प्रतियोगी परीक्षाओं में तनाव प्रबंधन को कैसे बढ़ावा दें?

हालांकि विपक्ष को प्रशासन के पदों को भरने के तरीके से लेना-देना है राज्य द्वारा स्थापित, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक साधारण नौकरशाही प्रक्रिया नहीं है।

यह एक स्पष्ट मानवीय और मनोवैज्ञानिक आयाम वाली घटना है, और इसमें शामिल सभी भावनात्मक तत्वों में से एक सबसे महत्वपूर्ण तनाव प्रबंधन है।

और क्या वह परीक्षा की तैयारी का तथ्य आमतौर पर उम्मीदवारों के लिए सामान्य से अधिक तनावग्रस्त व्यक्ति बनना आसान बनाता है। बाकी आबादी की तुलना में। सौभाग्य से, मनोविज्ञान से इस असुविधा से जुड़ी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने के प्रस्ताव हैं।

• संबंधित लेख: "तनाव के प्रकार और उनके ट्रिगर"

विरोधों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना क्यों महत्वपूर्ण है?

तनाव मनोवैज्ञानिक दर्द का एक रूप है, जो ज्यादातर मामलों में पूरी तरह से स्वाभाविक है और लाभकारी भी। जिस जैविक और मनोवैज्ञानिक तंत्र पर वे आधारित हैं, वह सैकड़ों-हजारों वर्षों के विकास का फल है, जिसने हमारे वंश को जन्म दिया है। खतरे या संकट की स्थितियों को जल्दी से अनुकूलित करने के लिए कई "अपनी आस्तीन ऊपर" करने के लिए जिसमें आपको जल्द से जल्द कुछ करना है संभव के।

बेशक, जब हम खुद को ऐसी स्थितियों में उजागर करते हैं जो हमें लंबे समय तक तनाव में रखती हैं आम तौर पर, समस्याएँ उत्पन्न होना आसान होता है, और ऐसा कई बार तैयारी के साथ होता है विरोध। तनाव का बाहरी स्रोत जितना अधिक स्थायी होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम इसे बनाए रखने में भाग लेंगे अनजाने में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के दुष्क्रियात्मक तरीकों को अपनाना। इन मामलों में, तनाव हमारी समस्याओं के कारणों में से एक बन जाता है, न कि उनके अनुकूल होने के लिए एक संसाधन होने के कारण, इस प्रकार एक दुष्चक्र का निर्माण होता है।

इसलिए जब हम प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी करते हैं, तो हम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं होते हैं, लेकिन हमारे पास अधिक से अधिक होता है साइकोपैथोलॉजी की शुरुआत में अनावश्यक रूप से या यहां तक ​​कि अनजाने में भाग लेने का जोखिम: एक फोबिया, एक मूड डिसऑर्डर, पैनिक अटैक, आदि। इन संभावनाओं को देखते हुए यह बेहतर है तनाव प्रबंधन की कुछ कुंजी जानें ताकि महीनों के लिए हमारे दैनिक जीवन पर लागू होने वाले अध्ययन सत्रों को प्रभावित न होने दें.

प्रतियोगी परीक्षाओं की स्थिति में तनाव को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए 5 टिप्स

तनाव को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए अंगूठे का पहला नियम यह मान लेना है कि कोई जादू की रेसिपी नहीं है, न ही चिंतित होने से होने वाली बेचैनी से पूरी तरह बचने के लिए अचूक तरीके या जोर दिया। हमारी रणनीतियों और हमारे स्वैच्छिक कार्यों पर भावनाओं का हमेशा लाभ होता है, उनसे आगे जा रहे हैं, हालांकि हमारे पास उनकी तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए पैंतरेबाज़ी के लिए जगह है और किसी संदर्भ में उन्हें अनुभव करने की संभावना को बढ़ाने या घटाने के लिए निर्धारित।

तो नीचे दिए गए सुझाव सही नहीं हैं या तनाव-मुक्त होने की गारंटी नहीं हैं, लेकिन ये इस पर आधारित हैं मनोचिकित्सा में उपयोग किए जाने वाले सिद्धांत और आपको उन महीनों की कठिन तैयारी से भावनात्मक रूप से निपटने में मदद कर सकते हैं विरोध। किसी भी मामले में, आपको स्पष्ट होना चाहिए कि गंभीर असुविधा के मामलों में, मनोचिकित्सा में पेशेवर मदद लेना आवश्यक है.

1. एक शेड्यूल सेट करें जिसमें दिन के महत्वपूर्ण क्षण शामिल हों

आपका शेड्यूल यथासंभव विस्तृत होना चाहिए, यह परिभाषित करते हुए कि आपके दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के मुख्य ब्लॉक कब शुरू होते हैं और कब वे सोमवार से रविवार तक समाप्त होते हैं। इसमें अध्ययन सत्र और उनके बीच का समय शामिल है, जिसमें (और यह बहुत महत्वपूर्ण है) दिन के दौरान नींद और आराम की अवधि शामिल है। हम बाद वाले को अगले भाग में और अधिक विस्तार से देखेंगे।

2. अपने आराम के पलों की योजना बनाएं

यदि आप मानते हैं कि आपके अध्ययन सत्र में लगातार कई घंटों की अवधि शामिल होगी जिसमें आप अपने कार्यक्रम में कुछ और विवरण दिए बिना परीक्षा की तैयारी कर रहे होंगे, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। आपको योजना बनानी चाहिए कि हर 40 या 50 मिनट के अध्ययन के लिए आपको कम से कम 10 मिनट आराम करना चाहिए। इस तरह आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने अधिकतम ध्यान अवधि का उपयोग कर सकें, आपके द्वारा पढ़ी गई किसी भी चीज़ को आत्मसात किए बिना अपने नोट्स को देखने में आधा घंटा खर्च करने से बचें।

