जेवियर अल्वारेज़: "दैनिक आधार पर चिंता का अनुभव करना उपयोगी और आवश्यक है"

चिंता एक ऐसी घटना है जिसे हम बेचैनी, बेचैनी और कभी-कभी निराशा से भी जोड़ते हैं. यह समझ में आता है कि ऐसा होना चाहिए: यह इस बिंदु तक माना जाने वाला नकारात्मक भावनाओं में से एक है कि बहुत से लोग वास्तविक चिंता समस्याओं से पीड़ित हैं और मनोचिकित्सा में भाग लेते हैं उन पर काबू पाएं।

हालाँकि, यह मनोवैज्ञानिक तत्व अपने आप में मौजूद नहीं है। संक्षेप में, यदि यह इतना सार्वभौमिक है तो यह ठीक है क्योंकि भले ही हमें इसका एहसास न हो, कई मौकों पर यह हमारी मदद करता है, यह हमारे पक्ष में काम करता है। इसमें से अन्य बातों के अलावा, वह हमसे बात करता है हमारे साक्षात्कारकर्ता आज, मनोवैज्ञानिक जेवियर अल्वारेज़ कासेरेस.

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जेवियर अल्वारेज़ कासेरेस के साथ साक्षात्कार: चिंता हमें कैसे प्रभावित करती है?

जेवियर अल्वारेज़ कैसरेस एक सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक है जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञता प्राप्त है और मलागा में परामर्श के साथ है, जहां वह व्यक्तिगत रोगियों और परिवारों और जोड़ों का इलाज करता है। इस साक्षात्कार में हम उनसे मनोवैज्ञानिक के पास जाने के मुख्य कारणों में से एक के बारे में बात करते हैं: चिंता।

किस तरह से चिंता का अनुभव हमें दिन-प्रतिदिन के आधार पर मदद कर सकता है?

उपयोगी होने के अलावा, दिन-प्रतिदिन के आधार पर चिंता का अनुभव करना आवश्यक है। चिंता वह है जो हमें किसी कार्य के निष्पादन के लिए तैयार करती है या हमें खतरे की चेतावनी देती है।

बिना किसी चिंता के दैनिक जीवन की कोई भी गतिविधि करने की कल्पना करें। क्रॉसवॉक पार करते समय, हम किसी भी अप्रत्याशित के लिए "सतर्क" नहीं होंगे। काम पर हमारा ध्यान कार्य के उचित निष्पादन पर केंद्रित नहीं होगा। ड्राइविंग, परीक्षा दे रहा है ...

खतरे की स्थिति में चिंता का उल्लेख नहीं करना। उदाहरण के लिए, उस पैदल यात्री क्रॉसिंग में जिसका हमने पहले उल्लेख किया था। यदि ड्राइवर ने हमें नहीं देखा और ब्रेक नहीं लगाया, तो चिंता शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला को उकसाएगी कि खतरे के लिए तैयार, पुतली का फैलाव, तापमान को नियंत्रित करने के लिए पसीना, हाइपरविजिलेंस, रक्तचाप मांसपेशियों... यानी हमारा शरीर दौड़ने और दुर्घटना से बचने की तैयारी करता है।

क्या चिंता बनाता है, एक संसाधन जो हमें जीवित रहने में मदद करने के लिए विकसित हुआ है, एक चिंता विकार का कारण बनता है?

हम खुद को तीन बड़े समूहों के सामने पाएंगे। एक ओर, पूर्वगामी कारक। यहां व्यक्तित्व, जीव विज्ञान और पालन-पोषण शैलियों के कारकों को शामिल किया जाएगा।

दूसरे ट्रिगर हैं। हमारे जीवन में विषाक्त पदार्थों और घटनाओं का सेवन जो चिंता का कारण बनता है, हम इसे प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होते हैं और यह बेकार हो जाता है... पारिवारिक संकट, श्रम संकट, महत्वपूर्ण संकट, पारस्परिक संघर्ष ...

तीसरा रखरखाव कारक हैं। यहां वे समाधान दिए गए हैं जिन्हें हमने आजमाया है और काम नहीं किया है, जिससे चिंता पुरानी हो गई है।

रखरखाव कारक के रूप में, डर को उजागर करना महत्वपूर्ण है। चिंता इतनी बेचैनी पैदा करती है कि यह बेचैनी की पुनरावृत्ति का डर पैदा करती है, संवेदनाओं की पुनरावृत्ति का डर कई मामलों में एक दुष्चक्र बन जाता है।

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, आपको क्या लगता है कि पश्चिमी लोगों के जीवन के तरीके के कौन से पहलू अक्सर अत्यधिक चिंता उत्पन्न कर सकते हैं?

