चिंता और कोरोनावायरस: बेहतर महसूस करने के लिए 5 बुनियादी टिप्स

हालांकि हम इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति हमेशा हमारे आस-पास होने वाली घटनाओं से प्रभावित होती है: भावनाएं शून्य में नहीं उठती हैं या हमारे भीतर सहज रूप से पैदा होती हैं।

इसीलिए जब हमारे परिवेश में आमूल-चूल परिवर्तन होता है, तो हमारी भावनाएँ और मनोवैज्ञानिक स्वभाव भी बदल जाते हैं, चाहे हम चाहें या न चाहें। और, ज़ाहिर है, SARS-CoV-2 कोरोनावायरस के कारण होने वाली वैश्विक महामारी एक ऐसा बदलाव है जिसने हमारे समाज की नींव को हिला दिया है। परिणामस्वरूप, इस वायरस ने न केवल अर्थव्यवस्था, राजनीति और यहां तक ​​कि हमारी गतिशीलता पर भी प्रभाव डाला है, यह हमारे दिमाग पर भी पड़ा है।

इस लेख में हम इसके लिए कुछ विचार, सुझाव और सिफारिशें देखेंगे जानिए कोरोनावायरस महामारी से उत्पन्न चिंता से कैसे निपटें, चूंकि यह मनोवैज्ञानिक अवस्था उन लोगों में सबसे अधिक बार होती है जो अपने जीवन को सीमित या यहां तक ​​कि समझौता करते हुए देखते हैं COVID-19 (कोरोनावायरस रोग) के जोखिम के लिए और सरकारें इसे रोकने के लिए जो उपाय कर रही हैं, उसके लिए ब्रेक।

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कोरोनावायरस चिंता से निपटने के लिए महत्वपूर्ण विचार

घर में एकांतवास की स्थिति को देखते हुए कि कई लोग कोरोनावायरस के कारण गुजर रहे हैं, चिंता महसूस करना सामान्य है। हालाँकि, यह एक अपरिहार्य समस्या नहीं है, क्योंकि हम स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि यह हमें मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत नकारात्मक तरीके से प्रभावित न करे। आइए देखते हैं इससे जुड़े कुछ टिप्स।

1. जानकारी का लालच न करें

आपको जानकारी के साथ बहुत चयनात्मक होना होगा: जब स्वास्थ्य के मुद्दों की बात आती है, तो मात्रा की तुलना में गुणवत्ता पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। आपको वायरस के बारे में पूरी तरह से सब कुछ जानने की इच्छा को नियंत्रित करना होगा ताकि हाइपोकॉन्ड्रिया के सर्पिल में प्रवेश न करेंयानी हर समय बीमारी के लक्षण दिखने का लगातार डर और शंका।

2. अच्छी नींद लें और अच्छा खाएं

जब हम अपनी आदतों को मौलिक रूप से बदलते हैं, तो हमारे शरीर के लिए हानिकारक आदतों में पड़ना आसान होता है, जैसे कि कम सोना और खराब खाना। यह हमारे शरीर पर टूट-फूट पैदा करता है, जो एक ही समय में हमें चिंता और कम मूड का शिकार होने की ओर अग्रसर करता है; इसलिए दैनिक जीवन के इन पहलुओं पर ध्यान देकर हम चिंता से अपनी रक्षा करेंगे।

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3. दिमाग को एक्टिव रखें

संक्रमण के खतरे से बचने के लिए हम ज्यादा हिल-डुल नहीं सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारा दिमाग भी स्थिर रहना चाहिए। दरअसल मामला इसके उलट है।

इसका कारण निम्नलिखित है: चाहे हम इसे चाहें या नहीं, सबसे अधिक संभावना है, उन स्थितियों में जहां हमें अपनी कई आदतों को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, आइए हम मनोवैज्ञानिक अफवाह के जाल में पड़ें: अपना ध्यान परेशान करने वाले विचारों पर केंद्रित करें क्या हो रहा है या क्या हो सकता है, और लगातार उन विचारों पर विचार करना, उन्हें अधिक से अधिक देना कर सकते हैं।

चूंकि हम जो कुछ भी करते हैं, हमारा दिमाग बहुत सक्रिय होने वाला है, यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि यह हमारे लिए कुछ फायदेमंद है, न कि जुनूनी बनने के लिए। इसलिए, चिंता को दूर रखने की सलाह दी जाती है अपने आप को उन कार्यों में विसर्जित करें जो हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं, जो हमें उत्तेजित करते हैं और हमारे पास रुचि रखने की क्षमता है: एक किताब पढ़ें जो हमारे पास लंबित है, ड्रा, नृत्य, आदि।

4. शेड्यूल सेट करें

विलंब, या सब कुछ बाद के लिए छोड़ने की प्रवृत्ति, एक ऐसी घटना है जिसके प्रति हम तब अधिक उजागर होते हैं जब हम घर पर बहुत समय बिताते हैं, और वह हमें अव्यवस्थित तरीके से जीने और चिंता की स्थितियों के संपर्क में लाने की ओर ले जाता है: उदाहरण के लिए, ऐसा तब होता है जब हम लंबे समय से इंटरनेट पर वीडियो देख रहे होते हैं और जब रात आती है तो हमें पता चलता है कि हमने परीक्षा के लिए मुश्किल से ही पढ़ाई की है।

इसके लिए, दिन-प्रतिदिन की संरचना करना और अस्थायी संदर्भों के रूप में कार्य करने वाले कार्यक्रम निर्धारित करना महत्वपूर्ण है. यदि आवश्यक हो, तो हम अलार्म और रिमाइंडर का भी उपयोग कर सकते हैं।

5. जरूरत पड़ने पर ऑनलाइन थेरेपी

कभी-कभी आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत होती है। सौभाग्य से, उन स्थितियों में भी जहां आपको संक्रमण से बचने के लिए घर पर रहना पड़ता है, ऑनलाइन थेरेपी के माध्यम से मनोविज्ञान परामर्श में भाग लेना संभव है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को प्रशिक्षित किया जाता है वीडियो कॉल सत्रों के माध्यम से भाग लें जिसमें आमने-सामने मनोचिकित्सा के सभी लाभ प्राप्त करना संभव है, हालांकि इस मामले में दूर से और इंटरनेट के माध्यम से: केवल बुनियादी अंतर संचार चैनल है।

हमारा मनोचिकित्सा केंद्र, एल प्राडो मनोवैज्ञानिक, सभी प्रकार के रोगियों को ऑनलाइन चिकित्सा प्रदान करता है; हमें कारावास या किसी अन्य तरीके से चिंता का इलाज करने में आपकी सहायता करने में खुशी होगी मनोवैज्ञानिक परेशानी जो आपको प्रभावित करती है: अवसाद, रिश्ते की समस्याएं, कम आत्मसम्मान, आवेग, आदि।

निष्कर्ष

कोरोनावायरस के प्रसार के साथ एक ऐसी समस्या के अनुकूल होने की आवश्यकता आती है जो आर्थिक और स्वास्थ्य के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक भी है।

इस कारण से, कई अनुशंसित आदतें हैं जिन्हें आप अपने आप को पीड़ा और विचारों से बचाने के लिए दिन-प्रतिदिन अभ्यास में ला सकते हैं। वे चिंता उत्पन्न करते हैं, और साथ ही, भले ही वे भावनात्मक सद्भाव बनाए रखने के लिए पर्याप्त न हों, आप हमेशा चिकित्सा का सहारा ले सकते हैं ऑनलाइन। हम वायरस को गायब नहीं कर सकते, लेकिन हम अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं: आइए इसका लाभ उठाएं।

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