अपने मन से नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर करें

अगर आपको लगता है कि अपराधबोध या चिंता का आपके जीवन में सकारात्मक योगदान है, तो इसका मतलब है कि आपके पास एक विकृत धारणा है वास्तविकता का।

अपराधबोध और चिंता जैसी भावनाएँ आज के समाज में अधिक से अधिक प्रचलित हैं। तनावग्रस्त लोगों को देखना आम बात है जो "एक गिलास पानी में डूब जाते हैं", उन स्थितियों के लिए जो शायद, दूसरों के चश्मे में, इतनी गंभीर नहीं हैं।

नकारात्मक भावनाएं क्या हैं?

की विनाशकारी शक्ति नकारात्मक भावनाएं यह मुख्य रूप से हमारे बचपन पर उनके प्रभाव के कारण है। हमने अपने पहले और दूसरे बचपन के विकास के दौरान छोटी उम्र से ही सीखा है कि अगर हमें किसी गलती का बुरा नहीं लगा तो प्रतिबद्ध या हम भविष्य के बारे में पर्याप्त परवाह नहीं करते हैं हम कुछ दृष्टिकोण को ठीक करने या कुछ को हल करने में सक्षम नहीं होंगे मुसीबत।

जब से हम बच्चे थे उन्होंने हमें हमारे व्यवहार को निर्देश देने और कुछ प्रकार के व्यवहारों को सही करने के लिए इस प्रकार की नकारात्मक भावनाएं सिखाईं. यह समस्या मुख्य रूप से हमारे परिपक्व चरण में व्यक्त की जाती है, क्योंकि अपराध और चिंता दोनों ही भावनाएं हो सकती हैं जो वास्तव में हमारे भावनात्मक कल्याण के लिए हानिकारक हैं, जैसे कि 

जोड़तोड़ के लिए खुद को बेनकाब और आत्म-दंड देने वाले व्यवहार में पड़कर।

क्यों अपराधबोध और चिंता नकारात्मक भावनाएं हैं

अपराध बोध और चिंता की समस्या मुख्य रूप से यह है कि हम सब कुछ बर्बाद कर देते हैं हमारे वर्तमान क्षण उन चीजों के लिए खुद को दंडित करके जो पहले से ही हो चुके हैं या जो हम में होना चाहते हैं भविष्य। इस प्रकार की नकारात्मक सोच के कारण हमारी भोग की क्षमता और जीवन के साथ संबंध गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है।

यद्यपि दोनों भावनाएं सैद्धांतिक रूप से व्यवहार को सही करने या संभावित समाधान खोजने में हमारी सहायता करने के लिए अभिप्रेत हैं समस्याएं, दोनों हमारे जीवन में एक बेकार उद्देश्य को भी पूरा करते हैं, क्योंकि वे हमें केवल एक से पहले स्थिर रखने का प्रबंधन करते हैं प्रतिकूलता। इस प्रकार के "स्थिरीकरण" को दोषी व्यवहार और संभावित घटना से पहले चिंता या भय की भावनाओं में देखा जा सकता है।

अपराधबोध अपने आप में प्रतिशोध और उसी व्यवहार को दोहराने की अनुमति के रूप में कार्य कर सकता है -ओशो

एक ऐसा समाज जो हमें निरंतर चिंता की ओर ले जाता है

आज का समाज ऐसे लोगों से भरा हुआ है जो किसी ऐसी चीज़ के बारे में बुरा महसूस करते हैं जो उन्हें नहीं करना चाहिए था, या वे तनावग्रस्त हैं उन चीजों के लिए जो हो सकती हैं।

अपराध बोध के साथ, वे अतीत के कुछ रवैये से अभिभूत हैं। जबकि चिंता के साथ वे उन चीजों के बारे में चिंतित रहते हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं और जो मामले को बदतर बनाने के लिए, कभी नहीं होने की संभावना है।

सबसे अधिक संभावना है, आप, प्रिय पाठक, कुछ अवसरों पर खुद को इसी स्थिति में पाते हैं. यदि आप अक्सर फंसा हुआ महसूस करते हैं इनमें से कोई भी भावना, इन नकारात्मक और पंगु भावनाओं को किनारे पर छोड़कर भविष्य का निर्माण शुरू करने के लिए उनके साथ काम करना आवश्यक है।

अपराध बोध को कैसे दूर करें

अतीत को किसी ऐसी चीज के रूप में देखना शुरू करना जिसे बदला नहीं जा सकता, चाहे आप इसके बारे में कैसा भी महसूस करें, इस प्रकार की नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने के लिए मौलिक है। आप इस तरह के वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं: "मेरे अपराधबोध की भावना कुछ भी बदलने या सुधारने वाली नहीं है।" कि कोई भी भावना जिसका अर्थ है कि आपको दंडित करना आपके दृष्टिकोण या आपके जीवन में कोई सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा वर्तमान।

यदि आप अपनी सोच के दोषारोपण के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके में महत्वपूर्ण परिवर्तन चाहते हैं, निम्नलिखित अपराध-मुक्ति रणनीतियों को अपने जीवन में शामिल करके प्रारंभ करें.

