चिंता क्या है: इसे कैसे पहचानें और क्या करें?

हम सभी ने कभी न कभी चिंता महसूस की है: एक परीक्षा से पहले, एक नौकरी के लिए साक्षात्कार, सार्वजनिक रूप से एक प्रदर्शनी; लेकिन जब यह हमारे जीवन में स्थापित हो जाता है तो हमारे दिन-प्रतिदिन सीमित होने लगता है।

ब्रेकअप के बाद, बिना किसी स्पष्ट कारण के किसी प्रियजन का या अचानक अचानक खो जाना तब होता है जब चिंता हमें चिंतित करने लगती है।

हालाँकि... चिंता क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करती है? आइए इसे इस पूरे लेख में देखें, जिसमें हम इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक घटना की विशेषताओं का सारांश देखेंगे। भावनात्मक और यह कि कभी-कभी यह मनोविकृति उत्पन्न कर सकता है और अन्य अवसरों में यह एक अनुकूली मनोवैज्ञानिक उपकरण का हिस्सा होता है और उपयोगी।

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चिंता क्या है?

चिंता मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का एक समूह है जो तब प्रकट होता है जब उन्हें माना जाता है वास्तविक या कथित खतरे, और जो हमें थोड़े से संकेत पर शीघ्रता से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करता है जो हमें अवश्य करना चाहिए इसे करें। यह तंत्रिका तंत्र को उच्च सक्रियता की स्थिति में रहने का कारण बनता है, जिससे यह अप्रत्याशित उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

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यह मनुष्य की एक अनुकूली प्रतिक्रिया है, बशर्ते कि यह उस उत्तेजना के अनुपात में हो जो इसे ट्रिगर करती है। यह एक लाल झंडा है कि अगर बिना किसी स्पष्ट कारण के इसे समय पर बढ़ाया जाता है, तो यह हमें चेतावनी दे रहा है कि हमारे पास हमारे जीवन में समीक्षा करने के लिए कुछ है।

चिंता का एक और सकारात्मक पहलू प्रदर्शन से इसका संबंध है, 1908 में येर्टेस-डॉब्सन कानून में वर्णित; यह कानून कहता है कि जब परीक्षा देने जैसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो चिंता बढ़ जाती है, लेकिन प्रतिक्रिया दक्षता, ध्यान और प्रदर्शन में भी वृद्धि होती है, जब तक कि यह कुछ से अधिक न हो सीमा। यदि हम उस रेखा को पार कर जाते हैं, तो प्रदर्शन गिर जाता है और सूचना पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अवरुद्ध हो जाती है।

चिंता हमें तब परेशान करने लगती है जब वह अचानक, अनुचित रूप से और बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होती है। शारीरिक लक्षण बहुत ज्यादा होंगे तो हम भी डरेंगे. टैचीकार्डिया, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, मांसपेशियों में तनाव आदि चिंता के कुछ लक्षण हैं। जब इसकी उपस्थिति समय के साथ, उच्च तरीके से और उत्तेजनाओं के सामने बनी रहती है जो वास्तविक खतरा पैदा नहीं करती है, तब हम एक दुर्भावनापूर्ण चिंता की बात करते हैं।

जब चिंता बिना किसी पूर्व सूचना या स्पष्ट कारण के प्रकट होती है, आत्मसम्मान की हानि हो सकती है और "पागल होने का डर" चिंता का विशिष्ट रूप; यह बदले में मूड को कम करने और असहायता की भावना उत्पन्न करता है।

कभी-कभी तनाव, विशिष्ट समस्याओं या कठिनाइयों की उपस्थिति, एक दर्दनाक घटना या किसी प्रियजन की हानि चिंता के कुछ कारण होते हैं।

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चिंता विकारों के उदाहरण

यह अनुपातहीन चिंता चिंता की विभिन्न अभिव्यक्तियों या चित्रों को जन्म देती है जो एक मनोविकृति का रूप ले लेते हैं। ये नैदानिक प्रासंगिकता की मनोवैज्ञानिक घटनाएं हैं और जिनमें चिंता इसकी अनुमति से कहीं अधिक समस्याएं उत्पन्न करती है से बचें, और कभी-कभी शारीरिक स्वास्थ्य जटिलताओं की ओर भी ले जाता है या यहां तक कि दूसरों को विकसित करने की संभावना भी बनाता है मनोविकृति।

मुख्य चिंता विकार निम्नलिखित हैं:

सामान्यीकृत चिंता विकार (टैग)।
चिंता संकट।
दहशत का संकट.
अगोराफोबिया।

मुख्य लक्षण

आगे हम देखेंगे शारीरिक लक्षण, यानी हमारे शरीर पर होने वाली शारीरिक प्रतिक्रियाएं; सूचना प्रसंस्करण पर संज्ञान, विचारों और प्रभावों से संबंधित संज्ञानात्मक लक्षण; और व्यवहार से संबंधित लक्षण और चिंता इसे कैसे प्रभावित करती है।

चिंता के शारीरिक लक्षण

ये चिंता के मुख्य शारीरिक लक्षण.

