75 चीजें जो आप बोर होने पर कर सकते हैं

बोरियत को आमतौर पर कुछ अस्थायी माना जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हमारे पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, जो हमें थकान और मन की नकारात्मक स्थिति का कारण बनता है।

हाल के वर्षों में, हालांकि, बोरियत अन्य घटनाओं जैसे तनाव से जुड़ी हुई है: यह बोरआउट सिंड्रोम या काम पर बोरियत का मामला है। यह सिंड्रोम तीन विशेषताओं के साथ प्रकट होता है: अरुचि, ऊब और बिना मांग, यानी नीरस कार्यों से.

• आप इस पोस्ट में और जान सकते हैं: "बोरआउट सिंड्रोम: काम पर बोरियत"

मनोविज्ञान और ऊब

शोधकर्ता दशकों से ऊब में रुचि रखते हैं। पहला अध्ययन १९२६ में आयोजित किया गया था और में प्रकाशित किया गया था ब्रिटिश मेडिकल जर्नल. शोध ने निष्कर्ष निकाला कि नीरस और दोहराव वाले कार्य ऊब का कारण बनते हैं, जो बदले में मानसिक थकान से जुड़ा था। बोरियत का अनुभव करने पर व्यक्तिगत मतभेद थे। अगले दशक में, प्रयोगशाला में विभिन्न प्रयोग किए गए, इस अवलोकन के साथ कि ऊब का सीधा संबंध थकान से है।

अब तक, अध्ययन उनके निष्कर्षों में सीमित थे। यह 1980 के दशक तक नहीं था, जब नॉर्मन डी। सुंदरबर्ग ने मनोविज्ञान के लिए कुछ दिलचस्प परिणाम दिए। उसे एहसास हुआ कि जो लोग अधिक ऊब गए थे, उनमें चिंता, आक्रामकता, अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक थी

, व्यसनी व्यवहार और दूसरों से संबंधित होने में अधिक कठिनाइयाँ थीं। आज, यह ज्ञात है कि अंतर्मुखी या रचनात्मक लोगों की तुलना में बहिर्मुखी बोरियत के लिए अधिक प्रवण होते हैं।

हाल ही में प्रकाशित एक लेख मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य, मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों से विभिन्न योगदानों की समीक्षा करता है, जैसे कि न्यूरोसाइकोलॉजी और सामाजिक मनोविज्ञान, और बोरियत को इस प्रकार परिभाषित करता है: "कुछ चाहने की नकारात्मक स्थिति, लेकिन प्रतिबद्ध किए बिना" संतोषजनक गतिविधियाँ जो आमतौर पर तंत्रिका नेटवर्क में विफलताओं के कारण संबंधित होती हैं ध्यान"।

बोरियत में शामिल तीन कारक हैं। सबसे पहले, पिछली जानकारी पर आधारित होने की कठिनाई (भावनाएँ, विचार) या बाहर (पर्यावरणीय उत्तेजना) गतिविधि को संतोषजनक ढंग से करने के लिए आवश्यक है। दूसरा, इसके प्रति जागरूक होना। और तीसरा, यह सोचना कि पर्यावरण को दोष देना है, उदाहरण के लिए, यह उबाऊ है या करने के लिए कुछ नहीं है।

जब आप बोर हो रहे हों तो करने के लिए 75 चीजें

परंतु, जब हम ऊब जाते हैं तो हम क्या कर सकते हैं? यदि आप ऊब चुके हैं और इस स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं जो आपको असहज कर रही है। आप इनमें से कुछ टिप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

1. एक किताब पढ़ी

पढ़ने से आपको बहुत लाभ मिलता है, उदाहरण के लिए, यह आपकी याददाश्त का व्यायाम करने, नई चीजें सीखने या बेहतर सहानुभूति रखने में आपकी मदद करता है। निश्चित रूप से घर पर आपके पास एक किताब है जिसे आपने अभी तक नहीं पढ़ा है।

• यदि नहीं, तो इस पोस्ट में आप मनोविज्ञान की सर्वश्रेष्ठ पुस्तकों की सूची पा सकते हैं: "मनोविज्ञान की 25 बेहतरीन किताबें जिन्हें आप मिस नहीं कर सकते.”