इन ब्रेक के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस कुर्सी पर थे, उस पर न रहें, कि आप अपने पैरों को फैलाएं और वह आप कंप्यूटर स्क्रीन, अपने नोट्स या उन पुस्तकों के अलावा कहीं और देख सकते हैं जो आप कर चुके हैं का उपयोग करना। इस तरह आप अपनी आंखों को आराम देंगे। याद रखें कि शारीरिक थकान भी मानसिक थकान पैदा करती है, और कमजोरी की यह स्थिति आपको उस भेद्यता के लिए "क्षतिपूर्ति" करने का प्रयास करने के लिए तनाव की अधिक तीव्र स्थिति में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करती है।

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि समय-समय पर उसी दिन इन छोटे विरामों को कम से कम आधे घंटे के लंबे अंतरालों के साथ जोड़ा जाए।

• आपकी रुचि हो सकती है: "तनाव और अनिद्रा के बीच 4 अंतर: उन्हें अलग करने की कुंजी"

3. मान लें कि सोने का समय दिन के सबसे महत्वपूर्ण में से एक है

आपकी अपेक्षा से 45 मिनट कम सोने जितना आसान कुछ है, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा उस अध्ययन दिवस में। इसमें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, याद रखने में परेशानी और यहां तक ​​कि शारीरिक परेशानी भी शामिल है। इसके अलावा, यदि आपके दिन-प्रतिदिन नींद की कमी एक लगातार समस्या बन जाती है, तो शारीरिक थकावट यह आपके मस्तिष्क को भी प्रभावित करेगा, आपको तनाव और यहां तक ​​कि इस प्रकार के लक्षणों के प्रति अधिक उजागर करेगा अवसाद

इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उस सटीक क्षण के बारे में स्पष्ट हों जब आपको लाइट बंद करके बिस्तर पर होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो न केवल उस क्षण को अपने कार्यक्रम में शामिल करें, बल्कि सोने से पहले तैयारी गतिविधियों को भी शामिल करें: अपने दाँत ब्रश करना, अपनी मेज साफ करना आदि।

4. अपने परीक्षा तैयारी कार्यक्रम में फुरसत के क्षणों को शामिल करें

आपको फुर्सत के पलों को समय की बर्बादी के रूप में नहीं देखना चाहिए, बल्कि वे एक ऐसा तत्व भी हो सकते हैं जो आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करता है और सामान्य रूप से आपका जीवन।

एक व्यक्तिपरक अर्थ में कल्याण प्रदान करने से परे, डिस्कनेक्ट करने की संभावना होने पर दोनों एक प्रोत्साहन और आत्म-प्रेरणा के स्रोत के रूप में कार्य करता है (के लिए) उदाहरण के लिए, ताकि आप अपने अध्ययन कार्यक्रम को पूरा करके उन पलों को "कमाई" करने पर विचार कर सकें) साथ ही साथ अपने मस्तिष्क को भी उत्तेजना प्राप्त करने की अनुमति दे सकें। आपके जीवन के उन क्षेत्रों से जिनका विरोध से कोई लेना-देना नहीं है, जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है मानसिक।

5. एक व्यक्तिगत पत्रिका भरें

अंत में, एक व्यक्तिगत डायरी भरने की दिनचर्या आपको विरोधों की स्थिति में तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपके लिए इसे और अधिक कठिन बना देगा। खराब व्यवहार के पैटर्न का पता लगाना आसान है जिसका उपयोग आप कभी-कभी चिंता और तनाव को दूर करने के लिए करते हैं तुम एहसास करोगे।

जांचें कि क्या आपको उस असुविधा को "ढँकने" के लिए अनुष्ठान करने की आदत है, जैसे फ्रिज में जाना और बिना भूखा खाना, या धूम्रपान करना आदि। एक बार जब आप इन क्रियाओं को पहचान लेते हैं जो आप लगभग अनजाने में करते हैं, तो आप उनकी आवृत्ति लिख सकते हैं और उन पलों को पहचानें जब आपके साथ इन व्यवहारों को अंजाम देना होता है, जिससे उनसे बचना आसान हो जाएगा समय पर।

क्या आप परीक्षा की तैयारी के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश कर रहे हैं?

सार्वजनिक परीक्षाओं की तैयारी एक बहुत ही जटिल और मनोवैज्ञानिक रूप से मांग वाली प्रक्रिया है, इसलिए कुछ मनोचिकित्सा केंद्रों ने इस प्रकार के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम विकसित किए हैं जरूरत है।

पर UPAD मनोविज्ञान और कोचिंग हम निदान योग्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और पेशेवर परियोजनाओं वाले दोनों लोगों की सेवा कर रहे हैं, जिन्हें वर्षों से मानसिक तैयारी की आवश्यकता होती है; हम पेशेवर एथलीटों, विरोधियों, कंपनी के वरिष्ठ अधिकारियों और सभी प्रकार के लोगों के साथ काम करते हैं जो उनके छोटे, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्यों के कारण दबाव में हैं।

यदि आप हमारी सेवाओं के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो हमसे संपर्क करें: हम इसमें भाग लेते हैं मैड्रिड में स्थित हमारे केंद्र में आमने-सामने सत्र, और ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से भी वीडियो कॉल।