कोविड के बाद की चिंता: सफाई की रस्मों को कैसे खत्म करें

हालांकि कई लोगों के लिए कुछ प्रतिबंधों और कोरोनावायरस के खिलाफ सुरक्षा उपायों को छोड़ना राहत का प्रतिनिधित्व करता है, दूसरों के लिए यह परेशानी का स्रोत हो सकता है।

जैसा कि यह विरोधाभासी लग सकता है, इस प्रकार के मानदंडों को हटाने से चिंता और संक्रमण के डर से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की उपस्थिति का पता चल सकता है, जैसे कि सफाई और कीटाणुशोधन दिनचर्या से खुद को अलग करने में कठिनाई सतहों को छूने पर छूत को रोकने के लिए महीनों पहले उठाया गया।

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COVID के बाद की चिंता को समझना

COVID के बाद की चिंता का संबंध उस वास्तविकता से है जिसमें हम उस वास्तविकता के अनुकूल होते हैं जिसमें अब छूत को रोकने के लिए कुछ उपायों को अपनाने का कोई मतलब नहीं है, या तो इसलिए कि हमारे क्षेत्र में वायरस की उपस्थिति कम हो गई है या इन कार्यों और विनियमों का हिस्सा अप्रभावी साबित हुआ है और इसमें एक प्रयास शामिल है निकम्मा।

और क्या वह बहुत से लोगों को कोरोना वायरस के खिलाफ कुछ स्व-देखभाल और सुरक्षा दिनचर्या को "छोड़ देना" मुश्किल लगता है, इस हद तक कि यद्यपि बौद्धिक दृष्टि से वे जानते हैं कि कुछ करना बंद करने से कुछ नहीं होता रोकथाम की कार्रवाई, जब वे अभ्यास में जाते हैं तो उन्हें लगता है कि कुछ गलत है, कि वे बहुत कमजोर हो गए हैं रोग। यह एक तर्कहीन घटना है जो तर्क की उपेक्षा करती प्रतीत होती है, जो सामान्य रूप से चिंता विकारों की बहुत विशेषता है (उदाहरण के लिए, यह फ़ोबिया में स्पष्ट रूप से देखा जाता है)।

इस प्रकार, COVID के बाद की चिंता का इस बात से लेना-देना है कि चिंता के स्रोत से बचने के साथ कुछ कार्यों को रोकना कितना जटिल हो सकता है या डर: महीनों में अवधारणाओं के बीच इस ओवरलैप को मजबूत करने के कारण, यह बंधन इतना मजबूत हो जाता है कि भावनात्मक स्तर पर इसे तोड़ने की लागत बहुत सारा। और इस मायने में, सफाई और कीटाणुशोधन दिनचर्या से छुटकारा पाना जो काफी समय से हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं, एक कठिन लड़ाई है।

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शुद्धिकरण के कर्मकांड से समस्याएँ कैसे उत्पन्न होती हैं?

हमने पहले ही यह देखना शुरू कर दिया है कि कोरोनावायरस के खिलाफ इन सुरक्षात्मक अनुष्ठानों के पीछे मनोवैज्ञानिक तंत्र क्या है; आइए अब हम सफाई अनुष्ठानों के मामले पर ध्यान दें।

कुछ समय पहले, बहुत अच्छी तरह से हाथ धोने की आदत और दिन के दौरान की गई खरीदारी कीटाणुरहित करने की आदत कोरोनावायरस के संचरण के जोखिम को कम करने का एक तरीका दर्शाती थी। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह कुछ और भी था। विशिष्ट, ये दिनचर्या स्वयं के बीच एक मनोवैज्ञानिक रक्षा और बीमार होने या बीमारी को प्रसारित करने के डर के बीच हस्तक्षेप करने का एक तरीका बन गई प्रियजनों।

हाथों की सफाई और कुछ वस्तुओं पर कीटाणुनाशक पोंछे का छिड़काव या पोंछने का उद्देश्य कार्य अब मुकाबला करने के लिए एक तर्कसंगत उपाय नहीं था। महामारी के रूप में एक अनुष्ठान, एक मजबूत भावनात्मक आरोप के साथ एक क्रिया जो सापेक्ष सुरक्षा की स्थितियों और उन स्थितियों के बीच अंतर करने के लिए एक संदर्भ के रूप में कार्य करती है खतरा।

