चिंता की समस्याओं को कैसे दूर करें और अनिश्चितता से कैसे निपटें

एक साल से हमारे जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उसके कारण हम असुरक्षित महसूस करते हैं, कुछ सामान्य है। हमें हमेशा दिनचर्या, योजना और संगठन में शिक्षित किया गया है, लेकिन बहुत सी चीजें वैसी नहीं होने वाली हैं जैसी हमने उन्हें होने की योजना बनाई थी। कुछ लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए हमारे दिन-प्रतिदिन की योजना और संरचना ने हमें सुरक्षा प्रदान की, और अब हम उस भविष्य को नहीं जानते हैं।

अब आपको दिन प्रतिदिन जीना सीखना होगा, वर्तमान में in. इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य में रोकथाम करने का समय है, यहाँ और अभी काम करना सीखें: वर्तमान में हमारे पास अपनी योजनाओं और आदतों पर नियंत्रण की कमी है, और इससे असुरक्षा उत्पन्न होती है और चिंता.

जब हमारे जीवन का कोई ऐसा पहलू होता है जिसमें हमें लगता है कि हमारे साथ होने वाली लगभग किसी भी चीज को हम नियंत्रित नहीं करते हैं, तो हमें कई विकल्प प्रस्तुत किए जाते हैं; हम इस्तीफा देते हैं, लड़ते हैं या स्वीकार करते हैं कि हम नियंत्रण में नहीं हैं। आपको अनिश्चितता को कुछ सामान्य के रूप में देखना होगा, उसका सामना करने के लिए संघर्ष नहीं करना चाहिए. और यह है कि अनिश्चितता का कुप्रबंधन उच्च स्तर की शारीरिक सक्रियता की ओर ले जाता है।

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चिंता की समस्याओं को कैसे कम करें और अनिश्चितता के अनुकूल कैसे बनें?

COVID-19 के समय में हम जो बड़े बदलाव अनुभव कर रहे हैं, वह हमें अनिश्चितता के प्रति हमारी सहनशीलता को बढ़ाता है। यह एक शिक्षुता और एक प्रशिक्षण है। हमारे पास संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हैं, विश्वासों, आदतों और मानसिक पैटर्न को सीमित करते हैं जो हमारे लिए इन परिवर्तनों का सामना करना मुश्किल बनाते हैं, लेकिन हम उन सभी को प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

1. उन विचारों की पहचान करना सीखें जो कुछ भी नहीं ले जाते हैं

भविष्य को नकारात्मक रूप में देखना अनुत्पादक है, क्योंकि यह हमें किसी ठोस और लगातार विकसित कार्रवाई की ओर नहीं ले जाता है; हम खुद को ब्लॉक करते हैं और ऊर्जा बर्बाद करते हैं। इसलिए प्रतिदिन अपने मन को उन विनाशकारी विचारों की पहचान करने के लिए प्रशिक्षित करें, और उन्हें जाने दें, उन्हें बहने दें और आपको प्रभावित न करें। अनिश्चितता और भय की उस भावना पर "आलसित" न हों।

2. अनिश्चितता के एक निश्चित स्तर की आदत डालें

जब आप भविष्य की स्थितियों के बारे में तर्कहीन भय महसूस करते हैं, तो आप चिड़चिड़े होते हैं, आप क्रोधित होते हैं, आप घबराते हैं क्योंकि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं करते हैं... हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि ऐसी चीजें हैं जो हम पर निर्भर नहीं करती हैं। इस अर्थ में, अपने दिमाग को अधिक लचीला होने के लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। "क्या हुआ अगर ???" में रहना यह आपको कहीं नहीं ले जाता है, हम भविष्य का अनुमान नहीं लगा सकते हैंक्या होगा या नहीं और कम चीजें जो हम पर निर्भर नहीं करती हैं।

3. वास्तविकता के साथ अपनी निराशावादी भविष्यवाणियों की तुलना करें

जब आप जो सोचते हैं, अपने डर और चिंताओं को लिखते हैं, तो समय के साथ आप महसूस करेंगे कि वे नहीं हुए हैं. बहुत छोटा प्रतिशत ही वास्तविक होगा। 90% चीजें जो हमें चिंतित करती हैं वे कभी नहीं होती हैं, लेकिन हमारा मन और शरीर उन्हें वास्तविक अनुभव करते हैं: "क्या होगा अगर मुझे कुछ हो जाए? मैं विफल हो गया तो क्या हुआ? क्या होगा अगर काम पर वे मुझसे कहें ???" आप लगातार कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) स्रावित करने वाले अलर्ट की स्थिति पैदा कर रहे हैं, और यह लगातार खतरे की स्थिति आपको मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर कर देती है।

आपका शरीर सक्रिय है, आप लगातार सतर्क हैं और आपका शरीर पीड़ित है। एक भयावह भविष्य के बारे में सोचने से हमारी आंतरिक स्थिति बदल जाती है, और जब हम लगातार उन स्थितियों के बारे में सोचते हैं जो हमें चिंतित करती हैं, तो इसका प्रभाव वैसा ही होता है जैसे कि यह वास्तव में हुआ हो।

4. भविष्य के बारे में नकारात्मक विचारों को रोकने की कोशिश में मत उलझो।

यह हमेशा समझना महत्वपूर्ण है कि आपके विचारों का प्रकटन कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम नियंत्रित कर सकें। नकारात्मक विचार स्वत: ही होते हैं, हमारे साथ जो स्थिति हो रही होती है, उसके अनुसार वे अकेले ही हमारे पास आते हैं। यह एक ऐसा तरीका है जिससे हमारे मस्तिष्क को खतरों से हमारी रक्षा करनी होती है, जीवित रहने का एक तरीका जो हजारों साल पहले आया था।

चिंतित विचारों की वह उपस्थिति जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हाँ यह आप पर निर्भर करता है कि आप स्थिति और उत्पन्न विचारों की व्याख्या कैसे करते हैं thoughts, यानी आप इसे जो महत्व दे रहे हैं। यदि आप स्थिति का विश्लेषण करना शुरू करते हैं, तो विचार आसमान छूने लगते हैं और आप एक आंतरिक आत्म-संवाद में प्रवेश करते हैं, जिससे बचना बहुत मुश्किल होता है।

इसलिए जब आपके पास दखल देने वाले विचार हों, तो उन्हें छोड़ने का जुनून न करें, क्योंकि यह उन्हें और अधिक तीव्रता से ले जाएगा। उनके पास जितना है उससे अधिक महत्व देने से बचें, उन विचारों को अधिक न खिलाएं, उन्हें वह ध्यान न दें जो आप उन्हें देने के आदी थे। आप जो व्यवहार कर रहे थे उसे जारी रखें, जो आपके दिमाग में चल रहा है उसे नज़रअंदाज़ करते हुए कुछ ऐसा करें जिसका उन विचारों से कोई लेना-देना नहीं है। ऐसे मामलों में व्यवहार को आपके विचारों को निर्देशित करना चाहिए, न कि इसके विपरीत.

याद रखें कि वे केवल विचार हैं, वे केवल शब्द हैं, आपके मन में ध्वनियाँ हैं, जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है... वे अप्रिय हैं, लेकिन गंभीर नहीं हैं। अपने दिमाग को साफ रखें और वे अकेले आवृत्ति और तीव्रता में कमी करेंगे।

सारांश

आपको चीजों को वैसे ही स्वीकार करना सीखना होगा जैसे वे आती हैं, न कि उनके खिलाफ लड़ें; जो आपके तनाव को कम करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक लचीलापन सबसे अच्छी क्षमताओं और कौशलों में से एक है जिसे हम विकसित कर सकते हैं. कुंजी हमारे पास आने वाले अनुभव के साथ होने को स्वीकार करना है, इसे अस्वीकार नहीं करना है, और उस स्थिति में उत्पन्न होने वाले विचारों से खुद को दूर करना है। हम जितने अधिक मानसिक रूप से कठोर होंगे, हम चिंता विकसित करने के लिए उतने ही अधिक संवेदनशील होंगे, उतने ही कम संसाधन हमें तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ेगा। यह सोचने से कि जीवन एक समस्या है जिसे हल किया जाना है, यह सोचकर कि जीवन जीने का एक मार्ग है, कुछ ऐसा है जो चीजों को बहुत बदल देता है।