हमारे दिन-प्रतिदिन की चिंता को कैसे संभालें?

चिंता शरीर का एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है, जो तब सक्रिय होता है जब हम खतरे में महसूस करते हैं, चाहे वह भावनात्मक, शारीरिक या दोनों में हो।

जब हम किसी चीज को खतरे के रूप में व्याख्यायित करते हैं, तो अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन, एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ती हैं जो इसे बढ़ाता है हृदय गति, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, वायुमार्ग को फैलाता है और संक्षेप में, हमें भागने या सामना करने के लिए तैयार करता है खतरा। प्लाज्मा में एपिनेफ्रीन का आधा जीवन 2-3 मिनट है, इसलिए इसका प्रभाव बहुत सीमित है।

दूसरी ओर, कोर्टिसोल वह पदार्थ है जिसे वास्तव में "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है. यह ग्लुकोकोर्तिकोइद हमें लंबी अवधि की खतरनाक स्थितियों के लिए तैयार करता है, जिसके कारण मांसपेशियों के वातावरण के लिए पोषक तत्व, स्थानीय सूजन के स्तर को विनियमित करना, हड्डियों के संश्लेषण को कम करना और कई अन्य और चीज़ें। कोर्टिसोल के उद्देश्यों में से एक संग्रहीत शरीर की ऊर्जा को लोकोमोटर सिस्टम की ओर निर्देशित करना है, ताकि शरीर को किसी भी खतरे के लिए तैयार किया जा सके।

इस अंतिम शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ समस्या यह है कि यह लंबे समय तक हो सकती है, जिससे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ग्लुकोकोर्तिकोइद होने के कारण, यह पदार्थ प्रतिरक्षादमनकारी है, जो सर्दी और फ्लू जैसे कुछ सामान्य रोगों को अनुबंधित करने के लिए एक बड़ी सुविधा में तब्दील हो जाता है। इसके अलावा, यह दीर्घकालिक आंतों के असंतुलन का भी कारण बनता है।

निरंतर तनाव की स्थिति में अपने शरीर में उच्च स्तर के कोर्टिसोल बनाने से बचने के लिए, यहां कुछ प्रमुख विचार दिए गए हैं हमारे दिन-प्रतिदिन की चिंता को कैसे संभालें.

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हमारे दिन-प्रतिदिन में रोग संबंधी चिंता का प्रबंधन कैसे करें

सबसे पहले, एक प्रमुख अवधारणा को स्पष्ट करने की आवश्यकता है: चिंतित भावनात्मक स्थिति हमेशा खराब नहीं होती है, जब तक यह एक विशिष्ट उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करता है। घर से क्षणिक तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई तकनीकें सिखाई जा सकती हैं, लेकिन अगर यह लंबे समय तक विकसित होती है, तो चिकित्सा पेशेवर से मदद मिलनी चाहिए। इसलिए, एक छिटपुट चिंता विकार को एक सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) से अलग करना आवश्यक है।

जैसा कि पेशेवर स्रोतों से संकेत मिलता है, चिंता विकार यूरोपीय संघ में सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं (ईयू), जनसंख्या का १४% वार्षिक प्रसार और औसतन ६१.५ मिलियन लोग प्रभावित हैं। एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-V) के अनुसार 2013 में Americana de Psicología, GAD का पता लगाने के लिए नैदानिक ​​मानदंड हैं: निम्नलिखित:

• अत्यधिक चिंता और चिंता (आशंका), जो सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 6 महीने की अवधि के लिए प्रकट होती है। यह चिंता कई गतिविधियों (कॉलेज, विश्वविद्यालय, आदि) पर निर्देशित है।
• रोगी को अपनी चिंताओं को नियंत्रित करना मुश्किल या असंभव लगता है।
• रोगी में चिंता के अलावा उपरोक्त लक्षणों में से 3 या अधिक लक्षण हैं, उनमें से कम से कम पिछले 6 महीनों के दौरान एक तरह से मौजूद हैं निरंतर: आराम की कमी, थकान महसूस करने में आसानी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव और / या समस्याओं के साथ सपना है।
• चिंता और चिंता रोगी को व्यक्तिगत विकास के लिए महत्वपूर्ण सामाजिक, व्यावसायिक और अन्य क्षेत्रों में महत्वपूर्ण संकट का कारण बनती है।
• मादक द्रव्यों के सेवन या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति (जैसे हाइपरथायरायडिज्म) से उत्पन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा चिंता को समझाया नहीं जा सकता है।
• एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति की अन्य नैदानिक ​​संस्थाओं (आतंक विकार, एडीएचडी और अन्य बीमारियों) द्वारा चिंता को समझाया नहीं जा सकता है।

