महामारी थकान चिंता का प्रबंधन

महामारी की थकान उन घटनाओं में से एक है जो COVID-19 संकट के मनोवैज्ञानिक प्रभाव को दर्शाती है. और यह है कि जिस तरह से महामारी हमें मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करती है, वह संक्रमण के डर या प्रियजनों के गुजरने के अनुभव तक सीमित नहीं है। रोग के कारण: वायरस के प्रसार की प्रतिक्रिया में संपूर्ण सामाजिक संदर्भ बदल गया है, और इस नई वास्तविकता को अपनाना संभव है उलझा हुआ।

इसलिए कोरोना वायरस संकट के दौरान जो हुआ उसने कई चिंता की समस्याएं पैदा कर दी हैं। इस लेख में हम इस बारे में कुछ सुराग देखेंगे कि महामारी की थकान के कारण होने वाली इस घटना का सामना करने के लिए क्या करना चाहिए।

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महामारी थकान कैसे उत्पन्न होती है?

महामारी थकान है एक मनोवैज्ञानिक अवस्था जो भावनात्मक संकट की विशेषता होती है, जो उस दबाव के सामने उदासीनता या मनोबल के अनुभव के साथ होती है जिसे हम महीनों के महामारी से पीड़ित होने के बाद महसूस करते हैं, एक ऐसी वास्तविकता के अनुकूल होने की कोशिश करना जिसमें हम हमेशा की तरह नहीं रह सकते।

इस परिघटना में अति चिन्ता से जुड़े तत्व और दूसरी ओर भटकाव जुड़ जाते हैं और उत्तेजनाओं की दरिद्रता और उन प्रोत्साहनों के कारण जो हमारे पास थे पहुंच। यानी एक तरफ संक्रमण का डर और महामारी से निपटने के लिए बचाव के उपाय दोनों ही हमें तनाव का अनुभव कराते हैं या सीधे पीड़ा और भय, और दूसरी ओर, सामाजिक और आर्थिक संदर्भ के कारण हमारा दिन-प्रतिदिन बहुत कम कार्यों तक सीमित है संकट। यदि इसमें हम समय कारक जोड़ते हैं, जिसका अर्थ है "वापसी" के निरंतर स्थगन का अनुभव करना सामान्यता ”, परिणाम यह है कि महामारी हमें भावनात्मक रूप से जलाने का कारण बनती है और कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को खराब करती है लोग

हालांकि, ऐसा कोई एक तरीका नहीं है जिससे महामारी की थकान चिंता की समस्या या अन्य भावनात्मक गड़बड़ी की ओर ले जाए। ठीक इसलिए क्योंकि कोरोनावायरस संकट और इसके जैसे अन्य लोगों का समाज पर वैश्विक प्रभाव पड़ता है, प्रत्येक व्यक्ति इस अनुभव को अलग-अलग तरीकों से जीता है। अलग: कुछ अपनी आय खोने के डर के कारण अधिक पीड़ित होते हैं, दूसरों को सामाजिक जीवन में सक्षम नहीं होने के कारण, दूसरों को खोने के डर के कारण रिश्तेदार, आदि किसी भी मामले में, पता लगाना संभव है तनाव और पीड़ा के स्रोत जो अक्सर कई लोगों को प्रभावित करते हैं:

• आर्थिक अस्थिरता
• प्रतिबंध कैसे और कब लागू होंगे, इस बारे में अनिश्चितता
• हाइपोकॉन्ड्रिया या संक्रमित होने का डर
• किसी खास शौक को जारी न रख पाने पर निराशा
• आंदोलन प्रतिबंधों के कारण सामाजिक अलगाव
• बुरी खबरों की लगातार बमबारी, या डूमस्क्रॉलिंग
• मृत्यु या बीमारी से जुड़े दर्दनाक अनुभव

इस संदर्भ से उत्पन्न चिंता को प्रबंधित करने के लिए क्या करें?

