मुश्किल बचपन को दूर करने के लिए 6 कुंजियाँ

बचपन न केवल जीवन की वह अवस्था है जिसमें मासूमियत होती है; यह वह भी है जिसमें हम अधिक नाजुक होते हैं, मनोवैज्ञानिक क्षति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं. यह एक महत्वहीन विवरण नहीं है, यह देखते हुए कि कई अनुभव या रहने की स्थिति है कमजोर लोगों के लिए और बाहर मदद लेने की क्षमता के बिना नकारात्मक साबित हो सकता है परिवार।

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इस प्रकार, एक कठिन बचपन के निशान दिखाना जारी रख सकते हैं जब हम बड़े हो गए हैं और वयस्कता में प्रवेश कर चुके हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसके लिए खुद को इस्तीफा दे देना चाहिए। कभी-कभी असुविधा और पीड़ा असहनीय हो सकती है, ज्यादातर मामलों में हम उस अतीत के साथ जीने के तरीके में काफी सुधार कर सकते हैं। इसमें योगदान करने के लिए, नीचे हम एक कठिन बचपन को दूर करने के लिए कुछ दिशानिर्देश देखेंगे, साथ ही इस बात का प्रतिबिंब भी देखेंगे कि हमें इस कार्य का सामना कैसे करना चाहिए।

भावनात्मक दर्द जो अतीत से आता है

कुछ लोग इस भावना के बारे में ऐसे बोलते हैं जैसे कि यह किसी तरह का इमोशनल हैक हो: दर्द हमारे पास अतीत की कमजोरियों के माध्यम से आता है, यद्यपि हम मानते हैं कि यदि हम उस सभी कष्टों से नहीं गुजरे होते, तो आज हम पूरी तरह से पूर्ण लोग होते और बहुतों को समर्पित किए बिना सब कुछ करने में सक्षम होते प्रयास।

दूसरे शब्दों में, हमारे जीवन के पहले वर्षों के दौरान अनुभव की गई दर्दनाक घटनाओं और पीड़ा ने हमें न केवल बचपन, बल्कि वयस्कता से भी लूट लिया. दाग ट्रामा यह लगातार फैल रहा है क्योंकि हम भविष्य में भागने की कोशिश करते हैं।

हालाँकि, हमें अपने अतीत के गुलाम होने की ज़रूरत नहीं है, भले ही वह बचपन के दौरान हुआ हो, उस क्षण जब हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि दुनिया कैसी है। हमेशा एक संभावित परिवर्तन होता है, जैसा कि हम देखेंगे।

मुश्किल बचपन से कैसे उबरें

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक मामला अद्वितीय है, और इसलिए, यदि आप वास्तव में अपने अतीत से पीड़ित हैं, तो व्यक्तिगत उपचार की तलाश करना सबसे अच्छा है जो मनोवैज्ञानिक आपके परामर्श में आपको दे सकते हैं। हालाँकि, अल्पावधि में आप इन उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो हम आपको नीचे प्रदान करते हैं।

1. मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभावों के बारे में जानें

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि ज्यादातर मामलों में, निराशावाद की ओर झुकाव वाले आघात की अत्यधिक नियतात्मक अवधारणा होती है।.

यह सच है कि विभिन्न समस्याओं वाले वयस्कों के रूप में आघात हमारे लिए योगदान दे सकता है भावनात्मक प्रबंधन और ध्यान का नियमन, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जिन लोगों का बचपन कठिन रहा है व्यवस्थित रूप से PTSD विकसित करें, न ही इस प्रकार के अनुभव को हमें चिह्नित करना है अनिवार्य रूप से।

दरअसल, बचपन में भीषण हिंसा और दुर्व्यवहार के मामलों में भी कई लोग ऐसे होते हैं जो बड़े हो जाते हैं महत्वपूर्ण मानसिक समस्याओं के बिना और औसत से कम बुद्धि के बिना वयस्कता तक पहुंचें अपेक्षित होना।

इसका क्या मतलब है? कई मामलों में, एक जटिल अतीत वाले लोग निराशावादी जीवन प्रत्याशाओं से उत्पन्न असुविधा की स्थिति का सामना करते हैं और ऐसी समस्या पर आधारित होते हैं जो वहां नहीं होती है। इसलिए, जब एक कठिन बचपन पर काबू पाने की बात आती है, तो यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि बेचैनी की भावना का पूरा या अच्छा हिस्सा एक कल्पना से उत्पन्न हो सकता है।

2. सामाजिक मंडलियों को बदलें

जहां तक ​​संभव हो, हमें उन लोगों से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए जिन्होंने अतीत में हमें बुरा महसूस कराया था और जिनका वर्तमान में हमारी मदद करने का कोई इरादा नहीं है. इस तरह, ऐसी परिस्थितियाँ जो हमें दर्दनाक घटनाओं की याद दिलाती हैं, वे कम बार दिखाई देंगी।