यदि आपने खुद को इस नैदानिक ​​​​मानदंड में परिलक्षित देखा है, तो आपका चिंता प्रबंधन आपके भीतर नहीं है, बल्कि इसमें है पेशेवर, मनोवैज्ञानिक या मानसिक सहायता. जीएडी का इलाज चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर ड्रग्स (एसएसआरआई), एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है तस्वीर के सबसे बुरे क्षणों में ट्राइसाइक्लिक, बेंजोडायजेपाइन, कुछ में बिसपिरोन और / या बीटा-ब्लॉकर्स मामले

औषधीय मोर्चे से परे (उपचार के पहले वर्ष में बहुत महत्वपूर्ण), मनोवैज्ञानिक चिकित्सा भी आवश्यक है, आमतौर पर एक संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रकार का। इस प्रकार के दीर्घकालिक दृष्टिकोण रोगी को के पैटर्न को पहचानने और नियंत्रित करने में मदद करेंगे "दुर्भावनापूर्ण" व्यवहार जो निरंतर तनाव की ओर ले जाते हैं, जिससे सुधार हो सकता है मौसम। GAD. को संबोधित करने के लिए दवाओं और संयुक्त चिकित्सा की कार्रवाई आवश्यक है.

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गैर-रोग संबंधी चिंता का प्रबंधन कैसे करें

एक विशिष्ट स्थिति के लिए छिटपुट चिंता का प्रबंधन नैदानिक ​​तस्वीर के इलाज की तुलना में बहुत आसान है, ठीक है, जैसा कि हमने देखा है, यह भावना सामान्य है और आमतौर पर तनाव के गायब होने पर अपने आप ही हल हो जाती है वातावरण। किसी भी मामले में, चाबियों की एक श्रृंखला होती है जिसका पालन किया जा सकता है ताकि नसें किसी स्थिति में नियंत्रण न करें।

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव और तनाव के समय नियंत्रण में रखने के लिए श्वसन दर सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है one. जब हम आवश्यकता से अधिक सांस लेते हैं, तो एक असामान्य रक्त गैस विनिमय होता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की हानि होती है (और ऑक्सीजन की अधिकता)।

इससे "श्वसन क्षारीयता" के रूप में जाना जाने वाला एक नैदानिक ​​​​तस्वीर हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, चक्कर आना, भ्रम, सांस की तकलीफ और सीने में परेशानी होती है। इस बिंदु तक पहुंचने से बचने के लिए, आपको अपनी श्वास पर पूर्ण नियंत्रण बनाए रखने की आवश्यकता है। यदि आपकी नसें आपको संभाल सकती हैं, तो लेट जाएं और गहरी सांस लें, अपने डायाफ्राम पर हाथ रखें, और प्रत्येक श्वास चक्र में 10 तक गिनें (सांस को रोककर रखें)।

इसके अलावा, आमतौर पर अत्यधिक तनाव के क्षण के बाद व्यायाम करने के लिए बाहर जाने की भी सिफारिश की जाती है। एंडोर्फिन की रिहाई और अतिरिक्त ऊर्जा के जलने से छिटपुट चिंता को प्रबंधित करने में बहुत मदद मिलती है।. इसके अलावा, दौड़ते या चलते समय, श्वास को सचेत रूप से नियंत्रित किया जाता है। यह सब श्वसन क्षारीयता और घबराहट की स्थिति को रोकने में मदद करता है।

संक्षेप में, रोग संबंधी चिंता का इलाज औषधीय और मनोवैज्ञानिक रूप से किया जाना चाहिए, जबकि शारीरिक चिंता को घर से दूर किया जा सकता है। किसी भी मामले में, उपकरण प्राप्त करने के लिए मनोविज्ञान में एक पेशेवर के पास जाने में कभी दर्द नहीं होता है दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए आवश्यक है, भले ही आप मनोवैज्ञानिक हों या नहीं।