नींद के 5 चरण: धीमी तरंगों से REM तक

पहले यह माना जाता था कि नींद केवल मस्तिष्क की गतिविधि में कमी है जो जागने के दौरान होती है। हालाँकि, अब हम जानते हैं कि नींद एक सक्रिय और अत्यधिक संरचित प्रक्रिया है जिसके दौरान मस्तिष्क ऊर्जा को पुनः प्राप्त करता है और यादों को पुनर्गठित करता है।

नींद का विश्लेषण इसके विभाजन से चरणों में किया जाता है, प्रत्येक अपनी विशिष्ट विशेषताओं के साथ। इस लेख में हम नींद के पांच चरणों का वर्णन करेंगे, जिसे बदले में धीमी तरंगों की अवधि और तेज तरंगों की अवधि में विभाजित किया जा सकता है, जिसे "आरईएम नींद" के रूप में जाना जाता है।

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नींद के चरण और चक्र

20वीं सदी के मध्य तक इस सपने को बहुत कम समझा गया था, जब इसका वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया जाने लगा ईईजी गतिविधि के रिकॉर्ड के माध्यम से.

1957 में, फिजियोलॉजिस्ट और शोधकर्ता विलियम सी। डिमेंट और नथानिएल क्लेटमैन ने नींद के पांच चरणों का वर्णन किया। इसका मॉडल आज भी लागू है, हालांकि नए विश्लेषणात्मक उपकरणों के विकास के लिए इसका आधुनिकीकरण किया गया है।

नींद के चरण जो डिमेंट और क्लेटमैन ने प्रस्तावित किए थे और जिन्हें हम इस लेख में विस्तार से बताएंगे

सोते समय लगातार दिया जाता है. नींद को चक्रों में संरचित किया जाता है, अर्थात, चरणों का क्रम, 90 और 110 मिनट के बीच रहता है। लगभग: हमारा शरीर हर रात चार से छह नींद चक्रों से गुजरता है जिससे हम आराम करते हैं उचित प्रपत्र।

रात के पहले पहर के दौरान, नींद के धीमे चरण प्रबल होते हैं, जबकि रात बढ़ने के साथ-साथ तेज या REM नींद अधिक बार आती है. आइए देखें कि इनमें से प्रत्येक प्रकार के सपने क्या होते हैं।

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धीमी तरंग या गैर-आरईएम नींद

धीमी नींद कुल नींद का लगभग 80% हिस्सा बनाती है। इसे बनाने वाले चार चरणों के दौरान, मस्तिष्क रक्त प्रवाह जागने और आरईएम नींद की तुलना में कम हो जाता है।

गैर-आरईएम नींद धीमी मस्तिष्क तरंगों की प्रबलता की विशेषता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विद्युत गतिविधि में कमी का संकेत देता है।

चरण 1: सुन्नता

चरण 1 नींद, जो कुल नींद का 5% से कम है, संक्रमणकालीन अवधियों से बना है जागने और सोने के बीच। यह न केवल तब प्रकट होता है जब हम सो रहे होते हैं बल्कि विभिन्न नींद चक्रों के बीच भी प्रकट होते हैं।

इस चरण में हम उत्तरोत्तर पर्यावरण के प्रति जागरूकता खो देते हैं। सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम के रूप में जानी जाने वाली स्वप्न गतिविधि के प्रोड्रोम अक्सर दिखाई देते हैं, विशेष रूप से बच्चों में और नार्कोलेप्सी वाले लोगों में।

सुन्नता के दौरान मुख्य रूप से अल्फा तरंगें दर्ज की जाती हैं, जो तब भी होता है जब हम जागने के दौरान आराम करते हैं, खासकर हमारी आंखें बंद करके। इसके अलावा, थीटा तरंगें दिखाई देने लगती हैं, जो और भी अधिक विश्राम का संकेत देती हैं।

