दैनिक आधार पर अपनी नसों को नियंत्रित करना सीखने के लिए 5 आदतें

तनाव और चिंता सामाजिक, चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जिन पर तत्काल सामाजिक ध्यान देने की आवश्यकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 260 मिलियन लोग चिंता से जुड़ी किसी न किसी प्रकार की समस्या से पीड़ित हैं। इस स्पेक्ट्रम के पैथोलॉजिकल रूप (सामान्यीकृत चिंता विकार या जीएडी) में 5% की व्यापकता है, या यही है, किसी भी समय और स्थान पर 100 में से 5 लोग 6 महीने या उससे अधिक समय तक पुरानी चिंता से पीड़ित रहते हैं।

चिंता न केवल एक शारीरिक स्थिति है जो कुछ अप्रिय संवेदनाओं की ओर ले जाती है, बल्कि यह शारीरिक लक्षणों में भी बदल जाती है. उदाहरण के लिए, निरंतर तंत्रिका क्षणों के दौरान जारी कोर्टिसोल एक इम्यूनोसप्रेसेन्ट के रूप में कार्य करता है, जिसके परिणामस्वरूप रोगी में संक्रमण की अधिक संभावना होती है। लंबे समय तक तनाव आंतों की मांसपेशियों में अचानक हलचल को भी बढ़ावा देता है, इसलिए इन स्थितियों में पेट दर्द एक बहुत ही सामान्य लक्षण है।

नींद की समस्या से लेकर शारीरिक कमजोरी तक, व्यक्ति में नसें कई तरह से प्रकट हो सकती हैं। सौभाग्य से, इस स्थिति से निपटा जा सकता है: अपने दिन-प्रतिदिन अपनी नसों को नियंत्रित करना सीखने के लिए हमारे साथ 5 आदतों की खोज करें.

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नई आदतों के द्वारा अपनी नसों पर नियंत्रण रखें

घबराहट को तंत्रिका उत्तेजना की एक अस्थायी स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है। जब हम चरम स्थिति में होते हैं (चाहे शारीरिक या भावनात्मक), एड्रेनालाईन हार्मोन शरीर पर कार्य करता है, हृदय गति में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ना, वायुमार्ग को फैलाना और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की लड़ाई प्रतिक्रिया में भाग लेना (एसएनएस)।

इसके भाग के लिए, कोर्टिसोल लिपिड, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। लघु या मध्यम अवधि में, ये हार्मोन हमें अपनी इंद्रियों को तेज करने, भागने या खतरे के क्षण में लड़ने के लिए तैयार करते हैं। जैसा कि आप देख रहे हैं, तंत्रिकाओं का शारीरिक आधार विकासवादी स्तर पर पूरी तरह से सामान्य है: शरीर हमें कठिन समय के लिए तैयार करता है।

किसी भी मामले में, अगर यह तस्वीर कायम है या बहुत शक्तिशाली है तो यह एक समस्या बन सकती है। पुरानी की सीमा तक पहुंचने से बचने के लिए, उन आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है जो आपको अपनी नसों को अधिक आसानी से नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं।

1. व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी किया जाता है जो भलाई का कारण बनता है। इससे ज्यादा और क्या, श्वास और शारीरिक लय को बनाए रखने के लिए आवश्यक एकाग्रता के कारण, खेल रोगियों को नकारात्मक विचार चक्रों को तोड़ने में मदद करता है कि वे पहली बार में नसों और चिंता पैदा कर रहे हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घबराहट बेहोशी हाइपरवेंटिलेशन (सामान्य से तेजी से सांस लेने) में तब्दील हो सकती है, जिसे श्वसन संबंधी चिंता के रूप में जाना जाता है। व्यायाम प्रति मिनट सांसों की दर को सामान्य करने में मदद करता है, क्योंकि हवा से बाहर निकलने से बचने के लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान श्वसन दर को पूरी तरह से नियंत्रित करना आवश्यक है। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, आप अपनी श्वास के बारे में जागरूक हो जाते हैं और इसे संशोधित करते हैं।

2. अपने कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) है जो अल्कलॉइड को उत्तेजित करता है. यह यौगिक रक्तचाप को बढ़ाता है, मूत्रवर्धक (पेशाब में मदद करता है) के रूप में कार्य करता है, एसिड की रिहाई को बढ़ावा देता है पेट और, सबसे बढ़कर, तंत्रिका उत्तेजना के माध्यम से, यह रोगी को अधिक जागृति का अनुभव कराता है क्षणभंगुर।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करना उचित नहीं है, 2 कॉफी के बराबर। अधिक मात्रा में चल रहे तनाव और नसों, बेचैनी, चक्कर आना, धड़कन और सिरदर्द को बढ़ावा दे सकता है। प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

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3. अपनी श्वास को नियंत्रित करें

