हम परीक्षा के दौरान तनाव क्यों झेलते हैं?

यह सबके साथ हुआ है: अपेक्षाकृत सरल परीक्षा के प्रश्नों में असफल होना, यह वास्तव में क्यों ज्ञात नहीं है।

ज्ञान जो हमने सोचा था कि हमने अच्छी तरह से सीखा है, सबसे अनुपयुक्त क्षण में हमारे खिलाफ विद्रोह करें, ऐसे प्रश्न प्रतीत होते हैं जो पिछले के बाद से बदल गए प्रतीत होते हैं एक बार जब हम उत्तर लिख लेते हैं और सामान्य तौर पर, हमें यह महसूस होता है कि जब हम उत्तर पुस्तिका को पलटते हैं तो हम कुछ घंटों से कम बुद्धिमान होते हैं। इससे पहले। यह सब जादू का उत्पाद प्रतीत होता है, एक प्रकार की अदृश्य शक्ति जो हमें असफलता की ओर ले जाने की कोशिश करती है। उस अदृश्य शक्ति को तनाव कहते हैं।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि संज्ञानात्मक रूप से मांग वाले कार्यों को करने के समय तनाव का उच्च स्तर पिछले अभ्यास और अध्ययन का हमारे प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव का प्रतिकार करते हुए, वे हमें आवश्यकता से अधिक विफल कर देते हैं। इसका मतलब यह है कि निर्णायक क्षणों में तनाव "चोटियों" की उपस्थिति हमें सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में आहत करती है। निर्णायक, कुछ चिंताजनक अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि क्रिया करते समय नसों और चिंता से पीड़ित होना बहुत आम है परीक्षण।

तनाव क्या भूमिका निभाता है?

तनाव यह हमारे हार्मोन और हमारे तंत्रिका तंत्र की कैस्केड प्रतिक्रिया है कि कुछ संदर्भों में उपयोगी हो सकता है. इसकी उपस्थिति हमें सतर्क करती है और मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाती है, नाड़ी को तेज करती है और रिलीज से एक हार्मोनल चेन रिएक्शन का कारण बनती है कोर्टिसोल यू एड्रेनालिन.

यह सब उस समय बहुत उपयोगी होता है जब हमें त्वरित शारीरिक प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता होती है, जैसे भागना या लड़ाई, क्षमताएं जो शायद सैकड़ों हजारों वर्षों से हमारे वंश में बहुत महत्वपूर्ण रही हैं। वर्षों। हालाँकि, तनाव उतना मददगार नहीं होता जब हल की जाने वाली समस्याएँ अधिक संबंधित होती हैं बुद्धि, बौद्धिक प्रदर्शन। वास्तव में, यदि यह बहुत अधिक स्तरों पर होता है तो यह उलटा भी पड़ सकता है।

परीक्षा में तनाव कैसे प्रकट होता है?

यह माना जाता है कि परीक्षाओं और अन्य परीक्षणों के दौरान तनाव की शुरुआत प्रक्रियाओं के कारण होती है।

एक ओर, जैसे-जैसे परीक्षण का समय निकट आता है, व्यवहार पैटर्न शुरू हो सकते हैं जो तनाव की उपस्थिति को बढ़ाते हैं, जैसे कि टालमटोल, आखिरी मिनट में लंबी पढ़ाई, या यहां तक ​​कि दोहराए जाने वाले पैटर्न जैसे नाखून काटना, बालों की किस्में खींचना आदि।

दूसरी ओर, परीक्षण के समय अपनी पूंछ को सफेद करने से तनाव बढ़ सकता हैअसफलता के बारे में सोचने से अधिक बेचैनी और सतर्कता पैदा होती है, जो एक नकारात्मक परिणाम की प्रत्याशा पर ध्यान केंद्रित करता है न कि हाथ में विशिष्ट कार्य पर।

इसमें हमें एक और पहलू जोड़ना होगा: परीक्षा में एक या दूसरे परिणाम प्राप्त करने का प्रभाव impact. कई विश्वविद्यालयों में कम और कम परीक्षा देना आम बात है, जिससे उनमें अच्छा ग्रेड प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। यह सोचा जा सकता है कि अधिक प्रोत्साहन की उपस्थिति (एक परीक्षा के साथ एक गारंटीकृत अंतिम ग्रेड होना) या अधिक कठोर दंड (परीक्षा में असफल होना एक कठिन झटका है) और समग्र ग्रेड में परिलक्षित होगा) छात्रों को अधिक प्रेरित करने और इसलिए उनके प्रदर्शन में सुधार करने का काम कर सकता है, लेकिन विपरीत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

इस संबंध में कुछ शोध

ऐसे कई प्रयोग हैं जिनमें यह देखा गया है कि कैसे एक बहुत अधिक इनाम प्रेरित कर सकता है तनाव इतना अधिक है कि स्वयंसेवी प्रदर्शन कम हो जाता है. विशेष रूप से, स्वयंसेवकों की एक श्रृंखला को निशानेबाजी और बुद्धि से संबंधित विभिन्न कार्यों के एक सर्किट को हल करने के लिए कहा गया था। विभिन्न स्वयंसेवकों के पास उच्च या निम्न इनाम जीतने की संभावना थी। परिणामों से पता चला कि जो लोग जैकपॉट के लिए पात्र थे, उनका प्रदर्शन और खराब रहा।

इन प्रतिभागियों को इनाम न मिलने की संभावना और अपने स्वयं के तनाव को बढ़ावा देने के विचार से विचलित होने की संभावना थी। जैसा कि हम सबसे महत्वपूर्ण परीक्षणों के दौरान करते हैं, कार्य और हमारे दोनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है खुद की स्थिति और संभावित परिणाम जो इसे अच्छी तरह से या बुरी तरह से करते हैं, एक संज्ञानात्मक अधिभार पैदा करता है जिसमें से यह मुश्किल है छोड़ना।

सामान्य तौर पर, ऐसा लगता है कि यह न केवल उच्च पुरस्कारों के साथ होता है, बल्कि नुकसान या सजा के खतरे के तहत भी होता है। परीक्षा प्रोत्साहन प्रणाली के इन दो पहलुओं को दिखाती है, जिसके सकारात्मक और नकारात्मक परिणाम होते हैं, और इनके भी होते हैं उन स्थितियों से कोई लेना-देना नहीं है जिनमें विस्फोटक बल या उड़ान एकमात्र समाधान बन जाती है व्यवहार्य। इस सब की कुंजी है तनाव के इष्टतम स्तर तक पहुँचने का एक तरीका खोजें: हार्मोनल चेन रिएक्शन हाथ से निकले बिना हमसे जो पूछा जाता है, उसके प्रति चौकस रहने के लिए पर्याप्त है।

परीक्षा के समय तनाव और तंत्रिकाओं को प्रबंधित करने के लिए टिप्स

आप इस लेख को पढ़कर अपनी नसों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं:

• परीक्षा से पहले घबराहट से बचने के 5 टोटके

आपकी परीक्षा में शुभकामनाएँ और हम चाहते हैं कि, इन लेखों को पढ़ने के बाद, आप उन तंत्रिकाओं और चिंता को प्रबंधित करना सीख सकें, जिन्होंने आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं दी। अब से, सम्मान के लिए जाओ!

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• एरीली, डी., गनीज़ी, यू., लोवेनस्टीन, जी. और मजार, एन. (2009). बड़े दांव और बड़ी गलतियाँ। आर्थिक अध्ययन की समीक्षा, 76 (2), पीपी। 451 - 469.