2. किसी ऐसे दोस्त को कॉल करें जिससे आपका संपर्क टूट गया हो

आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है? कुंआ फ़ोन उठाएं और किसी ऐसे मित्र को कॉल करें जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की है.

3. स्काइप बनाएं

यदि आप अपने देश से बाहर रहते हैं और आप अभी तक बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ वीडियो कॉल करें.

4. अपना सीवी अपडेट करें

अगर आपको नहीं पता कि क्या करना है अपना रिज्यूमे या रिज्यूमे अपडेट करें, या तो मुद्रण के लिए या विभिन्न रोजगार पृष्ठों पर। यदि आप सक्रिय रूप से नौकरी की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो यह आपको इसे अद्यतित रखने में मदद करेगा।

5. YouTube ब्राउज़ करें

बोरियत को दूर करने के लिए, आप YouTube ब्राउज़ कर सकते हैं और ऐसे वीडियो खोज सकते हैं जो नेट पर हैं। या तो "youtuber" देखने के लिए या कुछ नया सीखने के लिए.

6. एक वृत्तचित्र देखें

आप एक वृत्तचित्र देख सकते हैं जो न केवल आपका मनोरंजन करने के लिए नेटवर्क पर हैलेकिन नई चीजें सीखने के लिए।

• संबंधित लेख: "मनोविज्ञान पर 15 अत्यंत आवश्यक वृत्तचित्र”.

7. ध्यान

आप इस समय को ध्यान करने के लिए निकाल सकते हैं।

यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आप इस लेख से ध्यान करना सीख सकते हैं: "ध्यान करना कैसे सीखें, 7 आसान चरणों में”

8. बबल बाथ लें

इस समय आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है। आराम करें और बबल बाथ लें. आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

9. डेटिंग ऐप्स का इस्तेमाल करें

बोरियत के इस पल का इस्तेमाल आप किसी का दिल जीतने के लिए कर सकते हैं. तो आप बाजार में मौजूद कुछ ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको अभी भी एक तारीख मिलती है।

• लेख: "10 बेहतरीन डेटिंग ऐप्स। आवश्यक!"

10. योग का अभ्यास करें

कुछ योगाभ्यास करें या YouTube पर कुछ रूटीन देखें जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। आप अपने मन और शरीर पर उपकार करेंगे।

11. रसोई

आपके पास खाली समय है, है ना? स्वादिष्ट डिनर तैयार करने के लिए आप इसका लाभ क्यों नहीं उठाते.

12. मूवी देखिए

आप देख सकते हैं कि क्या वे टेलीविजन पर एक फिल्म बनाते हैं या एक डाउनलोड करते हैं जिसे आप हमेशा देखना चाहते हैं।

13. सिनेमा जाओ

और आप फिल्मों में क्यों नहीं जाते? तो आप एक फिल्म देखते हैं और इसके अलावा, यह आपको हवा देता है।

14. टहल कर आओ

इस बोरियत का फायदा उठाकर आप समुद्र या पहाड़ों के किनारे टहलने जा सकते हैं। तो आप प्रकृति का आनंद लें और नई जगहों की खोज करें

15... या दौड़ने के लिए जाएं

आप चाहें तो दौड़ने जा सकते हैं। तो आप न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से प्रशिक्षण से लाभान्वित होते हैं।

16. अपने कुत्ते के साथ बाहर जाओ

यदि आप अकेले टहलने नहीं जाना चाहते हैं, और यदि आपके पास पालतू जानवर के रूप में कुत्ता है, तो उसे टहलने के लिए बाहर ले जाएं।

17. बाइक ले लो

आप चाहें तो बाइक भी ले सकते हैं और नई जगहों की खोज के लिए टहलने जाएं।

18. अपने घर को साफ करें

यदि आपके पास खाली समय है और आप इसका उपयोग करना नहीं जानते हैं, तो अपने घर को व्यवस्थित करें।

19. अध्ययन

यदि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है तो अध्ययन करने का प्रयास करें। परीक्षा के अंतिम सप्ताह के लिए पढ़ाई न छोड़ें।

20. अपनी खुद की छुट्टी पर शोध करें

छुट्टियां आ रही हैं और आप अभी भी नहीं जानते कि कहाँ जाना है? दिलचस्प हो सकता है कि एक गंतव्य के लिए इंटरनेट पर खोजें.

