दर्दनाक दु: ख: परिभाषा, लक्षण और इसे कैसे दूर किया जाए

मृत्यु और दुःख ऐसी घटनाएँ हैं जिनसे हम बच नहीं सकते. हालांकि दर्दनाक, जीवन का चक्र हमें इन चरणों को जीने के लिए मजबूर करता है, उन पर काबू पाता है और जितना हो सके जीवन के लिए खुद को अनुकूलित करता है।

समस्या यह है कि, आम धारणा के विपरीत, समय सब कुछ ठीक नहीं करता है और सभी मौतें समान नहीं होती हैं। मृतक के साथ बंधन की निकटता, जिस स्थिति में मृत्यु होती है, बाहरी समर्थन और व्यक्तित्व लक्षण शोक संतप्त (जो अपने करीबी को खो देता है) कुछ ऐसे चर हैं जो संकल्प या ठहराव को प्रभावित करते हैं द्वंद्वयुद्ध

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दर्दनाक दु: ख क्या है?

दर्दनाक दु: ख जो एक आश्चर्यजनक स्थिति में एक या एक से अधिक लोगों की मृत्यु के साथ होते हैं, अप्रत्याशित और अनुचित, जैसे हमले, आतंकवाद, हत्याएं, प्राकृतिक आपदाएं या दुर्घटनाएं, दूसरों के बीच, संभवतः एक बच्चे की मृत्यु के साथ-साथ बदतर रोग का निदान, जिसे सबसे खराब नुकसानों में से एक माना जाता है जो एक इंसान कर सकता है अनुभव करना। इसलिए मैं न केवल मृत्यु और शोक के बारे में बात करना चाहता हूं, बल्कि विशेष रूप से इस प्रकार के आघात के बारे में भी बात करना चाहता हूं जो इतने अनुचित और कठिन हैं।

न केवल मृत्यु दुख देती है, आपको अभिघातज के बाद के तनाव पर विशेष ध्यान देना होगा:

जब हम किसी भी प्रकार के आघात के बारे में बात करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक अलर्ट चालू कर देते हैं अभिघातजन्य तनाव कि पीड़ित पीड़ित हो सकता है: जो हुआ उसका पुन: प्रयोग, दुःस्वप्न, घटना की याद ताजा उत्तेजनाओं से बचने, असंतोषजनक राज्यों, चिंता हमलों, अनिद्रा, हाइपरविजिलेंस... जब इस प्रकार के लक्षण होते हैं, तो द्वंद्व जटिल हो जाता है और इसके कुछ चरणों में स्थिर हो सकता है।

दर्दनाक भावनाएं: शर्म और अपराध

द्वंद्वयुद्ध में क्रोध और उदासी महसूस करना सामान्य है, मृत व्यक्ति के बिना एक नई वास्तविकता के लिए अभ्यस्त होना पूरी तरह से अनुकूल और आवश्यक है। लेकिन अपराध बोध और शर्म महसूस करना एक अनसुलझे दुःख की शुरुआत हो सकती है। "क्या होगा अगर ..." या "मुझे करना होगा ..." के बारे में दोहराव और जुनूनी विचारों के साथ-साथ मरने वाले नहीं होने के लिए अपराधबोध अक्सर महसूस किया जाता है (और अगर मैं ऊपर नहीं गया था ट्रेन / और अगर मैंने आने की जिद नहीं की होती / मुझे उसे यह या वह नहीं बताना चाहिए था, मुझे उसे अपना ख्याल रखने में मदद करनी चाहिए थी, उसे और ध्यान देना चाहिए था ...)

उस समाज के सामने शर्म आती है जो अपने जीवन का अनुसरण करता है, "अलग" होने के लिए या अपनी भावनाओं को नहीं दिखाना चाहता है जनता में। न केवल मानसिक स्तर पर, बल्कि स्तर पर, दोनों भावनाएं नुकसान के समाधान को अवरुद्ध कर सकती हैं सेंसरिमोटर (शरीर), शरीर में अचेतन यादें छोड़ देता है जो की प्रक्रिया को अवरुद्ध करता है द्वंद्वयुद्ध

घृणा

एक और भावना जो आपके दुःख को हल करना मुश्किल बना सकती है वह है नफरत।, खासकर अगर यह किसी दुर्घटना, आतंकवादी कृत्य या हत्या के कारण हुआ हो। अन्याय करने वाले के प्रति घृणा दुःख के चरणों में प्रगति को अवरुद्ध करती है, व्यक्ति को अतीत में और उसके साथ-साथ दर्द में भी छोड़ देती है।

मृत्यु पर विजय पाने के लिए क्या किया जा सकता है?

