तनाव कम करने के लिए 10 जरूरी टिप्स

तनाव यह कई लोगों को प्रभावित करता है, और यह पश्चिमी समाजों की जीवन शैली के साथ आश्चर्यजनक नहीं है। इस घटना की जांच में अग्रदूतों में से एक 1950 के दशक में हंस सेली थे।

तब से, तनाव क्या है और यह कैसे होता है, इसके बारे में कई विशेषज्ञ अधिक से अधिक ज्ञान प्रदान कर रहे हैं, और इससे पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए विभिन्न मॉडल सामने आए हैं, जैसे कि मांग-नियंत्रण-सामाजिक समर्थन मॉडल कारसेक और जॉनसन (1986) के, जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और उस व्यक्ति के नियंत्रण के बीच बेमेल पाया जाता है इन मांगों का सामना करने के लिए, और जो एक निर्णायक चर के रूप में सामाजिक समर्थन को ध्यान में रखता है जो इस घटना को सीधे और संकेत

तनाव एक जटिल घटना है

तनाव अक्सर एक जटिल घटना है, विशेष रूप से काम के माहौल में, जहां नौकरी के चर खेल में आते हैं। कार्य और संगठन, बल्कि व्यक्ति की अपेक्षाएं और परिस्थितियों से निपटने की उनकी क्षमता भी जटिल।

इसलिए, चरम मामलों में, किसी विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है यदि आप दुख को समाप्त नहीं करना चाहते हैं जिसे के रूप में जाना जाता है बर्नआउट या बर्नआउट सिंड्रोम

. जब तनाव किसी दर्दनाक स्थिति का परिणाम हो तो मनोवैज्ञानिक के पास जाना भी जरूरी है, जिसमें शुरुआत से ही पीड़ा को कम करने और समस्या का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है जड़।

तनाव कम करने के 10 टिप्स

अब, यदि आप ऐसे समय से गुज़र रहे हैं जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपने यह देखना शुरू कर दिया है कि जिस स्थिति में आप स्वयं को पाते हैं वह बहुत अच्छी है और आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित कर रहा है, आज के लेख में, मैं आपको कुछ सुझाव देने जा रहा हूं ताकि आप इस घटना के लक्षण लक्षणों को कम कर सकें।

1. अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

खराब समय प्रबंधन तनाव के सबसे आम कारणों में से एक है। सभी स्थानों पर देर से आना, पूरा ईमेल इनबॉक्स होना, परीक्षा के अंतिम क्षणों का अध्ययन करना, बहुत सारे असाइनमेंट लेना और किसी को पूरा न करना आदि। ऐसी स्थितियां हैं जो चिंता और नियंत्रण की कमी का कारण बनती हैं.

इसलिए, तनाव को रोकने के लिए समय का सही संगठन सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप अपने समय को कुशलता से प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं, तो आपके शेड्यूल को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए कई तरह के पाठ्यक्रम और कार्यशालाएं हैं।

2. एक पूर्णतावादी मत बनो

पूर्णतावाद यह विश्वास है कि जो कुछ भी किया जाता है उसमें पूर्णता प्राप्त की जानी चाहिए। यह सकारात्मक लग सकता है, लेकिन इससे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, उदाहरण के लिए: अधिक तनावग्रस्त और व्यथित होना, उपलब्धियों का आनंद न लेना, या अधिक तनावग्रस्त होना.

Infosalus में प्रकाशित एक लेख में, मनोवैज्ञानिक फ्रांसेस्क क्वेर, के सचिव कैटेलोनिया के आधिकारिक कॉलेज ऑफ साइकोलॉजी का संगठनात्मक और कार्य मनोविज्ञान अनुभाग, कहता है कि: "जिस व्यक्ति में पूर्णतावाद समस्याएं पैदा करता है, वह मजबूत तनाव के अधीन होता है, चिंता के लक्षण और ऐसे लक्षण प्रस्तुत करता है जो तनाव के उच्च स्तर को छिपाते हैं"

3. योग का अभ्यास करें

योग यह एक प्राचीन शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जो शरीर और मन दोनों के लिए इसके लाभों के कारण पूरे विश्व में फैल रहा है। इसके अधिक से अधिक अनुयायी हैं क्योंकि यह एक ऐसा अनुशासन है जो भलाई, आंतरिक शांति चाहता है और एक ऐसी जीवन शैली का अर्थ है जो स्वस्थ आदतों के लिए प्रतिबद्ध है.

