मिजाज: वे क्या हैं, और उन्हें नियंत्रित करने के लिए 9 युक्तियाँ

हम में से कई लोगों ने इस स्थिति का अनुभव किया है: एक सामान्य दिन जब हम अच्छा महसूस करते हैं और ऐसा लगता है कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है कुछ विचार या परिस्थिति प्रकट होती है जो अचानक हमारे मूड को बदल देती है और हमें बुरा लगने लगता है: उदास या जोर दिया; व्यथित या चिंतित।

यदि ये मिजाज अधिक बार आते हैं, तो वे हमारे रिश्तों और दिन-प्रतिदिन को प्रभावित कर सकते हैं। फिर, हम देखेंगे कि धुएँ में क्या परिवर्तन होते हैं, उनके संभावित कारण क्या हैं? और हम उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए चाबियों की एक श्रृंखला की पेशकश करेंगे।

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मिजाज क्या हैं?

अचानक मिजाज या मिजाज में बदलाव होता है भावनात्मक झूलों की एक श्रृंखला जो अचानक प्रकट होती है और जिसमें व्यक्ति बहुत ही कम समय में विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है।

इन क्षणों में व्यक्ति बिना कुछ भी किए जो सीधे या सचेत रूप से उत्तेजित करता है, एक आनंदपूर्ण या संतुष्ट मनोदशा से गहरी पीड़ा या तीव्र घबराहट में जा सकता है।

भावनात्मक अस्थिरता व्यक्ति के दैनिक जीवन की लय में व्यक्तिगत रूप से, सामाजिक रूप से या काम पर कई हस्तक्षेप कर सकती है।

हालांकि इन मिजाज को आमतौर पर महिलाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, क्योंकि इनका संबंध मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तनों से है, सच्चाई यह है कि ये किसी भी लिंग या उम्र में हो सकता है.

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बार-बार होने वाले कारण

ऐसे कई कारण हैं जो अचानक मिजाज का कारण बन सकते हैं। इनमें से कुछ परिवर्तन बाहरी कारकों या घटनाओं, हार्मोनल परिवर्तन, या कुछ अंतर्निहित मानसिक स्थितियों या विकारों के कारण हो सकते हैं।

इनमें से कुछ कारणों में शामिल हैं:

• किशोरावस्था।
• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)।
• रजोनिवृत्ति.
• खाने में विकार।
• व्यक्तित्व विकार के रूप में अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी या हिस्टोरियोनिक।

हालांकि, ऐसे कई मामले या समय होते हैं जब यह निर्धारित करना आसान नहीं होता है कि मूड में अचानक बदलाव का कारण क्या है। भावनाओं का प्रकटन और प्रबंधन एक ऐसा परिवर्तनशील तथ्य है और यह इतने सारे कारकों से प्रभावित होता है कि अक्सर यह जानना मुश्किल हो जाता है कि हमें क्या प्रभावित कर रहा है।

मिजाज को प्रबंधित करने की कुंजी

यद्यपि वे कभी-कभी किसी प्रकार की स्थिति से जुड़े होते हैं, यह अनुभव करना पूरी तरह से स्वाभाविक है मिजाज तब बदलता है जब हमारे जीवन में ऐसी घटनाओं की एक श्रृंखला होती है जो हमें अभिभूत या अभिभूत कर देती हैं। वे कष्ट करते हैं।

भावनात्मक झूलों का अनुभव आम हैहालांकि, अगर हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है या उन्हें ठीक से प्रबंधित करना है, तो वे हमारे सामाजिक संबंधों में या अन्य लोगों के साथ हमारे व्यवहार में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

उसी तरह, इन परिवर्तनों के बाद से, वे हमारे कार्य प्रदर्शन में कमी ला सकते हैं भावनात्मक भावनाओं और कम मूड के कारण डिमोटिवेशन, उदासीनता और कमी हो सकती है उत्पादकता।

इन परिवर्तनों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए, हम इन मिजाज को नियंत्रित करने और उनसे बचने के लिए चाबियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं। और जब हमें लगता है कि हम कम भावनात्मक स्थिरता का अनुभव कर रहे हैं, तो कई चाबियों, रणनीतियों या दिशानिर्देशों का पालन करना है। ये दिशा-निर्देश आपके मूड स्विंग्स के सेट होने के बाद उन्हें प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे और आपके समग्र मूड में सुधार होने की संभावना है।

1. शांत दिनचर्या की एक श्रृंखला स्थापित करें

यह जानने के लिए खुद से बेहतर कोई नहीं है कि कौन सी चीजें हमें आराम देती हैं, शांत करती हैं या शांत करती हैं और दूसरे हमें और क्या सक्रिय कर सकते हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि हम दिनचर्या या स्थानों की एक श्रृंखला खोजें जिसके साथ हम कर सकें हमारी भावनाओं को स्थिर करें.