यह कहने के लिए कि एक व्यक्ति ने किसी प्रियजन की मृत्यु पर काबू पा लिया है, उन्हें नुकसान को स्वीकार करने के लिए आना चाहिए. युगल में आमतौर पर गैर-रैखिक चरणों की एक श्रृंखला होती है (हालांकि वे आमतौर पर क्रमिक रूप से होते हैं), लेकिन वहां असफलताओं या भावनाओं का मिश्रण होना आम है। उपदेशात्मक कारणों से, मैं उन्हें श्रृंखला में प्रस्तुत करूंगा: इनकार, क्रोध, उदासी, बातचीत और स्वीकृति।

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1. हकीकत से इनकार

उनमें से पहला है, जैसा कि नाम से पता चलता है, वास्तविकता को नकारना, विश्वास नहीं हुआ कि क्या हुआ। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नुकसान का उच्च भावनात्मक प्रभाव सचेत स्तर पर असहनीय होगा, तो हमारा दिमाग इस बचाव का उपयोग समाचार के प्रहार को कम करने के लिए करता है, कम से कम क्षण भर में।

2. गुस्सा, उदासी और बातचीत

फिर वह क्रोध में चला जाता, उसके बाद उदासी और बातचीत (जीवन के साथ नई वर्तमान वास्तविकता की बातचीत शुरू होती) अतीत में व्यक्ति को ग्रहण करने के लिए, जीने का नया तरीका देखें, आदि) अंत में यह स्वीकार करने के लिए कि कुछ भी ऐसा नहीं है इससे पहले।

जैसा कि मैंने कहा, चरण एक-दूसरे के साथ मिल सकते हैं, यह सामान्य है, किसी एक चरण में स्थिर रहना पैथोलॉजिकल या चिंताजनक है, वह व्यक्ति कैसे हो सकता है जो वर्षों बाद मृतक के लिए टेबल तैयार करता रहता है जैसे कि वह अभी भी हमारे बीच में था (यह एक इनकार होगा यथार्थ बात)।

3. जीवन जारी रखने की स्वीकृति और आशा

एक नुकसान को दूर करने के लिए हमें अपने मानसिक परिवर्तन के एजेंट के रूप में सक्रिय भूमिका निभानी होगी दर्द से जीने की आशा तक जाने में सक्षम होने के लिए।

थेरेपी: ऐसी प्रक्रियाएं जो हमें गंभीर दुख से उबरने में मदद करती हैं

इस कारण से, मनोवैज्ञानिक चरणों या चरणों के बजाय दुःख की "गतिविधियों" के बारे में अधिक बात करना पसंद करते हैं। यदि आप नुकसान का दर्द महसूस करते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

1. दर्द व्यक्त करें

सकारात्मक होना ठीक है और दुःख में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन मृत्यु, हमारी संस्कृति में कम से कम दर्द देती है. भावनाओं को व्यक्त करना जरूरी है जो हमें खुशी नहीं देते, ये हैं क्रोध, दर्द, अपराध बोध, उदासी, अकेलापन... तो आइए मन और शरीर को मुक्त करें ताकि वे बिना रुके उन्हें व्यक्त करें। किसी भावना को दूर करने के लिए, हमें उसे पहचानने, उसका नाम लेने, उसे महसूस करने और उसे जीने का अधिकार देना चाहिए। बस इसी से गुजरेगी। मृतक को याद करने, उसकी कमी महसूस करने, उसकी अनुपस्थिति का शोक मनाने के लिए जगह और समय खोजें। यह दर्द होता है, लेकिन यह ठीक हो जाता है।

2. पेंडुलम

यह सच है कि नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त किया जाना चाहिए, लेकिन हमें जीवन जीना जारी रखना चाहिए। इसलिए हमें पेंडुलम व्यायाम करना चाहिए, जहां हम उदासी की स्थिति से दूसरी जीवन शक्ति में जाते हैं। हमें एक अति या दूसरी अति पर नहीं रहना चाहिए। आपको मृत्यु का शोक मनाना है, लेकिन साथ ही अच्छी चीजों का आनंद लेना जारी रखें (जैसा कि आप पहले क्षणों में कर सकते हैं)। बहुत से लोगों को लगता है कि उन्हें आनंद या राहत जैसी भावनाओं को महसूस करने का अधिकार नहीं है, लेकिन अगर वे उठते हैं, तो उन्हें अनुभव करना चाहिए।

