निराशा के प्रति सहनशीलता विकसित करने के 6 लाभ

भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं का एक बड़ा हिस्सा मनोवैज्ञानिक काम करते हैं जब हमारे रोगियों की मदद करते हैं, निराशा के लिए कम सहनशीलता के साथ करना पड़ता है।

यह एक ऐसी घटना है जो न केवल असुविधा पैदा करती है, बल्कि लोगों को आत्म-तोड़फोड़ की ओर ले जाती है, बहुत बार अनावश्यक समस्याएं पैदा करती है।

सौभाग्य से, प्रशिक्षण हताशा सहिष्णुता संभव है: यहां हम देखेंगे कि यह किस लिए है, और इसे कैसे प्राप्त किया जाता है, इसके बारे में कई महत्वपूर्ण विचार।

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मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से निराशा क्या है?

निराशा विचारों, भावनाओं और भावनाओं का समूह है जो तब उत्पन्न होती है जब हमारी अपेक्षाओं और हमारे कार्यों के परिणामों के बीच एक बड़ा अंतर, हमें उम्मीद से भी बदतर अनुभव जीने के लिए प्रेरित करता है. यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस अवधारणा का उपयोग करते समय, आमतौर पर स्थिति की भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में इसकी विशेषताओं पर जोर दिया जाता है (अर्थात, हमारे साथ क्या होता है, इसके आकलन के रूप में), और इतना नहीं कि विचारों की शाब्दिक सामग्री जो अनुभव करते समय हमारे भीतर उत्पन्न होती है यह।

यह घटना हर समय के पैमाने पर हो सकती है; दोनों दिन के छोटे-छोटे कामों से पहले जो हम मिनटों में करते हैं, और उन परियोजनाओं से पहले जिन पर हम महीनों से काम कर रहे हैं। और निश्चित रूप से, उसकी तीव्रता की डिग्री के संदर्भ में खुद को व्यक्त करने का उसका तरीका बहुत विविध है।

दूसरी ओर, व्यवहार में, निराशा अन्य भावनात्मक प्रतिक्रियाओं जैसे कि क्रोध या उदासी, या निराशा और अपराधबोध जैसी भावनाएँ, हालाँकि प्रत्येक मामला अद्वितीय है और हमेशा इन सभी तत्वों को नहीं देना है समय।

इस प्रकार, हम जो महसूस करते हैं वह निराशा होती है जब हम काम करने के लिए सुबह को आरक्षित करने के बाद दोपहर के भोजन के समय पहुंचते हैं और हम देखते हैं कि हमने समय बर्बाद किया है, और यह भी क्या है यह हमारे अंदर तब पैदा होता है जब किसी पेशेवर प्रोजेक्ट में समय और पैसा लगाने के बाद हम देखते हैं कि हम उन उद्देश्यों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं जो हमने अपने लिए निर्धारित किए थे। लागत प्रभावशीलता।

अंत में, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि निराशा एक जटिल मनोवैज्ञानिक घटना है. यह कई चरों से प्रभावित होता है, जैसे कि उम्र (निराशा के प्रति सहनशीलता बचपन के दौरान अनुपस्थित होती है और विकसित होती है) जैसे ही हम किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं) या मनोवैज्ञानिक विकारों का अस्तित्व, और यह उस संदर्भ से भी प्रभावित होता है जिसमें हम रहते हैं और हमारे अनुभव अतीत। हालांकि, जिन लोगों को निराशा को प्रबंधित करने में समस्या होती है, उन्हें अनिश्चित काल तक उस परेशानी को झेलने की निंदा नहीं की जाती है; मनोविज्ञान से इस भावनात्मक प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से विनियमित करना सीखना संभव है।

निराशा के लिए सहिष्णुता विकसित करने के लाभ

ये मुख्य पहलू हैं जिनमें यह देखा गया है कि निराशा के प्रति सहनशीलता का एक अच्छा स्तर हमें लाभान्वित करता है।

1. यह हमें सीखने की आदतों को अपनाने के लिए प्रेरित करता है

सीखने के लिए, आपको पहले प्रशिक्षण या अध्ययन सत्र के नुकसान को दूर करना होगा जिसमें हम लक्ष्य से बहुत दूर हैं और हमें शारीरिक और मानसिक रूप से नए के अनुकूल होना है चुनौतियाँ। इस प्रकार, जो लोग आसानी से निराशा के आगे झुक जाते हैं वे इन शुरुआती प्रयासों के बाद तौलिया में फेंक देते हैं.

