दखल देने वाले विचार: वे क्यों दिखाई देते हैं और उन्हें कैसे प्रबंधित करें

क्या आप कभी ऐसे विचारों के चक्रव्यूह में डूबे हैं जिनसे आप बाहर नहीं निकल सकते? क्या आपने कभी अपने मन से किसी ऐसे विचार को "धक्का" न दे पाने की अप्रिय अनुभूति का अनुभव किया है जो आपको आहत करता हो? जैसे कि यह एक आकर्षक गीत था, क्या आप स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ महसूस करते हैं क्योंकि किसी दोहराव वाले विचार की पृष्ठभूमि की धुन लगातार बज रही है?

अगर आपको लगता है कि ये उदाहरण आपकी स्थिति की व्याख्या करते हैं, तो बहुत संभव है कि आप हैं घुसपैठ विचारों का नियमित शिकार victim. आगे हम देखेंगे कि वे वास्तव में क्या हैं।

घुसपैठ विचार

आग्रह वे दखल देने वाले, दोहराए जाने वाले और परेशान करने वाले विचार हैं जो उनसे लड़ने या भागने के प्रयासों के बावजूद लंबे समय तक हमारे दिमाग में रहते हैं। ये वे दखल देने वाले विचार हैं जो हम नहीं चाहते हैं, क्योंकि हम उनकी व्यर्थता/असफलता से अवगत हैं और फिर भी बार-बार हमारे पास आते हैं, हमारे शांत को भंग करते हैं और इसे मुश्किल बनाते हैं मन एकाग्र करना।

यदि उन पर ** पर काम नहीं किया गया, तो ये दखल देने वाले विचार अंत में के लिंचपिन बन सकते हैं हमारा जीवन **, क्योंकि जब हम अपना सारा ध्यान उन पर लगाते हैं, तो हम इस वास्तविकता को बाहर कर देते हैं कि हम चारों ओर से। हम अपना ध्यान अन्य उत्तेजनाओं पर पुनर्निर्देशित करने में असमर्थ महसूस करते हैं क्योंकि जुनूनी सोच सब कुछ नियंत्रित करती है। चीजों के बारे में सोचना और उन पर पुनर्विचार करना शायद हमारे समाज की सबसे आम समस्याओं में से एक है, जिसका स्रोत होना

चिंता की समस्या, कष्ट, अपंगता...

जुनून किस तरह से उत्पन्न होते हैं?

जुनून प्रकट होता है क्योंकि लोगों ने पूर्ण नियंत्रणीयता का भ्रम विकसित किया है। हम सब कुछ अपने नियंत्रण में रखना चाहते हैं क्योंकि हमने अनिश्चितता को सहन करना नहीं सीखा है, लेकिन यह भ्रम बार-बार टूटता है यह देखकर कि जीवन में कुछ परिस्थितियाँ बेकाबू होती हैं, उदाहरण के लिए बीमारियाँ या अन्य लोगों का व्यवहार।

जुनूनी विचार तब भी प्रकट हो सकते हैं जब हम खुद को निर्णय लेने की स्थिति में पाते हैं और यह नहीं जानते कि संभावनाओं के भीतर क्या चुनना है। हम इसके चारों ओर दिनों, महीनों या वर्षों तक घूमते रहते हैं, बिना यह महसूस किए कि पहले से ही निर्णय नहीं लेना है, स्थिर जुनून के जाल में पड़ना।

जियोर्जियो नार्डोन अपनी किताब में उजागर करता है "मुझे लगता है कि मैं पीड़ित हूं" यह संदेह हमारे लिए लॉन्चिंग पैड है रचनात्मक सोच, बल्कि जुनूनी सोच का वसंत भी। पहले मामले में संदेह हावी और उन्मुख होता है, जिससे नए विचारों की खोज होती है। दूसरे में, यह लड़ा और दमन किया जाता है, और यह अत्याचारी बन जाता है जो विचार को सताता है।

चूंकि यह बहुत संभावना है कि हम कभी भी सुनिश्चित नहीं होंगे कि हम जो निर्णय लेते हैं वह सही है, यह सलाह दी जाती है कि आकलन करने के लिए कड़ाई से आवश्यक समय लिया जाए पेशेवरों और विपक्षों और फिर इस तथ्य की जिम्मेदारी लेते हुए कि हमने गलती की है और उस मार्ग को त्यागना सीख रहे हैं जिसे हमने नहीं करने का फैसला किया है। पीना।

विचारों के बीच विवाद

हमारा चेतन प्राणी इस ओर प्रवृत्त होता है दखल देने वाले विचारों को तर्कसंगत रूप से अस्वीकार करें जो हमें परेशान करते हैं. यह सामान्य है, क्योंकि यदि आप सोचना बंद कर देते हैं तो आप महसूस करेंगे कि पर्याप्त तथ्य हैं हमारे लिए काफी तनावपूर्ण है कि हम लगातार बेचैनी में रहते हैं अगर हमारा ध्यान इससे नहीं हट सकता वे।

इस कारण से, यह संभावना है कि कई बार तर्कसंगत विचारों और तर्कहीन या असुविधाजनक विचारों के बीच संघर्ष शुरू हो जाता है। एक ओर, "निषिद्ध" होने के कारण वे असहज विचार जब हमारा ध्यान उनकी ओर आकर्षित करने की बात आती है तो उनमें बहुत संभावनाएं होती हैं. दूसरी ओर, विचारों और भावनाओं का वह हिस्सा जिसे हम सहन कर सकते हैं, इतना मजबूत नहीं होना चाहिए कि वह हमारी सारी वास्तविकता को "कवर" कर सके, कोई अंतराल न छोड़े।

