मैं अपना आत्म-सम्मान कैसे सुधारूं?

आत्मसम्मान को हमेशा हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व माना गया है; मास्लो के लिए, जो लोग आत्म-सम्मान का एक अच्छा स्तर विकसित नहीं करते हैं, वे आत्म-साक्षात्कार करने में सक्षम नहीं होंगे (सेंट्रोक, 2002)।

दूसरी ओर, आत्म-सम्मान कम उम्र से ही स्थापित हो जाता है और हमारे स्वस्थ विकास को नियंत्रित कर सकता है, रिश्तों के अलावा हम अपने परिवारों, अपने दोस्तों, अपने सहयोगियों और अन्य लोगों के साथ विकसित होते हैं लोग

अगर हमारे जीवन और मनोवैज्ञानिक संतुलन के लिए कुछ बहुत महत्वपूर्ण है, तो यह जानना अच्छा होगा कि जब हम इसका जिक्र करते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है। आत्मसम्मान वह विचार है जो लोग अपने बारे में रखते हैं (चावल, 2000; नारंजो, 2007 में उद्धृत)। यह लोगों की अपनी स्वयं की पहचान और विशेषता मूल्य स्थापित करने की क्षमता भी है (गेल और मुनोज़, 2000; नारंजो, 2007 से लिया गया)। इसका संबंध हमारी सोचने और जीवन की बुनियादी चुनौतियों का सामना करने की क्षमता से है (शिबुतानी, 1971; गोंजालेस-अराटिया, 1996 से लिया गया)।

इतना स्वाभिमान यह हमें देखने का, हमें महत्व देने का और हमें प्यार करने का तरीका है

; और यह अन्य लोगों के साथ हमारे गुणों के मूल्यांकन और तुलना का उत्पाद है। कहने का तात्पर्य यह है कि, हमारे पास अपने व्यक्तिगत गुणों (बुद्धिमान, दयालु, अच्छा होने के नाते) का बेहतर मूल्य है व्यक्ति या गणित में कुशल) हमारा आत्म-सम्मान जितना अधिक होगा, और यह आकलन जितना खराब होगा, उतना ही कम होगा।

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स्वाभिमान की समस्या

जब हम अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करते हैं, तो हम लगभग हमेशा खुद को सकारात्मक और नकारात्मक गुणों की सूची में पाते हैं।, हमारे गुणों (बुद्धिमान, सुंदर, अच्छे लोग, आदि) पर हमारे मूल्य और व्यक्तिगत सम्मान को तौलना और आधार बनाना।

बड़ी समस्या यह है कि इन गुणों का मूल्यांकन हमेशा दूसरों की तुलना में होता है; उदाहरण के लिए, मैं बुद्धिमान हूं क्योंकि मैं खुद को उन समस्याओं को हल करता हुआ पाता हूं जो दूसरे नहीं कर सकते हैं, या मेरी कक्षा के औसत से अधिक अंक प्राप्त कर रहे हैं। अब, अपने आप को "बुद्धिमान" के रूप में मूल्यांकन करके मैं उस विशेषता पर अपना विचार, मूल्य और सम्मान रख रहा हूं, क्योंकि यही मुझे परिभाषित करता है; इसलिए, मैं मूल्यवान हूं क्योंकि मैं बुद्धिमान हूं।

दूसरी ओर, यदि एक व्यक्ति के रूप में मेरा मूल्य मेरी बुद्धि पर आधारित है, और "बुद्धिमान होने" का मेरा आकलन दूसरों के साथ मेरी तुलना पर आधारित है, जब एक या अधिक प्रकट होते हैं लोग मुझसे "होशियार" होते हैं, जब मेरा टेस्ट स्कोर काफी अधिक नहीं होता है या जब मैं एक लक्ष्य हासिल करने में विफल रहता हूं, तो मेरा आत्म-सम्मान गंभीर रूप से प्रभावित होगा लग जाना।

मैं अब उतना स्मार्ट नहीं रहा = मैं अब उतना मूल्यवान नहीं रहा

और हम देख सकते हैं कि यह पैटर्न हमारे अस्तित्व के कई पहलुओं के साथ खुद को दोहराता है (लंदन, 1993)।

फिर मैं क्या करूँ?

