7 कारणों से आपको पूरे दिन बैठने से बचना चाहिए

क्या ऐसे क्षण जब आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, अंतहीन लगता है? जब ऐसा होता है, तो शरीर में तंत्र होता है जो हमें चेतावनी देता है कि कुछ मांसपेशियां अतिभारित हो रही हैं और हमें स्थिति बदलनी चाहिए। यह आमतौर पर वयस्कों के साथ ठीक से नहीं होता है क्योंकि ये मामले विशिष्ट होते हैं, लेकिन चीजें जटिल हो जाती हैं जब लगातार आदतों से मांसपेशियां क्षतिग्रस्त होती हैं हमारे दिन-प्रतिदिन के दौरान।

उदाहरण के लिए, हम बैठने में जो समय बिताते हैं, वह आमतौर पर उस समय से कहीं अधिक होता है जब हम सीधे खड़े होकर बिताते हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर है।

लंबे समय तक बैठे रहना: एक लंबे समय तक चलने वाला जहर

हम अपने काम के घंटों का एक बड़ा हिस्सा बैठते हैं, लेकिन हमारे खाली समय में या हमारे घरेलू जीवन के दौरान भी यह आदत नहीं बदलती है। जब खाना, खाना, टीवी देखना... विभिन्न गतिविधियों के लिए एक ही मुद्रा, हमारे शरीर की एक ही सतह पर समान भार वितरित किया जा रहा है और समान मांसपेशी समूह उसी तरह तनाव बनाए रखते हैं।

यद्यपि यह एक हानिकारक स्थिति नहीं है यदि इसे लंबे समय तक बनाए नहीं रखा जाता है, तो हम इसका बहुत दुरुपयोग करते हैं और यह है हमारे शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम. पेश हैं इसके कुछ नमूने।

1. सीट का निचला किनारा वैरिकाज़ नसों का उत्पादन करता है

संरचना का यह हिस्सा जो आपको धारण करता है अपनी जांघों के पीछे दबाएं back और यह आपके पैरों के एक अच्छे हिस्से में रक्त के प्रवाह को काट देता है, विशेष रूप से अवतल सतह वाली कुर्सियों में जहां नीचे का किनारा ऊपर की ओर होता है। यद्यपि आप इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं, वर्षों से यह उन चिह्नित नसों की उपस्थिति का पक्ष ले सकता है।

2. यह संचार प्रणाली के लिए बुरा है

लंबे समय तक बैठे रहने से हम रक्त में वसा की उच्च सांद्रता की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों द्वारा जला नहीं जाता है। रक्त वाहिकाओं के रुकावट की संभावना थोड़ी अधिक हो जाती है, और रक्तचाप बढ़ा सकते हैंकुछ ऐसा जो पूरे शरीर के लिए हानिकारक है लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए, एक बहुत ही ऊर्जा मांग वाला अंग।

3. शरीर अपनी लोच खो देता है

यह सीधे जांच करने के लिए सबसे आसान प्रभावों में से एक है। गतिहीन आदतों वाले लोग जो बैठे-बैठे घंटों बिताते हैं उनके पास कम लचीली और अधिक दंडित रीढ़ है, और ऐसा ही tendons और स्नायुबंधन के साथ होता है, विशेष रूप से पैरों के, जो सीट के सामने एकत्रित होते हैं। गति की सीमा बहुत संकरी हो जाती है, और लचीलेपन की यह कमी दूसरे को जन्म दे सकती है समस्याएं, जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को चोट लगने का उच्च जोखिम और हर्निया की प्रवृत्ति डिस्क

यद्यपि इस नकारात्मक प्रभाव का प्रतिकार करने के तरीके हैं, जैसे कि योग, आदर्श इलाज के बजाय रोकथाम करना है।

4. पैरों में हड्डियों के घनत्व में कमी

हड्डियाँ कमोबेश मजबूत होती हैं, कुछ हद तक, उनके लिए आवश्यक प्रयास के कारण। कुछ लड़ाके सप्ताह में कुछ मिनट अपने पिंडली को मजबूत करने के लिए एक कठिन सतह पर लात मारते हैं, और जब हम एक सीट पर होते हैं तो वही तर्क उल्टा काम कर सकता है: जो उपयोग नहीं किया जाता है वह खो जाता है. इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का खतरा भी बढ़ जाएगा।