21. गाते

अगर आपको गाना पसंद है, YouTube पर कुछ कराओके गीत ढूंढें और उसे गाएं। इसमें अच्छा नहीं है? और क्या देता है। आप अकेले हैं।

22. कुछ ऑनलाइन गेम खेलें

हजारों ऑनलाइन जुआ हैं। जिसे आप पसंद करते हैं उसे चुनें और मज़े करें।

23. बार में जाएं और कॉफी पीएं

जगह तक पैदल चलना आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा और इसलिए आप घर से दूर कुछ समय बिता सकते हैं।

24. एक पहेली बनाओ

पहेली के साथ अपना मनोरंजन कैसे करें? आप इसे लंबे समय तक खत्म करने की कोशिश में व्यस्त रहेंगे।

25. संगीत वीडियो देखें

अपने टीवी पर एक संगीत चैनल डालें या YouTube पर अपनी पसंद के गाने खोजें।

• संबंधित लेख: "10 गाने जो हमें सबसे अच्छा महसूस कराते हैं (विज्ञान के अनुसार)”

26. अतीत से सीखने को ताज़ा करें

आप अपने द्वारा सहेजी गई यूनिवर्सिटी या संस्थान से किताबें ले सकते हैं और अपने दिन में आपने जो पढ़ा, उसकी समीक्षा करें।

27. वेट के बिना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

अपने घर या बगीचे में शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करें। आपको वज़न का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है।

28. एक झपकी ले लें

झपकी लेने के लिए उस खाली समय का लाभ उठाएं और इस तरह बाकी दिन का अधिक आराम से सामना करें।

29. पूल के लिए नीचे जाओ

अगर समय मिले तो पूल में जाइए और डुबकी लगाइए। इसे करने के बाद आप खुद को तरोताजा और बेहतर महसूस करेंगे।

30. ऑनलाइन खरीदारी करें

आप इंटरनेट के माध्यम से अपनी ज़रूरत की कोई चीज़ खरीदने का अवसर ले सकते हैं. अब, जबरदस्ती खरीदारी न करें।

31. अपने दिमाग का व्यायाम करें

मस्तिष्क प्रशिक्षण खेलों के साथ अपने दिमाग का व्यायाम करने के लिए इस समय का लाभ उठाएं. या, बस एक वर्णमाला सूप भरें

32. अपने शहर में एक पर्यटक स्थल पर जाएँ

अपने शहर या कस्बे के किसी पर्यटन स्थल पर जाएँ। यकीनन आप इतने करीब होते हुए भी पहले नहीं रहे।

33. एक ब्लॉग शुरू करें

आप एक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं जहां आप अपने अनुभव बताते हैं या अपनी पसंद के बारे में बात करते हैं। इसके लिए कुछ पेज हैं, उदाहरण के लिए, Wordpress या Blogspot

34. किसी मित्र को आमंत्रित करें

आप किसी मित्र को रात के खाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, कंसोल चलाने के लिए, या मूवी देखने के लिए।

35. सार्वजनिक पुस्तकालय में जाएँ

यदि आपके पास कोई किताब नहीं है और आप एक भी खरीदना नहीं चाहते हैं, तो आप सार्वजनिक पुस्तकालय में जा सकते हैं और दोपहर वहां बिता सकते हैं।

36. कुछ ऐसा करने का अवसर लें जिसकी आपको आवश्यकता है

इस अवसर का लाभ उठाएं अपनी जरूरत का कुछ करने का, चाहे वह बैंक जाना हो, कॉल करना हो या जिम जाना हो।

37. अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को पत्र भेजें

नई तकनीकों से व्यक्तिगत पत्रों के विलुप्त होने का खतरा है। हाथ से पत्र लिखने और मेल करने के लिए समय निकालें. आप इसे प्राप्त करने वाले को आश्चर्यचकित कर देंगे।

38. कुछ तस्वीरें लो

यदि आप टहलने जाते हैं, तो इस अवसर पर परिदृश्य या आपके द्वारा देखी जाने वाली जगहों की कुछ तस्वीरें लेने का अवसर लें।

39. फेसबुक पर अपने हाई स्कूल के दोस्तों को खोजें

आप अतीत में अच्छे समय को याद करने और पुराने सहकर्मियों या दोस्तों से संपर्क करने का प्रयास करने में समय व्यतीत कर सकते हैं।