हाइपरवेंटिलेशन तब होता है जब सांस लेने की क्रिया चयापचय से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को रक्त से हटा देती है, जिससे हाइपोकैप्निया नामक नैदानिक ​​स्थिति हो जाती है। यद्यपि यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, इस अवस्था से जुड़े रक्त पीएच में परिवर्तन हो सकता है एक श्वसन क्षारमयता में परिणाम, जो चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, कमजोरी और यहां तक ​​कि के रूप में होता है बेहोशी।

पैनिक अटैक के समय (जब हाइपरवेंटिलेशन बहुत तेज होता है), मरीज को आमतौर पर सांस लेने के लिए एक बैग दिया जाता है।, क्योंकि यह आपके शरीर में प्रत्येक श्वसन दर के साथ अधिक CO2 शामिल करेगा (पहले से प्रेरित हवा में सांस लेने से)। यदि स्थिति इतनी गंभीर नहीं है, लेकिन आप अभी भी बहुत तेज महसूस करते हैं, तो हमेशा लेटना, अपनी आँखें बंद करना और प्रति मिनट सांसों की संख्या गिनना एक अच्छा विचार है। सामान्य दर हर 60 सेकंड में 8 से 16 सांस चक्र है।

4. अपनी भावनाओं को लिखें

कागज पर भावनाओं को लिखने जितना सरल कुछ आपकी भावनाओं और भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में बहुत मदद करता है।

हम अपने स्वयं के सिर में रहते हैं (अनावश्यक जैसा कि यह लग सकता है) और इसलिए, एक व्यक्तिपरक और निष्पक्ष चश्मे से हमें घेरने वाली घटनाओं को देखना हमारे लिए बहुत मुश्किल है. ऐसे कई पूर्वाग्रह हैं जो प्रत्येक मानव मानसिक प्रक्रिया में कार्य करते हैं, उन सभी से ऊपर उजागर करते हैं कि नकारात्मकता: समान तीव्रता की 2 घटनाओं से पहले, ऋणात्मक का भार हमेशा से कहीं अधिक होता है सकारात्मक / तटस्थ।

इस कारण से, किसी विशेष क्षण में आप जो महसूस कर रहे हैं उसे कागज के एक टुकड़े पर लिखना और थोड़ी देर बाद इसे फिर से पढ़ना व्यक्ति की समस्याओं और विचार की ट्रेन की पहचान करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से रोगी को यह जानने में मदद करेगा कि ऐसी नसों को क्या पैदा कर रहा था, अंत में, चिंता की कोई बात नहीं थी। कागज जैसे अपरिवर्तनीय माध्यम में विचारों को पकड़ने से मध्यम-दीर्घावधि में चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में बहुत मदद मिलती है।.

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5. खुद का निदान न करें और पेशेवर मदद लेने की आदत डालें

स्वास्थ्य के क्षेत्र में किए गए अध्ययनों के अनुसार, चरम स्थितियों में पुराने तनाव वाले 22% तक स्वास्थ्य पेशेवर अपने लक्षणों को कम कर देते हैं. इसका मतलब यह है कि, "भावनाओं को चैनल करने की कोशिश", जीव शारीरिक स्तर पर असामान्य संवेदनाओं को झेल सकता है, जैसे पेट, पेट, सिर और अन्य में दर्द। प्राथमिक देखभाल के लिए 30% तक दौरे ऐसे लक्षणों के कारण होते हैं जिनका कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है।

सोमैटाइज़िंग स्ट्रेस पिक्चर्स सामान्य हैं, इसलिए यदि आपके और आपके दर्द के लिए सभी चिकित्सा परीक्षण ठीक रहे हैं आपको लगता है कि फैल गया है (यह अधिक नहीं जाता है), लगातार आत्म-निदान न करने का प्रयास करें, क्योंकि यह केवल नसों को बना देगा बदतर हो। किसी बीमारी की उपस्थिति के बारे में सोचने से चिंता बढ़ जाती है, और चिंता शारीरिक लक्षणों को स्पष्ट जैविक कारण के बिना प्रकट होने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह मछली है जो पूंछ काटती है।

बायोडाटा

घर की कई तकनीकों से अपनी नसों को दूर रखना संभव है, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि पहली बार में तनाव और घबराहट इतनी तीव्र क्यों होती है।.

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियां जो दिन-प्रतिदिन की असुविधाओं के साथ मौजूद हैं, जिन्हें "सामान्य" या "अपेक्षित" संवेदनाओं के साथ भ्रमित किया जा सकता है। यदि आपको लगता है कि भावनाओं को नियंत्रित करने में कुछ गड़बड़ है, तो सभी मामलों में सबसे अच्छा विचार यह है कि आप अपने आप को एक मनोवैज्ञानिक पेशेवर के हाथों में सौंप दें।