'मैं अपनी नसों पर हूँ': वेलनेस रूटीन प्राप्त करने के लिए मानसिक आहार

विभिन्न रोगियों के साथ बात करते हुए मैंने महसूस किया है कि बहुतों ने खराब माहौल बनाया है उनकी दिनचर्या, इस प्रकार एक प्रकार की बुरी ऊर्जा की आभा बनाती है जो उन्हें घेर लेती है और केवल उन्हें लाती है नकारात्मकता

अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है, तो मैं चाहूंगा कि आप यह महसूस करें कि आप अपने आप में अच्छी ऊर्जाओं के प्रति आकर्षण पैदा कर सकते हैं कि अच्छे काम के विभिन्न सर्किट आपको लाएंगे। कुछ भी चमत्कारी या गूढ़ की अपेक्षा न करें, यह बस एक स्वस्थ दिनचर्या है.

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गलत काम करने के कारक

आइए गलत काम करने के पहले कारकों के बारे में बात करके शुरू करें। उन्हें पहचानना आसान है और उन सभी का वर्णन निम्नलिखित पंक्तियों में किया गया है जो रोगियों के साथ मेरे अनुभव और निश्चित रूप से मेरे साथ हैं।

1. उठते ही मोबाइल को देखो

यह केवल हमारे लिए नकारात्मकता उत्पन्न करता है। क्या आपने कभी सोचा है कि जागना और बुरी खबर देखना कैसा लगता है? यह बिल्कुल एक अवशेष है जो आपके मस्तिष्क में रहता है, और यह केवल आपको खराब वाइब्स लाता है। यदि आप नहीं सोचते हैं, तो भी यह वहीं जमा रहता है, और

"खुशी की चौकड़ी" की मुक्ति को प्रभावित करता है (एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन)।

2. हर जगह जल्दी में जाओ

यह बहुत उच्च स्तर का तनाव और चिंता उत्पन्न करता है।. आपको यह समझना होगा कि बिना जल्दबाजी के जाने के लिए हमें ऐसी दिनचर्या बनानी होगी जिसके साथ घर से पहले निकलना हो। इस कारण से, यह न केवल "घर से दस मिनट पहले बाहर जाने" की विशिष्ट सिफारिश का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस आदत को प्रभावी बनाने में सक्षम होने के लिए इसे एक महीने से अधिक समय तक दोहराना है।

3. अवांछित लोगों से संपर्क बनाए रखें

आप टीवी कचरा क्यों खाते हैं? आप अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा व्हाट्सएप या अन्य सामाजिक नेटवर्क जैसे इंस्टाग्राम सामग्री पर पढ़ने के लिए समर्पित क्यों करते हैं, जो आपके लिए कुछ भी योगदान नहीं करते हैं? आपको पता होना चाहिए कि उनके संपर्क में रहने से केवल नकारात्मकता ही पैदा होने वाली है, इसलिए मैं चाहता हूं कि आप समझें कि आपके जीवन में, और इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपके दिमाग में, केवल वे लोग जो people इनपुट।

इस समय, मुझे परवाह नहीं है कि आप जिन लोगों पर ध्यान देते हैं, चाहे वह व्यक्तिगत रूप से हो या ऑनलाइन, यदि दोनों नकारात्मकता उत्पन्न करते हैं, तो यह स्पष्ट है: भाग जाओ। आप मुझे धन्यवाद देंगे।

4. हम जो कुछ भी करते हैं उसका सैन्यीकरण करें, हमारे जीवन को मिलीमीटर तक पदानुक्रमित करें

जल्दी उठो, जिम जाओ, स्नान करो, काम पर जाओ, काम से निकल जाओ और खरीदारी करो, आप प्रत्येक कार्य पर एक्स से अधिक समय नहीं ले सकते... आँख! यह हमें बहुत थकाता है; अपने आप को एक असहनीय दिनचर्या के रूप में चिह्नित करने के लिए इधर-उधर भागना आप में बड़ी चिंता पैदा करने के अलावा और कुछ नहीं है असंभव लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता.