यह एक बहुत अच्छा सवाल है, क्योंकि जब बेचैनी बहुत अधिक हो जाती है तो हम लोग चिंता का इलाज करने के आदी हो जाते हैं, लेकिन हम यह नहीं समझते कि रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है।

पैथोलॉजिकल चिंता इस बात का सूचक है कि हमारे जीवन में कुछ ठीक नहीं चल रहा है, यह धीरे-धीरे प्रकट होता है, "हम नहीं सुनते" और बेचैनी बढ़ती जा रही है, हम इसे नहीं सुनते और बेचैनी बढ़ती जा रही है।

मुझे लगता है कि पश्चिम में हम जिस जीवन की लय का दैनिक आधार पर नेतृत्व करते हैं, वह एक "चिंता का कारखाना" है; हम दौड़ते हुए उठते हैं, हम एक निश्चित स्तर की चिंता के साथ जागते हैं, कई मामलों में, हम दिन के दौरान तेजी से बढ़ते रहते हैं और अगले दिन के बारे में विचारों से भरे अपने सिर के साथ बिस्तर पर जाते हैं।

चिंता का प्रबंधन करने के लिए, नींद, भोजन, खेल और सामाजिक और पारिवारिक संबंधों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, जिसे हम पश्चिमी संस्कृति में तेजी से उपेक्षा करते हैं।

क्या आपको लगता है कि आज समाज में चिंता की समस्याओं को झेलने के लिए इस्तीफा देने का तथ्य बहुत सामान्य है?

चिंता की समस्याओं से पीड़ित होने के लिए खुद को इस्तीफा देने के बजाय, हम जो अभ्यस्त हो रहे हैं वह स्वयं काम नहीं कर रहा है, नहीं अपना ख्याल रखें, हमारे शरीर और दिमाग की न सुनें और देखें कि हमारे साथ क्या हो रहा है, हमें क्या परेशानी हो रही है और चिंता.

आज फार्मेसी में सबसे अधिक बिकने वाली दवाएं चिंताजनक और अवसादरोधी हैं।

हम जीवन की इतनी तेज गति से जीते हैं कि हम पर काम करने की तुलना में एक गोली लेना आसान और अधिक आरामदायक है।

परामर्श में आपको कौन से चिंता विकार दिखाई देते हैं?

चिंता अशांति परामर्श में मुझे जो सबसे अधिक दिखाई देता है, वह है पैनिक अटैक और सामाजिक संबंधों, जोड़ों और परिवार में समस्याओं के कारण होने वाली चिंता।

हाल ही में काम, सामाजिक और पारिवारिक क्षेत्र में कमी से जुड़ी हर चीज में COVID-19 के कारण बहुत महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है।

साथ ही, हाइपोकॉन्ड्रिया से संबंधित परामर्शों में भी अधिक वृद्धि हुई है।

आपके दृष्टिकोण से, चिंता की समस्या वाले लोगों की मदद करने के लिए सबसे उपयोगी मनोचिकित्सा तकनीक क्या हैं?

मेरे दृष्टिकोण से, संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार यह चिंता विकारों के इलाज के लिए सबसे प्रभावी चिकित्सीय मॉडल है।

इसके अलावा, अन्य मॉडलों से तकनीकों को एकीकृत करके सफलता का एक उच्च प्रतिशत प्राप्त किया जाता है, जैसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता या सिस्टमिक मॉडल। चिंता से संबंधित हर चीज को संबोधित करते समय, तीन क्षेत्रों में हस्तक्षेप करना आवश्यक है: शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक।

शारीरिक में, हम विश्राम तकनीकों, दृश्य, श्वास, लक्षणों के सामान्यीकरण के माध्यम से सभी शारीरिक लक्षणों पर हस्तक्षेप करते हैं ...

संज्ञानात्मक भाग में, हम चिंता प्रक्रिया से जुड़े विचारों पर हस्तक्षेप करते हैं, यह भेद करते हैं कि वे तर्कसंगत या तर्कहीन विचार हैं या नहीं।

व्यवहार के क्षेत्र में हम अपने दिन-प्रतिदिन, अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के उद्देश्य से छोटे-छोटे अभ्यासों से हस्तक्षेप करते हैं।