3. सक्रिय सामाजिक जीवन व्यतीत करें

अलगाव को तोड़ना अफवाह को तोड़ने का एक अच्छा तरीका है, यानी, बार-बार आने वाले विचारों को देने की प्रवृत्ति जो अंत में जुनून बन जाती है।

सक्रिय सामाजिक जीवन के बारे में अच्छी बात यह है कि यह आपको वर्तमान में जीने में मदद करता है और उन यादों से दूर हो जाता है जो बार-बार वापस आती रहती हैं। अतीत से संबंधित तत्वों के साथ मन को उस अंतर को भरने से रोकने के लिए यहां और अभी में जीवन का निर्माण करना एक अच्छा उपाय है।

वहीं दोस्तों और प्रियजनों की संगति में कुछ समय बिताने के बाद यह रणनीति अपने ऊपर थोपने की जरूरत नहीं है। और वह यह है कि बेचैनी पैदा करने वाली यादें, चाहे वे पहली बार में कितनी भी तीव्र क्यों न हों, खो सकती हैं यदि हमें एक बार में कई महीनों तक बार-बार उनका आह्वान न करने की आदत हो जाए तो तेज गति से।

4. अपना ख्याल रखें

कई बार, अपमानजनक परिस्थितियों से गुजरते हुए, हम अपने आप को अतीत में झेली गई सभी असुविधाओं और भेद्यता के लिए स्वयं के बारे में अपने विचार को ठीक कर लेते हैं। यह हमें ऐसा कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है जैसे हमें कोई फर्क नहीं पड़ता, जिसका अर्थ है कि हम एक दूसरे के साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा जीवन ने हमारे साथ किया. यदि ये जटिल परिस्थितियाँ बचपन में दिखाई दीं, तो इसके अलावा, इस बात की भी संभावना है कि हम स्वयं का कोई दूसरा संस्करण नहीं जानते हैं जो कि पीड़ित की भूमिका का नहीं है।

इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए खुद को अपनी भलाई को गंभीरता से लेने के लिए खुद को मजबूर करना जरूरी है। इसमें अच्छी तरह से खाना, व्यायाम करना, अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करना और अच्छी नींद लेना, अन्य बातों के अलावा शामिल है। दूसरे शब्दों में, हमें अपने आप में मौजूद क्षमता को दिखाने के लिए प्रयासों को समर्पित करना चाहिए, भले ही पहली बार में ऐसा महसूस न हो।

इस तरह, आत्म-छवि से जुड़ी वे मान्यताएँ स्वयं तब तक बदल जाएँगी जब तक कि हमारे आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय सुधार नहीं हो जाता है और इसके साथ ही हमारी अपेक्षाएँ भी बदल जाती हैं।

5. अतीत की पुनर्व्याख्या

हमारे जीवन की कोई एक व्याख्या नहीं है: हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम कभी भी चीजों की एक वस्तुनिष्ठ धारणा तक नहीं पहुंच पाते हैं. यह विशेष रूप से सच है जब, तथ्यों पर विचार करने के अलावा, हम उन भावनाओं को भी ध्यान में रखते हैं जिनके साथ वे जुड़े हुए हैं।

दरअसल हमारी याददाश्त इस तरह से काम करती है कि यादें लगातार बदलती रहती हैं। गहन भावनात्मक अवस्था में रहते हुए किसी चीज़ को याद रखने का सरल कार्य उन घटनाओं को उन भावनाओं के साथ और अधिक अनुकूल बना सकता है।

इस तथ्य को जानने से हमें आँख बंद करके विश्वास नहीं करने में बहुत मदद मिल सकती है कि हम बचपन की उन दर्दनाक यादों को इस तथ्य के कारण बनाए रखते हैं कि अनुभव वास्तविक था और हमें असुविधा हुई। हो सकता है कि हम उस स्मृति को बनाए रखें क्योंकि हमने इसे नकारात्मक मनोदशाओं से जोड़ना सीख लिया है, यहां तक ​​कि इसकी सामग्री को विकृत करने के लिए भी।

इसलिए अनजाने में इसे संशोधित करने के डर के बिना अतीत की पुनर्व्याख्या करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: उत्तरार्द्ध अपरिहार्य है, लेकिन हम इसे भावनात्मक रूप से नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं।

6. पेशेवर मदद लें

ऐसे मामले भी होते हैं जिनमें बचपन में अनुभव की गई पीड़ाओं और समस्याओं पर काबू पाने में बहुत कम प्रयास और प्रयास किए जाते हैं, बहुत कम प्रगति होती है।

यह इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं है, बल्कि कुछ अधिक सरल है: ठीक उसी तरह जैसे ये मानसिक परिवर्तन हमारे पर्यावरण के प्रभाव से उभरने के लिए, उस तरह के भावनात्मक दलदल से बाहर निकलने के लिए हमें किसी की मदद की जरूरत है बाहर। और यह कि किसी को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर होना चाहिए.