हम विचारों को क्यों नहीं रोक सकते: टॉल्स्टॉय का सफेद भालू

महान रूसी लेखक लियो टॉल्स्टॉय का एक बहुत ही उत्सुक किस्सा प्रसारित होता है. जब वह बच्चा था, तो उसके बड़े भाई ने उसे एक कोने में बैठने और तब तक नहीं उठने के लिए कहा जब तक कि वह एक सफेद भालू के बारे में सोचना बंद न कर दे।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मासूम युवा टॉल्स्टॉय घंटों-घंटों कोने में बैठे रहे, और वह अपने सिर से खुश सफेद भालू को नहीं निकाल सका. बस, जितना अधिक उसने उस जानवर की मानसिक छवि को अवरुद्ध करने की कोशिश की, वह उतना ही तीव्र होता गया। कितना जबरदस्त, है ना?

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विचार अवरुद्ध करने का विरोधाभास

कई, कई लोग दिन-प्रतिदिन इस विरोधाभास का सामना करते हैं, साथ सभी प्रकार के परेशान करने वाले विचार और विचार जो आप अपने दिमाग से नहीं निकाल सकतेचाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें।

ऐसा लगता है कि यह समस्या है: जितना अधिक हम किसी विचार को "दबाने" का प्रयास करते हैं, विडंबना यह है कि हम उस पर उतना ही अधिक ध्यान दे रहे हैं, और इसलिए अधिक समय तक हमारे साथ वहीं रहेंगे।

डेनियल वेगनर का मनोवैज्ञानिक प्रयोग

पिछली सदी के 80 के दशक में, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक, डेनियल वेगनर, लियो के किस्से से प्रेरित विचारों के दमन पर एक प्रयोग का समन्वय किया टॉल्स्टॉय।

आप प्रयोग के परिणामों की कल्पना कर सकते हैं: जब हम किसी विचार को दबाने या अवरुद्ध करने का प्रयास करते हैं, तो एक "रिबाउंड प्रभाव" उत्पन्न होता है जो हमें उस विचार के बारे में और भी अधिक सोचने पर मजबूर करता है। दूसरे शब्दों में, अपने विचारों को "नियंत्रित" करने की आकांक्षा उल्टा है।

इस कारण से, कई मनोवैज्ञानिक मनोविज्ञान में वास्तविक प्रशिक्षण के बिना कुछ लोगों के प्रवचन की आलोचना करते हैं, जो वादा करते हैं जो लोग अपनी किताब या अपने पाठ्यक्रम के साथ "अपने विचारों को नियंत्रित करने" में सक्षम होंगे और विचार करना बंद कर देंगे चिंताजनक

और यह विरोधाभासी है, भले ही हम एक निश्चित विचार पर ध्यान देना बंद करने के लिए पर्याप्त रूप से विचलित होने में कामयाब रहे, जिस क्षण हमें अपनी उपलब्धि का एहसास हुआ, हम विचार को वापस अपनी चेतना में खींच लेंगे. यह खामोशी की तरह है कि अगर आप इसे नाम देते हैं, तो यह टूट जाता है

और क्या वह यह "सफेद भालू प्रभाव" कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का आधार हैजैसे अवसाद, चिंता अशांति, खाने के विकार, तर्कहीन विश्वास, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, व्यसन की समस्या, आत्महत्या का विचार ...

घटना को अक्सर "रोमिनेशन" के नाम से जाना जाता है, जब हम कुछ विचारों के साथ लूप में जाते हैं, और हम पैटर्न को तोड़ने और कुछ और सोचने में सक्षम नहीं होते हैं।

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विचारों को रोकने की कोशिश करना उल्टा क्यों है?

वेगनर ने इस घटना को एक और प्रेरक नाम दिया: बिमोडल विडंबना नियंत्रण तंत्र.

एक ओर हमारे मन का चेतन भाग कुछ बातों का ध्यान रखता है, जबकि अचेतन भाग पृष्ठभूमि में कई अन्य कार्यों पर कार्य करता है। यानी एक तरफ हम कुछ और सोचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन हमारे दिमाग का एक और हिस्सा यह सत्यापित करने के लिए समर्पित है कि हम वास्तव में इसे प्राप्त कर रहे हैं.

विरोधाभास तब आता है जब हमारा अचेतन मन यह सत्यापित करने की कोशिश करता है कि हम सफेद भालू या सफेद भालू से संबंधित किसी और चीज के बारे में नहीं सोच रहे हैं। यह अनिवार्य रूप से असंभव है। जिस समय हमारा मन इस बात का सत्यापन करता है कि हम "किसका नाम नहीं रखना चाहिए" के बारे में नहीं सोच रहे निषिद्ध विचार सतह पर फिर से चेतन भाग में आता है.

तब आप और भी अधिक पीड़ा, असफलता, असहाय महसूस करते हैं, और आपको लगता है कि आप "अपने दिमाग को नियंत्रित करने" में सक्षम नहीं होने के कारण कुछ गलत कर रहे हैं। इसलिए दिन-प्रतिदिन के आधार पर कुछ विचारों और संवेदनाओं को स्वीकार करने पर काम करने का महत्व, भले ही वे अप्रिय हों, उन्हें सहन करना, क्योंकि खुद के खिलाफ लड़ने से अक्सर चिंता और निराशा की भावना बढ़ जाती है.

मनोचिकित्सा में प्रभाव

बहुत बार, जब लोग अपने पहले चिकित्सा सत्र में जाते हैं और परामर्श के लिए अपने कारण की रिपोर्ट करते हैं, तो बहुत से लोग कहते हैं आप जो चाहते हैं वह है "नकारात्मक विचारों को सोचना बंद करें" या "चिंता करना बंद करें" या "अपने को अवरुद्ध करें" विचार"।

वहां एक मनोवैज्ञानिक का काम व्यक्ति को उनकी अपेक्षाओं को समायोजित करने में मदद करना होगा।. हम विचारों को अवरुद्ध नहीं कर सकते हैं या अप्रिय चीजों के बारे में सोचने से बच नहीं सकते हैं या दर्दनाक यादों को सामने आने से नहीं रोक सकते हैं। हां, हम उन रणनीतियों पर काम कर सकते हैं जो व्यक्ति को अपने जीवन में कार्यात्मक होने की अनुमति देती हैं, जिसमें उन विचारों को शामिल किया गया है। इस मामले में, रूपक सफेद भालू के साथ दोस्ती करने के लिए हो सकता है।

विज्ञापनदाता और विपणक भी इस घटना से अवगत हैं

कुछ साल पहले एक लोकप्रिय विज्ञापन अभियान इस सफेद भालू के किस्से से प्रेरित था। एक बहुत ही मूल विज्ञापन, जो काफी चतुराई से, अफवाह फैलाने की इस घटना का लाभ उठाता है सोचा, और कुशलता से समाप्त होता है "तो आप बेहतर लाल कार को न देखें जो आता है निरंतरता"। यहां प्रसिद्ध कार ब्रांड का संक्षिप्त विज्ञापन है, और इसमें कोई अपशिष्ट नहीं है।

वालेंसिया में मनोवैज्ञानिक (और ऑनलाइन)

यदि आपको जुनूनी विचारों की समस्या हो रही है और आप अच्छी तरह से नहीं जानते कि स्थिति को कैसे संभालना है, तो जल्द से जल्द किसी पेशेवर से सलाह लें। एक मनोवैज्ञानिक आपके विशिष्ट मामले के लिए सर्वोत्तम कदम उठाने में आपकी सहायता कर सकता है।

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