पुराना तनाव: कारण, लक्षण और उपचार

तनाव आज एक बहुत व्यापक घटना है. इसके लक्षणों के प्रकट होने के कई कारण हैं, हालांकि, पश्चिमी समाजों की जीवन शैली और संस्कृति इस प्रभाव के उद्भव में महत्वपूर्ण योगदान देती है।

तनाव विभिन्न प्रकार के होते हैं: तीव्र तनाव, पुराना तनाव, अभिघातज के बाद का तनाव, आदि। यदि आप विभिन्न प्रकार के तनाव के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "तनाव के प्रकार और उनके ट्रिगर”.

पुराना तनाव और तीव्र तनाव

तीव्र तनाव और पुराने तनाव के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है. तीव्र तनाव विशिष्ट क्षणों में और अस्थायी रूप से, प्रतिक्रिया में होता है एक या एक से अधिक अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करना, और परिणामस्वरूप व्यक्ति अनुभव करता है: चिंता बॉक्स। हालांकि तनाव छोटी खुराक में सकारात्मक हो सकता है, लेकिन उच्च खुराक में यह हमारे स्वास्थ्य को इतना प्रभावित कर सकता है मानसिक और शारीरिक: मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, थकावट, गैस्ट्रिक समस्याएं, क्षिप्रहृदयता, आदि।

तनाव, हालांकि, पुराना भी हो सकता है, जो इस स्थिति का अनुभव करने का एक अधिक हानिकारक तरीका है। जब तनाव समय के साथ रहता है, एक शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट होती है जिसका प्रभाव प्रभावित व्यक्ति के आत्मसम्मान और स्वास्थ्य पर पड़ता है, यहाँ तक कि गंभीर अवसाद का कारण भी बनता है। या तो क्योंकि व्यक्ति युद्ध के समय शत्रुतापूर्ण वातावरण में रहता है, एक बंधक ऋण का भुगतान करने में असमर्थ है, सिंड्रोम से पीड़ित है काम पर जला दिया या तलाक का सामना करने में असमर्थ, परिणाम विनाशकारी है और आपके भावनात्मक कल्याण पर एक मजबूत प्रभाव डालता है और सामान्य।

का कारण बनता है

चिरकालिक तनाव की एक विशेष विशेषता होती है जो इसे अन्य प्रकार के तनावों से अलग करती है। और वह यह है कि घटना या तनाव स्वयं को बार-बार प्रकट करता है, अर्थात तनाव अस्थायी नहीं है और समय के साथ अपरिवर्तित रहता है.

उदाहरण के लिए, एक कॉलेज के छात्र को तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव हो सकता है जब परीक्षाएं नजदीक आ रही हैं और उसे पता चलता है कि उसने इस पाठ्यक्रम को पारित करने के लिए समय दिया है। एक महीने के लिए वह हर उस चीज़ का अध्ययन करने की कोशिश करता है जो उसे वर्ष के दौरान पढ़नी चाहिए थी, लेकिन उसके पास पाठ्यक्रम पास करने के लिए पर्याप्त समय या संसाधन नहीं है। एक बार परीक्षा का मौसम समाप्त हो जाने के बाद, वह तनावपूर्ण घटना गायब हो जाएगी, और छात्र निम्नलिखित पाठ्यक्रम के लिए अपने समय की बेहतर योजना और प्रबंधन करने में सक्षम होंगे। छात्र ने गंभीर तनाव की स्थिति का अनुभव किया है।

पुराने तनाव का एक उदाहरण

पुराने तनाव में ऐसा नहीं होता है, क्योंकि तनावपूर्ण घटना बार-बार, समय के साथ बार-बार होती है। ऐसा हो सकता है कि आप काम के दौरान जले हुए महसूस करें क्योंकि आपके वरिष्ठ की नेतृत्व शैली आपको दिन-ब-दिन परेशान करने वाली स्थिति पैदा कर रही हैआपका बॉस आपकी क्षमता को ध्यान में नहीं रखता है, लगातार आपकी आलोचना करता है और आपको स्पष्ट और ठोस आदेश नहीं देकर, आप अस्पष्टता और भूमिका संघर्ष पैदा कर रहे हैं।

यह भी हो सकता है कि एक व्यक्ति एक बंधक ऋण में शामिल है जो उसे उस राशि का भुगतान करने के लिए मजबूर करता है जिसका वह सामना नहीं कर सकता। महीने बीत जाते हैं और वह कर्ज में तेजी से बढ़ता जा रहा है, जिससे उसे चिंता, निराशा, अनिद्रा, गंभीर अवसाद हो रहा है और इसके अलावा, उसे कोई रास्ता नहीं दिख रहा है। दोनों मामले पुराने तनाव के उदाहरण हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कारण विविध हो सकते हैं, हालांकि, तनाव की प्रस्तुति की आवृत्ति मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक परिणामों का कारण बनती है। अब, यह स्पष्ट होना चाहिए कि, अवसरों पर, यह तनावपूर्ण घटना ही नहीं है जो तनाव का कारण बनती है, लेकिन हम इस घटना की व्याख्या कैसे करते हैं और हम इससे कैसे निपटते हैं. हमारे विश्वास और हमारे संसाधनों का बहुत महत्व है। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए क्या तनावपूर्ण हो सकता है, दूसरे के लिए यह नहीं है।

