसके विपरीत।

हालांकि इसके कारण बहुत विविध हैं, इनमें से कुछ सबसे आम हैं काम या शैक्षणिक स्थितियों से संबंधित जीवन शैली, या अधिक व्यक्तिगत अनुभव जो भेद्यता का कारण बनते हैं, जैसे दुर्व्यवहार, उत्पीड़न, अनिश्चितता की भावना, किसी प्रियजन की हानि, के बीच अन्य।

चिंता आपको अधिक वजन का कारण क्यों बना सकती है?

अधिक वजन और मोटापे का मुख्य कारण है उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना जो वसा में उच्च हैं. बदले में, यह वृद्धि कई कारकों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, कम शारीरिक गतिविधि के कारण, खाद्य प्रसंस्करण और वितरण, असंतुलित आहार या इस क्षेत्र का समर्थन करने वाली नीतियों की कमी स्वास्थ्य।

उपरोक्त के अलावा, कुछ हालिया शोधों ने सुझाव दिया है कि चिंता एक अन्य जोखिम कारक है मुख्य रूप से निम्नलिखित कारणों से अधिक वजन और मोटापे का विकास: जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम अधिक खाते हैं (और और भी बुरा)।

जब हम खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जो हमें चिंता का कारण बनती हैं, तो हमारे मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला होती है। इन क्षणों में, कुछ ऐसा जो हमें शांत और संतुष्टि की भावना देता है, वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अधिक होता है कैलोरी एकाग्रता, जो कम तृप्त करने वाली भी होती है, इसलिए हमें अधिक मात्रा में खाने की आवश्यकता होती है मात्रा।

इसके अलावा, लगातार तनाव और चिंता अक्सर पैदा करते हैं अनिद्रा, जिसका अर्थ है कि दैनिक आधार पर हमें अधिक मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर उच्च कैलोरी सामग्री के साथ भी।

विशेष रूप से, चीनी का अत्यधिक सेवन ग्लूकोकार्टिकोइड्स के चयापचय के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क प्रणाली को सक्रिय करता है, जो हैं हार्मोन जो कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करते हैं, और जो तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में भी सक्रिय होते हैं, जिससे सनसनी होती है उत्साह। उत्तरार्द्ध अनुकूली है और मध्यम स्राव स्तरों पर होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक मात्रा में यह समस्याग्रस्त हो सकता है।

चिंता कम करने के कुछ उपाय

चिंता, मोटापे से संबंधित होने के अलावा, गतिहीन जीवन शैली और शराब या तंबाकू जैसे मनो-सक्रिय पदार्थों के अधिक सेवन से संबंधित है, जो बदले में, अधिक वजन और मोटापे का कारण बनता है। इसके अलावा, अधिक वजन और चिंता दोनों ही दो समस्याएं हैं जो बच्चों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं।

अच्छी खबर यह है कि कुछ शोध बताते हैं कि वास्तव में, चिंता की स्थिति में स्थिर कमी बॉडी मास इंडेक्स में कमी का पक्षधर है। इसलिए इससे बचने के कुछ उपाय जानना जरूरी है।

क्योंकि कारण काफी गैर-विशिष्ट हैं, कुछ अधिक सामान्य सिफारिशें जो हम कर सकते हैं, वे आदतों को बदलने पर आधारित हैं; यह काफी जटिल लग सकता है, लेकिन अगर इसका ठीक से पालन किया जाए तो यह सरल भी हो सकता है।

1. ऐसे समय का पता लगाएं जब हम तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं

तनाव और चिंता बहुत भिन्न स्थितियों के कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक संघर्ष जो हम काम पर, स्कूल में, एक साथी के साथ, दोस्तों के साथ या उसके साथ बात करने या हल करने में सक्षम नहीं हैं परिवार; ऐसा भी हो सकता है कि उनके पास स्पष्ट कारण न हो, या यह कि कठिनाई दूसरों के लिए सीमा निर्धारित करने से संबंधित हो।

शुरुआत में उन परिस्थितियों के बारे में सुराग होना जरूरी है जो हमें तनाव दे सकती हैं स्थिर, ताकि पहले उन्हें संशोधित करना या हमारी स्थिति और निर्णयों को संशोधित करना संभव हो वे।

2. विकल्पों की तलाश करें

हमें जिस बात के बारे में स्पष्ट होना चाहिए वह यह है कि आदतें एक दिन से दूसरे दिन नहीं बदलती हैं, जैसे चिंता रातों-रात गायब नहीं होती है। सुबह, इसलिए अत्यधिक सेवन की तुलना में अधिक कार्यात्मक चीजों के माध्यम से विश्राम प्राप्त करना सीखना महत्वपूर्ण है कैलोरी।

उदाहरण के लिए, डिस्कनेक्ट करना और आराम करना सीखना, या पारस्परिक संबंधों के स्तर पर दूसरों और अपनी मांगों के लिए सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें। इसी तरह, और अपनी रुचि के अनुसार, हम शारीरिक व्यायाम करना, टहलने जाना, किसी से मिलने जाना, कोई अच्छी किताब पढ़ना, चाय पीना, मूवी देखना चुन सकते हैं...

3. स्वस्थ आदतों और सुखद अनुभवों को शामिल करने वाली दिनचर्या स्थापित करें

यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि हमारा दिन-प्रतिदिन कुछ बुनियादी चीजों से बना है जैसे संतुलित आहार, पर्याप्त मात्रा में और यथासंभव प्राकृतिक और ताजा; मध्यम व्यायाम करें, आराम के क्षण लें, अपने साथियों के साथ साझा करें, और उन गतिविधियों को करने का प्रयास करें जो हम करते हैं प्रेरणा और व्यक्तिगत संतुष्टि पैदा करें, जो शौक से लेकर दीर्घकालिक पेशेवर आकांक्षाओं को बनाए रखने तक हो सकती है अवधि।

किसी भी मामले में, जरूरत पड़ने पर विशेष मदद मांगना भी महत्वपूर्ण है। हमारे चिंता के स्तर को कम करने और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की यात्रा भी बहुत उपयोगी हो सकती है।

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