इसलिए, मैं चाहूंगा कि आप हर चीज में अपना सर्वश्रेष्ठ दिए बिना बस दिन-प्रतिदिन जीने की कोशिश करें। बस इसे बहते रहने की कोशिश करें और क्या होगा अगर सुबह 6:00 बजे। आपको प्रशिक्षण का मन नहीं है, राक्षस की तरह महसूस न करें, आपको बस दूसरे समय में खेल करना चाहिए।

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वेलनेस रूटीन को अपने दिन-प्रतिदिन लागू करना

आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपके दिमाग में क्या है; कल्पना कीजिए कि इसके भीतर एक आंतरिक उद्यान है, जिसे निषेचित करना है और सर्वोत्तम सामग्री के साथ पानी देना है। तो अब मैं उन कारकों के बारे में बात करके समाप्त करना चाहता हूं जो अच्छे काम के पक्ष में हैं।

1. आपको सुनकर ध्यान करें

ध्यान केवल डिब्बाबंद YouTube ऑडियो और "जीवित जीवन" पर नहीं डाल रहा है। आप रोज़मर्रा के कार्यों के साथ सादा और सरल ध्यान कर सकते हैं. बर्तन धोना, उस पल की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना, जो आप महसूस कर रहे हैं और विशेष रूप से आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर। माइंडफुलनेस के मुख्य विचार पर ध्यान दें: यहाँ और अभी।

2. जागृति की आदत विकसित करें

जब हम अपनी आंखें खोलते हैं तो एक मिनी रूटीन विकसित करना महत्वपूर्ण है. बस बाद में अपने फ़ोन को न देखने पर ध्यान केंद्रित करें, पाँच मिनट के लिए भी ध्यान करें, और यह कल्पना करने में कि आपका दिन कैसा रहने वाला है, इसे सकारात्मक तरीके से देखना और हर चीज को एक में हल करना संतोषजनक।

3. अपने दिमाग को इनसे भर दो

मैं आपको पढ़ने के लिए कह सकता हूं, मैं आपको फिल्में देखने के लिए कह सकता हूं, लेकिन इस बार मैं आपको YouTube पर दिलचस्प चैनलों का अनुसरण करने के लिए कह रहा हूं, जिसके साथ मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत होना सीखें।

4. आगे बढ़ो!

महत्वपूर्ण, एक ऐसी गतिविधि की तलाश करें जिसके साथ आप चलते हैं और आनंद लेते हैं. मैं यह नहीं देख रहा हूँ कि आप हर दिन १० किलोमीटर वजन करने या दौड़ने से पीड़ित हों, बस ऐसे काम करें जिनमें हिलना-डुलना और थोड़ा पसीना शामिल हो।

इसके क्या फायदे हैं?आप थकने और रात में बेहतर आराम करने के अलावा, शरीर के लिए सकारात्मक पदार्थ जारी कर सकते हैं।

5. धन्यवाद

यह आसान है, अपने साथी को धन्यवाद दें जैसे वे हैं, अपने परिवार को धन्यवाद दें जैसे वे हैं। अच्छी ऊर्जा फैलाने से हमें अच्छी ऊर्जा मिलती है।

क्या आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है?

मेरा नाम जेवियर एरेस अरेंज है और मैं एक चिंता मनोवैज्ञानिक हूँ।

यदि आप एक उपचार मॉडल शुरू करना चाहते हैं जो समय के अनुकूल हो और आपकी विशेषताओं के आधार पर व्यक्तिगत हो व्यक्तिगत मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें, ऐसे कई रोगी हैं जिनके साथ मैंने काम किया है और अच्छा प्राप्त किया है परिणाम। अपने आप में निवेश करें! आप अपनी सबसे अच्छी संपत्ति हैं।