अपने आप में क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सीखने की 16 कुंजी

क्रोध एक बुनियादी भावना है जो अनुकूल हो सकती है यदि हम जानते हैं कि इसे कैसे संभालना है और इसका अच्छा उपयोग करना है। हालांकि, अगर हम इसे ठीक से संशोधित नहीं करते हैं, तो यह हमें छोटी और लंबी अवधि में नुकसान पहुंचा सकता है।

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए अपने आप में गुस्से को ठीक से प्रबंधित करेंनीचे हम कुछ आदतों या अभिनय के तरीकों की व्याख्या करेंगे जो इसके नियमन को लाभ पहुंचाते हैं और इसे वास्तव में अनुकूल बनाते हैं। यदि आप सीखना जारी रखना चाहते हैं कि आदतों के माध्यम से क्रोध को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए, तो आगे पढ़ें।

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क्रोध क्या है?

क्रोध है एक भावना जो व्यक्ति में तब प्रकट होती है जब वे सोचते हैं कि उनके हितों के लिए एक नकारात्मक परिणाम हुआ है या घटित होगा, जो मानते हैं कि अगर किसी और ने इसके बारे में सोचा होता या अलग तरीके से काम किया होता तो इससे बचा जा सकता था।

अक्सर जो सोचा जाता है उसके विपरीत, यह केवल एक असामाजिक मनोवैज्ञानिक घटना नहीं है। यह पर्यावरण के लिए अनुकूलन का एक कार्य प्रस्तुत करता है, क्योंकि यह सामान्य रूप से मन और शरीर दोनों की आंतरिक प्रक्रियाओं को व्यवस्थित और विनियमित करने की अनुमति देता है; उसके

शारीरिक सक्रियता में वृद्धि प्रकट होती है, जैसे मोटर या कार्डियोवैस्कुलर, क्रोध की भावना के संबंध में जो तब होता है जब वांछित उद्देश्यों को प्राप्त नहीं किया जाता है या जरूरतें पूरी नहीं होती हैं। उसी तरह, यह अनुकूली भी है क्योंकि यह असंतोष, क्रोध या असहमति व्यक्त करते हुए अन्य लोगों के साथ शक्ति संतुलन के आधार पर संबंधों को विनियमित करने और बनाने की अनुमति देता है।

इस तरह, इसे एक भावना माना जाता है जो व्यक्तिपरक रूप से नकारात्मक है, क्योंकि यह क्रोध और रोष को अनुभवों या वांछित से जुड़ा हुआ दिखाता है और जो उत्पन्न करता है असुविधा, लेकिन साथ ही इसे एक बुनियादी उत्तरजीविता प्रतिक्रिया के रूप में माना जाता है, क्योंकि यह हमें भविष्य से बचने के लिए पहल करने के लिए प्रोत्साहित करती है। क्षति।

क्रोध के संदर्भ में, सक्रिय या संबंधित सिस्टम के आधार पर इसमें तीन घटकों को विभेदित किया जा सकता है. क्रोध, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, भावनात्मक स्थिति को संदर्भित करता है; आक्रामकता व्यवहार प्रदर्शन से जुड़ा घटक होगा; और अंत में, शत्रुता संज्ञानात्मक कारक से संबंधित है, क्रोध के प्रति हमारे दृष्टिकोण के साथ।

इस प्रकार, चूंकि कभी-कभी परिवर्तन होते हैं यदि इस भावनात्मक घटक, क्रोध को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो वे प्रकट हो सकते हैं व्यक्तियों में प्रभाव, लाभ पेश करना बंद कर देता है और केवल उस व्यक्ति में समस्याएं और परेशानी पैदा कर सकता है जो प्रदर्शित करता है। इसलिए, उन आदतों और अभिनय के तरीकों पर काम करना आवश्यक होगा जो क्रोध की स्थिति को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

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मनोवैज्ञानिक कुंजियाँ जो स्वयं में क्रोध को नियंत्रित और प्रबंधित करने में मदद करती हैं

कारणों को जानना आवश्यक है, जो विविध हो सकते हैं, या विभिन्न चरण जिनके माध्यम से क्रोध पहले की पहचान करने के लिए गुजरता है और इसे नियंत्रित करने और संभव से बचने के लिए कार्य करता है प्रभाव इस तरह अच्छा आत्म-नियंत्रण करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण होगा.

यहां कुछ आदतें या अभिनय के तरीके दिए गए हैं जो आपको क्रोध को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं और यह कि यह हानिकारक स्तर तक नहीं पहुंचता है।

1. पहले शारीरिक लक्षणों से अवगत रहें

हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं कि क्रोध की मुख्य प्रतिक्रियाओं में से एक शारीरिक सक्रियता है, जैसे कि हृदय गतिविधि या बढ़ा हुआ पसीना। इस प्रकार, इन प्रारंभिक शारीरिक लक्षणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है और संघर्ष के स्रोत से दूर जाने और फिर से आराम करने का निर्णय करके समय से पहले कार्य करने में सक्षम होना.