इन सफाई कार्यों को करने और उन्हें दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के महत्व के बारे में बार-बार सोचने के अलावा, वे इसके साथ विलय करने लगे। "सुरक्षा" और "संरक्षण" की अवधारणाएं जो कुछ लोग अपने विचार पैटर्न में बनाए रखते हैं, अर्थात, विचारों और विश्वासों के वे नक्शे जिनसे वे व्याख्या करते हैं वास्तविकता। इसलिए, उस संलयन को मजबूत करने के द्वारा, कि इन सिफारिशों और विनियमों के अंत का मतलब यह नहीं है कि कार्यों और अवधारणाओं के बीच की यह कड़ी इस समय पूर्ववत है: कभी-कभी सामान्यता के लिए पुन: समायोजन की प्रक्रिया से गुजरना आवश्यक होता है।

दूरियों को सहेजते हुए, समस्याओं के इस वर्ग में मनोचिकित्सा के साथ समान विशेषताएं हैं जैसे अभिघातजन्य तनाव और यह अनियंत्रित जुनूनी विकार. हालाँकि, दोनों ही COVID के बाद की चिंता के लिए हम जो समझ सकते हैं उससे कहीं अधिक गंभीर हैं और हमेशा मनोवैज्ञानिक उपचार की आवश्यकता होती है, इन परिवर्तनों में हम देखते हैं कि कैसे कुछ जड़ताएं हैं भावनात्मक स्थितियाँ जो कारणों पर ध्यान नहीं देती हैं, और जो व्यक्ति को चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियों को अपनाने के लिए प्रेरित करती हैं जो निष्क्रिय हो सकती हैं और "खिलाना जारी रखें" मुसीबत।

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इस दुष्चक्र को पीछे छोड़ने के लिए क्या करें?

ये कुछ सुझाव हैं, जो एक सामान्य नियम के रूप में, आमतौर पर चिंता के कारण होने वाली इन गतिशीलता को तोड़ने में मदद करते हैं (हालांकि उनका समाधान करने का सबसे अच्छा तरीका है, और सबसे प्रभावी, मनोवैज्ञानिक के पास जाना और एक व्यक्तिगत और अनुकूलित उपचार प्राप्त करना है)।

1. समस्या दिनचर्या की पहचान करें

सबसे पहले, अपनी दिनचर्या की निगरानी करने के लिए खुद को सीमित करें और उन लोगों का पता लगाएं, जो विशेष रूप से दिखाते हैं कि आप COVID के बाद की चिंता को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर रहे हैं। उस रास्ते में आप उन मोर्चों के बारे में स्पष्ट होंगे जिन पर आपको प्रगति करनी चाहिए.

इस लक्ष्य पर पहले कुछ दिनों तक ध्यान केंद्रित करें ताकि आप इसे पूरा कर सकें।

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2. सरल लक्ष्य निर्धारित करें जो छोटी जीत की ओर ले जाएं।

चिंता से लड़ते समय सब कुछ छुपाने की कोशिश न करें. अपने आप को एक के बाद एक छोटे लक्ष्यों को प्रस्तावित करने तक सीमित रखें, बिना कदम पीछे हटे, सरल और मामूली प्रगति करें जो लगातार हो रही हैं। उदाहरण के लिए, अपने हाथ धोने में लगने वाले समय को कई सेकंड कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें यदि आप आमतौर पर इसे घर से निकले बिना ही करते हैं, बस अपने घर की उस सतह को छूकर जहां से "संदेह"।

3. अपना ध्यान नई उत्तेजनाओं पर केंद्रित करें

उन असुरक्षित विचारों को "अवरुद्ध" करने की कोशिश करने के बजाय जो आपको चिंतित महसूस कराते हैं, अपने आप को सीमित करें स्वीकार करें कि वे कुछ समय के लिए आपके दिमाग में रहेंगे और आपका ध्यान अन्य उत्तेजनाओं की ओर अधिक केंद्रित करेंगे अच्छा।

4. यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा पर जाएँ

अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो चिंता न करें, इसका मतलब यह नहीं है कि असुविधा आपके जीवन में हमेशा के लिए रहने वाली है। टीअभी भी केवल मनोचिकित्सा में जाने के लिए पेशेवर मदद लें, ताकि आपके पास एक चिंता हस्तक्षेप कार्यक्रम हो जो आपकी विशेषताओं और आपके विशिष्ट जीवन शैली को ध्यान में रखता हो।

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