कुछ संगीत सुनना, टहलने जाना या गर्म पेय पीने जैसी दिनचर्या हमारे मूड को शांत करने में मदद कर सकती है। एक बार जब हमारी आदर्श दिनचर्या की पहचान हो जाती है, तो हमें हर बार मूड में बदलाव आने पर इसे पूरा करना चाहिए। धीरे-धीरे यह एक तरह का अनुष्ठान बन जाएगा जो हमें अधिक से अधिक मदद करेगा।

2. जानिए कब चलना है

जब हमारे मूड दूसरों के साथ बातचीत में हस्तक्षेप कर रहे हों, तो इसके बारे में जागरूक होना आवश्यक है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारी भावनाएं कब हमें नियंत्रित कर सकती हैं एक चर्चा को बाधित करें जिसे हम पहले से जानते हैं हम सामना नहीं कर पाएंगे.

अचानक मिजाज आमतौर पर तर्कों के साथ अधिक स्पष्ट होते हैं, इसलिए यह एक तरफ कदम रखने लायक है कुछ पलों के लिए और जब हमारा दिमाग साफ हो और हमारी आत्मा वापस लौट आए तो वापस लौट आएं सामान्य।

3. बोलने से पहले सोचें

यह बिंदु पिछले एक से निकटता से संबंधित है। एक और मौलिक कुंजी ताकि मिजाज हम पर हावी न हो जाए सोचने के लिए एक पल रुकें हमारी भावनाओं से प्रेरित दूसरे व्यक्ति को जवाब देने से पहले।

4. समय-समय पर आराम करें

कई बार जब हम अपने मूड में या अपने मन की स्थिति में अचानक बदलाव का अनुभव करते हैं, तो एक अच्छा विकल्प यह है कि कुछ क्षण निकाल कर आराम और शांत भावनात्मक अस्थिरता।

हमारे विचारों को स्पष्ट करने के लिए संदर्भ या स्थान का परिवर्तन उपयोगी है। ऐसे मामलों में जहां भावनाएं हम पर आक्रमण करती हैं, एक पल के लिए रुकने, दस तक गिनने और किसी अन्य चीज से खुद को विचलित करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जो हमें आराम करने में मदद करती है।

5. व्यायाम करें

व्यायाम रक्त में डोपामाइन का स्तर बढ़ाता है. यह न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मूड को नियंत्रित करने और हमें बेहतर महसूस कराने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हालाँकि, आपको हर दिन बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। लगभग 30 मिनट की छोटी सैर करने से हमें नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने और नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जो मिजाज के एक प्रकरण के दौरान प्रकट हो सकती हैं।

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6. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं

जब मिजाज हम पर हावी हो जाता है और पीड़ा हम पर हावी हो जाती है, तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना मददगार हो सकता है।

अपनी चिंताओं को उठाना और अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के सामने व्यक्त करना जिस पर हम भरोसा कर सकते हैं, हमें बना देगा बेहतर महसूस करें, हमारी आत्माओं को शांत करें और, कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण, हमें इनसे पहले अकेला महसूस नहीं कराएगा। ️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️❤ स्थितियां।

हालाँकि, यदि ये मिजाज बार-बार प्रकट होते हैं, मनोवैज्ञानिक के पास जाना सबसे उचित बात है या चिकित्सा क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जो हमारी मदद कर सकता है।

7. लिखना

अपनी भावनाओं के बारे में लिखना हमारे विचारों को बाहर निकालने में, और हमारे विचारों को व्यवस्थित करने में बहुत मददगार हो सकता है इस बात से अवगत रहें कि कौन सी परिस्थितियाँ इन परिवर्तनों को ट्रिगर या सुगम बनाती हैं.

यदि हम इन परिवर्तनों को प्रतिदिन रिकॉर्ड करते हैं तो हम अपने उतार-चढ़ाव के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं, जान सकते हैं कि उनके कारण क्या हैं या यदि व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न है। इस तरह, हमारे लिए उनका अनुमान लगाना और जहाँ तक संभव हो, उनसे बचना आसान होगा।

8. जानिए किन कारणों से होता है मिजाज

हालांकि कई मौकों पर हम उत्तेजनाओं या घटनाओं से अवगत नहीं हैं जो हमारे मूड को बदल देते हैंयह जानना उचित है कि किन स्थितियों, मौसमों या उत्तेजनाओं का हमारे मूड पर प्रभाव पड़ सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि हम जानते हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान मूड में अचानक बदलाव आ सकता है, तो हमारे लिए उन्हें संभालना कुछ आसान हो जाएगा।

9. पेशेवर मदद मांगें

हालांकि ये मिजाज सामान्य हैं और किसी भी प्रकार की मानसिक या भावनात्मक स्थिति से जुड़े बिना प्रकट हो सकते हैं, यदि वे आवर्ती आधार पर होते हैं वे हमारे दैनिक जीवन में गंभीरता से हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इसके अलावा, पीड़ा की भावनाएं तेज हो सकती हैं और, अगर हम उन्हें प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो मिजाज अधिक से अधिक बार प्रकट हो सकता है। इसलिए, पेशेवर मदद लेना और मनोविज्ञान या मानसिक स्वास्थ्य के विशेषज्ञ का मार्गदर्शन करना और इन उतार-चढ़ावों को प्रबंधित करने में हमारी मदद करना महत्वपूर्ण है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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