5 आदतें जो डिप्रेशन को बढ़ाती हैं

अवसाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो इस विकार वाले व्यक्ति द्वारा किए गए कई कार्यों पर फ़ीड करता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके लक्षण हमें एक ऐसे दुष्चक्र में डाल देते हैं जिससे बाहर निकलना मुश्किल है; इसलिए, इस मनोविकृति के सामने, पेशेवर मनोचिकित्सकीय सहायता का होना आवश्यक है।

इस आलेख में हम देखेंगे कि वे कौन सी आदतें हैं जो अवसाद को मजबूत करती हैं और अगर आपको लगता है कि आप इस मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं तो आपको किन चीजों से बचना चाहिए।

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अवसाद क्या है?

प्रमुख अवसाद, या नैदानिक ​​अवसाद, है दुनिया भर में लगभग 5% लोगों को प्रभावित करने वाली सामान्य आबादी के बीच सबसे व्यापक और लगातार मनोचिकित्सा में से एक. यह अपने गंभीर संस्करणों में सबसे अधिक अक्षम करने वालों में से एक है, और यह किसी के जीवन को समाप्त करने के खतरे से जुड़ा है, क्योंकि इसके लक्षणों में से एक आत्मघाती विचार है।

हालांकि, अवसाद से परे, जैसा कि मनोचिकित्सा में प्रयुक्त नैदानिक ​​नियमावली में वर्णित और परिभाषित किया गया है, वहाँ एक अवसादग्रस्तता-प्रकार के लक्षण जो हम जीवन के कुछ चरणों में प्रस्तुत कर सकते हैं, भले ही वे इतने गंभीर न हों कि अवसाद का गठन करें क्लिनिक। और यह है कि अवसाद स्पष्ट रूप से सीमित मनोवैज्ञानिक परिवर्तन नहीं है; हम सभी इसके करीब या दूर जा सकते हैं, यह आंशिक रूप से बेचैनी और दुष्क्रियात्मक व्यवहार पैटर्न की तीव्रता की डिग्री का मामला है।

अवसाद के कुछ विशिष्ट लक्षण इस प्रकार हैं: (हालांकि ध्यान रखें कि इस विकार का निदान केवल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ही कर सकते हैं):

• भविष्य में क्या है इसके बारे में निराशा और निराशावाद की लगातार भावना।
• प्रभावशाली चपटेपन: हम थोड़ा महसूस करते हैं, और हम जो थोड़ा महसूस करते हैं वह हमें दर्द देता है।
• बेकाबू रोना मंत्र, हमारे बिना यह जाने बिना कि उनके कारण की पहचान कैसे की जाए।
• हमें हर उस चीज़ का आनंद लेना मुश्किल लगता है जो हमें पसंद थी।
• लगातार थकान जिसका हमारे द्वारा किए गए शारीरिक प्रयास में कोई औचित्य नहीं है।
• सामाजिक संबंधों में अरुचि बढ़ती है, हम अपने खाली समय में सामाजिक रूप से खुद को अलग-थलग करने की प्रवृत्ति रखते हैं।
• सबसे गंभीर मामलों में, आवर्तक आत्मघाती विचार प्रकट होता है।

दूसरी ओर, अवसाद कोई ऐसी चीज नहीं है जो हमारे भीतर उत्पन्न होती है और हमें एकतरफा तरीके से प्रभावित करती है। हम इसके रखरखाव में या इसके कमजोर होने में भी भाग ले सकते हैं, जैसा कि हम अगले भाग में देखेंगे।

5 आदतें और दिनचर्या जो डिप्रेशन को बढ़ावा देती हैं

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपको अवसाद हो गया है या आप इससे जुड़े लक्षण दिखा रहे हैं, तो इन आदतों को ध्यान में रखें जो आपके दिन-प्रतिदिन में उनसे बचने के लिए अवसाद को सुदृढ़ करते हैं, क्योंकि वे इस मनोविकृति में योगदान कर सकते हैं जो आप में समेकित हो रहे हैं।

1. अपनी खुद की स्वच्छता की उपेक्षा

उन कारकों में से एक जो अवसाद को अधिक तेज़ी से बढ़ाता है, वह है स्वयं की देखभाल और शरीर की स्वच्छता दिनचर्या की अनदेखी करना: नहाना नहीं, बालों में कंघी नहीं करना, कपड़े न बदलना आदि।

इससे व्यक्ति को गंदगी से उत्पन्न होने वाली शारीरिक संवेदनाओं के कारण कुछ ही दिनों में और भी बुरा लगने लगता है।: खुजली वाली त्वचा, दुर्गंध जो कम हो जाती है, धूल के जमा होने के कारण छींकने की प्रवृत्ति बाल और चेहरा... और निश्चित रूप से, घर के बाहर सामाजिक संपर्क से बचना "ताकि वे मुझे न देखें इसलिए"।

