भावनात्मक निर्भरता क्या है, और इसे कैसे दूर किया जाए?

अधिकांश स्वस्थ रिश्तों में, एक साथी के लिए दूसरे की तुलना में प्यार और स्नेह के अधिक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। यह कोई समस्या नहीं है, और वास्तव में, यह सामान्य और पूरी तरह से अपेक्षित है कि इस तरह के रिश्ते में कुछ विषमताएं हैं: प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है।

हालाँकि, किसी भी मनोवैज्ञानिक घटना की तरह, यदि मनोवैज्ञानिक समर्थन और स्नेह के प्रदर्शन की आवश्यकता को चरम पर ले जाया जाता है, तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। ऐसे मामलों में, कई बार ऐसा होता है जिसे भावनात्मक निर्भरता के रूप में जाना जाता है, उन लोगों में सबसे आम समस्याओं में से एक है जो चिकित्सा में भाग लेने का निर्णय लेते हैं। आइए देखें कि यह क्या है और इस समस्या को दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है।

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भावनात्मक निर्भरता क्या है?

भावनात्मक निर्भरता है स्नेह, स्नेह और निरंतर उपलब्धता के लिए अत्यधिक रोग संबंधी आवश्यकता कि कुछ लोग किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में महसूस करते हैं जिसके साथ उन्होंने एक स्नेहपूर्ण बंधन स्थापित किया है, आमतौर पर उनका रोमांटिक पार्टनर, उनके रिश्ते और उनके सामाजिक जीवन और मध्यम और लंबे समय में उनकी खुद की भलाई दोनों को नुकसान पहुंचाते हैं अवधि।

इसके अलावा, भावनात्मक निर्भरता को उच्च स्तर की गैर-अनुरूपता के साथ होने की विशेषता नहीं है, जब चुनते हैं कि किसके साथ संबंध स्थापित करना है। इसके विपरीत: भले ही व्यक्ति निराश और असंतुष्ट महसूस करता हो क्योंकि उसे सभी भावनात्मक समर्थन नहीं मिल रहा है कि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, यह जागरूकता कि ऐसी समस्या मौजूद है, आपको डरने की संभावना को और भी अधिक बढ़ा देती है अलग होना। इस प्रकार, जो लोग भावनात्मक निर्भरता से पीड़ित होते हैं, वे उस व्यक्ति को अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं से ऊपर रखते हैं जिस पर वे निर्भर होते हैं।

दूसरी ओर, भावनात्मक निर्भरता को "मनोवैज्ञानिक निर्भरता" के रूप में जाना जाता है, के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, व्यसन के मामलों को संदर्भित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द। जिन लोगों ने इस वर्ग की विकृति विकसित की है, उन्हें लगता है कि उन्हें एक दवा का सेवन करने या एक निश्चित क्रिया करने की अपनी इच्छा को बार-बार संतुष्ट करने की आवश्यकता है। हालाँकि, भावनात्मक निर्भरता अधिक सूक्ष्म तरीकों से व्यक्त की जाती है। बहुत विशिष्ट और आसानी से पहचाने जाने वाले प्रकार के अनुभव (धूम्रपान, सेवन) के बार-बार संपर्क के माध्यम से इतना नहीं गोलियां ...), लेकिन ऐसी स्थितियां पैदा करना जिनमें डर बना रहता है कि दूसरा व्यक्ति हमें छोड़ देगा या हम पर भरोसा करना बंद कर देगा कम किया हुआ।

भावनात्मक निर्भरता उन विचारों पर टिकी हुई है जो मनोवैज्ञानिक निर्भरता की तुलना में अधिक अमूर्त हैं, और बहुत कम व्यक्तिवादी चरित्र के भी हैं।

संभावित कारण

ये भावनात्मक निर्भरता के सबसे आम कारण हैं। व्यवहार में, वे अक्सर एक-दूसरे को ओवरलैप करते हैं, दूसरों के प्रभाव के लिए प्रयास करते हैं।

1. कम आत्म सम्मान

कम आत्मसम्मान में नकारात्मक आत्म-सम्मान की प्रवृत्ति होती है, और इस मामले में, जोड़े के दूसरे सदस्य के सामने हीनता की भावना।