आज, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन की वर्तमान गति कई लोगों को पीड़ित करती है तनाव, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस घटना से निपटने के लिए योग का नियमित अभ्यास सकारात्मक है। उनमें से एक थिर्थल्ली और नवीन (2013) द्वारा किया गया शोध है, जो यह निष्कर्ष निकालता है कि यह प्राचीन प्रथा रक्त के स्तर को कम करती है। कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो तनाव की प्रतिक्रिया में जारी होता है, और यह शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित और जुटाता है तनावपूर्ण। अब, यदि हमारे पास बहुत अधिक कोर्टिसोल है या यह उन स्थितियों में बढ़ जाता है जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है, तो यह शरीर और दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

4. सकारात्मक रहें

यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन यह सच है, क्योंकि आपके विचार से आपके तनाव के स्तर पर क्या प्रभाव पड़ता है. यदि आप अपने या स्थिति के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो आपका शरीर तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है। अपने नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने और तनाव के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने से आपको सबसे कठिन परिस्थितियों से निकलने में मदद मिल सकती है। इसलिए तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक कठिन परिस्थिति को सीखने के अवसर के रूप में देखा जा सकता है।

5. स्वस्थ तरीके से खाएं और पिएं

एक ओर, तनाव हमें अपनी स्वस्थ आदतों को बदलने के लिए प्रेरित करता है, इसलिए इसमें जिन स्थितियों में हम तनावग्रस्त होते हैं, हमें एक ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करना चाहिए जो कि नहीं है नुकसान पहुचने वाला। दूसरी ओर, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण हमें तनाव के प्रति कम प्रतिरोध होता है.

स्वस्थ भोजन करने से आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अच्छी तरह से पोषित हो सकते हैं। एक अच्छा नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा, हम दिन के दौरान ऊर्जा में महत्वपूर्ण गिरावट का सामना कर सकते हैं। ग्रीन टी के लिए कॉफी की जगह लेना और कोका-कोला जैसे मीठे पेय से परहेज करना भी सकारात्मक रणनीति हो सकती है। बेशक, आपको अपने दिमाग को साफ रखने और तनाव से बाहर निकलने के आसान तरीके से बचने के लिए सिगरेट के धूम्रपान और मध्यम शराब के सेवन से बचना चाहिए। रोजाना दो लीटर पानी पीने से आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और बेहतर मूड में मदद मिलती है।

6. हास्य और हँसी का प्रयोग करें

हास्य और हँसी के लाभ शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कई हैं. इसीलिए तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने और शारीरिक और भावनात्मक तनावों को दूर करने के लिए हँसी चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। हंसी चिकित्सा सेरोटोनिन जैसे खुशी रसायनों के उत्पादन को प्रोत्साहित करती है और तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करती है।

• क्या आप इस वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "हँसी चिकित्सा: हँसी के मनोवैज्ञानिक लाभ”

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

का अभ्यास सचेतन o दिमागीपन को तनाव के स्तर को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है। वास्तव में, "माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम (MSBR)" नामक एक विशिष्ट कार्यक्रम है 8 सप्ताह तक रहता है और, विभिन्न शोधों के अनुसार, इसे आजमाने वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, चूंकि सचेत रहने की क्षमता सिखाता है और देखभाल और करुणा के गहरे स्तरों को विकसित करने में मदद करता है. योग और ध्यान की तरह, माइंडफुलनेस तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है।

• क्या आप नहीं जानते कि माइंडफुलनेस क्या है? हमारे लेख में "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे ” हम आपको समझाते हैं

8. बेहतर निद्रा

सब लोग जानते हैं तनाव से हो सकती है नींद की समस्या. लेकिन दुर्भाग्य से नींद की कमी भी तनाव का कारण बन सकती है। एक शांत मन और शरीर के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है।

थकान की भावना तनाव को बढ़ाती है, क्योंकि यह हमें स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति नहीं देती है और तनावपूर्ण स्थिति को बढ़ा सकती है और हमारे मूड को प्रभावित कर सकती है। क्या आपको हाल ही में सोने में परेशानी हो रही है?

• बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत”

9. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

निश्चित रूप से आप में से कई लोग एक से अधिक अवसरों पर डिस्कनेक्ट करने के लिए जिम गए हैं, क्योंकि दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, पैडल टेनिस खेलने या किक बॉक्सिंग का अभ्यास करने से बेहतर कुछ नहीं है। अलावा व्यायाम करने के शारीरिक लाभशारीरिक गतिविधि भी तनाव को कम करती है।

शारीरिक व्यायाम नॉरपेनेफ्रिन (नॉरपेनेफ्रिन), एक न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाता है जो तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है, और एंडोर्फिन या जैसे न्यूरोकेमिकल्स का उत्पादन करता है सेरोटोनिन, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

10. संगीत की शक्ति का दोहन करें

संगीत यह भावनाओं और शरीर दोनों पर गहरा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि धीमी गति वाला संगीत किसी व्यक्ति को अधिक सतर्क बना सकता है, तो धीमी गति वाला संगीत मन और मांसपेशियों को आराम दे सकता है, जिससे दिन के तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

इसलिए, संगीत आराम देता है और तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी है. इसके अलावा, विभिन्न शोधों के अनुसार, वाद्य यंत्र बजाने से तनाव कम करने और तनाव दूर करने में भी मदद मिलती है।