COVID से पहले छुट्टियों की वापसी की चिंता का प्रबंधन कैसे करें

वह क्षण जब छुट्टियां समाप्त हो जाती हैं और हम रिकॉर्ड समय में अपनी सामान्य जिम्मेदारियों को समायोजित करने के लिए मजबूर हो जाते हैं यह आमतौर पर एक अनपेक्षित अनुभव होता है, और कुछ लोगों के लिए यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए एक ट्रिगर भी होता है महत्वपूर्ण।

इस वर्ष, इसके अलावा, गर्मी की छुट्टियों की अवधि का अंत एक विशेष रूप से जटिल सामाजिक और आर्थिक संदर्भ के साथ मेल खाता है: एक बिंदु जिस पर तथाकथित "नया" सामान्यता ”नए प्रतिबंधों और कारावास के तौर-तरीकों को रास्ता दे सकती है, क्योंकि स्पेनिश क्षेत्र में कई संक्रमण जारी हैं कोरोनावाइरस।

ऐसी स्थिति में, जब आप छुट्टी से लौटते हैं तो चिंता विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है; आइए देखें कि इसके बारे में क्या करना है, यह जानने के लिए कुछ टिप्स।

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छुट्टियों के आसपास चिंता के संभावित स्रोत

ये कुछ ऐसे कारक हैं जो COVID-19 संकट के बीच छुट्टियों के बाद काम में आते हैं और जो चिंता की समस्याओं की उपस्थिति का पक्ष ले सकते हैं।

1. संक्रमण के जोखिम से पहले स्कूल वापस जाना

स्कूल वापस जाना एक ऐसी घटना है जो बच्चों और परिवारों दोनों को बहुत प्रभावित कर सकती है।

मुख्य कारण जिसके लिए यह चिंता की उपस्थिति का पक्षधर है यह एक ओर कक्षा में संक्रमण का डर है, और इस बारे में अनिश्चितता है कि स्कूल खुले रहेंगे या नहीं कुछ महीनों का मामला, जो पाठ्यक्रम की योजना और तैयारी को छोटों और सबसे बढ़कर, उनके लिए कठिन बना देता है पिता की।

2. नौकरी अस्थिरता

एक बार फिर पेशेवर संदर्भ से जुड़ी हर चीज से घिरा होना कोरोनावायरस संकट के रोजगार के नतीजों की निरंतर याद दिलाता है। छुट्टियों की शांति से अचानक एक ऐसे स्थान की ओर कदम, जिसमें कई मामलों में, आर्थिक अस्थिरता ने कई नए मोर्चे खोले हैं, यह भारी हो सकता है अगर हम नहीं जानते कि तनाव और चिंता को अच्छी तरह से कैसे प्रबंधित किया जाए.

3. ज्यादा से ज्यादा सावधानियां अपनाने की जरूरत

छुट्टियों को समाप्त करने और दिनचर्या में लौटने का मतलब है, अन्य बातों के अलावा, उस हद तक नियंत्रण खोना जिससे हम कोरोनावायरस को पकड़ने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि कई जिम्मेदारियों को केवल घर छोड़कर और हमारे परिवार के नाभिक के बाहर विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ बातचीत करके ही पूरा किया जा सकता है.

उन लोगों के लिए जो स्वास्थ्य समस्याओं के कारण जोखिम में हैं (या किसी के साथ रहना जिनके पास है), घर पर वायरस को पेश करने का डर महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक थकावट का कारण बन सकता है।

भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के टिप्स Tips

चिंता को प्रबंधित करने और हमें तनाव पैदा करने वाली स्थितियों से निपटने के लिए सीखने का सबसे प्रभावी तरीका है मनोचिकित्सा (चूंकि केवल इस तरह से विशिष्ट समस्याओं के लिए विशिष्ट समाधान लागू किए जा सकते हैं, पेशेवर मदद से कस्टम)। हालांकि, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा से परे कई हैं दिशानिर्देश जो अक्सर चिंता और तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं. ये सबसे महत्वपूर्ण हैं।

1. शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें

काम के घंटों को स्वयं की देखभाल के क्षणों को प्राथमिकता न दें, अपने आप को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें ताकि आप पर्याप्त नींद ले सकें और स्वस्थ भोजन कर सकें। इस तरह, आपका तंत्रिका तंत्र दिन-प्रतिदिन की मांगों से अभिभूत होने की संभावना कम होगी.

2. मध्यम व्यायाम करें

विशेष रूप से यदि आपके पास कार्यालय की नौकरी है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि से छुट्टियों की विशिष्ट जीवनशैली में गतिहीन आदतों द्वारा चिह्नित जीवनशैली में न जाएं। इसके विपरीत: अपने दिन-प्रतिदिन की गतिविधि का न्यूनतम स्तर रखें, और सबसे बढ़कर, कम से कम ४० मिनट के सत्र में मध्यम व्यायाम का अभ्यास करें। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम चिंता की समस्याओं को रोकने में मदद करता है.

3. संक्रमण के जोखिम का सामना करते हुए, एक सुरक्षा प्रोटोकॉल बनाएं

कोरोनावायरस को पकड़ने के डर को लगातार अपने पैर की उंगलियों पर न आने दें। इसके बजाय, कुछ बहुत ही सरल व्यवहार पैटर्न का पालन करें जो आपको व्यवसाय में उतरने की अनुमति देंगे। जब आप घर से दूर हों तो नियंत्रण करें, कामचलाऊ व्यवस्था के लिए कोई जगह न छोड़ें, और उनसे आगे जाने की कोशिश न करें उपाय।

उदाहरण के लिए, हमेशा अपने गैर-प्रमुख हाथ से दरवाजे खोलें, हमेशा अपनी जेब में कीटाणुनाशक ले जाएं, जब आप जाएं खाओ या पियो, और हर समय आपके साथ होने वाली हर चीज को पूरी तरह से नियंत्रित करने की कोशिश न करें, बस अपने सुरक्षात्मक प्रभाव पर भरोसा करें मसविदा बनाना।

बहुत ही सरल और सहज दिनचर्या होने के कारण, यह आपके लिए आसान होगा अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में हमेशा सतर्क रहने के बिना निवारक उपाय अपनाएं. यह सोचें कि यदि आप संक्रमण के जोखिम को 0% तक कम करने के लिए निर्धारित करते हैं, तो आप कुछ हद तक थकावट और एकाग्रता की कठिनाइयों के साथ समाप्त हो जाएंगे जो आपको महामारी के लिए और अधिक उजागर करेंगे।

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4. एक-एक करके अपने लक्ष्यों का सामना करें

यह आवश्यक है कि दायित्वों को एक गेंद में न लुढ़कने दें, और इसके लिए उन्हें क्रमिक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए. इस प्रकार, हम उन सरल और अल्पकालिक लक्ष्यों को अपनी प्राथमिकताओं में रखते हैं, और जो अधिक जटिल होते हैं, हम उन्हें अधिक ठोस उद्देश्यों में विभाजित करते हैं।

यह आदेश देने में मदद करता है जबकि हम करने के लिए चीजों की संख्या को कम करना बंद नहीं करते हैं, और हम "रुकावट" के उन क्षणों में नहीं आते हैं जो घटित होते हैं। कभी-कभी जब हम किसी कार्य को करने के लिए तैयार नहीं होते हैं, क्योंकि एक बार जब हम काम करना शुरू कर देते हैं तो उस कार्य को जारी रखना बहुत आसान हो जाता है रेखा।

5. विश्राम अभ्यास सीखें

मौजूद कई प्रभावी विश्राम अभ्यास जो आप अपने दिन-प्रतिदिन में जल्दी से उपयोग कर सकते हैं, थोड़ा अभ्यास करने के बाद। अधिकांश में ध्यान केंद्रित करने या सांस लेने पर नियंत्रण का प्रबंधन शामिल है।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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