३० दिनों में आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए १० कुंजियाँ

मेरे अभ्यास में सबसे आम समस्याओं में से एक कम आत्मसम्मान है. कम आत्मसम्मान स्वयं की नकारात्मक धारणा की ओर ले जाता है, और यह एक ऐसा कारक है जो हमें हमारे दैनिक जीवन में बहुत सीमित कर सकता है। सच्चाई यह है कि, कई मौकों पर, रोगियों को यह नहीं पता होता है कि वे कैसे पहचानें कि वे कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं। क्यों?

क्योंकि कम आत्मसम्मान अन्य प्रकार की समस्याओं की ओर ले जाता है, जो माना जाता है कि वे मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं, जैसे कि चिंता के लक्षण, से डिप्रेशनव्यवहार की समस्याएं, तनाव, व्यसन, आदि। और हमारे साथ क्या हो रहा है, इसकी पहचान कैसे करें और हम इसे कैसे हल कर सकते हैं, यह जानने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। इसे बढ़ाना आसान है आत्म सम्मान, आपको बस इसमें थोड़ा सा प्रयास करना है।

आत्म सम्मान क्या है?

आत्म-सम्मान विश्वासों, धारणाओं, मूल्यांकनों और विचारों का समूह है जो हमारे पास अपने बारे में है, हम अपने अनुभवों के आधार पर जो आकलन करते हैं.

कौन से लक्षण मुझे चेतावनी दे सकते हैं कि मेरा आत्म-सम्मान कम है?

कुछ के मुख्य लक्षण जो हमें चेतावनी दे सकता है कि हमारा आत्म-सम्मान सबसे अच्छे क्षण में नहीं है, निम्नलिखित हैं:

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मुझे खुद पर भरोसा नहीं है
मैं अस्वीकार किए जाने के डर से अपनी पसंद या राय व्यक्त नहीं करता या क्योंकि मुझे लगता है कि मेरी राय दूसरों की राय के समान मूल्य नहीं रखती है
मैं जीवन में अच्छी चीजों के योग्य महसूस नहीं करता
मैं जो चाहता हूं उसे पाने का प्रयास नहीं करता क्योंकि मैं पहले से सोचता हूं कि मैं इसे हासिल नहीं करूंगा
मैं दूसरों के साथ वैसा संबंध नहीं रखता जैसा मैं चाहूंगा क्योंकि मुझे लगता है कि मैं इसे अच्छी तरह से नहीं करने जा रहा हूं और वे मुझे अलग कर देंगे
मुझे अक्सर दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता होती है
मैं अपने आप को आसानी से आगे बढ़ने की अनुमति देता हूं क्योंकि जब आवश्यक हो तो मैं खुद को थोपने की हिम्मत नहीं करता
मैं अन्य लोगों को अपने से श्रेष्ठ देखता हूं और मैं उनके जैसा बनना चाहता हूं
मैं वह कहने से डरता हूँ जो मैं अब महसूस नहीं करता हूँ शायद दूसरों को वह पसंद नहीं है जो मैं कहता हूँ
मैं आमतौर पर अपनी उपलब्धियों का श्रेय बाहरी कारणों को और अपनी विफलताओं का श्रेय आंतरिक कारणों को देता हूं
मैं जो करता हूं उससे लगभग कभी खुश नहीं होता क्योंकि मुझे लगता है कि मैं बेहतर हो सकता था
मुझे खुशी नहीं होती
मैं जो शुरू करता हूं उसे पूरा करना मुझे मुश्किल लगता है मैं बहुत आसानी से डिमोटिवेट हो जाता हूँ
निर्णय लेना बहुत कठिन हो जाता है क्योंकि मुझे लगता है कि आप तय करते हैं कि आप क्या तय करते हैं गलत चुनाव इसलिए मैं खुद को दूसरों के फैसले से दूर होने देता हूं, भले ही वह मेरा अपना हो जीवन काल
मैं अपनी कमजोरियों के बारे में सोचता हूं और शायद ही कभी अपनी ताकत के बारे में सोचना बंद करता हूं
मैं ज्यादातर दिन नर्वस महसूस करता हूं
मेरे लिए पहल करना लगभग असंभव है
मुझे लगता है कि सामाजिक स्थितियों में लगभग लगातार मूल्यांकन किया जाता है
मैं दोषी महसूस कर रहा हूँ
मैं अनाकर्षक महसूस करता हूँ
मैं दूसरों के जीवन से ईर्ष्या करता हूं
मुझे ऐसा लगता है कि मेरे पास योगदान करने के लिए कुछ नहीं है

