भावनात्मक स्वास्थ्य: इसे बेहतर बनाने के लिए 7 टिप्स

भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसमें हमारा शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य भी शामिल है। हमारे दिनों में भावनात्मक स्वास्थ्य और खुशी के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन... भावनात्मक स्वास्थ्य वास्तव में क्या है? हम इसे कैसे सुधार सकते हैं? इस लेख में मैं इस अवधारणा के बारे में बात करूंगा और मैं आपको अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण का आनंद लेने के लिए कुछ सुझाव दूंगा।

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भावनात्मक स्वास्थ्य क्या है

सामान्य स्वास्थ्य लंबे समय तक बीमारी की अनुपस्थिति के बराबर रखा गया था; हालाँकि, 1947 में WHO ने इस अवधारणा को "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति" के रूप में परिभाषित किया। अर्थात्, अच्छे सामान्य स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा होना चाहिए, मनोवैज्ञानिक कल्याण का आनंद लेना चाहिए और सामाजिक कल्याण का आनंद लेना चाहिए, जिसमें न केवल पारस्परिक संबंधों और दोस्ती में एक अच्छी गुणवत्ता, बल्कि एक अच्छी नौकरी, एक स्थिर आर्थिक स्थिति भी शामिल है, आदि।

जब हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं, तो हम भावनात्मक स्वास्थ्य की बात कर रहे होते हैं

, एक जटिल अवधारणा जो अपने बारे में अच्छा महसूस करने और लक्ष्यों और प्रेरणाओं के साथ गठबंधन करने को संदर्भित करती है। यह संतुष्टि की भावना है, जिसमें भविष्य को आशावाद और आशा के साथ देखा जाता है। अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य वाले लोगों को लगता है कि जीवन के महान अर्थ और उद्देश्य हैं, वे इसका सामना करने में सक्षम हैं विपरीत परिस्थितियों और तनाव का सामना करना, काम, आराम और फुरसत के बीच संतुलन का आनंद लेना, आत्मविश्वासी होना और एक उच्च आत्मबल।

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भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए टिप्स

अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने का हमारे आस-पास की दुनिया को देखने और स्वस्थ आदतों को अपनाने के तथ्य के साथ बहुत कुछ करना है। यही कारण है कि आप रणनीतियों की एक श्रृंखला का पालन कर सकते हैं जो आपको अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करेगी।

1. एक भावनात्मक खुफिया कार्यशाला लें

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आज मनोविज्ञान में सबसे महत्वपूर्ण निर्माणों में से एक है, क्योंकि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लेते हैं, अधिक आत्म-ज्ञान रखते हैं, बेहतर पीते हैं निर्णय, तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें, बेहतर संवाद करें, स्वस्थ पारस्परिक संबंध रखें, अन्य गुणों के साथ जो आप लेख में देख सकते हैं: "भावनात्मक बुद्धिमत्ता के 10 लाभ”

सौभाग्य से, भावनात्मक बुद्धिमत्ता और भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करना संभव है। ऐसी कई कार्यशालाएँ हैं जो आपको भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनने में मदद करती हैं।

2. खेल करते हैं

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, सामान्य कल्याण तीन मुख्य क्षेत्रों से बना है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य। ये महत्वपूर्ण क्षेत्र परस्पर जुड़े हुए हैं, इसलिए, अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

इस अर्थ में, शारीरिक व्यायाम आवश्यक हो जाता है, जैसा कि हमने अपने लेख "शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ" में बताया है। खेलकूद करने से न केवल हमें अधिक हृदय स्वास्थ्य और एक अच्छे शरीर का आनंद लेने में मदद मिलती है, बल्कि हमें मुक्ति भी मिलती है एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, noradrenaline और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर वे हमें सुखद अनुभूति देते हैं और हमारे मूड में सुधार करते हैं.