40. जानें कैसे बनाएं अपना पसंदीदा कॉकटेल

जब आप किसी दोस्त के साथ बाहर जाते हैं तो आप उस अच्छे कॉकटेल का आनंद लेते हैं. क्योंकि आप इस समय का उपयोग नहीं करते हैं जब आप यह पता लगाने के लिए ऊब जाते हैं कि यह कैसे करना है।

41. कपड़े धोएं

यह मजेदार नहीं है, लेकिन अब लाभ उठाएं कि आप कपड़े साफ करने के लिए कपड़े धोने का काम कर सकते हैं।

42. अपना खुद का उपन्यास लिखें

क्या आप बोर हो रहे हैं खैर, अपनी रचनात्मकता को उजागर करें और अपनी कहानी या उपन्यास लिखें। किसी और को इसे पढ़ने की जरूरत नहीं है।

43. अपने रिश्तेदारों के लिए उपहार खरीदने के लिए बाहर जाएं

एक रिश्तेदार का जन्मदिन आ रहा है या क्रिसमस आने ही वाला है। दुकान पर जाने और उपहार खरीदने का अवसर लें।

44, अपने शौक का अभ्यास करें

अगर आपको सर्फिंग, घुड़सवारी या पेंटिंग पसंद है, तो यह समय दिन का आनंद लेने का है।

45. नृत्य

संगीत को धमाकेदार बनाएं और अपने शरीर को आपका मार्गदर्शन करने दें। नाचो, नाचो और नाचो।

46. एक कविता लिखें

एक नोटबुक लें और उस व्यक्ति के बारे में सोचकर एक कविता लिखें जिसे आप बहुत प्यार करते हैं।

47. अपने बगीचे को ठीक करें

चूंकि आप ऊब चुके हैं, इसलिए इस खूबसूरत बगीचे को छोड़ने का अवसर लें।

48. किसी दोस्त से सरप्राइज मिलने जाएं

आपको अपने मित्र को कॉल करने की आवश्यकता नहीं है। बस उसके घर के दरवाजे पर खड़े होकर उसे सरप्राइज दें।

49. गेंदबाजी करना

हो सकता है कि आप इसका फायदा उठाकर उसे गेंदबाजी के लिए आमंत्रित करें. वे निश्चित रूप से इसकी सराहना करेंगे।

50. अपने केश के साथ खेलें

अपने लिए नए केशविन्यास आज़माएँ और दोपहर बिताएँ यह देखते हुए कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है।

51. अपना कमरा साफ़ करो

अब आपके पास अपने कमरे को गन्दा करने का कोई बहाना नहीं है। इस समय को कमरे को साफ और व्यवस्थित छोड़ने के लिए निकालें।

52. एक मोनोलॉग तैयार करें और ट्रेन करें

मोनोलॉग तैयार करना सबसे चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में से एक है। कई मामलों में दस्तावेज़ीकरण की खोज के लिए कंप्यूटर के पास होना भी आवश्यक नहीं है, बस एक कहानी बताएं और ज़ोर से अभ्यास करें।

53. एक प्राकृतिक स्थान में बाहर निकलें और व्यायाम करें

प्रकृति संसाधनों से भरी हुई है जिसे हम बाहर व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, अधिकांश जिमों की तुलना में हवा शुद्ध होगी।

54. ड्राइंग का अभ्यास करें

ड्राइंग शुरू करें और जो प्रगति हो रही है उसे देखकर बहुत प्रेरणा मिलती है, खासकर यदि आप खरोंच से शुरू करते हैं।

55. पुरानी दोस्ती

फिर से मिलने के लिए कोई भी बहाना अच्छा है।

54. ड्राइंग का अभ्यास करें

ड्राइंग शुरू करें और जो प्रगति हो रही है उसे देखकर बहुत प्रेरणा मिलती है, खासकर यदि आप खरोंच से शुरू करते हैं।

55. पुरानी दोस्ती

फिर से मिलने के लिए कोई भी बहाना अच्छा है।

56. ओरिगेमी बनाना सीखें

यह शौक जितना सरल है उतना ही उत्तेजक और रचनात्मक है, क्योंकि इसमें व्यायाम करने के लिए आपको केवल कागज़ की शीट और एक सपाट सतह की आवश्यकता होती है।

