आदतों के माध्यम से इमोशनल इंटेलिजेंस को कैसे बढ़ाएं?

इमोशनल इंटेलिजेंस कौशल का एक सेट है, हालांकि हम इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं, हमें उन सभी प्रकार की जटिल परिस्थितियों से निपटने में मदद करते हैं जिनसे हम दिन-प्रतिदिन खुद को उजागर करते हैं। हालांकि, जैसा कि सभी मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ होता है, लोगों में इस प्रकार की बुद्धिमत्ता की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर बहुत भिन्न होती है।

यानी हर किसी के पास इमोशनल इंटेलिजेंस का अच्छा स्तर नहीं होता है। सौभाग्य से, स्वयं के इस पहलू को "प्रशिक्षित" करने के लिए कदम उठाना संभव है; इस लेख में आपको इसे प्राप्त करने के लिए कई प्रभावी रणनीतियाँ मिलेंगी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने की आदतें, संक्षेप में समझाया गया है।

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भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

इमोशनल इंटेलिजेंस एक मनोवैज्ञानिक निर्माण है कि भावनाओं और भावनाओं की पहचान, प्रबंधन और अभिव्यक्ति के समूह कौशल;. यह अवधारणा इस विचार से उत्पन्न होती है कि "खुफिया" शब्द की शास्त्रीय या पारंपरिक परिभाषा बहुत सीमित है, जब इसे लागू किया जाता है आमतौर पर तर्क, ज्यामिति या गणित से जुड़ी भाषा या मानसिक अभ्यावेदन के उपयोग से जुड़ी प्रक्रियाओं के लिए।

इस प्रकार, पीटर सालोवी, जॉन डी। मेयर या डेविड गोलेमैन ने बताया है कि भावनाओं के प्रबंधन से जुड़ी मानसिक योग्यताएं और क्षमताएं हैं जिन्हें बुद्धि से संबंधित बाकी क्षमताओं से अलग किया जा सकता है, और साथ ही साथ विशेषताओं में समानता है और वैज्ञानिक रूप से इसका अध्ययन किया जा सकता है। हालांकि कई मामलों में वे सामान्य बुद्धि (विशेष रूप से मौखिक कौशल) के कुछ प्रभावों के साथ ओवरलैप करते हैं, वे एक हैं अपनी खुद की इकाई और जो लोगों की आसानी का अनुमान लगाने में मदद करती है, जब यह एक अच्छे स्तर की भलाई को बनाए रखते हुए और सामाजिक संबंधों का आनंद लेते हुए जीने की बात आती है। पर्याप्त।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता में शामिल कुछ क्षमताएँ निम्नलिखित हैं:

• विभिन्न भावनाओं के बीच पहचान और अंतर करने की क्षमता।
• परिस्थितियों और अवधारणाओं को बनाने में आसानी जो महत्वपूर्ण क्षणों में अपने आप में सही भावनाएं पैदा करती हैं।
• भावनाओं को चैनल और प्रबंधित करने के लिए उपयुक्त रणनीतियों का उपयोग।
• नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करते समय समस्याग्रस्त व्यवहार पैटर्न का पता लगाना।
• दूसरों में भावनाओं को पहचानने में आसानी।
• किसी के व्यवहार को राज्य के अनुकूल बनाने की क्षमता।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने की रणनीतियाँ

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देने और बढ़ाने के कई तरीके हैं, क्योंकि यह ऐसी विविध मानसिक और व्यवहारिक प्रक्रियाओं से बना है। हालांकि, कुछ विशेष रूप से उपयोगी हैं, और इस संबंध में प्रगति का सबसे अच्छा तरीका है एक मनोवैज्ञानिक की मदद लें, यहां आप सबसे महत्वपूर्ण खोज सकते हैं जिन्हें आप अपने लिए आवेदन कर सकते हैं वही / ए।

1. नकारात्मक भावनाओं की आदत विकसित करता है

आप में भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सुदृढ़ करने के लिए, आपको यह विचार मान लेना चाहिए कि नकारात्मक भावनाओं को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, यानी वे जो आपको बुरा महसूस कराते हैं. इसे प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप चिंता, भय, घृणा आदि जैसी चीजों को बंद करने के लिए जुनूनी नहीं हैं। इसके बजाय, जब आप उनका अनुभव करते हैं, तो अपना ध्यान अन्य संवेदनाओं और उत्तेजनाओं की ओर निर्देशित करने की आदत डालें।

2. जर्नल के माध्यम से अपनी भावनाओं से खुद को परिचित कराएं

विभिन्न भावनाओं से परिचित होने के लिए, यह उपयोगी है कि आप उन्हें बार-बार शब्द दें और आप उन बारीकियों पर प्रतिबिंबित करें जो उनमें से प्रत्येक में हैं। इसलिए, अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए सबसे उपयोगी रणनीतियों में से एक है कई महीनों तक भावनाओं की डायरी को पूरा करना।