अगर आपने कई बार ऐसा महसूस किया है, आपकी बाकी समस्याएं a. होने से आ सकती हैंकम आत्म सम्मान. आइए इसे कुछ अभ्यासों के साथ हल करने का प्रयास करें ताकि आप खुद को महत्व देना शुरू कर दें और खुद पर विश्वास करें। यदि आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने का प्रयास करते हैं तो आप अपनी क्षमताओं पर बहुत आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

मैं अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकता हूं?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या अपने स्वयं के आत्मसम्मान को बेहतर बनाने का कोई तरीका है। जाहिर है कोई जादू की औषधि नहीं है, लेकिन हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि केवल प्रत्येक व्यक्ति इस अर्थ में दृढ़ता के आधार पर सुधार कर सकता है और वैज्ञानिक साक्ष्य के आधार पर कुछ सलाह का पालन कर सकता है.

1. खुद को पीटना बंद करो

हमें अपनी ताकत और कमियों दोनों के साथ यथार्थवादी होना होगा। हम परिपूर्ण नहीं हैं, लेकिन इरादा नहीं होना है। लक्ष्य खुश रहना है. इसलिए इसे प्राप्त करने के लिए हमें उन चीजों को स्वीकार करना चाहिए जो हम इतने अच्छे से नहीं करते हैं और इससे सीखते हैं। और निश्चित रूप से, उन चीजों को कम करके नहीं आंका जाता है जिन्हें हम जानते हैं कि कैसे अच्छा करना है, बल्कि उनकी सराहना करना जैसे वे योग्य हैं।

हम यह देखने जा रहे हैं और जागरूक होंगे कि हम कितने अच्छे हैं, हम कितने अच्छे हैं, हम कितना अच्छा करते हैं। क्यों सोचता रहता हूँ कि मैं एक गड़बड़ हूँ इस तरह के तर्क ने मुझे कहाँ ले जाया है?

2. सकारात्मक सोचना शुरू करें

अपने विचार बदलें. "मैं नहीं कर सकता" के लिए "मैं कोशिश करने जा रहा हूं", "मैं सफल होने जा रहा हूं" और "मैं अच्छा करने जा रहा हूं।" यह एक क्लिच की तरह लगता है लेकिन जीवन में अच्छी चीजों को देखने के लिए खुद को थोड़ा मजबूर करने से हमें नकारात्मक गतिशीलता से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। अगर हमें पता चलता है कि हमारे पास बहुत सी चीजें मूल्यवान हैं, तो हमारे लिए नकारात्मक पाश से बाहर निकलना आसान हो जाता है।

3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

और जिसका आप अनुपालन कर सकते हैं। ऐसे लक्ष्य जिन्हें प्राप्त करना अपेक्षाकृत आसान हो। धीरे-धीरे हम उन्हें बढ़ा सकते हैं, और हम देखेंगे कि कदम दर कदम हम वह हासिल कर रहे हैं जो हम प्रस्तावित करते हैं। अगर हम असफल होते हैं, तो आइए अपनी गलतियों के लिए खुद को दोष दिए बिना उससे सीखें learnअसफलता यह जानने का एक तरीका है कि अगली बार इसे अलग तरीके से कैसे किया जाए। चुनौतियों का सामना करने की हिम्मत करें।

