मुझे चिंता की समस्या है या नहीं, यह जानने के लिए 7 युक्तियाँ

चिंता न केवल एक समस्या या खराब मानसिक स्वास्थ्य का संकेत है: यह मुकाबला तंत्र का हिस्सा है जो हमें दिन-प्रति-दिन चुनौतियों में समायोजित करने में मदद करता है। इसलिए हर किसी को कभी न कभी चिंता से बेचैनी महसूस होने लगती है। यह एक कष्टप्रद अनुभव है इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक बुरी बात है।

हालांकि, अगर ऐसी कुछ परिस्थितियां हैं जिनमें जैविक पूर्वाग्रह और दिन-प्रतिदिन के अनुभव मिश्रित होते हैं, चिंता बहुत तीव्र हो सकती है या लगातार। यह बेकार पैटर्न के माध्यम से भी प्रकट हो सकता है, और मनोविज्ञान को जन्म दे सकता है।

पहचानना साधारण चिंता बेचैनी और चिंता से जुड़ी एक मनोवैज्ञानिक समस्या के बीच विभाजन रेखा क्या जटिल है, लेकिन इस लेख में हम आपको इसे पहचानने में मदद करेंगे।

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आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी चिंता सामान्य है या पैथोलॉजिकल?

ये कई सवाल हैं जो आपको चिंता की समस्याओं को पहचानने के लिए खुद से पूछने चाहिए जिन्हें बिगड़ा हुआ मानसिक स्वास्थ्य का संकेत माना जा सकता है। बेशक, इस क्षेत्र में पेशेवरों द्वारा निश्चित निदान किया जाता है, लेकिन देखें इन मुद्दों में यह आपको उस समय में होने वाले परिवर्तनों का पता लगाने में मदद करेगा जिसमें हस्तक्षेप किया जाना चाहिए चिकित्सा। सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिकों की मदद से चिंता विकारों का इलाज और दूर किया जा सकता है।

1. क्या आप हफ्तों से नियमित रूप से परेशानी महसूस कर रहे हैं?

समय कारक महत्वपूर्ण है। ऐसे लोग हैं जो अत्यधिक उच्च स्तर की चिंता महसूस नहीं करते हैं। लेकिन अगर लंबे समय तक आपका स्तर काफी ऊंचा या बहुत ऊंचा है, तो यह भी एक हो सकता है समस्या जो चिकित्सा में इलाज के योग्य है क्योंकि यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक चिंता विकार सामान्यीकृत। यह विशेषता है क्योंकि व्यक्ति एक विशिष्ट कारण की पहचान करने में भी सक्षम नहीं है कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं.

2. क्या आपने देखा है कि आपकी मांसपेशियों का तनाव आपको बार-बार परेशान करता है?

चिंता केवल एक मनोवैज्ञानिक घटना नहीं है, यह शारीरिक लक्षणों के माध्यम से भी प्रकट होता है. सबसे आम में से एक मांसपेशियों में तनाव है। चरम मामलों में यह झटके की उपस्थिति की ओर जाता है, लेकिन अधिक मध्यम रूपों में (हालांकि जरूरी नहीं है सौम्य) का कारण बनता है कि कई मिनटों तक तनाव में रहने से हमें कुछ हिस्सों में दर्द या बेचैनी महसूस होती है तन।

3. क्या आप अक्सर मनोवैज्ञानिक अफवाह के शिकार होते हैं?

मनोवैज्ञानिक अफवाह है विचारों या छवियों के दिमाग में आने की प्रवृत्ति जो आपको बुरा महसूस कराती है और जो आपकी चेतना से "धक्का" देने का विरोध करती है, बार-बार लौटना या यहां तक ​​कि आपको अपने आप को उनमें विसर्जित करने के लिए प्रेरित करना और उनके सभी निहितार्थों को दर्शाते हुए उन्हें सक्रिय रूप से मोड़ना। चिंता की समस्या वाले लोगों में, यह घटना बहुत आम है।

4. क्या आपको सोने में परेशानी होती है?

अपने किसी भी रूप में अनिद्रा अत्यधिक उच्च स्तर की चिंता के सबसे आम परिणामों में से एक है. यह मनोवैज्ञानिक अफवाह से निकटता से संबंधित है: जब हम बिस्तर पर होते हैं तो सामंजस्य स्थापित करने की कोशिश करते हैं नींद, चिंता के लिए हमारे लिए विचारों और विचारों को "आकर्षित" करना आम बात है तनावपूर्ण। और यहां तक ​​कि अगर हम सोने का प्रबंधन करते हैं, तो हम अपनी इच्छा के विरुद्ध कई बार जागने की अधिक संभावना रखते हैं और महसूस करते हैं कि हमने अगले दिन पर्याप्त आराम नहीं किया है।

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5. क्या आपकी मानसिक सतर्कता प्रभावित होती है?

चिंता का अत्यधिक स्तर, चाहे विशिष्ट संकटों में या लगातार (उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों के माध्यम से) संज्ञानात्मक टूट-फूट का कारण बनता है। अर्थात्, तर्क, निर्णय लेने, स्मृति और ध्यान प्रबंधन से संबंधित मानसिक प्रक्रियाओं में समस्याएं, बौद्धिक क्षमता से संबंधित हर चीज.

चिंता की समस्याओं के ये नकारात्मक प्रभाव मुख्य रूप से कार्यशील स्मृति को प्रभावित करते हैं, जो कि हमारे दिमाग में एक साथ कई तत्वों को रखने और जानकारी बनाने के लिए उनमें हेरफेर करने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार है नवीन व। उदाहरण के लिए, कागज की मदद के बिना जोड़ने पर आंकड़े, और ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन (हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और विकर्षणों में नहीं देना अधिक कठिन है)।

सौभाग्य से, एक बार जब चिंता का स्तर सामान्य हो जाता है, तो ये संज्ञानात्मक क्षमताएं भी अपने सामान्य स्तर पर वापस आ जाती हैं।

6. क्या आप कुछ समय से पाचन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं?

पाचन प्रक्रियाएं चिंता के प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं, और वे इसके द्वारा कुछ ही मिनटों में बदल जाते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आपके पेट में समय-समय पर दर्द होना या गैस बनना और इसी तरह की समस्याएं महसूस होना सामान्य है (यह आपके द्वारा खाए गए किसी चीज के कारण हो सकता है)। लेकिन अगर यह आपके साथ कई दिनों तक लगातार या लगभग एक पंक्ति में होता है, तो चिंता के मुख्य कारणों में से एक होने के कई मत हैं।

7. क्या आप दूसरों के साथ अपने संबंधों में अधिक चिड़चिड़े हैं?

पैथोलॉजिकल स्तर की चिंता वाले लोग महसूस करें कि उनकी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने का सरल कार्य उन्हें अभिभूत कर देता है. और इसलिए वे निराशा का अनुभव करते हैं जब वे देखते हैं कि अन्य असुविधा या समस्याओं का एक अतिरिक्त स्रोत हैं। यही कारण है कि वे सामान्य से कम धैर्य रखते हैं, उन स्थितियों में अधिक शत्रुता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जहां यह उचित नहीं है।

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