पहली बात यह है कि भीतर की ओर देखना शुरू करें और जिस तरह से हम खुद को महत्व देते हैं उस पर सवाल करें; आइए पूर्ण विशेषणों के माध्यम से खुद को परिभाषित करना बंद करें जैसे कि हम अच्छे लोग हैं, बुद्धिमान, सुंदर या सक्षम हैं। इसके विपरीत, आइए हम अपने कार्यों से खुद को अलग करना शुरू करें; मैं गलती कर सकता हूं या कुछ बुरा कर सकता हूं और इससे मुझे बुरा इंसान नहीं बनता, मैं गलती कर सकता हूं और यह मुझे मूर्ख नहीं बनाता है।

अल्बर्ट एलिस (रेशनल इमोशन - बिहेवियरल थेरेपी के निर्माता) ने लगातार काम किया एक अवधारणा जो उपलब्धियों और तुलनाओं के आधार पर आत्म-सम्मान के प्रतिमान का विरोध करती है; यह बिना शर्त आत्म-स्वीकृति के बारे में है, और इसे अविश्वसनीय शक्ति के साथ एक वाक्यांश द्वारा अभिव्यक्त किया जा सकता है: "मैं जीवित होने के सरल तथ्य के लिए एक मूल्यवान प्राणी हूं"।

आइए इसे इस तरह देखें। यदि मेरा आत्म-सम्मान आधारित है, उदाहरण के लिए, मेरी बुद्धि पर, हर बार जब मैं बौद्धिक रूप से विफल होता हूं या मुझसे अधिक सक्षम कोई व्यक्ति प्रकट होता है, तो मेरा व्यक्तिगत मूल्य प्रभावित होगा; साथ ही, मुझे लगातार असफल न होने का दबाव महसूस होगा, क्योंकि मैं अपने प्रदर्शन के साथ हर मिनट अपने आत्मसम्मान से खेलता रहूंगा।

इसके विपरीत, यदि मैं अपने आप को बिना शर्त स्वीकार कर लेता हूँ, तो मुझ पर असफल न होने का अतिरिक्त दबाव या आत्म-दायित्व नहीं होगा, मैं गलतियाँ करने के लिए कम जोखिम में रहूँगा (पहले से ही कि मेरा बोझ हल्का हो गया है), और अगर मैं पंगा लेता हूं, तो मैं अपने प्रदर्शन में निराश हो जाऊंगा, लेकिन मुझे कम नहीं लगेगा, न ही मेरे प्रति मेरा मूल्य या प्यार कम होगा व्यक्ति।

अंत में, हमारे "आत्म-सम्मान" को सुधारने की कुंजी हमारे पिछले कार्यों से खुद को परिभाषित करना नहीं है, कि लोगों के रूप में हमारा मूल्य उन पर निर्भर नहीं है; यह पहचानना बेहतर है कि हमारा मूल्य जीवित रहने में निहित है और, अपने अस्तित्व की सराहना करके, संभावनाओं की एक दुनिया खुलती है जहां हम तय कर सकते हैं कि हमें क्या चाहिए और अपने प्यार को जोखिम में डाले बिना अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास दें।

स्वयं को बिना शर्त स्वीकार करने का मार्ग प्रगतिशील है, यह दैनिक कार्य है एक दूसरे को बड़ी जिज्ञासा, दया और सहनशीलता के साथ देखें. यदि आपको इस रास्ते पर चलने में समस्या है, तो आप स्वयं की अधिक आलोचना करते हैं, आप स्वयं को स्वीकार नहीं कर सकते हैं और / या आपके बीच संघर्ष हैं आपके व्यक्तिगत सम्मान से संबंधित, मैं आपको मुझसे या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं मानसिक।