57. भाषा सीखें

अधिक लोगों से बात करने और अपने सीवी का विस्तार करने में सक्षम होने जैसी उपयोगी क्षमता प्राप्त करते हुए अपने दिमाग का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका।

58. वीडियो निबंध बनाएं

इंटरनेट के लिए धन्यवाद होममेड ऑडियोविज़ुअल पीस बनाना आसान होता जा रहा है जिसमें हम अपने विचारों को छवि और ध्वनि से व्यक्त करते हैं।

59. एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें

सीखने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करने का एक और शानदार तरीका है कि नेटवर्क के नेटवर्क में उपलब्ध महान विविधता से ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।

60. जानवरों को देखने के लिए बाहर जाएं

यदि आप इस शौक को फोटोग्राफी के साथ जोड़ते हैं, तो आपके पास शानदार चित्र हो सकते हैं।

61. इतिहास के बारे में जानें

इतिहास के बारे में सीखने के बारे में अच्छी बात यह है कि कथा की तर्ज पर चित्र बनाना याद रखना आसान बनाता है।

62. ऑडियोबुक सुनें

किसी विशिष्ट स्थान पर अपनी नज़रें टिकाए बिना अपना मनोरंजन करने या सीखने का एक बहुत अच्छा तरीका।

63. भाषा विनिमय के लिए साइन अप करें

एक विदेशी भाषा में अभ्यास करें जबकि किसी के साथ वास्तविक बातचीत करना बहुत उत्तेजक होता है।

64. एक स्वयंसेवक में भाग लें

ऐसे कई लोग हैं जो उस समय की सराहना करेंगे जो आप उन्हें समर्पित कर सकते हैं।

65. रीसायकल

पुरानी या अधिक उपयोग की गई सामग्रियों का पुन: उपयोग करने और उन्हें फिर से उपयोग करने के लिए कई रचनात्मक तरीके हैं।

66. कुछ बढ़ो

एक वृक्षारोपण के विकास की निगरानी करना बहुत प्रेरक हो सकता है।

67. लोगों से मिलने के लिए बाहर जाएं

बातचीत शुरू करने के लिए आपको बहुत विस्तृत बहाने की भी आवश्यकता नहीं है।

68. संगीत रचना

एक साधारण माइक्रोफ़ोन और कुछ कंप्यूटर प्रोग्रामों के साथ यह प्रयोगात्मक टुकड़ों की रचना करने के लिए पर्याप्त है, भले ही आपको इसका कोई अनुभव न हो।

69. अपने घर को फिर से सजाएं

छोटे बदलाव एक कमरे को बदल सकते हैं।

70. मंचों में भाग लें

इन वर्चुअल प्लेटफॉर्म पर बहस करने से विभिन्न विषयों के बारे में जानने में मदद मिलती है।

71. आकर्षक सपनों का आनंद लें

सोने से, आप कुछ भी करने के लिए अपने सपनों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। इस घटना को "लुसिड ड्रीमिंग" के रूप में जाना जाता है।

72. मिट्टी के बर्तन सीखें

मिट्टी की आकृतियाँ बनाना सबसे रचनात्मक शौक में से एक है जो बिना घर छोड़े किया जा सकता है।

73. ग्रंथों का अनुवाद करें

ऐसी कई रचनाएँ हैं जो केवल एक या कुछ भाषाओं में ही उपलब्ध हैं। दुनिया के साथ उन ग्रंथों को साझा करने के लिए निस्वार्थ तरीके से उनका अनुवाद करने के लिए समर्पित लोगों के समुदाय हैं।

74. वीडियो बनाएं

आज, कोई भी ऑडियंस प्राप्त करके वीडियो बना सकता है और उन्हें इंटरनेट पर पोस्ट कर सकता है। उसे पकड़ो!

75. कोरियोग्राफी सीखें

अनायास नृत्य करने के अलावा, आप जटिल नृत्यकला सीखकर खुद को बेहतर बनाने का प्रयास कर सकते हैं।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

• मायर, एक्स। (2018). मस्ती करने की कला। जेरेज़ डे ला फ्रोंटेरा: चूहों का घोंसला।