आदत उलटने की तकनीक: यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करें

टिक्स ऐसे व्यवहार हो सकते हैं, जो सरल होते हुए भी, उन्हें प्रकट करने वाले व्यक्ति में काफी हद तक असुविधा का संकेत दे सकते हैं।

यही कारण है कि मनोचिकित्सा आमतौर पर उन पर काम करती है आदत उलट तकनीक, एक उपकरण जो एक ऐसे व्यवहार को पेश करने की अनुमति देता है जो टिक या अवांछित आदत की उपस्थिति को रोकता है। आइए देखें कि इस तकनीक में क्या शामिल है।

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आदत उलटने की तकनीक क्या है?

हैबिट रिवर्सल तकनीक एक प्रकार की बिहेवियरल थेरेपी है जो यह दोहराए जाने वाले व्यवहारों, हानिकारक आदतों और टिक्स को बुझाने में बहुत कारगर साबित हुआ है।.

यह तकनीक मूल रूप से एन. एच अज़रीन और आर। जी नन, और अक्सर उन लोगों में उपयोग किया जाता है जो समस्याग्रस्त कार्य करते हैं आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए, आपके जीवन में उच्च स्तर के हस्तक्षेप को शामिल करने के अलावा सामाजिक। इन समस्या व्यवहारों में हम सभी प्रकार के टिक्स, बाल खींचना (ट्राइकोटिलोमेनिया), नाखून काटना (ओनिकोफैगिया) या त्वचा को पिंच करना पा सकते हैं। चिकित्सा किसी भी आयु वर्ग और सामाजिक आर्थिक पृष्ठभूमि के लिए उपयुक्त है।

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1973 में अज़रीन और नन द्वारा किए गए प्रस्ताव के अनुसार, यह एक प्रक्रिया है जिसमें पाँच चरण होते हैं जो कुल ग्यारह तकनीकों को जोड़ते हैं।

1. जागरूकता

इस चरण में, कि व्यक्ति उन उत्तेजनाओं और स्थितियों से अवगत हो जाता है जो हानिकारक टिक की उपस्थिति को बढ़ावा दे सकती हैं, एक अवांछित आदत या व्यवहार का एक पैटर्न जो उसे और दूसरों को किसी प्रकार का नुकसान पहुंचाता है।

यह यहाँ है कि बुझने वाले व्यवहार का विस्तृत विवरण दिया जाता है, और प्रशिक्षण को बढ़ावा दिया जाता है जो व्यक्ति को समस्या का स्वैच्छिक समाधान करने के लिए प्रेरित करता है।

इसके अलावा, व्यक्ति को यह जानने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि टिक कब किया जा रहा है, और यह जानने के लिए कि इसकी उपस्थिति को बढ़ावा देने वाले पूर्ववर्ती का पता कैसे लगाया जाए।

2. विश्राम प्रशिक्षण

आदतें या टिक्स आम हो सकते हैं जब व्यक्ति उच्च तनाव की अवधि में होता है.

यही कारण है कि आपके लिए ऐसे कौशल सीखना बहुत उपयोगी हो सकता है जो आपको आराम करने में मदद करते हैं, जैसे कि गहरी सांस लेना, सुखद स्थानों की कल्पना, ध्यान या योग जैसी तकनीकें हों ध्यान।

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3. प्रतिक्रिया को आदत के साथ असंगत बनाने का प्रशिक्षण

इस चरण में व्यक्ति को एक गैर-हानिकारक व्यवहार विकसित करने के लिए बनाया जाता है जो आदत की उपस्थिति को रोकता है जिसे आप बुझाना चाहते हैं।

ऐसा करने के लिए, नए व्यवहार को निम्नलिखित विशेषताओं को पूरा करना होगा:

जो टिक/आदत को दिखने से रोकता है।
इसे कई मिनट तक चलने दें।
इससे समस्या व्यवहार के बारे में जागरूकता बढ़ती है।
सामाजिक रूप से स्वीकार्य हो।
सामान्य गतिविधि के साथ संगत रहें
यह अवांछित टिक/आदत व्यवहार की विरोधी मांसपेशियों को बढ़ावा देता है।

4. प्रेरणा

यह चरण रोगी और उसके करीबी, आमतौर पर उसके परिवार दोनों को संबोधित किया जाता है.

इसमें उन असुविधाओं की समीक्षा की जाती है जो टिक या आदत-समस्या को बढ़ावा देने के अलावा मानती हैं सामाजिक समर्थन, अपने वातावरण में एक या एक से अधिक लोगों को शामिल करना और उनकी सफलता में मदद करना चिकित्सा।

5. सामान्यीकरण प्रशिक्षण

इसमें व्यायाम करना शामिल है जिसमें रोगी पहले चरण में पहचानी गई खतरनाक स्थितियों में तकनीक के प्रदर्शन की कल्पना करनी चाहिए.