जैसा कि हमने देखा, वैश्विक महामारी का संदर्भ और इससे जुड़े प्रतिबंध चिंता की समस्याओं के प्रकट होने के लिए सही प्रजनन स्थल बनाता है, या तो चिंता विकारों जैसे फ़ोबिया या सामान्यीकृत चिंता के माध्यम से, या अत्यधिक तनाव और पीड़ा के माध्यम से, लेकिन एक मनोविकृति का गठन किए बिना। अब, इन भावनात्मक असंतुलनों का सामना करते हुए, एक बार हमारे अंदर मौजूद चिंता के निवारण और प्रबंधन दोनों से, उपाय करना संभव है।

बेशक, इस संबंध में आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका मनोचिकित्सा में भाग लेना है; मनोवैज्ञानिकों को प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भाग लेने और आपको आवश्यक उपयुक्त उपकरण प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जिस व्यक्ति की हम सेवा करते हैं, उनकी विशिष्टताओं को ध्यान में रखते हुए, और उनकी निगरानी करते हैं प्रगति। हालाँकि, कुछ स्व-लागू रणनीतियाँ भी हैं जो आमतौर पर चिंता को प्रबंधित करने में मदद करती हैं। आगे हम कई सबसे महत्वपूर्ण देखेंगे।

1. एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

शारीरिक भलाई का भावनात्मक कल्याण से गहरा संबंध है: यदि आपका शरीर अच्छे आकार में है, तो उसके पास तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के समुचित कार्य को बनाए रखने के लिए और अधिक संसाधन होंगे, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि इस तथ्य के बावजूद कि COVID-19 का अर्थ कुछ स्वतंत्रताओं में कमी है, आप शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना, या स्वस्थ भोजन करना नहीं छोड़ते हैं।

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2. बुरी खबरों के प्रति अपने जोखिम को नियंत्रित करें

जैसा कि मैंने अनुमान लगाया है, बुरी खबरों की लगातार बाढ़ के संपर्क में आने से चिंता बढ़ जाती है, कुछ ऐसा जो COVID-19 के इस समय में तेज हो गया है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इंटरनेट ब्राउज़ करने में लगने वाले समय को नियंत्रित करने के लिए जानबूझकर प्रयास करें, न कि केवल इस प्रकार के ग्रंथों को पढ़ने के लिए।, लेकिन इस प्रकार की सुर्खियाँ प्राप्त करना।

उदाहरण के लिए, देखें कि किस मीडिया द्वारा निराशावादी समाचार प्रसारित करने की अधिक संभावना है, और यह सोचना बंद कर दें कि क्या आप उन्हें अपने ऊपर उस प्रभाव से बचाने के लिए कुछ कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, सदस्यता समाप्त करके)।

3. दिमागीपन का प्रयास करें

बहुत से लोग नियमित अभ्यास के रूप में माइंडफुलनेस से लाभान्वित होते हैं जो चिंता को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। इससे ज्यादा और क्या, माइंडफुलनेस व्यायाम कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से कुछ को करना इतना आसान होता है कि आपको केवल एक संक्षिप्त ऑडियो में निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता होती है।, कुछ मिनटों की अवधि का। आप इस आदत को दिन के महत्वपूर्ण क्षणों में शामिल कर सकते हैं जब आपके लिए डिस्कनेक्ट करना सुविधाजनक हो।

4. प्रोजेक्ट शुरू करें

आमने-सामने सामाजिक जीवन या तथ्य से जुड़ी कुछ प्रोत्साहन प्रणालियों को वापस लेने का सामना करना पड़ा शारीरिक रूप से विभिन्न स्थानों पर जाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रेरणा के अन्य स्रोत बनाएं और संतुष्टि। इसलिए, ऐसी परियोजनाओं की योजना बनाएं जो आपके लिए सार्थक हों, चाहे वे केवल व्यक्तिगत स्तर पर ही सार्थक हों या यदि उनके पेशेवर निहितार्थ भी हों। ये परियोजनाएं आपको कई लक्ष्य और उप-उद्देश्य प्रदान करेंगी जो आपके जीवन के अनुभवों को प्रगति और दिशा में योगदान देगी जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।: एक किताब लिखें, एक वेबसाइट लॉन्च करें, एक नई भाषा सीखें ...

5. अपने दिन-प्रतिदिन की संरचना करें

घर पर सामान्य से अधिक समय तक रहना कुछ लोगों को समय प्रबंधन की उपेक्षा करता है, यह महसूस करते हुए कि घंटे बीत जाते हैं और सब कुछ वैसा ही रहता है। इसलिए, शेड्यूल का पालन करने की सलाह दी जाती है और सबसे बढ़कर, यह स्पष्ट होना चाहिए कि कब सोना है: नींद की कमी एक चिंता बम है।