2. हमें बेहतर वार्ताकार बनाता है

बातचीत करने के लिए यह मान लेना आवश्यक है कि दूसरे व्यक्ति को पहले हम जो कहते हैं या प्रस्तावित करते हैं, उसके प्रति ग्रहणशील नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, निराशा के प्रति सहिष्णुता रखने से एक अनुकूल वातावरण बनाकर आम सहमति तक पहुंचने की अनुमति मिलती है.

3. संघर्षों को प्रबंधित करने में हमारी सहायता करता है

उसी तर्ज पर जैसा कि हमने पहले देखा है, निराशा के लिए सहिष्णुता क्रोध के आगे झुकना हमारे लिए आसान बनाता है जैसे ही हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं, जिसके विश्वास या हित हमारे अपने हितों से टकराते हैं।

4. हमें विलंब से बचाता है

बहुत से लोगों को कुछ तत्काल राहत प्रदान करने वाली निराशा को प्रबंधित करने की आदत हो जाती है: उन कार्यों या जिम्मेदारियों का सामना नहीं करना, उन्हें "एक और समय" के लिए छोड़ना। इन गतिकी में न पड़ना आपको खेलते समय सब कुछ करने की अनुमति देता है, और संयोग से बेहतर भावनात्मक कल्याण का आनंद लेते हैं।

5. हमें अपनी गलतियों से सीखना संभव बनाता है

हताशा के लिए सहनशीलता भी जाती है एक अलग और तटस्थ दृष्टिकोण अपनाएं और इस बात पर ध्यान दें कि हमने क्या गलत किया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह हमारे साथ दोबारा न हो।

6. अच्छे आत्मसम्मान की स्थापना को बढ़ावा देता है

उपरोक्त सभी के लिए, निराशा के लिए एक अच्छी सहनशीलता एक अच्छे स्तर के आत्म-सम्मान को मजबूत करती है।

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निराशा के प्रति सहनशीलता बढ़ाने के लिए क्या करें?

ये कुछ मनोवैज्ञानिक कुंजी हैं जिनका उपयोग चिकित्सा में किया जाता है लोगों को हताशा सहनशीलता को प्रशिक्षित करने के लिए नेतृत्व करने के लिए।

• सेल्फ़-रजिस्टर और इमोशन डायरी का उपयोग
• विश्राम तकनीक अभ्यास
• चिंता को रोकने के लिए मानसिक रूप से स्वस्थ जीवनशैली की आदतों का विकास करना
• सामाजिक कौशल प्रशिक्षण
• मध्यम और दीर्घकालिक परियोजनाओं के लिए कार्रवाई ट्रिगर का अनुप्रयोग

क्या आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मनोवैज्ञानिक मदद लेने में रुचि रखते हैं?

यदि आप देखते हैं कि आपके दिन-प्रतिदिन में आपको अपनी कुंठा को ठीक से नियंत्रित करने या अपने जीवन को व्यवस्थित करने में समस्या है और स्वयं को तोड़ा नहीं, तो हमसे संपर्क करें। पर पीएसआईसीओबीएआई हम सभी उम्र के लोगों के लिए मनोचिकित्सा की पेशकश करते हैं, दोनों अलग-अलग रोगियों के लिए निर्देशित तरीके से और युगल चिकित्सा सत्रों में। आप हमारे मनोविज्ञान केंद्र में या वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन प्रारूप के माध्यम से हम पर भरोसा कर सकते हैं।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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