हालाँकि, विरोधाभास यह है कि यह सोचना कि हम किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, पहले से ही उस पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। ध्यान, और हमारे दिमाग से एक विचार को मिटाने और विपरीत प्रभाव प्राप्त करने की इच्छा की निराशा प्रकट होती है: इसे मजबूत करें।

हम दखल देने वाले विचारों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

जुनूनी विचार एक लक्षण हैं जो हमें किसी चीज से आगाह करते हैं। इसलिए पहला कदम धागा खींचना होना चाहिए (अकेले अगर हम प्रशिक्षित हैं, या एक प्रशिक्षित पेशेवर की कंपनी में हैं) यह पता लगाने के लिए कि वे कहाँ से उत्पन्न होते हैं और उन्हें क्यों बनाए रखा जाता है और इस पर जड़ से काम करने में सक्षम होने के लिए.

अन्यथा, जो कारण उन दखल देने वाले विचारों को हमारी चेतना में धकेलता है, वह ऐसा करता रहेगा, और केवल इतना ही नहीं, बल्कि हम धीरे-धीरे तनाव की शक्ति के आगे झुक जाएंगे। इस प्रकार, हमें तत्काल लक्षणों से परे जाना चाहिए और इस घटना की व्याख्या करने वाले कारणों की तलाश करनी चाहिए।

इसके अलावा, हम की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं दखल देने वाले विचारों को उचित रूप से प्रबंधित करने की रणनीति और हमारे जीवन पर इसके प्रभाव को कम करता है।

1. विचार अलग करना

खोजें और स्वीकार करें कि आप अपने विचार नहीं हैं। आपके दिमाग में क्या आता है या नहीं, यह आप तय नहीं करते, लेकिन आप चुन सकते हैं कि आपकी और आप किन रुचियों में बने रहना चाहते हैं, और दूसरा इसे स्पैम फ़ोल्डर में भेज सकता है.

जब विचार प्रकट होगा तो उसके खिलाफ लड़ने का कोई फायदा नहीं है, वह मजबूत हो जाएगा। पता करें कि यह आपके दिमाग में क्यों आता है, और फिर तय करें कि क्या आप इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यदि नहीं, तो अलविदा कहें और देखें कि यह कैसा चल रहा है।

यह एक ऐसा अभ्यास है जिसके लिए प्रयास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और यह सामान्य है कि पहले आप देखते हैं कि परिणाम अपेक्षित नहीं हैं या आपके लिए इसे छोड़ना मुश्किल है। लेकिन अगर आप लगातार काम करते हैं तो आप पाएंगे कि वे ताकत खो देते हैं और गायब हो जाते हैं।

बढ़ावा देने वाली गतिविधियों को अंजाम देना एकाग्रता, द ध्यान और यह आत्म - संयम.

अपने दिमाग को तकनीकों जैसे में प्रशिक्षित करें ध्यान, द योग या सचेतन यह आपको अपने स्वयं के विचारों पर आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करेगा और जब आप आवर्ती विचार प्रकट होते हैं तो आप अपना ध्यान अन्य क्षेत्रों पर केंद्रित करना सीखेंगे।

2. बार-बार शारीरिक व्यायाम

विचार ऊर्जा हैं, और जब हम अतिरिक्त ऊर्जा छोड़ते हैं तो उन्हें नियंत्रित करना बहुत आसान होता है जिसे हमारा शरीर बनाता है। इस प्रकार दैनिक शारीरिक व्यायाम करें यह हमें एक स्पष्ट और अधिक आराम से दिमाग रखने और बार-बार आने वाले विचारों की तीव्रता को कम करने में मदद करेगा।

3. परेशान करने वाले विचार के बारे में सोचने के लिए दैनिक समर्पण

अगर आप किसी खास विचार के बारे में काफी समय से सोच रहे हैं, और आप अपने आप को इसे और अधिक के बिना छोड़ने में सक्षम नहीं देखते हैं, दिन में 15 मिनट, हमेशा एक ही समय और एक ही स्थान पर, केवल और विशेष रूप से इसके बारे में सोचने के लिए समर्पित करें। आप उत्पादकता हासिल करने के लिए नोट्स ले सकते हैं और अपने विचार लिख सकते हैं, लेकिन जैसे ही अलार्म जो आपको चेतावनी देता है कि एक घंटा बीत चुका है, आप दिन तक फिर से विषय के बारे में नहीं सोच सकते हैं निम्नलिखित।

4. आवर्ती विचारों के बारे में लगातार बात करने से बचें

लगातार आश्वासन मांगना या लोगों की राय दोधारी तलवार है. दूसरी ओर यह एक अस्थायी शांति या "राहत" पैदा करता है लेकिन दूसरी ओर यह समस्या के रखरखाव के साथ-साथ यह महसूस करना कि हम इसे स्वयं हल करने में सक्षम नहीं हैं, जो कम आत्मसम्मान और निर्भरता की भावना पैदा करता है पारस्परिक।

किसी पेशेवर से संपर्क करना कब आवश्यक है?

यदि आवर्ती विचार एक जुनूनी दुष्चक्र में बदल गए हैं जिसे आप खुद को जाने देने में सक्षम नहीं देखते हैं, तो वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी ऐसे विशेषज्ञ से मिलें जिसके साथ आप अपनी स्थिति का विश्लेषण कर सकें, जुनून की उपस्थिति और रखरखाव के कारणों की खोज करें, और ऐसे उपकरण सीखें जो आपको स्वस्थ और अधिक प्रभावी ढंग से सोचने में मदद करेंगे।