5. रुकी हुई स्थिति की उपस्थिति को बढ़ावा देता है

कंप्यूटर पर बैठते समय, सिर स्क्रीन और कीबोर्ड को देखने के लिए आगे की ओर बढ़ता है। यह हमारे पूरे शरीर में वजन के वितरण में असंतुलन पैदा करता है जिसमें कंधे की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से बाहर नहीं खड़ी होती हैं, क्योंकि वे छोटी हो जाती हैं और आगे विस्थापित हो जाओ. हमारे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलने और मुद्रा में विघटन की एक श्रृंखला उत्पन्न करने के लिए केवल यह तथ्य पहले से ही आवश्यक है।

6. मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं (विशेषकर ग्लूट्स)

ग्लूटस मैक्सिमस उन सभी में सबसे बड़ी मांसपेशी है जो मानव शरीर को आबाद करती है, और बैठने की स्थिति में बिताए गए लंबे समय के दौरान यह सबसे अधिक सजा भी है. यह इन क्षेत्रों में मांसपेशी फाइबर की एकाग्रता को कम करता है, क्योंकि वे निष्क्रियता के कारण "सो" रहते हैं, और इसके परिणामस्वरूप अपना आकार और अपनी कुछ ताकत खो दें (जो खड़े होने पर उचित मुद्रा बनाए रखने में नितंबों की भूमिका को देखते हुए गंभीर है पैर)।

अन्य छोटी मांसपेशियों के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है: बैठने से शायद उनसे बहुत अधिक ताकत की उम्मीद न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कई अन्य संदर्भों में इसकी आवश्यकता नहीं है। पिछले कुछ महीनों से कुर्सी पर दिन में कई घंटे बिताने के बाद ये मांसपेशियां n **** ओ सीट से अलग होने पर जादुई रूप से अपनी क्षमता हासिल कर लेता है. वे रहते हैं, इसलिए बोलने के लिए, गार्ड से दूर रहते हैं, और इसलिए आंदोलनों को करने के लिए एक ही समय में काम करने की आवश्यकता होती है जो उनमें से कुछ द्वारा ही की जानी चाहिए।

7. मस्तिष्क संरचनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है

ए अध्ययन पाया गया कि गतिहीन चूहों को नियंत्रण समूह में चूहों की तुलना में कहीं अधिक संवहनी विकारों का सामना करना पड़ा। हमने इसे पिछले लेख में विस्तार से समझाया था: "एक गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनती है".

इन सब से बचने के लिए क्या करें?

सबसे स्पष्ट उत्तर यह है कि हमें अवश्य कुर्सी या सोफे पर इतना समय बिताने से बचें। हालांकि, यह मानते हुए कि बैठने की आदत अभी भी हमारे दायित्वों पर निर्भर करती है और हमारे काम, हमारे पास होने वाले हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन किया जा सकता है देखा गया:

1. ट्रंक को लंबवत रखकर बैठें, यदि संभव हो, और हर आधे घंटे में कुछ मिनटों के लिए उठें।

2. हर दिन कई तरह के स्ट्रेच का अभ्यास करें, विशेष रूप से वे जो हिप फ्लेक्सर्स को प्रभावित करते हैं।

3. बिना पीठ या पीठ के सीट का उपयोग करना फिटबॉल बैठने के लिए बस सही आकार। यह आंशिक रूप से वजन को लंबे समय तक खराब तरीके से वितरित होने से रोकेगा। जांघें जमीन के समानांतर रहनी चाहिए और घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ा होना चाहिए।

4. अपने सिर को सीधे आगे देखना याद रखें, बहुत आगे विस्थापित हुए बिना। कान कंधों की रेखा पर होने चाहिए, और कंधे पीछे की ओर होने चाहिए। यदि आपको यह देखना मुश्किल लगता है कि स्क्रीन पर क्या है, तो उस पर दिखाई देने वाले आकार को बड़ा करें या चमक को कुछ हद तक बढ़ाएं (अपनी आंखों को जलाए बिना!)

5. समाप्त करने के लिए, ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, की तरह स्क्वाट (वजन के साथ या बिना) या मेंढक कूदता है. यहां एक वीडियो है जो आपकी मदद कर सकता है: