महामारी से निराशा में न पड़ने के टिप्स

हर बड़ा संकट जनसंख्या पर भौतिक प्रभाव और मनोवैज्ञानिक प्रभाव दोनों पैदा करता है, और कोरोनावायरस महामारी कोई अपवाद नहीं है।

इस अर्थ में, ऐसे कई लोग हैं जो देखते हैं कि स्थिति उनसे अधिक है, और भावनात्मक असंतुलन निराशा और पीड़ा की भावना से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है.

बेशक, ऐसे संदर्भ में संकट और तनाव महसूस करना जरूरी नहीं कि बुरी बात हो। समस्याग्रस्त, लेकिन क्या होता है जब हम बहुत सी चीजों को हल्के में लेते हैं, तो एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है उनका होना बंद हो जाता है। लेकिन कई बार वह मनोवैज्ञानिक स्थिति समस्या का हिस्सा बन जाती है, क्योंकि वे हमें निराशा की स्थिति में रखते हैं जो हमें पंगु बना देती है और हमें समाधान खोजने और उन्हें लागू करने से रोकती है। इस लेख में हम देखेंगे कि उन मामलों में क्या करना है।

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महामारी की स्थिति में निराशा की समस्याएँ कैसे उत्पन्न होती हैं?

कोरोनावायरस के समय में तनाव और पीड़ा के स्रोत कई हैं, लेकिन निम्नलिखित हैं:

• अपनी नौकरी या आय खोने का डर। • संक्रमण का डर। • अपने स्वास्थ्य को खोने या अपनों को खोने का डर। • देश के सामाजिक, राजनीतिक और आर्थिक परिवर्तन के बारे में अनिश्चितता। • छूत से बचने के लिए लागू अनिवार्य उपायों पर बेचैनी। • सामाजिक एकांत

इन सभी तत्वों के बीच, न जाने क्या होगा (यह देखते हुए कि की कमी) का तथ्य संकट से जुड़े प्रासंगिक मुद्दों पर जानकारी की व्याख्या आमतौर पर एक दृष्टिकोण से की जाती है निराशावादी), अधिक प्रतिकूल आर्थिक वास्तविकता के साथ तालमेल बिठाने का तनाव, और भय या हानि के अनुभव वायरस के प्रभाव से ही उत्पन्न होता है। ये ऐसी समस्याएं हैं जिनके बारे में कुछ महीने पहले कोई बात नहीं कर रहा था, और यह हमें दोनों से "खुद को" स्थिति में लाने के लिए मजबूर करता है हमारे व्यक्तिगत जीवन के साथ-साथ पेशेवर जीवन से भी, एक नई वास्तविकता के अनुकूल होने का प्रयास कर रहा है जटिल।

इस विचार को देखते हुए कि इस तरह की स्थितियों में गलतियाँ महंगी हो सकती हैं, मनोवैज्ञानिक अफवाह प्रकट होना आसान है, जो एक ही बात के बारे में बार-बार सोचने की प्रवृत्ति है, इस तथ्य के बावजूद कि इससे हमें असुविधा होती है। यह घटना चिंता के साथ हाथ से जाती है, जो हमें इस तथ्य के बावजूद लगभग निरंतर सतर्क स्थिति में रखती है कि यह हमें वापस नहीं करती है हमारी समस्याओं से निपटने में आवश्यक रूप से अधिक कुशल (वास्तव में, इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे हमें पंगु बना दिया जाता है) अनिर्णय)।

ऐसा करने के लिए?

COVID-19 संकट से उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने का सबसे कुशल और प्रभावी तरीका है: मनोवैज्ञानिक के पास जाओ, कुछ ऐसा जो गतिशीलता प्रतिबंधों के साथ भी संभव है, ऑनलाइन वीडियो कॉल थेरेपी प्रारूप के लिए धन्यवाद। हालांकि, मनोचिकित्सा से परे आदतों और छोटी दिनचर्याओं की एक श्रृंखला भी है जो आप इससे जुड़ी चिंता समस्याओं को रोकने या कम करने के लिए अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल कर सकते हैं सर्वव्यापी महामारी। ये सबसे महत्वपूर्ण हैं।

1. एक शेड्यूल सेट करें और उसका प्रिंट आउट लें

एक शेड्यूल बनाएं जिसमें सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए गतिविधियों के मुख्य ब्लॉक शामिल हों अपनी आदतों को व्यवस्थित करना और अच्छा समय प्रबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है.