इसके पन्नों में आप लिखेंगे कि आपने दिन के कुछ खास पलों में क्या महसूस किया है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और उन भावनाओं और भावनाओं से जुड़े विचारों के बारे में।. साथ ही उस संदर्भ (दिन का स्थान और समय) के बारे में जानकारी संक्षेप में शामिल करें जिसमें आपके साथ प्रत्येक घटना घटी और आपने ऐसा महसूस करने से ठीक पहले और ठीक बाद क्या किया। वैसे, जब आपने इसका अनुभव किया और जिस क्षण आप इसके बारे में अपने इमोशन जर्नल में लिखते हैं, के बीच जितना कम समय बीतता है, उतना ही अच्छा है।

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3. अपने लक्ष्यों को हमेशा स्पष्ट रखते हुए, आत्म-प्रेरणा के लिए अपनी क्षमता बढ़ाएँ

हमेशा की तरह, एक अल्पकालिक और अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य एक अमूर्त लक्ष्य की तुलना में लगभग हमेशा अधिक प्रेरक होता है और इससे आपको केवल मध्यम या लंबी अवधि में संतुष्टि मिलेगी. इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन उप-लक्ष्यों को देखना सीखें जो अधिक सामान्य उद्देश्यों में हैं जिन्हें आप अपने पूरे जीवन में निर्धारित करते हैं। जैसे-जैसे आप क्रमिक रूप से एक से दूसरे में आगे बढ़ते हैं, ये आपके लिए अपनी प्रगति के बारे में अच्छा महसूस करना आसान बना देंगे, और इसके अलावा, वे इस बात की संभावना कम कर देंगे कि एक बहुत ही जटिल और लंबे कार्य को निपटाने का विचार आपको पंगु बनाने और हार मानने के बिंदु तक डरा देगा। शुरू करें।

4. वांछित भावनाओं को सामने लाने वाले संदर्भ बनाना सीखें

इमोशनल इंटेलिजेंस की चाबियों में से एक में शामिल हैं जानें कि भावनाएं कहीं से भी उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि भौतिक वास्तविकता से जुड़ी होती हैं जो हमें घेर लेती हैं. इसलिए, भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका यह जानना है कि परिस्थितियाँ क्या हैं और वातावरण जो कुछ भावनाओं को प्रकट करने की सुविधा प्रदान करते हैं, और इस जानकारी का हमारे पक्ष में उपयोग करते हैं।

उदाहरण के लिए, काम करते समय विभिन्न संदर्भों के साथ प्रयोग करें, यह देखते हुए कि अंतरिक्ष के कौन से तत्व हैं elements अपने कार्यों को करने से आपके लिए इस पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है कि आपको क्या करना चाहिए, कौन से चिंता उत्पन्न करते हैं, कौन से which विचलित करना, आदि

5. यह देखना शुरू करें कि आप नकारात्मक भावनाओं को कैसे संभालते हैं

इमोशनल इंटेलिजेंस के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं का संबंध की क्रियाओं को करके खुद को आत्म-तोड़फोड़ न करने से है भावनात्मक परेशानी का प्रबंधन जो न केवल उस बेचैनी की भावना को हल करता है, बल्कि लंबे समय में इसमें योगदान देता है अवधि। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो चिंता को भूख से भ्रमित करते हैं, ताकि जब वे अधिक तनाव या पीड़ा महसूस करते हैं तो वे वास्तव में भूख न होने के बावजूद कुछ खाने के लिए सीधे फ्रिज में चले जाते हैं। व्यसनों की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए भावनाओं के खराब नियंत्रण के लिए भी यह आम है।

इसलिए कि, दिन के उन पलों की पहचान करने का लक्ष्य रखें जिनमें भावनाएँ जो आपको बुरा महसूस कराती हैं, एक निश्चित क्रिया करने के लिए आवेग को जन्म देती हैं, और अपने आप से पूछें कि क्या वे कार्य वास्तव में आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने का एक उपयुक्त तरीका हैं।

क्या आप मनोचिकित्सीय सहायता प्राप्त करना चाहते हैं?

भावनाओं को प्रबंधित करना उन पहलुओं में से एक है जिस पर मनोचिकित्सा में सबसे अधिक काम किया जाता है। इसलिए, यदि आप रोगी देखभाल में कई वर्षों के अनुभव वाले मनोवैज्ञानिकों की एक टीम के समर्थन में रुचि रखते हैं, तो हम आपको हमसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

पर अग्रिम मनोवैज्ञानिक हम दो दशकों से अधिक समय से काम कर रहे हैं ताकि लोगों को सभी प्रकार की कठिनाइयों को दूर करने और बेहतर जीवन जीने के लिए कौशल विकसित करने में मदद मिल सके। मानसिक स्वास्थ्य के विशेषज्ञों की हमारी टीम व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, कोचिंग, परिवार और युगल चिकित्सा के क्षेत्रों में हस्तक्षेप करती है। मनोचिकित्सा और न्यूरोसाइकोलॉजी, और हमारे सत्र मैड्रिड में स्थित हमारे केंद्र में या चिकित्सा प्रारूप के माध्यम से आमने-सामने हो सकते हैं ऑनलाइन।

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