इस प्रकार, चरण 1 की मस्तिष्क गतिविधि उसी के समान होती है जो हम जागते समय होती है, और इसलिए इन अवधियों में अपेक्षाकृत कम तीव्रता के शोर के लिए हमें जगाना सामान्य है, क्योंकि उदाहरण।

चरण 2: हल्की नींद

हल्की नींद नींद की अवधि के बाद आती है। चरण 2. के दौरान शारीरिक और मांसपेशियों की गतिविधि में काफी कमी आती है और पर्यावरण के साथ वियोग तेज हो जाता है, जिससे सपना गहरा और गहरा हो जाता है।

यह थीटा तरंगों की अधिक उपस्थिति, अल्फा तरंगों की तुलना में धीमी, और स्लीप स्पिंडल और के कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति से संबंधित है; ये शब्द मस्तिष्क की गतिविधि में दोलनों का वर्णन करते हैं जो गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं, जागने की क्षमता को रोकते हैं।

नींद का चरण 2 5. में से सबसे अधिक बार होता है, कुल रात की नींद का लगभग 50% तक पहुँचना।

चरण 3 और 4: डेल्टा या गहरी नींद

डिमेंट और क्लेटमैन के मॉडल में, गहरी नींद चरण 3 और 4 से बनी होती है, हालांकि दोनों के बीच सैद्धांतिक भेदभाव ने लोकप्रियता खो दी है और आजकल अक्सर दोनों की बात की जाती है संयुक्त रूप से।

धीमी नींद कुल के 15 से 25% के बीच रहती है; लगभग 3-8% चरण 3 से मेल खाता है, जबकि शेष 10-15% चरण 4 में शामिल है।

इन चरणों में डेल्टा तरंगें प्रबल होती हैं, जो सबसे गहरी नींद के अनुरूप है। यही कारण है कि इन अवधियों को आमतौर पर "धीमी लहर नींद" के रूप में जाना जाता है।

धीमी नींद के दौरान, शारीरिक गतिविधि बहुत कम हो जाती है, हालांकि मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। ऐसा माना जाता है कि हमारा शरीर बाकी चरणों की तुलना में इन चरणों में अधिक स्पष्ट रूप से आराम करता है और ठीक हो जाता है।

कई पैरासोमनिआ धीमी तरंग नींद की विशेषता है; विशेष रूप से, इन चरणों के दौरान नाइट टेरर, स्लीपवॉकिंग, सोमनिलोकिया और निशाचर एन्यूरिसिस के अधिकांश एपिसोड होते हैं।

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तेज़ तरंग या REM नींद (चरण 5)

इस चरण के दौरान होने वाली तीव्र आंखों की गति इसे अपना बेहतर ज्ञात नाम देती है: एमओआर, या अंग्रेजी में आरईएम ("तेजी से आंखों की गति")। REM नींद के अन्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं: मांसपेशियों की टोन में तेज कमी और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, गहरी नींद के विपरीत।

REM चरणों को विरोधाभासी नींद के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इस चरण के दौरान हमारे लिए जागना मुश्किल होता है, भले ही प्रमुख मस्तिष्क तरंगें बीटा और थीटा होती हैं, जो जागने के समान होती हैं।

यह चरण कुल नींद का 20% है। जैसे-जैसे रात बढ़ती है, REM नींद का अनुपात और अवधि उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है; यह जागृति से पहले के घंटों के दौरान ज्वलंत और कथात्मक सपनों की अधिक उपस्थिति से संबंधित है। इसी तरह, REM चरण में बुरे सपने आते हैं।

REM नींद माना जाता है मस्तिष्क के विकास और नई यादों के समेकन के लिए आवश्यक है, साथ ही उन लोगों के साथ इसका एकीकरण जो पहले से मौजूद थे। इन परिकल्पनाओं के पक्ष में एक तर्क यह तथ्य है कि बच्चों में REM चरण आनुपातिक रूप से अधिक होता है।