2. दर्दनाक अनुभवों के आधार पर भय

इस समस्या को अतीत में दुर्व्यवहार के इतिहास के साथ-साथ व्यक्ति के माता-पिता की ओर से स्नेह और स्नेह की कमी से सुगम बनाया जा सकता है। इसे असुरक्षित लगाव के रूप में जाना जाता है।

3. सामाजिक कौशल की कमी

सामाजिक कौशल में कमी वे अक्सर अकेलेपन के डर से जुड़े होते हैं, व्यक्ति को यह विश्वास दिलाने के लिए कि उनके पास किसी के साथ घनिष्ठ संबंध रखने के नए अवसर नहीं होंगे।

4. बाहरी दबाव

सभी प्रकार की अपेक्षाएँ, और यहाँ तक कि लैंगिक भूमिकाएँ भी, एक व्यक्ति को सृजन करने में योगदान दे सकती हैं और महसूस करें कि आपके होने का कारण आपके साथी के साथ रहना है और यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करें कि वे आपके साथ रहें पक्ष।

इसका पता कैसे लगाएं? चेतावनी के संकेत

ये कई संकेत हैं जो भावनात्मक निर्भरता के मामलों की पहचान करने में मदद करते हैं।

1. अपमान का सामान्यीकरण

अपने पार्टनर पर भावनात्मक रूप से निर्भर रहने वाले लोग बन सकते हैं दुर्व्यवहार की स्थितियों को सहन करने के लिए उन्हें आदर्श बनाएं, उनके द्वारा अपमान या सत्ता का दुरुपयोग।

2. ईर्ष्या की समस्या

भी अनुचित ईर्ष्या अक्सर होती है. हालांकि, ये आम तौर पर दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित करने के प्रयासों में परिलक्षित नहीं होते हैं, बल्कि असुविधा व्यक्त करने के अधिक विवेकपूर्ण तरीकों से: उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय-आक्रामक रवैया।

3. बाकी सामाजिक संबंधों का कमजोर होना

जिन लोगों ने भावनात्मक निर्भरता विकसित की है वे उस रिश्ते के किनारे पर दोस्ती करने के लिए समय और प्रयास समर्पित करना बंद कर देते हैं, क्योंकि वे दूसरे व्यक्ति को पहले रखते हैं और उन प्रतिबद्धताओं पर उन्हें खुश करने का प्रयास करते हैं जिनका उनसे कोई संबंध नहीं है।

4. खालीपन और लाचारी का अहसास

भावनात्मक निर्भरता दूसरे व्यक्ति की उपस्थिति के माध्यम से एक शून्य को भरने की कोशिश करने के तरीके के रूप में समझा जा सकता है; यह उन लोगों को बनाता है जो इस मनोवैज्ञानिक घटना को विकसित करते हैं कि इस रिश्ते के बिना उनका जीवन व्यर्थ होगा, और जो इसलिए बहुत कमजोर है क्योंकि उसकी खुश रहने की क्षमता मूल रूप से उसी पर निर्भर करती है व्यक्ति।

5. चिंता और तनाव की उपस्थिति

तथ्य यह है कि आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप उस रिश्ते को खोने का जोखिम उठा रहे हैं जो समस्याओं का कारण बनता है चिंता, विभिन्न संबंधित लक्षणों के साथ: चिड़चिड़ापन, सोने में परेशानी, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, आदि।

इसे प्रबंधित करने के तरीके जानने के लिए युक्तियाँ

भावनात्मक निर्भरता से निपटने का सबसे अच्छा और सबसे अनुशंसित तरीका मनोवैज्ञानिक के पास जाना है; आपकी भावनाओं और व्यक्तिगत संबंधों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए कई उपयोगी मनोचिकित्सा संसाधन हैं। हालाँकि, इसके अलावा, कुछ सरल उपाय भी हैं जो इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे इस प्रकार हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आप दुर्व्यवहार की स्थिति से नहीं गुजर रहे हैं