पुराने तनाव के लक्षण

तीव्र तनाव से पीड़ित व्यक्ति के विपरीत, पुराने तनाव से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर नहीं होता है उसके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में पता है, क्योंकि वह न होने के बावजूद इस स्थिति का आदी हो गया है काबू। इसका बहुत हानिकारक प्रभाव हो सकता है, जिसे सीखी हुई लाचारी के रूप में जाना जाता है (यहाँ क्लिक करें अधिक जानने के लिए)। सीखी हुई लाचारी मदद और उपचार की तलाश में गंभीर रूप से बाधा डालती है।

इसलिए अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है इस स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होने के लिए। आम तौर पर, पुराना तनाव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है:

• पाचन तंत्र के रोग, त्वचा रोग और हृदय रोग।
• असुरक्षा की भावना और सीखी हुई लाचारी की भावना।
• अनिद्रा
• चिंता
• डिप्रेशन
• भावनात्मक थकान
• शराब या मादक द्रव्यों का सेवन

ये लक्षण और कई अन्य न केवल व्यक्ति को, बल्कि उनके निकटतम वातावरण को भी प्रभावित करता है, कई मौकों पर आपके परिवार या आपके साथी के साथ स्वस्थ पारस्परिक संबंधों में बाधा।

काम पर जलन या पुराना तनाव

पुराने तनाव के सबसे आम प्रकारों में से एक बर्नआउट है।, जो कार्यस्थल में होता है और जो हाल के वर्षों में संकट और कर्मचारियों की कटौती के कारण कई पेशेवर क्षेत्रों में खराब हो गया है।

बर्नआउट के कारण विविध हो सकते हैं, और कर्मचारियों की अपेक्षाओं या समस्या से निपटने की उनकी क्षमता दोनों में उनका मूल है, जैसा कि विभिन्न कारकों में है जो विशुद्ध रूप से और विशेष रूप से कंपनी या संगठन की प्रथाओं पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए: नेतृत्व शैली, चयन प्रक्रियाओं में विफलता या भूमिका अधिभार।

अनुसंधान की इस पंक्ति में अध्ययन से संकेत मिलता है कि बर्नआउट स्वयं प्रकट होता है:

• पहनें और भावनात्मक खिंचाव: थकान और मानसिक थकावट।

• depersonalization: कंपनी और काम के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन या प्रेरणा की हानि।

• व्यक्तिगत और व्यावसायिक पूर्ति का अभाव: शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक स्तर पर व्यक्तिगत आत्म-सम्मान, निराश उम्मीदों और तनाव की अभिव्यक्तियों पर नकारात्मक प्रभाव।

• आप इस विषय पर हमारे लेख में जा सकते हैं: "बर्नआउट: इसका पता कैसे लगाएं और कार्रवाई करें”

जीर्ण तनाव उपचार

1950 के दशक में हंस सेली द्वारा तनाव पर किए गए पहले शोध के बाद से, कई विशेषज्ञ इस बारे में अधिक से अधिक ज्ञान प्रदान कर रहे हैं कि यह क्या है, यह कैसे काम करता है और इसका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है स्थिति। उन सिद्धांतों में से एक जिसका सबसे अधिक उपयोग किया गया है वह है कारसेक और जॉनसन मांग-नियंत्रण-सामाजिक समर्थन मॉडल। (१९८६), जो काम से संबंधित तनाव के लिए विशेष रूप से अच्छा काम करता है।

इस मॉडल से यह समझा जाता है कि तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और व्यक्ति के नियंत्रण के बीच बेमेल में पाया जाता है इन मांगों को पूरा करने के लिए। दूसरे शब्दों में, जो तनाव की शुरुआत को निर्धारित करता है वह व्यक्ति और तनावपूर्ण स्थिति के बीच की बातचीत है। इसलिए, समस्या दो तरह से हमला किया जा सकता है: तनावपूर्ण घटना को बदलना या टालना या, इसके विपरीत, व्यक्ति के इस स्थिति को समझने और उससे निपटने के तरीके को बदलना।

तनाव दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

पुराने तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका, निश्चित रूप से, कारक कारक को मिटाना है, हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है। यह काम छोड़ने या तलाक लेने का विकल्प हो सकता है जब समस्या हमारे रोजगार में हो या हमारे साथी के साथ हमारे रिश्ते में हो, लेकिन, एक लंबे समय तक बेरोजगार व्यक्ति या वित्तीय संसाधनों के बिना परिवार के किसी सदस्य का क्या होता है जो अपना भुगतान करने में असमर्थ है कर्ज?

इन मामलों में पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह स्थिति भविष्य में गंभीर समस्याएँ खड़ी कर सकती है यदि इस घटना को पर्याप्त रूप से संबोधित नहीं किया गया। दूसरे शब्दों में, इस नकारात्मक स्थिति से निपटने के लिए उपचार की तलाश करना और व्यावहारिक उपकरण सीखना आवश्यक है। तनाव से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं को प्रबंधित करना सीखने के लिए नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता महत्वपूर्ण हो सकती है।

सबसे अच्छे मामलों में, जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन पर्याप्त होगा, जैसे कि अपने आहार का ध्यान रखना, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, फुर्सत के लिए समय निकालें और पलों को खोजें विश्राम। आप हमारे लेख में इन युक्तियों और बहुत कुछ में तल्लीन कर सकते हैं: "तनाव कम करने के लिए 10 जरूरी टिप्स”.