क्रोध को कैसे नियंत्रित करें: 7 व्यावहारिक सुझाव

मनोविज्ञान पेशेवरों से परामर्श करने के लिए क्रोध से संबंधित समस्याएं अक्सर कारण होती हैं।

ऐसे चिकित्सक भी हैं जो केवल में विशिष्ट हैं क्रोध पर नियंत्रण और यह आक्रामकता, डेटा जो हमें बताता है कि यह कुछ ऐसा है जो कई लोगों को प्रभावित करता है। क्रोध को कैसे नियंत्रित करें? यह ठीक वही है जो रोगी खुद से पूछते हैं, क्योंकि आक्रामक प्रवृत्ति को प्रबंधित करना या बाहरी मदद के बिना गुस्सा करना अक्सर मुश्किल होता है।

आज हम क्रोध और आक्रामकता की समस्या से निपटते हैं, और हम इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं।

क्रोध वास्तव में क्या है?

क्रोध एक भावना है जो रक्त में हृदय गति, रक्तचाप और नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन के स्तर में तेजी से वृद्धि की विशेषता है। यह उन लोगों के लिए भी आम है जो क्रोध को लाल करते हैं, पसीना करते हैं, अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, तेजी से सांस लेते हैं और अपने शरीर की ऊर्जा में वृद्धि देखते हैं।

से संबंधित भावना होने के नाते आक्रामक ड्राइवकुछ विशेषज्ञ बताते हैं कि क्रोध उस प्रतिक्रिया का प्रकटीकरण है जो हमारा मस्तिष्क हमला करने या खतरे से भागने के लिए उत्सर्जित करता है। दूसरी ओर, क्रोध के क्षणों की मानसिक स्थिति हमें सहज बनाती है और हमारी तर्क करने की क्षमता को कम कर देती है।

क्रोध के कारण

असुरक्षा, ईर्ष्या, भय आदि की स्थिति के परिणामस्वरूप क्रोध उत्पन्न हो सकता है। क्रोध तब भी प्रकट हो सकता है जब हम असमर्थ होते हैं एक ठोस स्थिति का सामना करें, हमारे आस-पास के लोगों के कार्य करने के तरीके से हमें चोट पहुँचाने या परेशान करने में सक्षम होना।

संक्षेप में, क्रोध या आक्रामकता अक्सर उन स्थितियों में प्रकट होती है जिन्हें हम एक खतरे के रूप में देखते हैं। इसलिए क्रोध भय, भय, निराशा या यहाँ तक कि थकान जैसी भावनाओं पर आधारित होता है।

जब हम किसी चीज से निराश होते हैं, तो हम विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। वर्तमान मामले के लिए, हताशा की संभावित प्रतिक्रियाओं में से एक क्रोध है। आक्रामकता, इसके भाग के लिए, हमारे द्वारा महसूस किए जाने वाले क्रोध की बाहरी अभिव्यक्ति है।

कुछ स्थितियों में क्रोध स्वतः प्रकट होता है जो हमें लक्ष्य या उद्देश्यों को प्राप्त करने में बाधा डालता है। हम जिन भावनाओं को महसूस करते हैं, वे अकारण उत्पन्न नहीं होती हैं, लेकिन प्रत्येक का एक विशिष्ट कार्य होता है। क्रोध की स्थिति में मस्तिष्क इसका कारण बनता है एक प्रयास करने के लिए खुद को तैयार करने के लिए किया गया हमारे सामने प्रस्तुत की गई कठिनाई को दूर करने के लिए श्रेष्ठ।

क्रोध के प्रकार

क्रोध के अलग-अलग पहलू होते हैं और अलग-अलग रूप लेते हैं:

1. आक्रामक व्यवहार और हिंसा यह विभिन्न उद्देश्यों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में प्रकट हो सकता है जब हम हिंसा का उपयोग किए बिना उन्हें प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। इस मामले में, हम एक वाद्य क्रोध के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि हम इसे कुछ प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग करते हैं। चिकित्सक इस व्यवहार को खराब संचार कौशल या आत्म-नियंत्रण से जोड़ते हैं, लेकिन इन पहलुओं में सुधार करना हमेशा संभव होगा।

2. प्रकट हो सकता है विस्फोट के रूप में क्रोधलंबे समय तक अनुचित या परेशान करने वाली स्थिति को सहन करने के कारण। इस प्रकार, छोटी-छोटी दैनिक कुंठाएँ जमा हो जाती हैं और अपनी बेचैनी को व्यक्त न करके हम किसी न किसी बिंदु पर विस्फोट कर देते हैं। इस प्रकार के दुष्चक्र का समाधान क्रोध को ठीक से प्रबंधित करना है, और इसे तब तक जमा नहीं करना है जब तक कि यह फट न जाए।

3. बचाव के रूप में क्रोध यह तब उत्पन्न होता है जब हमें लगता है कि वे हम पर हमला कर रहे हैं या हम किसी कठिनाई का सामना कर रहे हैं। आम तौर पर, हम वस्तुनिष्ठ तथ्यों की तुलना में अंतर्ज्ञान से अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे हमारा गुस्सा थोड़ा निष्पक्ष रूप से उचित हो सकता है।

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें? इससे निपटने के लिए कुछ टिप्स

उन कारणों से अवगत हो जाएं जो हमें क्रोध की स्थिति में ले जाते हैं अपने क्रोध के अच्छे प्रबंधन की ओर बढ़ने के लिए यह एक अच्छा कदम है। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सीखने में कुछ तर्कहीन भावनाओं और आवेगों को युक्तिसंगत बनाना और उन प्रतिक्रियाओं को सापेक्ष करना शामिल है जो कुछ जीवन की घटनाएं हमारे भीतर उत्पन्न करती हैं।

अन्यथा, आक्रामकता और क्रोध हमें एक स्थायी चेतावनी की स्थिति में ले जा सकता है जो खराब व्यक्तिगत अनुभव उत्पन्न कर सकता है। इसलिए, क्रोध प्रबंधन में प्रमुख कारकों में से एक है आत्म - संयम, लेकिन क्रोध की रोकथाम को विकसित करने के लिए निम्नलिखित गतिशीलता पर भी प्रकाश डाला जाना चाहिए:

1. क्रोध को जमा न करें बल्कि उसे ठीक से प्रबंधित करें

जब कुछ अनुचित होता है और हम प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो हम क्रोध और क्रोध जमा करते हैं। देर-सबेर, यह सारा गुस्सा जो हम रख रहे हैं फट जाएगा और के एक प्रकरण को जन्म दे सकता है मौखिक और / या शारीरिक हिंसा. इसलिए, समस्याओं का सामना दृढ़ता और नियंत्रण के साथ करना महत्वपूर्ण है, ताकि क्रोध के गोले को पल-पल बढ़ने न दें।

2. विजेता/हारने वाली मानसिकता से बचें

कई मौकों पर हमें की प्रतिक्रिया में गुस्सा आता है निराशा कुछ उद्देश्यों को प्राप्त नहीं करने के लिए जो हमने खुद को निर्धारित किया है, या जब कुछ उम्मीद के मुताबिक नहीं निकला है। इन मामलों में, सहानुभूति यह उन लोगों में विशिष्ट विशेषता है जो निराशा को प्रबंधित करना, क्रोध को नियंत्रित करना और खेल भावना के साथ असफलताओं को स्वीकार करना जानते हैं। हमें पारस्परिक संबंधों को जीत-हार के खेल के रूप में प्रस्तुत करने से बचना चाहिए।

3. हमारी चिड़चिड़ापन के कारणों और परिणामों पर चिंतन करें

इसके बारे में सोचो और विश्लेषण करें कि क्या हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया वास्तव में उचित है हमारी मदद कर सकते हैं। कई बार हम यह नहीं सोचते कि गुस्से में आकर हम विस्फोट क्यों करते हैं, उदाहरण के लिए जब हम कार चलाते हैं और जब अन्य ड्राइवर कुछ गलत करते हैं तो हम उनका अपमान या इशारा करके तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं।

उस समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण होगा कि हम इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं: क्या आपने गाड़ी चलाते समय क्रोध का एक प्रकरण होने के संभावित परिणामों के बारे में सोचा है? इस तरह देखा जाए तो शायद इन स्थितियों को दूसरे तरीके से लेना उचित है।

4. पर्याप्त आराम करें

जब हम शारीरिक या मानसिक रूप से थक जाते हैं, तो हमारे क्रोध की प्रतिक्रियाएँ और आक्रामक आवेग अधिक बार होते हैं और हमारे पास उन्हें प्रबंधित करने के लिए कम उपकरण होते हैं। इस कारण आराम करना जरूरी है और आवश्यक घंटे सोएं: दोनों मात्रात्मक रूप से (कम से कम 8 घंटे सोना) और गुणात्मक रूप से (अच्छी तरह से आराम करना)।

इसके अतिरिक्त, दिन में कई बार ऐसे समय होते हैं जब हम क्रोध में फूटने के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जब हम आराम करते हैं तो हम क्रोध को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि हम परिस्थितियों का बेहतर विश्लेषण कर सकते हैं।

5. विश्राम, ध्यान, आत्मसंयम...

आराम करने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है आराम क्रोध का प्रकोप। आराम करने के कई तरीके हैं: अभ्यास खेल, द योग, द ध्यान, द सचेतन, गर्म स्नान करें, या कोई भी तरीका जो मन को विचलित करता है और हमें सकारात्मकता की स्थिति में लाता है।

वास्तव में, विशिष्ट क्षणों में जब हमें पता चलता है कि हमें क्रोधित प्रतिक्रिया हो सकती है, तो यह एक अच्छा विचार है कि हम गहरी सांस लेने की कोशिश करें और कम से कम बीस सेकंड के लिए धीरे-धीरे: इससे हमारा शरीर नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन को दूर कर देगा माफ़ करना।

6. परेशान करने वाली स्थितियों और लोगों से बचें

हमें ऐसी परिस्थितियों में खुद को खोजने से बचना चाहिए जहां हम जानते हैं कि वे हमारे क्रोध को बढ़ा सकते हैं या हमें नकारात्मक स्थिति में ले जा सकते हैं। यह भी संभावना है कि आप कुछ ऐसे लोगों को जानते हैं जो आपको विशेष रूप से परेशान करते हैं (खतरनाक) जहरीले लोग).

जहां तक ​​संभव हो, कोशिश करें उन संदर्भों से बचें जिनमें हम जानते हैं कि हम विस्फोट कर सकते हैं, और जो लोग हमें परेशान करते हैं, उनके लिए कभी-कभी कोई संपर्क (बॉस, एक विशिष्ट परिवार का सदस्य) नहीं होना असंभव होगा, क्योंकि इसलिए जहां तक ​​हो सके, आपको उस व्यक्ति से बातचीत करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि बातचीत वैसी न हो जलन पैदा करने वाले

7. एक मनोवैज्ञानिक के साथ थेरेपी

एक लाइसेंस प्राप्त, पेशेवर मनोचिकित्सक से सहायता इस प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में निर्णायक रूप से मदद कर सकता है, खासकर जब एक ऐसे बिंदु पर जहां खराब क्रोध नियंत्रण से उत्पन्न आक्रामक व्यवहार हैं बारंबार।

इन मामलों के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का उद्देश्य उन दृष्टिकोणों को संशोधित करना है जो की स्थितियों को उत्पन्न करते हैं क्रोध, और एक संज्ञानात्मक पुनर्गठन प्राप्त करने की अनुमति देता है ताकि रोगी उनका प्रबंधन और नियंत्रण कर सके के लिए जाओ। कुछ का उपयोग भी किया जाता है भावनात्मक नियंत्रण तकनीक क्रोध को नियंत्रित करने और इस प्रकार आक्रामकता का प्रबंधन करने के लिए।

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