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2. उन भावनाओं को नाम दें जिन्हें हम महसूस कर रहे हैं

एक बार पहली प्रतिक्रियाओं की पहचान हो जाने के बाद, अर्थ खोजने और प्रतिक्रिया को युक्तिसंगत बनाने के लिए हम जो महसूस कर रहे हैं उसे नाम देने की अनुशंसा की जाती है। हमें परिप्रेक्ष्य लेने की अनुमति देता है और अनुचित और आवेगपूर्ण तरीके से कार्य नहीं करता है.

इसी तरह, आदत के रूप में इस कौशल का लगातार अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करता है जब आप क्रोध की स्थिति में होते हैं।

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3. एक पल के लिए रुकें और कार्य करने से पहले सोचें

अभिनय करने से पहले सोचना आवश्यक है और हमें आवेगी और नकारात्मक कार्यों से बचा सकता है जो स्थिति को जटिल करते हैं और जो वास्तव में हम जैसे नहीं हैं। व्यवहार का यह अधिक विचारशील रूप हमारे जीवन की अधिकांश स्थितियों में उपयोगी होता है।; इसलिए, इसे कार्रवाई की आदत के रूप में स्थापित करना अच्छा है।

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4. आप अंदर ही अंदर गुस्से के साथ न रहें, इसे व्यक्त करें

जैसा कि हमने देखा है, क्रोध हमें अनुकूली और कार्यात्मक तरीके से कार्य करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह हमें अपने लक्ष्यों और जरूरतों की रक्षा करने की अनुमति देता है।

लेकिन इसकी उपयोगिता के लिए वास्तव में कार्यात्मक होने के लिए हमें सबसे पहले इस बात से अवगत होना होगा कि हम क्या महसूस करते हैं, शांत हो जाते हैं, अपने विचारों और मुख्य उद्देश्यों को व्यवस्थित करते हैं ताकि ऐसा करने के लिए। ऐसी स्थिति में अपने गुस्से और अपनी असहमति को मुखरता से संप्रेषित करेंयानी आक्रामक या शत्रुतापूर्ण तरीके से किए बिना हमारे अधिकारों और हितों की रक्षा करना।

यह महत्वपूर्ण है कि क्रोध जमा न हो, इस तरह इसे व्यक्त करने की सिफारिश की जाएगी, लेकिन जैसा कि हमने पहले ही कहा है, उचित और आवेगपूर्ण तरीके से नहीं।

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5. कोशिश करें कि विजेता/हारने वाली मानसिकता न दिखाएं

उसी तरह, विजेता या हारने वाले द्वंद्व को दिखाए बिना, दूसरों के साथ सहानुभूति और समझ रखने की सिफारिश की जाती है, जहां यह माना जाता है कि पारस्परिक संबंधों में एक जीतता है, जिसका अर्थ है कि दूसरे को हारना चाहिए.

6. जिस तरह से आप संदर्भित करते हैं उसे बदलें या जो आप महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें

क्रोध की भावना के दौरान होने वाली सक्रियता की डिग्री को देखते हुए, इसे पहचानने और इसे नरम करने या इसे उचित रूप से व्यक्त करने में मदद करने से हमें लाभ होता है।

जिस प्रकार हमने मुखर होने की आवश्यकता बताई है, उसी प्रकार अपने क्रोध को शांत और शांत भाव से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है बिना अपनी आवाज उठाए और बिना किसी अपमान या अभद्र भाषा का प्रयोग किए.

7. एक सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति बनने की कोशिश करें

क्रोध की परिभाषा को उठाते समय हमने देखा कि इसके प्रकट होने का एक कारण इस विश्वास के कारण है कि दूसरा व्यक्ति ने ध्यान नहीं दिया है या अपनी स्वयं की उपलब्धि का लाभ उठाने के लिए उचित रूप से कार्य नहीं किया है उद्देश्य

इस तरह, दूसरे व्यक्ति को दोष देने से पहले, यह समझने की कोशिश करना आवश्यक है कि उसने ऐसा क्यों किया या आप ऐसा क्यों सोचते हैं।

इस प्रकार, यह हमें बेहतर तरीके से कार्य करने में भी मदद करेगा, क्योंकि हम उनके व्यवहार के कारण को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे।

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8. ट्रेन चौकस और सक्रिय सुनना

उसी तरह, दूसरे व्यक्ति के व्यवहार का कारण समझने के लिए, उनकी बात सुनना और उन्हें देना आवश्यक है यह जानने के लिए ध्यान दें कि वह क्या सोचता है या वह उस व्यवहार को क्यों प्रस्तुत करता है जिसने हमारे क्रोध और स्थिति का कारण बना दिया है के लिए जाओ।

