अनिश्चितता और परिवर्तन के समय में जीना

कोरोनावायरस संकट से उत्पन्न परिवर्तन कई हैं और हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं में हमें प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, इनमें से कई परिवर्तन लंबे समय तक चलेंगे, यही कारण है कि उन्हें सर्वोत्तम संभव तरीके से अनुकूलित करना और उन्हें प्रबंधित करने के लिए मनोवैज्ञानिक संसाधनों का विकास करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, समस्या केवल हमारी भलाई को मजबूत करने के उद्देश्य से नई आदतों और रणनीतियों को पूरा करने की कोशिश नहीं कर रही है। यह अनिश्चितता का भी सामना कर रहा है और इसके बावजूद क्या करना है, यह मानते हुए कि आने वाले महीनों में क्या होगा, इसके बारे में सभी सवालों के जवाब हमारे पास नहीं हैं।

इस लेख में हम कुछ मनोवैज्ञानिक सलाह देखेंगे कि हम इसके लिए क्या कर सकते हैं अनिश्चितता और असुरक्षा की इस भावना का प्रबंधन करें, और इसके द्वारा पंगु होने से बचें.

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हम जिस समय जी रहे हैं, उससे पहले की अनिश्चितता

वर्तमान स्थिति में, महामारी और उससे संबंधित आर्थिक संकट से संबंधित बुरी खबरें निरंतर हैं, और वे एक कारक हैं जो चिंता और अनिश्चितता उत्पन्न करते हैं।

महामारी का विकास, देश की अर्थव्यवस्था में गिरावट का पूर्वानुमान और इसलिए वृद्धि का पूर्वानुमान बेरोज़गारी हमारी दुनिया को झकझोर कर रख सकती है, हमारी आदतें और जो कुछ भी हम हल्के में लेते हैं, वह भुगतना पड़ता है परिवर्तन।

चुनौती इस तथ्य का सामना करने की भी है कि हम अच्छी तरह से नहीं जानते कि क्या करना हैये परिवर्तन किस दिशा में होने वाले हैं और किस प्रकार हम पर प्रभाव डालने वाले हैं।

अनिश्चितता हमें कैसे प्रभावित कर सकती है?

यहां हम देखेंगे कि क्या अलग हैं जिस तरह से परिवर्तनों का संदर्भ और क्या होगा इसके बारे में संदेह हमें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करता है.

बेशक, यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है। अलग-अलग चर हैं जो हमें हर एक के व्यक्तित्व के आधार पर अनिश्चितता का अनुभव करने के लिए प्रेरित करते हैं, साथ ही साथ जिन परिस्थितियों का हमने अनुभव किया है: यदि कारावास (पारिवारिक, आर्थिक, आदि) के दौरान महत्वपूर्ण नुकसान हुए हैं, तो परिवर्तन कार्य (टेलीवर्क, कार्यों या अनुसूचियों में परिवर्तन ...), ERTES या ERES से जुड़ी बेरोजगारी की स्थिति, कार्य-जीवन संतुलन की समस्याएं परिवार...

1. जिस तरह से हम संबंधित हैं में परिवर्तन

वायरस के प्रसार को नियंत्रित किया जाता है या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए, क्षेत्र द्वारा सामाजिक दूर करने के उपाय प्रकट और गायब होने की संभावना है। इसका मतलब है की यकीन नहीं होता कि एक हफ्ते में हम अपनों को गले नहीं लगा पाएंगेअगर हमें बाहर जाते समय मास्क का उपयोग करना चाहिए, यदि हम सामान्य रूप से समाजीकरण के स्थानों जैसे बार या छतों आदि पर जा सकते हैं।

2. दु: ख प्रक्रियाओं

दु: ख एक भावनात्मक रूप से दर्दनाक मनोवैज्ञानिक घटना है जो नुकसान की भावना से जुड़ी है। यह किसी प्रियजन की मृत्यु, जीवन शैली के नुकसान जैसी घटनाओं के बाद उत्पन्न होता है जिसके साथ हम परिचित थे, हमारे शरीर में या हमारे स्वास्थ्य में परिवर्तन जिन्हें हम बहुत कुछ के रूप में व्याख्या करते हैं बुरा, आदि

इस कोरोनावायरस संकट के दौरान, शोक की प्रक्रिया सामान्य से अधिक लगातार और तीव्र हो रही है, और यही कारण है कि वर्तमान में बहुत से लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है।

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3. हमारे पेशेवर करियर के साथ क्या करना है इसके बारे में संदेह

यह नहीं भूलना चाहिए कि COVID-19 का अर्थव्यवस्था पर एक मजबूत प्रभाव पड़ा है, और इससे बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके करियर पथ का क्या करना है।

यहां तक ​​कि जिन लोगों को छंटनी का सामना नहीं करना पड़ा है या उन्हें बंद करना पड़ा है वे आर्थिक परिवर्तन से पहले खुद को स्थिति में लाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, जिससे देश गुजर रहा है, और यह बहुत कष्टदायक हो सकता है।

ऐसा करने के लिए?