3. उन गतिविधियों का अभ्यास करें जिनका आप आनंद लेते हैं

अधिकांश मनोवैज्ञानिक कल्याण और भावनात्मक स्वास्थ्य का संबंध हमारे अपने जीवन का आनंद लेने से है। यह जानना कि हम क्या करना पसंद करते हैं और जो हमें "प्रवाह की स्थिति" में प्रवेश कराता है, एक पूर्ण जीवन का आनंद लेने का पहला कदम है। सामाजिक कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक अच्छी नौकरी और आर्थिक रूप से अच्छा होना है, जो हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, लेकिन जीवन में सब कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए।

क्या आप अपने खाली समय में पेंट करना या गिटार बजाना पसंद करते हैं? क्या आप नृत्य करते समय परमानंद की अनुभूति महसूस करते हैं? जो कुछ भी जो तुम्हें ख़ुशी दे इन गतिविधियों को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए।

4. अपने व्यक्तिगत विकास के लिए लड़ें

ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि महत्वपूर्ण लक्ष्य रखने से हमारी मानसिक भलाई होती है और हम प्रेरित रहते हैं। वास्तव में, यह नहीं जानना कि हम जीवन में क्या चाहते हैं या हम कहाँ जा रहे हैं, यह हमें अस्तित्व के संकट और अवसाद की स्थिति में ले जा सकता है। इसलिए कि यह परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि हमारी चिंताएं क्या हैं और हम भविष्य में कहाँ रहना चाहेंगे। चाहे पढ़ाई, काम और हमारे जीवन के किसी भी क्षेत्र के संबंध में।

और यह है कि जब हम अपने महत्वपूर्ण लक्ष्यों के साथ जुड़ते हैं और जो हम वास्तव में चाहते हैं और निश्चित रूप से, हम इसके लिए लड़ते हैं, हमारे व्यक्तिगत विकास की यात्रा कुछ रोमांचक बन जाती है, कुछ ऐसा जो हमें जीवन देता है और जो हमें महान स्वास्थ्य का आनंद लेने की अनुमति देता है भावनात्मक।

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5. अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जैसा कि आपने पिछले बिंदु में देखा है, महत्वपूर्ण लक्ष्य होना हमारे कल्याण की कुंजी है। अब, अवास्तविक लक्ष्यों का हम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे हमें निराश करते हैं और हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं.

लक्ष्य निर्धारित करते समय यह ध्यान रखना आवश्यक है कि हमारे संसाधन क्या हैं। इसी तरह, उद्देश्य चुनौतीपूर्ण होने चाहिए, लेकिन प्राप्त करने योग्य भी। आप इस लिंक पर क्लिक करके अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 10 टिप्स जान सकते हैं।

6. सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा दें

ऐसे कई अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि सकारात्मक पारस्परिक संबंध हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं. इतना ही नहीं! वे शारीरिक स्वास्थ्य सहित हमारे सामान्य स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं।

इनमें से एक अध्ययन वैज्ञानिक यांग ने अपने सहयोगियों के साथ मिलकर किया है, जो पारस्परिक संबंधों वाले लोगों के स्वास्थ्य का विश्लेषण करने के बाद स्वस्थ और जो अलग-थलग थे, उन्होंने पाया कि पूर्व में सामान्य स्वास्थ्य अधिक था: अच्छा रक्तचाप, निचला बॉडी मास इंडेक्स, आदि। शोध में प्रकाशित किया गया था राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की जर्नल कार्यवाही.

7. वर्तमान में जियो और स्वीकृति का अभ्यास करो

वैज्ञानिक अध्ययन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, यानी जो मानसिक स्थिति विकसित करते हैं जो अपना ध्यान यहीं और अभी पर केंद्रित करते हैं, करुणा और गैर-निर्णय के दृष्टिकोण के साथ, बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं भावनात्मक। यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि दिमागीपन क्या है, तो मनोचिकित्सक जेवियर गार्सिया कैम्पायो आपको निम्नलिखित साक्षात्कार में समझाते हैं: जेवियर गार्सिया कैम्पायो: "माइंडफुलनेस रहने के लिए आ गई है, क्योंकि इसके पास बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण हैं"