अच्छे संचार कौशल को प्रशिक्षित करना आवश्यक है यह जानने के लिए कि हम जो महसूस करते हैं उसे पर्याप्त रूप से कैसे व्यक्त करें और सोचें कि दूसरे व्यक्ति द्वारा हमें बताई गई बातों को अच्छी तरह से कैसे प्राप्त किया जाए।

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9. अपने आप को दिन के क्षणों को प्रतिबिंबित करने और अपने साथ रहने दें

उसी प्रकार जब हम क्रोध की स्थिति में होते हैं तो कार्य करने से पहले सोचने की सलाह दी जाती है, हमारे चिंतन, चिंतन और हमारे साथ रहने के क्षणों का होना भी फायदेमंद है खुद, हम कैसा महसूस करते हैं, हम क्या महसूस करते हैं, हमें क्या चिंता है, इसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए... संक्षेप में, अगर कुछ ऐसा है जो हमें गुस्सा दिलाता है।

इस तरह स्वयं को जानना आसान हो जाएगा और इस प्रकार हमारे विश्राम और शांति के क्षण होंगे।

10. आराम करने और सांस लेने के लिए अपना समय लें

इन अभ्यासों को क्रोध की स्थिति के दौरान और दिन के अन्य समय में हमें और अधिक शांत होने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। आराम और उचित श्वास, छोटी सांसों और लंबी सांसों के साथ सक्रियण की हमारी सामान्य स्थिति को कम करने में हमारी सहायता करता हैजो हमने देखा है, वह क्रोध का एक विशिष्ट लक्षण है और उसी तरह हमारे वियोग के क्षणों का होना भी फायदेमंद है।

साँस लेने और विश्राम करने के लिए कुछ विशिष्ट अभ्यास योग या ध्यान हैं।

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12. खेल अभ्यास

व्यायाम करना एक अच्छा तनाव और क्रोध सेनानी या निवारण है। दिनचर्या उत्पन्न करने के लिए उन प्रथाओं को खोजना फायदेमंद है जो हमें सबसे ज्यादा पसंद हैं, चूंकि यह देखा गया है कि खेल हमें मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करने और मांसपेशियों में तनाव, तनाव और क्रोध को कम करने में मदद करता है, हमें बाद में स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और अधिक कार्य करने के लिए परिप्रेक्ष्य के साथ समझने की अनुमति देता है अनुकूली

13. समाधान के लिए खोज को प्रशिक्षित करें

यह महत्वपूर्ण है कि समस्या में या जिस स्थिति में हमें गुस्सा आता है, उसमें लंगर न पड़े, इस तरह यह होगा समाधानों की पीढ़ी का अभ्यास करना आवश्यक है जो हमें सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने में मदद करते हैं जब हम महसूस करते हैं गुस्सा। क्रोध का अंतिम परिणाम होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह एक संकेतक होना चाहिए कि कुछ सही नहीं है हमारे राज्य में कार्य करने और सुधारने के लिए।

14. अच्छी तरह से आराम करें

विभिन्न स्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए या इतने निराश या चिड़चिड़े न हों ठीक से सोना और आराम करना बहुत जरूरी है, आवश्यक घंटे सोएं (सामान्य रूप से न्यूनतम 7, या किशोरों, युवा वयस्कों और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में साढ़े 7 से 8)।

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15. हमेशा जहरीले लोगों के साथ न रहें

क्रोध और क्रोध की भावनाओं को रोकने के लिए स्थितियों या लोगों से भागना आवश्यक है नकारात्मक है कि हम जानते हैं कि हमें कुछ भी अच्छा नहीं लाता है और केवल असुविधा पैदा नहीं करता है, इस प्रकार हमारे दिन को प्रभावित करता है दिन।

16. यदि स्थिति आप पर हावी हो जाती है, तो पेशेवर मदद मांगें

कई अन्य स्थितियों की तरह, यदि आप देखते हैं कि प्रस्तावित तकनीकें अपर्याप्त हैं या क्रोध की भावनाएँ बेकाबू हैं और आपकी कार्यक्षमता को लगातार प्रभावित करती हैं, जब भी आपको लगे कि स्थिति आपके हाथ से निकल रही है, तो यह जरूरी है कि आप किसी पेशेवर से मदद मांगें.

मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रदान की जाने वाली सहायता से आप भावनात्मक रूप से अपनी स्थिति को प्रबंधित करना सीख सकेंगे, और हम आपकी स्थिति के कारण को बेहतर ढंग से समझने और इससे निपटने के लिए प्रभावी तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग करने में आपकी सहायता करेंगे।