मानसिक अफवाह क्या है और इससे प्रभावी ढंग से कैसे निपटें

मानसिक अफवाह एक मनोवैज्ञानिक घटना है जो कई में एक लक्षण के रूप में प्रकट होती है अधिक लगातार मनोचिकित्सा, हालांकि यह मुक्त लोगों में असुविधा के रूप में भी हो सकता है विकारों का।

वास्तव में, अधिकांश लोग अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर, अधिक या कम डिग्री तक इस परिवर्तन का अनुभव करते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें अपेक्षाकृत नियमित आधार पर इससे निपटना पड़ता है। सौभाग्य से, इस अप्रिय अनुभव को रोकने और इसे प्रबंधित करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं ताकि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर टूट-फूट का कारक न बने।

इस लेख में आपको प्रश्न के विभिन्न समाधान मिलेंगे: मानसिक अफवाह से कैसे निपटें? लेकिन सबसे पहले, आइए इस अवधारणा को परिभाषित करके शुरू करते हैं।

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मानसिक अफवाह क्या है?

जैसा कि हम पहले ही आगे बढ़ चुके हैं, मानसिक अफवाह एक मनोवैज्ञानिक परिवर्तन है जो बेचैनी की भावना से जुड़ा है लेकिन जो अपने आप में मनोविकृति का गठन नहीं करता है। वास्तव में, यह आमतौर पर व्यापक मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे कि अवसाद या सामान्यीकृत चिंता के मामलों में मौजूद होता है।

लेकिन आइए अधिक विशिष्ट हों: मानसिक अफवाह का कष्टप्रद या भावनात्मक रूप से दर्दनाक तत्व क्या है? यह घटना स्वयं के माध्यम से प्रकट होती है किसी न किसी रूप में हमें परेशान करने की क्षमता के साथ दखल देने वाले विचारों को भुगतने की प्रवृत्ति, और जिसे हम अपने सिर से "निष्कासित" नहीं कर सकते, भले ही हमें लगता है कि हमें उनके बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता है।

मानसिक अफवाह से उत्पन्न निराशा एक दुष्चक्र का कारण बनती है: बेचैनी हमें कोशिश करते रहने की ओर ले जाती है उन विचारों या छवियों से दूर होने के लिए जो हमारी चेतना में प्रकट होते हैं, और इससे उनके लिए हमारे पास वापस आना आसान हो जाता है और फिर व।

हालांकि, मानसिक अफवाह को अफवाह विकार के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए: उत्तरार्द्ध खाने के विकारों का हिस्सा है और इसमें खाए गए भोजन की लगभग शाब्दिक अफवाह होती है, इसलिए इसका उस विषय से कोई लेना-देना नहीं है जिसे हम इस लेख में संबोधित कर रहे हैं।

इस घटना के लक्षण

मानसिक अफवाह के चारित्रिक पहलू इस प्रकार हैं।

1. दखल देने वाले विचार एक दर्दनाक भावनात्मक आरोप लगाते हैं

यदि कोई विचार बार-बार मन में आता है तो वह किसी प्रकार से अप्रिय, कुंठित, उदास या चिंतित नहीं होता है, तो उसे मानसिक अफवाह नहीं कहा जा सकता।

2. यह अक्सर अपराध बोध से जुड़ा होता है

दखल देने वाले विचार अक्सर उन यादों से जुड़े होते हैं जो हमें दोषी महसूस कराती हैं किसी तरह। उदाहरण के लिए, किसी के मन में बार-बार क्या आया, जब उसका सबसे अच्छा दोस्त बहुत निराश हुआ।

3. यह आमतौर पर सोने में समस्या का कारण बनता है

जिन क्षणों में हम सो जाने की कोशिश करते हैं, वे उस तरह की मानसिक सामग्री के लिए एक चुंबक होते हैं, जिस पर मानसिक अफवाह आधारित होती है। अगर कोई इस घटना का अनुभव करता है, यह बहुत संभव है कि जब आपका ध्यान इन दखल देने वाले विचारों पर केंद्रित होता है, तब वह बिस्तर पर होता है.

इस समस्या से कैसे निपटें?

मानसिक अफवाहों को आप पर बहुत अधिक प्रभावित करने से रोकने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

1. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

दिमागीपन बहुत उपयोगी अभ्यासों का एक सेट है भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए जिन्हें हम आमतौर पर "नकारात्मक" मानते हैं, और इसे सीखना भी आसान है। वास्तव में, मनोवैज्ञानिकों की कई टीमें इस चिकित्सीय संसाधन के उपयोग पर हमारी गतिविधि के एक अच्छे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करती हैं, दोनों रोगियों के साथ सत्रों में और हमारे द्वारा आयोजित पाठ्यक्रमों और कार्यशालाओं में।

संक्षेप में, माइंडफुलनेस हमें उस चेतना की स्थिति में ले आती है जिसमें हम ध्यान केंद्रित करते हैं यहां और अभी, बिना जुनून या चिंताओं को छोड़े हमें नीचे की ओर खींचे और हमें खो दें नियंत्रण।

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2. मध्यम व्यायाम करें

व्यायाम डिस्कनेक्ट करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, क्योंकि यह हमारा ध्यान बहुत विशिष्ट शारीरिक संवेदनाओं और बहुत ही अल्पकालिक लक्ष्यों की ओर आकर्षित करता है। वास्तव में, बहुत सारे शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम एक उत्कृष्ट चिंता रिलीवर है.

3. विचार-रोकने की तकनीक का प्रयोग करें

यह मनोविज्ञान में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तकनीक है जब यह संबंधित समस्याओं के प्रबंधन की बात आती है चिंता, हालांकि इसके लाभ के लिए इसे कई बार दोहराया (अर्थात अभ्यास) करने की आवश्यकता होती है प्रभाव।

जब आपको लगता है कि मानसिक अफवाह खुद को व्यक्त करना शुरू कर देती है, तो एक शांत जगह पर जाएं और कुछ मिनट जानबूझकर उन मानसिक सामग्रियों के बारे में सोचने में बिताएं; एक समय आओ, आपने समय सीमा निर्धारित करके पहले से योजना बना ली होगी, एक कीवर्ड बोलें जिसे आप अपने विचारों के प्रवाह की गति को रोकने के साथ जोड़ते हैं: उदाहरण के लिए, "अंत" या "पर्याप्त", और उस अवधारणा को अपनी मानसिक गतिविधि को स्थिर करने दें। एक बार यह हो जाने के बाद, आप जो कर रहे थे उसे जारी रख सकते हैं।

4. अप्रिय विचारों को पूरी तरह से रोकने की कोशिश न करें।

विचारों की धारा को रोकने की कोशिश करना एक बात है की जड़ता पर अंकुश लगाने के लिए मानसिक अफवाह, और दूसरी बात मानसिक सामग्री को खत्म करने के लिए विशेष रूप से दिखावा करना है दर्दनाक; उत्तरार्द्ध असंभव है, और अगर आप कोशिश करेंगे तो आप न केवल निराश होंगे, बल्कि आप मानसिक अफवाह भी खिला रहे होंगे.

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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