4. अपनी तुलना न करें

प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है और आप अपने मालिक हैं। आप पर ध्यान दें. अपने जीवन में। दूसरों के जीवन को ईर्ष्या और आदर्श बनाकर, केवल एक चीज जो हम प्राप्त करेंगे, वह है दुखी महसूस करना। हम सभी के पास योगदान करने के लिए कुछ अच्छा है, और यह हम पर निर्भर है कि हम सही रास्ता खोजें।

5. स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें

एक पत्र लिखें जिसमें वह सब कुछ वर्णन करें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं है, और वह सब कुछ जिसके लिए आप दोषी महसूस करते हैं। कुछ भी न चूकें। इसे ध्यान से पढ़ें और आकलन करें कि आप क्या सुधार कर सकते हैं। उस पत्र को अलविदा कहो और उसके एक हजार टुकड़े कर दो। उस क्षण से, आपने जो कुछ भी सीखा है, लेकिन अपराध बोध को पीछे छोड़ते हुए, खरोंच से शुरू करें। फिर भी आप एक साफ स्लेट बनाने के लिए समय पर हैं.

6. अपने बारे में रचनात्मक आलोचना करें

कि आप जो कुछ भी अपने आप को बताते हैं वह सुधार करने के लिए कार्य करता है, न कि स्थिर होने और खुद को दोष देने के लिए। इसके साथ - साथ, आलोचना स्वीकार करना सीखें learn ताकि वे आपको प्रभावित न करें।

7. अपने आप को हमेशा प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार करें

आप सबसे अच्छी चीज हैं जो कभी आपके साथ हुई, इसलिए इसे अपने आप को साबित करें। आपको खुश रहने का अधिकार है. और दूसरों को अपनी आशावादिता से संक्रमित करके उन्हें खुश करने के लिए।

8. खुद को समय दें

ऐसी गतिविधियाँ करें जिनसे आपको खुशी मिले। यह सबसे अच्छा तरीका है खुद से मिलो और अपने कौशल को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से विकसित करें।

9. अपने रोड़े पर काबू पाएं

ऐसे लोग हैं जो वजन से भरे बैकपैक्स को घसीटते हुए जीते हैं: नौकरियां जो उन्हें संतुष्ट नहीं करती हैं, रिश्ते जो उन्हें कुछ नहीं लाते हैं, आदतें जो उन्हें पसंद नहीं हैं... इन सभी बोझों को दूर करेंस्थिति पर थोड़ा नियंत्रण रखना, सकारात्मक सोचना और उन्हें बदलने का प्रयास करना आवश्यक है।

10. हर रात सोने से पहले...

…उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो दिन आपके लिए लेकर आया है, जिन चुनौतियों से हमने पार पाया है, जो गलतियाँ हमने की हैं और हम कैसे सुधार कर सकते हैं।

इन युक्तियों को व्यवहार में लाने के लिए, ३० दिनों तक प्रयास करें। आप देखेंगे कि जब महीना समाप्त होगा तो आप बेहतर महसूस करेंगे और आपके द्वारा महसूस किए गए कई लक्षण गायब हो जाएंगे। और याद रखें, आपके जीवन को बदलने में सक्षम केवल एक ही व्यक्ति है, और वह व्यक्ति आप हैं!

खुद से प्यार करना सीखो

निम्नलिखित लेख में हम आपके बारे में अपनी धारणा के बारे में और अधिक दिलचस्प पहलुओं की व्याख्या करते हैं, और आप जो करने के लिए तैयार हैं उसमें सुधार कैसे करें। हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपके काम आएंगे और आप इस अच्छे रास्ते पर चलने में सक्षम होंगे जो आपने आज शुरू किया है।.

"खुद से प्यार करना सीखना: इसे हासिल करने के लिए 10 कुंजियाँ"

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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ओनेट, एम। (1989). आत्म-अवधारणा। व्यक्तित्व में गठन, माप और निहितार्थ। मैड्रिड। नरसिया।