यह एक गतिशील है जिसमें अवसाद वाले लोग इसे महसूस किए बिना गिर जाते हैं, क्योंकि वे बार-बार धोने और सामान्य रूप से खुद की देखभाल करने के निर्णय को टाल देते हैं, यह मानते हुए कि यह समय की बर्बादी है।

शारीरिक परेशानी और सामाजिक अलगाव के प्रबंधन के आधार पर इसके द्वारा पोषित रहने की स्थिति, अवसादग्रस्तता विकारों के विकास और समेकन के लिए एक प्रजनन भूमि है।

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2. दिन भर कमरे में बंद रहना या बिस्तर से न उठना

अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली की विशेषता वाली इस प्रकार की जीवन शैली न केवल आपके स्वास्थ्य को शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाती है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, जिससे अवसाद को ताकत हासिल करना आसान हो जाता है। प्रेरणा के स्रोतों और बाहरी उत्तेजनाओं की कमी इस मनोदशा विकार को मजबूत करने वाले कारकों में से एक है, और अवसाद से उत्पन्न निष्क्रियता एक मनोवैज्ञानिक पहलू है जो इसे स्वयं को बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे आप एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं।

यही कारण है कि मनोचिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले अवसाद के खिलाफ सबसे प्रभावी प्रक्रियाओं में से एक व्यवहार सक्रियण के रूप में जाना जाता है, और इसमें मदद करना शामिल है रोगी को ऐसी गतिविधियों को करने के लिए "खुद को मजबूर" करना सीखना है जो उसे शारीरिक रूप से पर्यावरण के साथ बातचीत करने के लिए प्रेरित करती है, बजाय इसके कि वह खुद को प्रकार के कार्यों तक सीमित रखे। आत्मनिरीक्षण। इस प्रकार, उनकी भावनात्मक स्थिति अवलोकनीय क्रियाओं से प्रभावित होती है।

3. कम सोने की प्रवृत्ति

असंगठित जीवन शैली के कारण अवसाद के पक्ष में (और आंशिक रूप से, चिंता के कारण कि जो लोग इस विकार को विकसित करते हैं उनमें से कई पीड़ित होते हैं), कई उदास लोग सो जाते हैं थोड़ा।

इससे उन्हें गंभीर एकाग्रता कठिनाइयों और ऊर्जा की कमी का सामना करना पड़ता है, इसलिए उनके लिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाना और मनोचिकित्सा कार्यक्रम में निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करना अधिक कठिन है और, इसके अलावा, शारीरिक थकावट भावनात्मक परिवर्तन को बनाए रखने में योगदान देगी क्योंकि तंत्रिका तंत्र खुद को ठीक से ठीक नहीं कर पाएगा।

इसलिए, एक बहुत ही स्पष्ट कार्यक्रम निर्धारित करना और आवश्यक दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि जब बिस्तर पर जाने का समय हो, तो ऐसा करना संभव है, बजाय इसके कि ललचाया जाए इसे स्थगित करें।

4. बचने के लिए काम को शरण के रूप में इस्तेमाल

जैसा कि हमने देखा, अवसाद निष्क्रियता की विशेषता है। हालांकि, यह काम को न सोचने के बहाने के रूप में उपयोग करने के लिए संगत है, बचने का एक तरीका और कुछ ही मिनटों में एक निश्चित उत्पादकता लक्ष्य तक पहुंचने की इच्छा के अलावा कुछ भी महसूस नहीं कर रहा है या घंटे।

अवसाद से ग्रस्त सभी लोग ऐसा नहीं करते हैं (सबसे गंभीर मामलों में, उनमें पर्याप्त ऊर्जा की कमी होती है इसे पूरा करने के लिए), लेकिन ये मामले दुर्लभ नहीं हैं, और कभी भी वसूली में योगदान नहीं करते हैं व्यक्ति। असल में, इस प्रकार का "द्वि घातुमान कार्य" भावनात्मक अस्थिरता पैदा करता है जो व्यक्ति को एक चिंताजनक-अवसादग्रस्त चित्र विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

5. जागने के बाद देर तक बिस्तर पर पड़े रहना

यह देखा गया है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों में, जागने का क्षण आमतौर पर उस दिन के क्षणों में से एक होता है जिसमें इस विकार के लक्षण सबसे अधिक तीव्रता से होते हैं.

यही कारण है कि बहुत से लोग बिस्तर पर रहना पसंद करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें उन भावनाओं से निपटने की जरूरत है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में यह मदद नहीं करता है, और केवल एक बेकार दिनचर्या स्थापित करने में मदद करता है जो अवसाद को इस तरह के अवलोकन योग्य कार्यों के माध्यम से बनाए रखने में मदद करता है।

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