उदासीनता, उदासी, निराशा या घबराहट और चिड़चिड़ापन वर्तमान स्थिति में अक्सर होने वाली भावनाएं हैं, जो आंशिक रूप से अनिश्चितता की भावना के कारण होती हैं।

हालाँकि, हमें उन्हें जीने के लिए खुद को सीमित करने की ज़रूरत नहीं है जैसे कि वे कुछ ऐसे थे जिन्हें हम अधिक या कम हद तक प्रबंधित नहीं कर सकते हैं. इस "नए सामान्य" के लिए हमारे अनुकूलन के आधार पर हम अपने मनोदशा और भावनात्मक स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

नए सामान्य के अनुकूल होने के लिए, हम मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के इन प्रमुख विचारों पर भरोसा कर सकते हैं।

1. परिवर्तन स्वीकार करें

इस विचार को छोड़ना कि जीवन वैसा ही रहना चाहिए जैसा कि महामारी से पहले था, महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे निराशा हो सकती है। यह स्वीकार करना कहीं अधिक अनुकूल है कि परिवर्तन एक ऐसी चीज है जो संभावित रूप से सकारात्मक हो सकती है। (स्वयं और/या समुदाय के लिए) और इसे अपना बनाएं। एक उदाहरण हमारी आदतों में निवारक उपायों को शामिल करना होगा। इसका तात्पर्य है, अन्य बातों के अलावा, कोरोनावायरस के विस्तार से पहले वर्तमान की वास्तविकता के साथ तुलना करने पर ध्यान न देना।

2. समझें कि दु: ख एक प्रक्रिया है जिसका सम्मान किया जाना चाहिए

COVID-19 के इस समय में, कई लोगों ने नाटकीय तरीके से परिवार के एक सदस्य को खो दिया है, क्योंकि उनके प्रियजन अकेले और कई बार बिना जगाए या विदाई समारोह के मर गए हैं; ये कारक एक रोग संबंधी दु: ख के विकास को प्रभावित कर सकते हैं.

एक व्यक्ति जो इससे गुजर चुका है और महसूस करता है कि नई वास्तविकता के अनुकूल होने पर वे आगे नहीं बढ़ रहे हैं जिसमें वह व्यक्ति अब नहीं है, या ऐसा महसूस करता है आप अपनी भावनाओं (क्रोध, उदासी, पीड़ा, निराशा) को नियंत्रित नहीं करते हैं, आप एक विशेष मनोवैज्ञानिक के पास जाने पर विचार करने के लिए सही समय पर हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण नुकसान का सामना करते हुए, हमें यह समझना चाहिए कि दुःख नुकसान से हुई भावनात्मक क्षति की मरम्मत की प्रक्रिया है और इसलिए यह आवश्यक है। इसके लिए समय, देखभाल और आराम की आवश्यकता होती है।

3. आर्थिक रूप से, क्या नियंत्रित किया जा सकता है और क्या नियंत्रित नहीं किया जा सकता के बीच अंतर करें

इन महीनों के दौरान, आर्थिक विमान अनिश्चितता का एक बड़ा स्रोत है, और यह लंबे समय तक ऐसा ही बना रह सकता है। यह जानने के लिए कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, हमें यह अंतर स्थापित करना होगा कि हम पर क्या निर्भर करता है और क्या नहीं।

जिसे कोई नियंत्रित नहीं कर सकता है, जैसे कि मैक्रोइकॉनॉमिक डायनामिक्स, यह सलाह दी जाती है सूचित रहें ताकि आप घटनाओं से आगे रह सकें, लेकिन जुनूनी हुए बिना। एक अच्छा विचार यह है कि हम इस प्रकार के समाचारों के संपर्क में आने वाले समय को नियंत्रित करें, मात्रा से अधिक जानकारी की गुणवत्ता पर जोर देने का प्रयास करें।

अधिकतम समय निर्धारित करने से हम निर्णय न लेने के लिए खुद को एक बहाना के रूप में सूचित करने की आवश्यकता का उपयोग करने से रोकेंगे।

दूसरी ओर, जिसे कम या ज्यादा नियंत्रित किया जा सकता है, उसका सामना करते हुए अनुशासन बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए रणनीतियों या नई परियोजनाओं की योजना बनाते और उन्हें क्रियान्वित करते समय: हमारी गतिविधियों में एक बहुत स्पष्ट कार्यक्रम रखें पेशेवर (विशेषकर यदि हम टेलीवर्क करते हैं), उन स्थितियों का पता लगाते हैं जो हमें समय बर्बाद करती हैं या समस्याओं का सामना नहीं करती हैं बोर्ड, आदि एक अच्छी तरह से प्रबंधित संकट निर्णय लेने का अवसर बन सकता है जिसे अन्य परिस्थितियों में करने की हमारी हिम्मत नहीं होती।

4. उत्तेजनाओं और सुखद क्षणों के महत्व की उपेक्षा न करें

भले ही हम संकट के दौर से गुजर रहे हों, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम अभी भी खुश रहने में सक्षम हैं. इसलिए, हमें अपने आप को सकारात्मक भावनाओं को रखने देना चाहिए और उनके उठने के बाद उन्हें बढ़ाना चाहिए।

अनिश्चितता 24 घंटे रक्षात्मक होने का कोई कारण नहीं है क्योंकि यह कितना बुरा हो सकता है। यह हमें वास्तव में नए सामान्य के साथ समायोजित कर देगा।

5. यदि आवश्यक हो, पेशेवर मदद लें

मनोविज्ञान पेशेवरों को सहायता देने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है उन लोगों के लिए जो COVID-19 संकट के कारण बुरे समय से गुजर रहे हैं, और हम व्यक्तिगत रूप से बहुत सेवा करते हैं (जब तक यह कारावास नियमों के साथ असंगत नहीं है), जैसे कि ऑनलाइन प्रारूप के माध्यम से (के लिए वीडियो कॉल)। यदि आपको मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता है, संपर्क में रहो की हमारी टीम के साथ जागरण देखें.