मैं रात में एक ही समय पर क्यों जागता हूँ?

नींद के घंटे उस दिन का हिस्सा बनते हैं जिसमें सबसे आम प्रकार के विकारों में से एक होता है: अनिद्रा की समस्या।

ये ऐसे परिवर्तन हैं जो बहुत हानिकारक हो सकते हैं, क्योंकि वे न केवल असुविधा पैदा करते हैं और विकसित होने के जोखिम को बढ़ाते हैं शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बीमारियां, लेकिन लोगों की मानसिक चपलता और संज्ञानात्मक क्षमताओं को भी कम कर देती हैं, सचमुच रातोंरात सुबह में। बेशक, अनिद्रा के सभी रूप समान रूप से गंभीर नहीं होते हैं।

यहाँ मैं उनमें से एक के बारे में बात करूँगा जिसकी तीव्रता बहुत भिन्न हो सकती है, और जो घटित होती है जब एक निश्चित अवधि के दौरान हम आमतौर पर रात के मध्य में बहुत जल्दी उठते हैं हमारे दिन की शुरुआत के लिए, और कमोबेश हमेशा एक ही समय पर।

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मैं आधी रात को एक ही समय पर क्यों जागता हूँ?

यह एक ऐसा सवाल है जो मनोचिकित्सा या डॉक्टर के परामर्श से आने वाले कई मरीज खुद से पूछते हैं। जाहिर है, ऐसी घटना होना दुर्लभ है: ऐसा क्या है जो हमें बीच में जगा देता है रात, अगर हमारे पास अलार्म घड़ी या उस पर उठने के कारण जैसे अस्थायी संदर्भ नहीं हैं घंटा?

दरअसल, यह इतना अजीब नहीं है। आखिरकार, अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले दिन के लगभग एक ही समय में जागना बहुत सामान्य है; यह स्पष्ट है कि शरीर के पास समय का अनुमान लगाने के लिए एक तंत्र है, भले ही हम सचेत न हों.

जैविक क्रियाविधियों का यह सेट सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है: यह एक प्रकार का है आंतरिक घड़ी जो हमारे शरीर की सक्रियता की डिग्री निर्धारित करती है, और जो. की रिहाई से काम करती है हार्मोन। यहाँ मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन के नाम से जाना जाता है, चूंकि यह प्रकाश के संपर्क की हमारी डिग्री के अनुसार जारी किया जाता है, चाहे वह प्राकृतिक हो या कृत्रिम। इस प्रकार, मेलाटोनिन बाहरी समय, सूर्य द्वारा निर्धारित, और आंतरिक घड़ी के बीच एक "पुल" के रूप में कार्य करता है, जिसे इस पदार्थ के माध्यम से ट्यून किया जाता है।

इस समय के संदर्भ से, मानव जीव का अनुमान है कि कौन से घंटे हैं जिनमें जलने के लिए अधिक ऊर्जा उपलब्ध होना आवश्यक है, और कौन से आराम के घंटे हैं। समस्या यह है कि कभी-कभी यह आंतरिक जैविक घड़ी हमारे खिलाफ काम कर सकती है। अगर ऐसा कुछ है जो इसके संचालन को बदल देता है, तो आप इसे चरण से बाहर कर सकते हैं, जिससे यह सामान्य रूप से कार्य करता है, लेकिन गलत समय पर। और रात के बीच में जागने वाले लोगों के मामले में ऐसा ही होता है।

वह घटना जिससे कुछ लोग अपने दिन के बीच में कई बार सोते हुए जाग जाते हैं एक समय में घंटे (जो ज्यादातर व्यक्तियों में रात में होता है) को द्विभाषी नींद कहा जाता है, और यह स्वयं नहीं है विकार। ऐसा माना जाता है कि समस्या तब होती है जब नींद में रुकावट का अनुभव करने के बाद वापस सो जाना मुश्किल हो जाता है. इन मामलों में, यह तथ्य एक नींद विकार का गठन करता है, जिसे मध्य-रात्रि अनिद्रा कहा जाता है।

ऐसा करने के लिए?

यदि यह समस्या बनी रहती है और लगभग हर रात लगातार होती है, तो स्वास्थ्य पेशेवरों को देखना महत्वपूर्ण है जितनी जल्दी हो सके, आदर्श रूप से चिकित्सा और मनोचिकित्सा सहायता की मांग करना। इस बीच, कुछ सरल उपाय हैं जो अनिद्रा के इस रूप को दूर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कुछ हैं यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कई मामलों में वे अपर्याप्त होंगे और पर्यवेक्षण के लिए प्रतीक्षा करना आवश्यक होगा पेशेवर।

टिप्स इस प्रकार हैं।

1. बिस्तर पर मत रहो

जब आप आधी रात को उठते हैं और आपके लिए फिर से सोना मुश्किल हो जाता है, उठो और बिस्तर से बाहर कुछ गतिविधि करो, जब तक कि इसके लिए बहुत अधिक प्रयास या एकाग्रता की आवश्यकता न हो और अपने आप को एक मजबूत प्रकाश स्रोत के सामने उजागर न करें। इसके अलावा, यह सबसे अच्छा है कि यह गतिविधि आपको उन जिम्मेदारियों की याद न दिलाए जो आपको दिन के दौरान करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, पॉडकास्ट सुन सकते हैं, आदि। लगभग 20 से 30 मिनट के बाद, बिस्तर पर वापस जाएं और सोने की कोशिश करें।

2. तनाव के स्तर को नियंत्रित करें

कई मौकों पर, कुछ लोग आधी रात में बहुत जल्दी जागने का मुख्य कारण यह है कि उन्हें अपने तनाव या चिंता को प्रबंधित करने में परेशानी होती है।

अर्थात्, आपका तंत्रिका तंत्र सामान्य से अधिक सक्रिय है और इसका असर नींद के दौरान उनकी स्थिति पर पड़ता है, जिससे कुछ देर बाद जागने की जरूरत पैदा हो जाती है कि क्या हो सकता है।

इसका समाधान करने के लिए, कई विश्राम अभ्यास हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे कि जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, लेकिन सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा में जाना है।

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3. स्वस्थ जीवन व्यतीत करें

जो लोग अपना ख्याल नहीं रखते हैं उनमें अनिद्रा की समस्या होने की संभावना अधिक होती है। इस प्रकार, आपको संतुलित आहार खाना है, मध्यम व्यायाम करें और एक ही मुद्रा बनाए रखने में बहुत समय व्यतीत न करें।

4. एक सार्थक नींद कार्यक्रम से चिपके रहने का प्रयास करें

भले ही आप अनिद्रा की समस्या के कारण ज्यादा सो नहीं पाए हों, अपने शेड्यूल का सम्मान करने का प्रयास करें और सोने के समय में बहुत अधिक देरी या अग्रिम न करें. अन्यथा, शरीर को यह समझने के लिए "प्रशिक्षित" करना मुश्किल होगा कि सोने और जागने के घंटे क्या हैं।

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