विकार जिसमें इसका उपयोग किया जाता है

आदत उलटने की तकनीक यह आमतौर पर किसी भी विकार में प्रयोग किया जाता है जिसमें टिक्स होते हैं. यह समझा जाना चाहिए कि एक टिक आंदोलनों की एक श्रृंखला है, कम या ज्यादा अनैच्छिक और दोहराव, या अनुचित स्वर जो उन संदर्भों के लिए विशिष्ट व्यवहार नहीं हैं जिनमें वे घटित हो रहे हैं।

टिक विकार परस्पर संबंधित विकारों के एक समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं, जिसमें टॉरेट सिंड्रोम भी शामिल है। अनियंत्रित जुनूनी विकार और अन्य चिंता विकार, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता, सामाजिक भय, और अभिघातजन्य तनाव विकार।

हालांकि, यह थेरेपी ट्रिकोटिलोमेनिया में विशेष रूप से उपयोगी है और ओंकोफैगिया, व्यवहार, हालांकि, जिस डिग्री तक वे घटित होते हैं, उसके आधार पर उन्हें कम या ज्यादा गंभीर माना जा सकता है, संक्षेप में, tics हैं। इस तकनीक को इन व्यवहारों से बचने में प्रभावी दिखाया गया है, जिसमें व्यक्ति के जीवन में अत्यधिक परिवर्तनशील क्षति शामिल है।

ट्रिकोटिलोमेनिया में उपयोग करें

ट्रिकोटिलोमेनिया यह एक विकार है जिसमें व्यक्ति अपने बालों को खींचने के लिए एक पुरानी मजबूरी से पीड़ित होता है, जिसका अर्थ है कि बालों का झड़ना, तनाव और सामाजिक समस्याओं के अलावा। इस व्यवहार विकार में न केवल बालों को बाहर निकाला जाता है, बल्कि आमतौर पर बालों को खींचकर एक रस्म भी की जाती है, जैसे जड़ को खाना, होठों से महसूस करना, या अन्य बालों को बाहर निकालना जो "वांछित विशेषताओं को पूरा करते हैं।"

हालांकि यह एक दुर्लभ और कुछ दुर्लभ समस्या लग सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह उनमें से एक है सबसे आम रोग संबंधी व्यवहार, जनसंख्या के 0.6% और 2.5% के बीच की व्यापकता के साथ सामान्य। यह उच्च-तनाव वाले समूहों में विशेष रूप से उच्च है जैसे कि साइकोपैथोलॉजी वाले लोग, कॉलेज के छात्र, या बहुत विक्षिप्त लोग।

यही कारण है कि आदत उलटने की तकनीक अक्सर उन लोगों के साथ प्रयोग की जाती है जो इस प्रकार के टिक्स को प्रकट करते हैं। इस विशेष मामले में, रोगी को यह देखने के लिए बनाया जाता है कि वह अपने बालों को बाहर निकालने का विकल्प क्यों चुनता है, यह बताता है कि तनावपूर्ण परिस्थितियाँ कैसे होती हैं और वह इस व्यवहार को क्यों चुनता है और स्वस्थ के लिए नहीं, जैसे च्युइंग गम चबाना या आराम करने की कोशिश करना। यह एक ऐसे व्यवहार को शामिल करने के बारे में है जो व्यक्ति को अपने बाल खींचने से रोकता है।

व्यसनों में प्रयोग करें

इस तकनीक का उपयोग उन स्थितियों में भी किया जाता है जहां पदार्थ पर निर्भरता होती है, जैसा कि व्यसनों के मामले में होता है, चूंकि रोगी, जानता है कि उसे एक समस्या है और उसे दूर करना चाहिए, होशपूर्वक इसका उपयोग बंद करने का प्रयास करता है। हालांकि, कुछ ऐसे व्यवहार हैं जिन्हें दूर करना उनके लिए मुश्किल है, या तो इसलिए कि उनका मानना है कि वे असंबंधित हैं आपकी समस्या के साथ या क्योंकि आपने उन्हें इतना स्वचालित कर दिया है कि आपकी ओर से कोई रास्ता नहीं है उन्हें बुझा दो।

इन व्यवहारों के बीच, उदाहरण के लिए, हम एक सिगरेट को उसी तरह जलाते हुए देख सकते हैं जैसे उसने "संयुक्त" के साथ किया था, प्रवेश कर रहा था वही बार जहां वह नशे में था, हालांकि अब वह केवल नाश्ता करता है, उन लोगों के साथ संबंध बनाए रखता है जिन्होंने उसे पेश किया था लत...

ये समस्याएं आमतौर पर व्यसन उपचार में हस्तक्षेप की वस्तु होती हैं, लेकिन अक्सर उनके उचित विचार में ध्यान नहीं दिया जाता है, इस प्रकार ऐसे कई कारकों की अनदेखी या कम करके आंका जा रहा है जो व्यक्ति को मादक द्रव्यों के सेवन के खिलाफ लड़ाई में विफल कर सकते हैं fail.

यही कारण है कि आदत उलटने की तकनीक इन व्यवहार पैटर्न के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण में उपयोगी साबित हो सकती है जो व्यसन में एक विश्राम को प्रेरित करती है। हालांकि, जैसा कि हमने पहले कहा, यह पुराने टिक्स पर अधिक केंद्रित है, यह उन व्यवहारों को बुझाने के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो फिर से उपयोग करने की संभावना रखते हैं।

आदतें शामिल हैं जो व्यक्ति को सेवन करने से रोकती हैं, जैसे पीने या धूम्रपान करने का मन होने पर एक गिलास पानी पीना, उन्हें एक वाद्य बजाना, च्युइंग गम...

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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