तचीकार्डिया।
छाती में दबाव महसूस होना और सांस लेने में तकलीफ होना।
मांसपेशियों में तनाव और कंपकंपी
ठंडा पसीना
हाथ-पांव में झुनझुनी, रूखी त्वचा की अनुभूति।
सोने या जागने में कठिनाई आधी रात को चौंका देती है।
भूख न लगना या बिना भूख के ज्यादा खाना।
पेट में तनाव या गांठ।
चक्कर आना आदि।

संज्ञानात्मक लक्षण

चिंता के संज्ञानात्मक लक्षणों में हम निम्नलिखित पर प्रकाश डालते हैं।

अत्यधिक नकारात्मक या विनाशकारी विचार।
डर के आवर्ती विचार कि शारीरिक लक्षण प्रकट होंगे, उनकी आशंका।
भविष्य की प्रत्याशा के विचार, भविष्य के भय और अनिश्चितता के साथ।
ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाई, स्मृति क्षमता को काफी कम करना
भटकाव और नियंत्रण खोने की भावना **।
पागल होने का डर।

चिंता के व्यवहार लक्षण

अंत में, ये लक्षण हैं जो कार्रवाई में आते हैं।

भीड़-भाड़ वाली जगहों या घर से अकेले निकलने से परहेज किया जाता है।
सामाजिक संबंधों से बचा जा सकता है।
भविष्य में अनिश्चितता, बीमारी के डर आदि के डर से नियंत्रण की भावना रखने के लिए लगातार जाँच करना। यह आमतौर पर परिवार और दोस्तों से पूछकर, डॉक्टर के बारे में सामान्य से ज्यादा सोचने आदि से किया जाता है।
कुछ नियंत्रण महसूस करने के लिए लगातार जांचें कि सब कुछ क्रम में है।

चिंता के ये सभी लक्षण एक स्थापित करके समस्या को बनाए रखने में योगदान करते हैं के परिवर्तन के अस्तित्व को कायम रखने की कीमत का भुगतान "निकास" या अल्पकालिक समाधान चिंता. जैसा कि हम देखेंगे, इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी लगभग हमेशा तभी गायब हो जाती है जब आप चिंता को रोकना या उससे बचने की कोशिश करने के बजाय उससे निपटना सीखते हैं। इस तरह आप दुष्चक्र से बाहर निकल जाते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ उपचार: यह कैसे किया जाता है?

मनोवैज्ञानिक इस बात से अवगत है कि उसके रोगियों के लिए चिंता कितनी सीमित है जब वे यह नहीं समझते कि चिंता कैसे काम करती है। अच्छी खबर यह है कि इसे समझना और यह जानना कि इसमें क्या शामिल है, इसे दूर करने का पहला कदम है.

बहुत से लोग बिना किसी चेतावनी के और अचानक लक्षणों की शुरुआत का अनुभव करते हैं, जिससे वे अपना अधिकांश समय सतर्क रहने में व्यतीत करते हैं। यह अलर्ट वह है जो लक्षणों के प्रकट होने से पहले या बाद में उत्पन्न होता है। चिंता के हमलों की उपस्थिति के बारे में यह अप्रत्याशितता उन कारणों में से एक है जो व्यक्ति को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं, क्योंकि कम मूड हो सकता है.

ऐसा होना स्वाभाविक भी है चिंता विकारों के इलाज में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सफलता; आजकल, इसके उपचार में इसके बहुत ही सकारात्मक परिणाम ज्ञात से अधिक हैं, धन्यवाद में लंबे वर्षों के शोध के बाद विकसित तकनीकों के अनुप्रयोग के लिए धन्यवाद मनोविज्ञान, जैसे कि प्रगतिशील जोखिम की तकनीक, व्यवस्थित विसुग्राहीकरण और मुकाबला करने के कौशल का विकास और चिंता.

चिकित्सा के दौरान, व्यक्ति के लिए अपने दैनिक जीवन में इन तकनीकों का उपयोग करना सीखना एक मौलिक उद्देश्य है इस प्रकार अपने शरीर और अपने मूड पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करें ताकि वे चिंता और उसके संकटों के लक्षणों को कम कर सकें।

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोविज्ञान से चिंता को दूर करने की तकनीकों के साथ-साथ भावनाओं के मनोचिकित्सा में कार्य मानवतावादी मनोविज्ञान के साथ-साथ न्यूरोसाइकोलॉजी की खोजों से विकसित नवीनतम तकनीकें, जैसे ईएमडीआर या एकीकरण तकनीक सेरेब्रल।

मनोवैज्ञानिक के लिए, मुख्य उद्देश्य यह नहीं है कि चिंता गायब हो जाए, बल्कि कि व्यक्ति चिंता और उसकी उपस्थिति का डर खो देता है: यह पहचानने से कि चिंता हमारे शरीर, भावनाओं और विचारों और अस्तित्व में कैसे प्रकट होती है जानते हैं कि यह एक अलार्म सिग्नल है जो हमें अपने बारे में और सुधार करने के तरीके के बारे में बहुत कुछ सिखा सकता है हमारे जीवन।

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