1. इसके लिए खुद को दंडित किए बिना अपने व्यवहार को स्वीकार करें

वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जिएं और फिर कुछ रचनात्मक समाधान खोजें। दोषी महसूस करने और जो हुआ उसके लिए खुद को दंडित करने का चयन करने से कुछ भी हल नहीं होगा, और न ही यह सुनिश्चित करेगा कि आपका व्यवहार बदल जाएगा। सबसे अच्छे मामलों में, आपको एक "पैच" समाधान मिलेगा जो कुछ ही समय में खराब हो जाएगा।

2. अपने मामलों और दायित्वों की देखभाल करने के लिए खुद को उपयुक्त समय निर्धारित करें

अपने आप से पूछें कि ऐसा क्या है जिससे आप परहेज कर रहे हैं, इस बात पर विचार करें कि क्या किसी स्थिति या किसी जिम्मेदारी से बचने के द्वारा आपकी अपराधबोध की भावना उत्पन्न होती है, और इसका ख्याल रखें!

3. स्वयं को दंडित न करने की अपनी स्थिति पर जोर दें

यदि किसी व्यक्ति की स्थिति आपके विपरीत है और अपराध बोध के माध्यम से आपको हेरफेर करने की कोशिश करता है, आत्म-दंड शामिल करने वाली बेकार भावनाओं को न चुनने की अपनी स्थिति का सम्मान करके शुरू करें और रचनात्मक रूप से प्रतिबिंबित करें कि क्या आपका रवैया उद्देश्यपूर्ण है या सिर्फ आपको चोट पहुँचा रहा है।

4. अपने बारे में उन चीजों को स्वीकार करके शुरू करें जो दूसरों को पसंद नहीं आ सकती हैं।

याद रखें कि सभी को संतुष्ट करना असंभव है, बाकी की राय के अनुसार आपके व्यवहार को बुरे या अच्छे के रूप में वर्गीकृत करने की आवश्यकता नहीं है। बाहरी स्वीकृति से पहले अपनी खुशी और सद्भाव को प्राथमिकता दें।

5. उन सभी स्थितियों पर ध्यान दें जो आपको दोषी महसूस कराती हैं

आप लिख सकते हैं कि क्यों, कब और किस स्थिति में, और फिर विश्लेषण करें और निर्धारित करें कि क्या आपको वास्तव में अपने दृष्टिकोण में परिवर्तन करना चाहिए।

चिंता कैसे दूर करें

चिंता को खत्म करने के लिए, भविष्य के प्रति अपनी धारणा को बदलकर शुरुआत करें।. इसे एक ऐसी चीज के रूप में समझना बंद करें जिसके बारे में आपको हर समय अवगत होना चाहिए, इसलिए आप जुनूनी विचारों से दूर हो जाएंगे जो आपको केवल चिंता और भय लाते हैं।

आप इस तरह के वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं: "केवल मैं जो वर्तमान में करता हूं वह मेरा भविष्य निर्धारित कर सकता है।" यदि आप इस कहावत को लागू करते हैं, तो आप देखेंगे कि उन चीजों के बारे में चिंता करना बेतुका है जो अभी तक नहीं हुई हैं, खासकर यदि वे हमें वर्तमान क्षण में जीने से वंचित करती हैं।

अपनी चिंतित भावनाओं को मुक्त करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग करने की अनुमति दें और अपने जीवन की देखभाल करना शुरू करें।

• समस्या का ध्यान रखते हुए शुरू करें जब आप किसी स्थिति के बारे में चिंता करने की आवश्यकता महसूस करते हैं: चिंता को ठीक करने का सबसे अच्छा उपाय कार्रवाई है।
• पहचानें कि उन चीजों के बारे में चिंता करना कितना असंगत है जो अभी तक नहीं हुई हैंबार-बार अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या इस तथ्य से कि मैं चिंतित हूँ, कोई फर्क पड़ेगा? चाहे कुछ भी हो जाए, क्या मैं अपने और दूसरों के लिए मूल्यवान चीजें करना जारी रख पाऊंगा?
• अपने आप को छोटी और छोटी अवधियों को चिंतित महसूस करने दें: हम चिंतित महसूस करने के लिए दिन में तीन 10 मिनट के सत्र करना शुरू कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि हमें निर्धारित समय पर ही चिंता महसूस करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।
• कल, पिछले सप्ताह या एक साल पहले की सभी चिंताओं की सूची बनाएंआर: आप स्वयं को यह समझाने के लिए इस सूची की जाँच कर सकते हैं कि आपकी चिंताएँ अक्सर इतनी गंभीर नहीं थीं, क्योंकि आप आज भी जीवित हैं। ध्यान दें कि कैसे प्रत्येक स्थिति में यह व्यवसाय था जो एक समाधान बनाने में कामयाब रहा, जबकि चिंता का कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं था।

उन्होंने हमें ये नकारात्मक भावनाएं क्यों सिखाईं?

हमें अपराधबोध या चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं के बारे में सिखाया जाने का मुख्य कारण हमारे सांस्कृतिक मूल्यों के कारण है, क्योंकि यह कुछ "अनुचित" के रूप में माना जाता है कि हम बुरा महसूस न करें और अपनी समस्याओं के लिए खुद को दंडित न करें.

यह सारी सांस्कृतिक विरासत उस महत्व से संबंधित है जो हम अपनी समस्याओं को देते हैं, क्योंकि हमारी संस्कृति हमें सिखाती है कि, यदि हम वास्तव में किसी व्यक्ति या किसी की परवाह करते हैं विशेष रूप से, हमें अपने "बुरे" रवैये के लिए दोषी महसूस करके, या अपना स्नेह दिखाने के लिए अपनी चिंता व्यक्त करके अपनी रुचि दिखानी चाहिए।

यह ऐसा है जैसे उन्होंने हमें सिखाया है कि दूसरों के प्रति स्नेह और महत्व दिखाने के लिए हमारे दर्द और भावनात्मक परेशानी को उजागर करना एक मूलभूत आवश्यकता थी।