मृत्यु हमारे लिए दुविधा और मानसिक संघर्ष लाती है, उन्हें स्वीकार करें और उनका अनुभव करें, पिछले बिंदु की तरह, उन्हें दूर करने का पहला कदम है। अपने आप को जज मत करो, बस महसूस करो।

3. श्रद्धांजलि और समर्थन

मृतक की पूजा करने से यह मानसिक रूप से मदद मिलती है कि जो हुआ वह एक तथ्य है. इसलिए, बड़ी तबाही या हत्याओं में, हम देखते हैं कि सामाजिक स्तर पर श्रद्धांजलि कैसे दी जाती है। अंत्येष्टि या जागरण में भी ऐसा ही होता है, वे ऐसी जगहें हैं जो हमें इस बात से अवगत कराने में मदद करती हैं कि क्या हुआ था। आप एकांत में और अधिक निजी श्रद्धांजलि भी दे सकते हैं, लेकिन याद रखें, हालांकि हम अकेले रहना चाहते हैं, भरोसेमंद लोग आगे बढ़ने में मदद करते हैं।

4. जो हुआ उसका एक सुसंगत आख्यान बनाएं

मानव मस्तिष्क को समझने की जरूरत है और यह कहानियों, रूपकों और कहानियों के माध्यम से ऐसा करता है. इसलिए जो हुआ उसे दूर करने के लिए हमें उसे अर्थ देना होगा और एक सुसंगत कहानी बनानी होगी। इसके बारे में बात करना, स्पष्टीकरण की तलाश करना, तथ्यों को इकट्ठा करना, एक कथा तैयार करना जो अतीत, दर्दनाक घटनाओं, सुखद घटनाओं और भविष्य को एक साथ लाता है, जो हुआ उसे दूर करने में मदद करता है। इसे लघु उपन्यास के रूप में भी लिखा जा सकता है।

कुंजी न केवल नकारात्मक को याद रखना है, बल्कि पूरी कहानी, अच्छी यादों और बुरी यादों के साथ, ताकि मृतक को आदर्श न बनाया जाए या उसकी मृत्यु के क्षण के साथ न रहें (या दफन, जागो, आदि।)।

5. नए जीवन के अनुकूल

यह मानते हुए कि दूसरे व्यक्ति ने छोड़ दिया है, यह मान लेना शामिल है कि ऐसी भूमिकाएँ हैं जिन्हें कोई नहीं निभाएगा या जिसे मान लिया जाना चाहिए अन्य लोगों के लिए, कि हमारा जीवन बदलने वाला है क्योंकि किसी को वही करना है जो मृतक को करना है प्रदर्शन किया। आपको आंतरिक परिवर्तन, वृद्धि और हानियों को भी ग्रहण करना होगा, भविष्य की उम्मीदों और पिछली यादों के युगल।

6. अलविदा गुमनामी नहीं है

हमें मृतक को अलविदा कहना चाहिए, लेकिन उसे भूलकर नहीं, बल्कि उसे किसी तरह अपने जीवन में स्थान देकर. हमें अपने भीतर उस व्यक्ति को ले जाने के तरीके खोजने चाहिए जो चले गए हैं जबकि हम जीवित हैं और आगे बढ़ते हैं। स्मृति उदासीनता पैदा कर सकती है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति जो हमारे जीवन से गुजरता है वह हमें एक संकेत, एक शिक्षा देता है। इसे समझने से उसके जीवन, उसकी मृत्यु और उसकी स्मृति का सम्मान करने में मदद मिलती है।

7. ईएमडीआर थेरेपी, सेंसरिमोटर थेरेपी और सम्मोहन

विशेष रूप से दर्दनाक दु: ख में चिकित्सा के लिए जाना महत्वपूर्ण है. यदि आप देखते हैं कि उपरोक्त सभी को करने के बाद भी आप अपने प्रियजन के नुकसान को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अभी भी एक पेशेवर से मदद मांगने का समय है। ईएमडीआर थेरेपी, सेंसरिमोटर थेरेपी और सम्मोहन सिद्ध तकनीकें हैं जो आपके दर्द को दूर करने में आपकी मदद करेंगी। अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से पूछें।