इसके अतिरिक्त, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को इसे कंप्यूटर पर सहेजने तक सीमित न रखें, बल्कि यह कि आप इसे एक प्रिंट कर लें या कई बार ताकि आप इसे अपने घर में या अपने कार्यस्थल में रख सकें, चाहे वे कुछ भी हों दृश्यमान। यह याद दिलाने का काम करेगा कि क्या करना है और आपको अपने लघु और मध्यम अवधि के लक्ष्यों को ध्यान में रखने में भी मदद मिलेगी, इसलिए आप उन पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।

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2. काम और निजी जीवन के बीच अलगाव स्थापित करता है

यह जानने के लिए कि काम और उन यौगिकों के लिए खुद को समर्पित करने के लिए समय और स्थान को स्पष्ट रूप से कैसे परिभाषित किया जाए ख़ाली समय के लिए और एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए घरेलू और पारिवारिक जिम्मेदारियों के लिए आवश्यक है भावनात्मक।

पिछले खंड में मुख्य विचार एक कार्यक्रम होने पर इसमें बहुत मदद करता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। हमें पेशेवर गतिशीलता को दिन के उन घंटों में "घुसपैठ" करने से रोकने में सक्रिय रूप से शामिल होना चाहिए जो हमें किसी और चीज़ के लिए समर्पित करना चाहिए। अन्यथा, आप अपने काम से जुड़े जुनूनी विचारों के प्रति खुद को और अधिक उजागर करेंगे।

3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज चिंता और दखल देने वाले विचारों को दूर रखने में मदद करती है, और इन्हें सीखना भी बहुत आसान होता है। आप अपने कार्य दिवस में आराम के रूप में और सोने से पहले इन अभ्यासों को अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल कर सकते हैंउदाहरण के लिए, आपको दिन में ऐसे बिंदुओं पर शांत और लक्ष्य-उन्मुख अवस्था में लाने के लिए जब लकवा और पाशविक सोच की स्थिति में रहना आपको अधिक परेशानी दे सकता है।

4. आराम करने के लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम करें

नियमित व्यायाम सत्र न केवल आपको आकार में रहने में मदद करेंगे, बल्कि साथ ही वे आपको चिंता के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाएंगे और आपको तनाव मुक्त करने में मदद करेंगे। एरोबिक व्यायाम के कम से कम दो सत्रों को एक सप्ताह में शेड्यूल करना सबसे अच्छा है, जो 40 से 60 मिनट के बीच चलता है।

5. सोने से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

ये तकनीक वे आपको उस स्तर पर जाने में मदद करेंगे जो संभावित आवर्ती विचारों से अलग हो गए हैं जो आमतौर पर आपको पीड़ा या चिंता की स्थिति में ले जाते हैं. उदाहरण के लिए, आप नियंत्रित डायाफ्रामिक श्वास या जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट पर लगभग 5-10 मिनट खर्च कर सकते हैं।

6. जब आप सोने जाएं तो इसके लिए तैयारी अनुष्ठान स्थापित करें

अच्छी नींद लेना और पर्याप्त घंटे प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, और इसके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि उन आदतों को अपनाएं जो हमें राज्यों के प्रलोभन में "कुछ और मिनट" के लिए उजागर नहीं करती हैं, जब बिस्तर पर जाने और लाइट बंद करने का समय होता है।

इसलिए, ध्यान रखें कि आपके दिन के उस हिस्से से पहले आपको लगभग २० या ३० मिनट की तैयारी करनी चाहिए जिसमें आप क्रियाएँ करेंगे। जिसका एकमात्र उद्देश्य आपको सब कुछ करने के साथ सोने की अनुमति देना है: अपने दाँत ब्रश करना, चादरें बदलना, कंप्यूटर बंद करना, आँगन का दरवाजा बंद करना, आदि। बेशक, यह अनुशंसा की जाती है कि इन गतिविधियों में आपके कार्य जीवन से जुड़े लोग शामिल न हों, क्योंकि यदि नहीं, तो आप शायद गलत समय पर काम के बारे में सोचना शुरू कर देंगे यह।

7. अपना एजेंडा अप टू डेट लाएं

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने एजेंडे में उन सभी कार्यों को लिखें, जो भले ही छोटे या स्पष्ट रूप से तुच्छ लगें, आपकी जिम्मेदारियों का हिस्सा हैं।

उस पल से, आप अगले कुछ घंटों के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में हमेशा स्पष्ट रहेंगे. ध्यान रखें कि आप जो कर सकते हैं और / या अल्पावधि में क्या करना चाहिए, उसके बारे में सबसे ऊपर सोचने से आपको केवल बड़े लोगों के बारे में सोचने की निराशा में नहीं पड़ने में मदद मिलेगी मध्यम और लंबी अवधि में किए जाने वाले कार्य, जो एक के रूप में देखी जाने वाली इन जिम्मेदारियों की डराने वाली शक्ति के कारण आपको पंगु बना सकते हैं हर एक चीज़। आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से जाने के लिए छोटे तत्वों में "उन्हें तोड़ने" की कोशिश करनी होगी।

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