सबसे पहले, जांचें कि आपके साथ जो होता है वह दुर्व्यवहार नहीं बनता है। यदि शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हमले बार-बार होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है जितनी जल्दी हो सके उस रिश्ते को तोड़ दो और उसे ठीक करने की कोशिश मत करो: ऐसे मामलों में आपकी सुरक्षा और भलाई पहले आती है।

2. उन आवर्ती स्थितियों का पता लगाएं जिनमें आप बहुत अधिक देते हैं

एक सप्ताह के दौरान, एक छोटी नोटबुक में हर बार लिखें जो आपको पिछले घंटों में महसूस हो आपने उस व्यक्ति को खोने के डर से बहुत कुछ दिया है. जब आप सातवें दिन पहुंचें, तो देखें कि आप क्या लिख ​​रहे हैं।

3. सुनिश्चित करें कि आप एक सक्रिय और विविध सामाजिक जीवन बनाए रखते हैं

यदि आप भावनात्मक निर्भरता के कारण खुद को अधिक से अधिक अलग करते हैं, तो आप उस व्यक्ति पर अधिक से अधिक निर्भर होंगे; यह एक दुष्चक्र है कि आपको खिलाने में कोई दिलचस्पी नहीं है. इससे बचने के लिए, अपने दोस्तों और अपने लिए महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ आमने-सामने बातचीत करने के लिए न्यूनतम मासिक या साप्ताहिक घंटे निर्धारित करें।

4. व्यक्तिगत प्रोजेक्ट शुरू करें

अपने समय का कुछ हिस्सा किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित करें जो केवल आपकी चिंता करती हो और यह कि यह आपको छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों के माध्यम से संतुष्टि प्रदान करेगा, जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को अपनाने का एक अच्छा तरीका है, न कि केवल दूसरे व्यक्ति जो करता है या सोचता है उससे जुड़ा हुआ है।

5. दृढ़ता का अभ्यास करें

रिश्तों में अपने हितों और अपनी बात का बचाव करने की आदत डालें उस व्यक्ति के साथ उन्हें यह मानने से रोकने में मदद मिलेगी कि वे सभी में नेतृत्व की भूमिका निभाते रहेंगे आपके साथ बातचीत, और आपको यह भी दिखाएगा कि कुछ के साथ अपनी असहमति व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है चीजें।

6. मनोचिकित्सा पर जाएं

यदि कुछ सप्ताह बीत जाते हैं और आप देखते हैं कि कुछ भी नहीं बदलता है, या यदि आप बहुत बुरा महसूस करते हैं और जल्द से जल्द मदद की ज़रूरत है, तो मनोचिकित्सा पेशेवरों से संपर्क करें। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाकर भावनात्मक निर्भरता का इलाज किया जा सकता है। इस प्रक्रिया में, पेशेवर व्यक्तिगत और प्रासंगिक कारणों का पता लगाता है जो इसके पीछे हैं निर्भरता और स्वायत्तता प्राप्त करने और सुदृढ़ करने के लिए भावनात्मक और व्यवहारिक "प्रशिक्षण" योजना बनाता है आत्म सम्मान।

पर मनोवैज्ञानिक जागृति हम दोनों में व्यक्तिगत मनोचिकित्सा सेवाएं और युगल चिकित्सा या पारिवारिक चिकित्सा प्रदान करते हैं वीडियो कॉल द्वारा ऑनलाइन प्रारूप, जैसा कि मैड्रिड, गेटाफे, लेगनेस और. में हमारे केंद्रों पर व्यक्तिगत रूप से है मोस्टोल्स। हम हर उम्र के लोगों की सेवा करते हैं। अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ आदतों को अपनाने का तरीका जानने के लिए हमसे संपर्क करें।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• डे ला विला मोरल जिमेनेज, एम। और सिरवेंट रुइज़, सी। (2008). भावनात्मक या भावात्मक निर्भरताएँ: एटियलजि, वर्गीकरण और मूल्यांकन। ओविएडो विश्वविद्यालय। मनोविज्ञान विभाग। सामाजिक मनोविज्ञान क्षेत्र।